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PODCAST

ゼロベースランニング・ポッドキャスト

ゼロベースランニング・高岡尚司

もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「筋トレ」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」について情報発信しています| 書籍「ゼロベースランニング(2016年)」著者裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師だからこその視点で、普通のランニングコーチには語ることができない「人間本来の身体の仕組み」をお伝えしてます。

sports running

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00:15:38

「ランメトリックス」使うと骨盤回旋のコツが掴める

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/11/28

骨盤回旋のコツを掴むのに、ランメトリックスのトレッドミルモードがめっちゃ使える！というお話です。是非最後までお付き合いください🙌 🏃‍♂️ゼロベースランニング・メルマガの詳細はこちらから（登録初月無料）🏃‍♀️ https://zerobaserunning.jp/news/zerobaserunning_mailmagazine

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00:15:45

マラソン後半のペースダウンの原因は「舌」の使い方にあり

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/11/26

マラソン後半のペースダウンの原因が、なぜ「舌」にあるのか？ぜひ最後までお聞きください🙌 🏃‍♀️高岡の治療・パーソナルトレーニングが20％オフ！🏃‍♀️ https://zerobaserunning.jp/news/marathon_support_campaign_2023_10_11

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00:11:18

脚の痛みが長引いてしまう理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/11/23

脚の痛みが長引いているという方は、もしかしたら身体の使い方を整える前に、やっておくことがあるかもしれません。ぜひ今日の配信を参考にしていただけたら！ 🏃‍♀️高岡の治療・パーソナルトレーニングが20％オフ！🏃‍♀️ https://zerobaserunning.jp/news/marathon_support_campaign_2023_10_11

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00:16:51

脚に痛みがあるときに絶対にやって欲しいこと

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/11/21

脚に痛みがあるときに絶対にやって欲しいこと… それは、自分自身を客観視することです。詳しくは本編にて。 🏃‍♂️ゼロベースランニング・メルマガの詳細はこちらから（登録初月無料）🏃‍♀️ https://zerobaserunning.jp/news/zerobaserunning_mailmagazine

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00:14:43

名選手が名監督になれるケースとなれないケースの違いについて考えてみる

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/11/20

よく「名選手は名監督にあらず」って言いますよね？このことを考えることってのは、なにもコーチや経営者などの、何かをマネジメントする立場の人だけではなく、ランニングのパフォーマンスを上げるということだったり、仕事のパフォーマンス、あるいは良好な人間関係の構築にとってもものすごく重要だと思ってます。ぜひ最後までお付き合いください。 🏃‍♀️高岡の治療・パーソナルトレーニングが20％オフ！🏃‍♀️ https://zerobaserunning.jp/news/marathon_support_campaign_2023_10_11

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00:12:21

冬は特に気をつけたい、ランニングフォームの変化

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/11/19

ランニングって、前進運動のスポーツ。一歩一歩、しっかり地面に力を伝えることで、地面からの反力を獲得し、前方向への推進力が生まれる。しかし、冬になるといつの間にか〇〇が上がってしまって、推進力が低下してしまいかねません。その〇〇とは？今日もぜひ最後までお付き合いください。 ★脂肪をもっとエネルギー源として活用するためのMCTパウダー「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom

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00:11:40

グリコーゲンローディングはやらない人でも大会３日前から糖質量を増やした方が良い理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/11/17

フルマラソン、後半でペースダウンしたくない。そのために、途中で糖質のジェルを補給しますよね？しかし中には、走ってる途中で気持ち悪くなってジェルが食べれなかったり、ジェルを食べると途中で腹痛起こしてしまう方がいらっしゃいます。こうなると、頼りにしてた糖質を吸収できないので、30km以降にバテバテになってしまう可能性がありますよね？今日は、そんなことが起こらないようにするための対処法についてお話ししていきます。 🏃‍♂️ゼロベースランニング・メルマガの詳細はこちらから（登録初月無料）🏃‍♀️ https://zerobaserunning.jp/news/zerobaserunning_mailmagazine

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00:20:00

LTインターバルやり続けて起きた変化

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/11/15

LTインターバルをやり続けた結果、LTペースがグンっと上がったよ！というお話をしていきます。 🏃‍♂️ゼロベースランニング・メルマガの詳細はこちらから（登録初月無料）🏃‍♀️ https://zerobaserunning.jp/news/zerobaserunning_mailmagazine

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00:12:30

マラソン大会でのトイレ問題対策

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/11/15

マラソン大会の途中で、トイレに立ち寄ることなくゴールまで走り続けたい… トイレに寄るとめっちゃタイムロスになりますしね。できることなら途中でトイレに寄りたくない。そのために気をつけていただきたいことをお話ししています。 🏃‍♂️ゼロベースランニング・メルマガの詳細はこちらから（登録初月無料）🏃‍♀️ https://zerobaserunning.jp/news/zerobaserunning_mailmagazine

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00:11:35

脂肪を燃やすために、なぜ乳酸が必要か？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/11/12

脂肪を燃やすためには「アレ」に刺激を入れる必要があります。その「アレ」とは？本編でご確認ください。 🏃‍♀️高岡の治療・パーソナルトレーニングが20％オフ！🏃‍♀️ https://zerobaserunning.jp/news/marathon_support_campaign_2023_10_11

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00:18:24

なぜ走る前に腕立て伏せをやった方がいいのか？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/11/09

インターバルトレーニングなどの高強度トレーニングをやるとき、腕がダル重くなった経験はありませんか？それ、走る前の腕立てで解消できるかもしれません。今日はその理由について、高岡の仮説と体験についてお話ししていきます。 🏃‍♂️ゼロベースランニング・メルマガの詳細はこちらから（登録初月無料）🏃‍♀️ https://zerobaserunning.jp/news/zerobaserunning_mailmagazine

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00:21:57

厚底シューズは〇〇〇の使い方がミソ

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/11/08

今やほとんどのランナーがマラソン大会履いているであろう、厚底シューズ。あなたはいかがでしょうか？もしかしたら、厚底のミッドソールだけではなく、カーボンプレートが入っているシューズを使ってるという方もいらっしゃるかもしれませんね。ただ、そんな高機能なシューズも、履けばみんな速くなる、というわけではありませんよね？そこで今日は、厚底シューズを使い倒すためのコツについてお話ししていきます。 🏃‍♂️ゼロベースランニング・メルマガの詳細はこちらから（登録初月無料）🏃‍♀️ https://zerobaserunning.jp/news/zerobaserunning_mailmagazine

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00:13:28

滑り止めがついているソックスをオススメしない理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/11/08

ランニング用のソックスって、色々ありますよね？あなたにもお気に入りのソックスがあるんじゃないでしょうか？ただ、もしかしてそのソックス、足の裏に滑り止めがついてないですか？たしかに、滑り止めがついてた方が、走ってる時にシューズの中で足が前滑りするのを抑えてくれるので、安心感があるかもしれません。しかし実は、その滑り止めがあるせいで、あなたのフォームの弱点に気付けない、ということにもなりかねないんですね。引いては、マラソン後半のペースダウンの原因に気づけないままになってしまい、「何でいつも30km以降にペースダウンしてしまうんだ！」と嘆くばかりになってしまいかねません。では、ソックスの滑り止めは、あなたのランニングフォームのどんな弱点を隠してしまうんでしょうか？そこで今日は、高岡が考える「滑り止めがついているソックスをオススメしない理由」についてお話していきます。そして、じゃあどんなソックスがオススメなのか？ということについてもお話ししていきますので、ぜひ最後までお付き合いください。 🏃‍♀️高岡の治療・パーソナルトレーニングが20％オフ！🏃‍♀️ https

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00:15:45

腰が反っていると走る時に膝が上げにくくなる

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/11/06

走ってる時、あなたは間違いなく、膝を上げてますよね？走速度が上がれば上がるほど、膝は高く上がるはず。これってなぜかというと、膝を上げることでハムストリングスや大臀筋をストレッチして、その弾性エネルギーを活用して一歩の出力を上げるためです。しかし、腰が反ってしまう、または腰の筋肉が硬くなってしまうと、膝が上げにくくなるんです。今日はそのあたりのことについてお話ししていきます。 ★脂肪をもっとエネルギー源として活用するためのMCTパウダー「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom

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00:22:42

乳酸は糖質の15倍のエネルギーを作り出せる

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/11/01

乳酸は糖質（グルコース）の15倍のエネルギー（ATP)を作り出せるので、マラソン後半のペースダウンを防ぐためには、乳酸利用能力を高める必要があります。今日はその辺りのお話をしてます。どうぞ最後までお付き合いください。 🏃‍♀️11月5日(日)ゼロベースランニングワークショップ＠大濠公園の詳細はこちら🏃‍♀️ https://moshicom.com/93808/ 🏃‍♂️ゼロベースランニング・メルマガの詳細はこちらから（登録初月無料）🏃‍♀️ https://zerobaserunning.jp/news/zerobaserunning_mailmagazine ＊＊＊＊＊＊＊＊ ★脂肪をもっとエネルギー源として活用するためのMCTパウダー「CHIMERA

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00:12:23

マラソン走ったあとに最優先してもらいたいリカバリー法

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/10/31

1日も早く身体を元の状態に戻すために、どんなことをすればいいんだろう？何を食べたら良い？何を飲んだら良い？何を塗ったら良い？色々ありますよね？だけど、それらよりも何よりも、まず優先してもらいたいことがあrんです。今日はそのことについてお話ししていきます。 🏃‍♀️11月5日(日)ゼロベースランニングワークショップ＠大濠公園の詳細はこちら🏃‍♀️ https://moshicom.com/93808/ 🏃‍♂️ゼロベースランニング・メルマガの詳細はこちらから（登録初月無料）🏃‍♀️ https://zerobaserunning.jp/news/zerobaserunning_mailmagazine ＊＊＊＊＊＊＊＊ ★脂肪をもっとエネルギー源として活用するためのMCTパウダー「CHIMERA

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00:10:02

センターラインに着地すると足を痛めやすい理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/10/30

今日はセンターラインに着地すると足を痛めやすい理由というテーマでお話していきます。今日のXの投稿 https://twitter.com/showz08/status/1719107772082790629

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00:13:00

ブレーキがかかっている足音の特徴

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/10/29

走ってる時のご自身の足音、気になったことありますか？ちょうど昨日のことなんですけど、ゼロベースランニングクラブの練習会を東京の神宮外苑の周回コースでやったんですけど、このとき、クラブのメンバーさん以外にもたくさんのランナーさんが走ってらっしゃったので、その方々の足音に耳を傾けてたんですね。すると、結構たくさんの方が「前進運動に対してブレーキをかけるような足音」になってたんですね。ただ、おそらくほとんどの方は、ご自身の足音にはそこまで注意を向けることがないんじゃないかなーと思うんです。もちろんクラブメンバーの方がそういう足音になってたら、僕から指摘させていただきますけど、大半のランナーさんって、あまりそういう機会がないんじゃないかと。しかし実は、足音ってものすごく情報量が多いんです。足音を聞くだけで、その方の走り方が「ブレーキかかってる」ってのがわかるんです。では、前進運動にブレーキをかけてしまう足音って、どんな足音なんでしょうか？そこで今日は、ブレーキがかかっている足音の特徴についてお話していきます。ぜひ最後までお付き合いください。 🏃‍♀️11月5日(日)ゼロベー

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00:15:58

朝起きて歩き出す前にやっておきたい足首のストレッチ

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/10/26

朝起きて、ベッドや布団から出て、歩き出す前。もしかしたらあなたにもルーティーンになっているストレッチがあるかもしれませんね。いかがでしょうか？寝てる間はやっぱり、身体の動きが少ない分、血行も悪くなりますから、身体が固まってますよね？明け方になると脚が攣る、って方もいらっしゃいますけど、それは明け方が最も、行動時間から間が空いてるからです。行動してる時は血行もそれなりに流れてますけど、就寝すると動きがすくなる分、血行は悪くなります。だから脚が攣りやすくなってしまうわけですね。また、起床してすぐの、歩き出しの一歩目で脚が痛い、って方もたくさんいらっしゃいますね。足底筋膜炎やアキレス腱炎、後脛骨筋腱炎などの症状を抱えてらっしゃる方、わかりますよね？この痛みさえなくなってくれたらなー… その気持ち、よくわかります。本当にその痛み、煩わしいですよね。そこで今日は、ランナーはもちろん、走ってない方にも、朝一番でやっていただきたい、足首のストレッチをご紹介していきます。なぜ足首のストレッチなのか？そして、どんな足首のストレッチをやれば良いのか？その辺りをお話ししていきたいと思

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00:17:46

今からでも間に合う！マラソン後半のペースダウン対策

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/10/25

もしかしたらあなたも今週末、マラソン大会を控えてらっしゃるかもしれませんね？どんなに練習しても、やっぱり30km以降にペースダウンしちゃわないかな…っていう心配は絶えませんよね？わかります、その気持ち。やっぱ、どんなに良いトレーニングを積み上げてきても、心配は尽きません。だからこそ、スタート前にできることはやっておきたいですよね？しかし実は、あることをやるだけで、マラソン後半の失速対策になるんです。そこで今日は、そのあること、についてお話ししていきます。 🏃‍♀️11月5日(日)ゼロベースランニングワークショップ＠大濠公園の詳細はこちら🏃‍♀️ https://moshicom.com/93808/ 🏃‍♂️ゼロベースランニング・メルマガの詳細はこちらから（登録初月無料）🏃‍♀️ https://zerobaserunning.jp/news/zerobaserunning_mailmagazine ＊＊＊＊＊＊＊＊ ★脂肪をもっとエネルギー源として活用するためのMCTパウダー「CHIMERA

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