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PODCAST

ゼロベースランニング・ポッドキャスト

ゼロベースランニング・高岡尚司

もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」について情報発信しています| 書籍「ゼロベースランニング(2016年)」著者裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師だからこその視点で、普通のランニングコーチには語ることができない「人間本来の身体の仕組み」をお伝えしてます。＜ご案内＞ ● 「はしる、を、おもしろく」するためのオンラインコミュニティ「ゼロベースランニングラボラトリー」はこちらから💁‍♀️ >>> https://zerobaserunning.jp/news/zbr_laboratory ●高岡が運営している、神奈川県平塚市にある【高地トレーニング】【ヨガスタジオ】【シューズショップ】【鍼灸治療院】【パーソナルトレーナー】が揃う、ランナーのためのフィットネスジム「ZEROBASE RUNNING BASE.Hiratsuka」 >>> https://zerobaserunning.jp/service-zbrb ●

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All Episodes

00:38:06

【あしたのあし】玉川と高岡の「脚の痛み」との向き合い方

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2024/02/23

走ってると脚の痛み、出てきますよね？玉川も高岡も鉄人じゃありませんから、脚の痛みの一つや二つ、出ることもあります。そんなとき、その痛みとどう向き合っているのか？について、包み隠さずお話ししていきます。どうぞ最後までお付き合いください。【番組MC】 ○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー 1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。＜活動＞ ●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ ●ZEROBASE RUNNING BASE.代表 ●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ ●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師＜著書＞「ゼロベースランニング」（実業之日本社）「最速で身につく最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）＜SNS＞ Facebook ▶︎ https://www.facebook.com/shoji08 X ▶︎

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00:12:30

ウォッチ見ながら走るデメリットを軽くみすぎてませんか？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2024/02/09

ほとんどのランナーが、ウォッチを手首に巻いて、ペースや心拍数などの数値を見ながら走ってますよね？たしかに、ウォッチをみることでペース速すぎないか？遅すぎないか？をチェックしたり、狙った心拍数で走れてるか？を確認することができます。ただウォッチを見ることによるデメリットに関しては、多くのランナーが軽くみすぎているというか、気にもしてないんじゃないか？と。それ、すごくもったいない。まだまだご自身の潜在的な能力を閉じ込めてるでは、ウォッチを見ることによってどんなデメリットがあるんでしょうか？それは… 続きは本編にて🙌 ＊＊＊＊＊＊ 30km以降、脚を止めないために！頼りになるエネルギー源、揃えました。ZEROBASE RUNNING.のオンラインストアをチェック💁 https://shop.zerobaserunning.jp/

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00:10:11

なぜ着地の仕方を意識してはいけないのか？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2024/02/06

フォアフットやミッドフットでの着地。ほとんどのトップアスリートはこのような着地の仕方になっているので、効率良く走るためには「そうあるべき」と考えるランナーも多くいらっしゃいます。もちろん、フォアフットやミッドフットでの着地によって、足の構造的なメリットを享受することができます。しかし僕はこれまで治療家として、フォアフットやミッドフットでの着地を意識することによって、逆に足を痛めてしまうランナーもたくさんみてきました。ふくらはぎの肉離れ、アキレス腱炎、シンスプリント、足底筋膜炎、中足骨の疲労骨折など、主に膝から末端の痛みですね。ではなぜ、着地の仕方を意識すると足を痛めてしまうんでしょうか？続きは本編にて。＊＊＊＊＊＊＊脂肪をもっとエネルギー源として活用するためのMCTパウダー「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom

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00:08:53

テーパリングが必要な人と不要な人の違い

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2024/02/04

最高の体調に整えて、スタートラインに立ちたい。マラソン大会に出場する全ての人が、そんな思いでスタートを迎えるんじゃないかと。そのために効果的なのが「テーパリング」という調整方法です。テーパリングとは、徐々にトレーニング量を減らしていきながら身体疲労を回復させ、調子を上げていくという取り組みのことを言います。ポイントは「トレーニング量を減らしながら、トレーニング強度を高めること」で、これによってこれまでのトレーニングで培ったスタミナを最大限に発揮することができるとされています。しかしこのテーパリング、実は不要なランナーもいらっしゃるんです。それはどんなランナーなのか？今日はそのことについてお話ししていきます。＊＊＊＊＊＊＊ゼロベースランニング・メルマガの詳細はこちらから（登録初月無料） https://zerobaserunning.jp/news/zerobaserunning_mailmagazine

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00:24:59

【シューズ対談】これからの高機能シューズは「薄底」に向かう！？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2024/01/31

今回はゲストに、ランニングシューズアドバイザーの藤原岳久さんをお迎えしてお話を聞いていきます。藤原さんのYouTubeチャンネル https://youtube.com/@fsrunning?si=r9vQPKNI7vvDmmnd ⭐︎大阪国際女子マラソンでの前田選手のシューズの履きこなし方の良かった点 ⭐︎厚底高機能シューズを台無しにしてしまう走り方とは？ ⭐︎今後高機能シューズは「薄底」に向かう説について続きは本編にて＊＊＊＊＊ 30km以降、脚を止めないために！頼りになるエネルギー源、揃えました。ZEROBASE RUNNING.のオンラインショップをチェック💁 https://shop.zerobaserunning.jp/

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00:10:08

改めて実感したB2Bの重要性

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2024/01/30

勝田マラソンでラスト3kmあたりでグダグダな走りになってしまった原因に関して。 STRAVA振り返ってみると、身体がフレッシュな状態でしかトレーニングしてないな、と。勝田マラソンでは、36kmまでは4分10〜15秒くらいでペース刻めていたんですけど、そこから少しずつペースが落ちている。急激に、というわけじゃないけど、じわじわペースが上げられなくなってきた。それでもがんばってペースを維持しようとしてたら、40kmあたりで不整脈が出始めたので、あと2kmだったらゆっくり歩きを交えながら安全運転で行こう、と思って歩き出した途端に、全身が攣り始めた。そんなこんなで、ラスト2.195kmで35分くらいかかっちゃったわけですけど、そもそも、36km以降で出力が低下し始めたことを問題視しなきゃだなーと思うんです。そこで出力が低下しなかったら、そもそも歩こうとも思わなかっただろうし、そこまで無理くり頑張る必要もなかったでしょうから、心臓にも過度な負担をかけることもなかったと考えられます。そう考えた時、今日のテーマが課題として見えてきたんですね。続きは本編にて＊＊＊＊＊ 🏃‍♂️ゼ

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00:37:46

【あしたのあし】シューズ履いてたら、絶対に感じることができない感覚とは？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2024/01/30

この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。今回は「シューズ履いてたら絶対に感じることができない感覚」というテーマでお届けします。ぜひ最後までお付き合いください。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊【番組MC】 ○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー 1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。＜活動＞ ●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ ●ZEROBASE RUNNING BASE.代表 ●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ ●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師＜著書＞「ゼロベースランニング」（実業之日本社）「最速で身につく最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）＜SNS＞ Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/shoji08⁠ X

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00:10:04

マラソンの補給でパラチノースを推す理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2024/01/25

今日は「なぜ僕が、パラチノースをマラソンのエネルギー源補給として推すのか？」についてお話しします。まず最初に結論からお伝えしますと… ★理由その①エネルギー源としての持続性が高い★理由その②血糖値を急激に上げない、しかも他の糖質による血糖値上昇も抑える★理由その③脂質代謝を邪魔しないでは、それぞれの理由を説明する前に、まずはパラチノースって何のか？をざっくり説明します。続きは本編にて。 30km以降、脚を止めないために！頼りになるエネルギー源、揃えました。ZEROBASE RUNNING.のオンラインショップをチェック💁 https://shop.zerobaserunning.jp/

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00:11:03

オーバープロネーションを筋力で抑えてはいけない理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2024/01/23

「オーバープロネーション」もしかしたらあなたも聞いたこと、目にしたことがあるかもしれませんね。オーバープロネーションとは、足首の異常運動のことを言います。具体的には、過回内と言って土踏まずが潰れて、小指側が浮き上がるよな足首の関節運動のことを指します。では、このオーバープロネーションの何が良くないのか？それは、足を痛めるリスクが高まることです。ランニング中、一番体重が乗ることを「最大荷重」と言いますが、この最大荷重時にオーバープロネーションしてしまうと、足に過度な負担を偏らせてしまうんです。あなたももしかしたら経験があるかもしれませんけど、足底筋膜炎、アキレス腱炎、後脛骨筋腱炎、シンスプリント、脛骨の疲労骨折、ふくらはぎの肉離れ、鵞足炎、腸脛靱帯炎、膝蓋靱帯炎、大腿骨の疲労骨折、ぬけぬけ病、仙腸関節炎、仙骨の疲労骨折など、ランニングによる足腰の痛みは色々ありますけど、そのどれもが、このオーバープロネーショんが原因になっていることがほとんどと言えます。そこでこのオーバープロネーションを改善する必要があるわけですが、実はこのアプローチを間違っているランナーや、トレーナーやセラピス

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00:37:48

その脚の痛みの原因は「蹲めない」から、かも？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2024/01/23

この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。今回は「踞むことって大事よね」というテーマでお届けします。ぜひ最後までお付き合いください。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊【番組MC】 ○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー 1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。＜活動＞ ●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ ●ZEROBASE RUNNING BASE.代表 ●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ ●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師＜著書＞「ゼロベースランニング」（実業之日本社）「最速で身につく最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）＜SNS＞ Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/shoji08⁠ X ▶︎

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00:10:36

長距離走で、なぜ「腱」を使う必要があるのか？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2024/01/23

長距離走のパフォーマンスを高める、つまり長い距離をいかに速く走るか？に最も重要なのは「エネルギーマネジメント」という視点を持つことです。長距離走のパフォーマンスの70％は、最大酸素摂取量（VO2max）、乳酸製作業閾値（LT）、走の経済性（ランニングエコノミー）の3つの要素で説明できる、と言われています。これらの要素は全て「エネルギーをいかに作り出すか？」と、「エネルギーをいかに節約するか？」の指標。 5000m、10000mなどのトラック種目はもちろん、フルマラソン、100km以上のウルトラマラソン、トレイルランニングなどの種目においてもそうだし、なんなら100m走みたいな短距離走だって、エネルギーマネジメントのスポーツといえるわけですね。「エネルギーをいかに作り出すか？」と「エネルギーをいかに節約するか？」この視点で、日頃のトレーニングを計画・実行・評価したり、あるいは食事なども考えていく必要があります。そこで、今日お話しする、長距離走で、なぜ「腱」を使う必要があるのか？という理解が重要になるわけです。なぜなら…

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00:11:40

フルマラソンのペースダウン対策は〇〇〇の低下を防ぐこと

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2024/01/21

フルマラソンのペースダウン対策は、肝臓（引いては脳）の血糖値の低下を防ぐことなぜペースダウンするのか？それは運動を継続するためのエネルギー不足そのエネルギー不足が、どこで起こっているのか？それ、実は筋肉で起きてるわけじゃない。疲労困憊状態でも、筋肉のグリコーゲンは残っているということが様々な研究でもわかっているそのエネルギー不足は、肝臓で起きている。続きは本編にて。

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00:09:29

効率的に最大酸素摂取量高めるなら低酸素トレ

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2024/01/18

最大酸素摂取量とは、走パフォーマンスを構成する3つの要素のうちの一つここでいう「効率的」とは、筋肉の負担をかけないようにしつつ、という意味特に、大会前のテーパリング期に、脚の負担をかけないようにしつつ最大酸素摂取量を高めるトレーニングって重要というのも、テーパリング期に、トレーニングの質を落とさなないようにしつつ、量を減らしていくことによって、レースでのパフォーマンスを向上させることができるといわれてて。これって、筋疲労をコントロールしつつ、循環器系には適度な刺激を入れ続ける必要がある、つまり最大酸素摂取量を維持もしくは高めるような刺激を入れ続ける必要がある、ということだと考えてます最大酸素摂取量を維持もしくは高めるためには、それなりに心拍数を上げる必要があります。ただ、心拍数を上げるようなトレーニングって、どうしても高負荷になるんです。ハードなインターバルトレーニングを想像してみてください。なので、もちろん筋肉にも負担がかかる。たしかに筋肉にも一定程度負荷をかけて、スティッフネスを維持するための筋力を落とさないようにすることは重要。一方で、できるだけ筋疲労を溜めないように心拍数

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00:12:45

青山学院の快走を自律神経視点で考えてみる

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2024/01/18

今回は、青山学院の快走を自律神経視点で考えてみます。駒澤大学一強と言われていた第100回の箱根駅伝ですけど、結果的には青山学院が2位駒澤大学に6分35秒差をつけての圧倒的な優勝で幕を閉じました。この結果って、僕は長距離走と自律神経の関係を学ぶのにもってこいだな、と思ってまして。まず最初に、出場する全ての大学の学生、それは選手として走れる選手も、そうでない選手も含めです。そしてコーチ陣が日々弛まぬ努力を積んできていることに敬意を表した上で、話を進めていきたいと思います。今回の箱根駅伝を迎えるまでに、それぞれの大学で色んなアクシデントが起きていると思います。それをどうやってマネジメントするのか？が、監督の役割、責任です。選手が故障した。これも監督の責任です。選手が故障をしないようにする仕組みが作れていなかった。選手が風邪を引いた。これも監督の責任です。選手が風邪を引かないようにする仕組みが作れていなかった。選手が大会前なのに集中できていない。これも監督の責任です。選手が集中するための仕組みを作れていなかった。これは監督の立場に立ったときの、監督自身が行わなければいけない反省だと思う

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00:35:58

【あしたのあし】ランニングシューズ選びのコツ

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2024/01/16

この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。今回は「ランニングシューズ選びのコツ」というテーマでお届けします。 ■内容箱根駅伝、やっぱりポイントになったのは○区シューズのルーツを辿ってみる厚底シューズしか履いてないランナーは足裏の感覚が低下する？シューズショップの「タイム別カテゴリー分け」ってどう思います？ランニングシューズを選ぶ時に最も重要なのは？ぜひ最後までお付き合いください。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊【番組MC】 ○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー 1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。＜活動＞ ●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ ●ZEROBASE RUNNING

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00:10:06

フルマラソンで中鎖脂肪酸を活用した方が良い理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2024/01/11

全国各地で毎週のようにフルマラソンの大会が開催されてますよね？もしかしたらあなたも出場予定かもしれません。フルマラソンっていったら42.195kmですから、どんなに速くても2時間、長いと5時間とか6時間になることもあるでしょう。そんな長時間走るとなると、走り続けるためのエネルギーが切れないように、いかに確保しつづけるか？という視点が重要になります。そういうこともあり、ジェルを5個や6個も持ってスタートするというランナーも珍しくありません。しかし、ジェルをたくさん持つとなるともちろん嵩張りますから、すごく煩わしいし、何より、ジェルをたくさん買う必要があるので、お財布にも負担がかかる。また、ジェルや補給食の中には急激に血糖値を上げるものもあり、それが引き金となって血糖値が急低下する「血糖値スパイク」が起き、それによって低血糖状態でフラフラになる方もいらっしゃいます。そうなると、せっかくこれまでに練習してきた成果が発揮できない、という悲しい結末になりかねません。そこでぜひオススメしたいのが、中鎖脂肪酸の活用なんです。続きは本編にて。 ★脂肪をもっとエネルギー源として活用するためのM

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00:10:42

走るとふくらはぎが痛くなる原因はコレとコレ

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2024/01/09

ジョギングだと大丈夫だけど、ちょっと負荷が高いトレーニングをすると、すぐにふくらはぎが張ってしまう… ランニングはじめて間もない、という方はもちろん、トップアスリートでも結構います。ふくらはぎ痛で悩む方。もしあなたがそんなお悩みを抱えてらっしゃるのであれば、今日の内容は参考にしていただけると思いますので、ぜひ最後までお付き合いください。走るとふくらはぎが痛くなる。この原因って僕はざっくり2つあるなーと考えてまして。ひとつは「つま先で地面を踏んでる時間が長い」こと。もうひとつは「足首が捻れている」こと。続きは本編にて。 🏃‍♀️ZBRB.Hiratsukaで新春！3コマ体験キャンペーンを実施中！3回のマンツーマンレッスンも受けることができます🙌詳細はこちらから。 https://zerobaserunning.jp/news/3_times_trial_campaign_2024

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00:10:11

向かい風で走る時に気をつけたい呼吸のこと

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2024/01/09

向かい風って、ほぼほぼ全てのランナーができるだけ避けたい気象条件なんじゃないかな？その1番の理由は「前進運動にブレーキがかかる」だと思うんですね。ただ、確かにそれも嫌なんだけど、それだけじゃないなーと。なんか、向かい風の中で走ると息が上がりやすく感じるんですけど、これって「ブレーキがかかってるから」だけが理由じゃないんじゃないかなーってふと、思ったんです。そんなことを考えながら、こないだもかなり向かい風が強い中で走ってたんですけど、そのとき「これかも！」という気づきがありました。それは… 詳細は本編にてお楽しみください。 ZBRB.Hiratsukaで新春！3コマ体験を実施中！ https://zerobaserunning.jp/news/3_times_trial_campaign_2024

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00:11:29

長距離ランナーが走る時に最優先すべきこととは？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2024/01/04

先日の箱根駅伝に出てるようなトップアスリートでも、自分の実力を遺憾無く発揮することって、簡単そうで、ものすごく難しい。逆に、そんな力があったなんて！というような力を発揮する選手もいます。これってもちろん、トップアスリートだけではなく。高い競技成績を求められるトップアスリートだけではなく、楽しんでランニングをしている僕たちにもあてはまります。練習では3時間切れるような練習ができてたのに、本番ではうまく実力を発揮できなかった。かたや、練習はうまくできてなかったけど、本番では思った以上の走りができた。これ、結構ありますよね？この要因って僕は、走る時に最優先すべきことが、実際に最優先されているのかどうか？だと考えてますでは、その最優先されるべきこととは？ ZBRB.Hiratsukaで新春！3コマ体験を実施中！ https://zerobaserunning.jp/news/3_times_trial_campaign_2024

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00:13:40

第100回箱根駅伝で駒沢が負けるならこのケース

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/12/28

第100回の箱根駅伝。圧倒的な優勝候補は駒沢大学。他大学、例えば青山学院、中央大学、創価大学、國學院大学が対抗と考えられてますけど、おそらくがっぷり四つで組み合ったら勝てない。勝機は限りなくゼロに近い。しかし駒沢の選手たちだって人の子です。完璧ではありません。では、駒沢大学が他大学に負けるとするなら、どんなケースが考えられるんでしょうか？それは… 続きは本編にて。

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