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TriYang-鐵人三項、HYROX

楊志祥-勵志楊教授-麗緻羊叫獸

Podcast by 勵志楊教授-麗緻羊叫獸我是志祥，台灣全職的鐵人三項教練分享國內外鐵人三項運動資訊節目-騎慢一點，分享訓練相關資訊及心法 Powered by Firstory Hosting

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22:25

20.淺談單車功率延伸—我幹嘛不騎飛輪就好

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2021/02/01

飛輪也是個訓練心肺功能和迴轉數動作的利器，但以功率訓練來說有一個確切的數字讓比賽更有依據。可以參考脆瓜城主開發的app 計算自己個路段的完成時間https://www.youtube.com/watch?v=mh1OG2pc4AM 如果有問題也歡迎直接在IG私訊我，或是在Apple Podcast留言。 Instagram：https://reurl.cc/Md4jbv Apple Podcast ：https://reurl.cc/j5vmjy Sound On ：https://reurl.cc/0OZaqk Tri To Go 三項玩不完： https://reurl.cc/e8dn1Q Facebook：https://reurl.cc/R1Wej6 Waypoint 鐵人工廠：https://reurl.cc/q8rvOg 運動視界專欄：https://www.sportsv.net/authors/olinexo1424927644 Powered by Firstory Hosting Powered by Firstory Hosting

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43:00

19.初鐵選手聽這邊，老手可以轉台了，Feat. Karen 祖怡

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2021/01/25

每次學生問我初鐵怎麼比，我講完後都說我比過很多次所以不準，這次請來真的要比初鐵的選手，Waypoint鐵人工廠的監工祖怡來Podcast，希望透過訪談讓初鐵選手更加了解怎麼參賽。 3月份還會再訪問一次祖怡，看看準備的如何，還有什麼樣的問題！ Instagram：https://reurl.cc/Md4jbv Apple Podcast ：https://reurl.cc/j5vmjy Sound On ：https://reurl.cc/0OZaqk Tri To Go 三項玩不完： https://reurl.cc/e8dn1Q Facebook：https://reurl.cc/R1Wej6 Waypoint 鐵人工廠：https://reurl.cc/q8rvOg 運動視界專欄：https://www.sportsv.net/authors/olinexo1424927644 Powered by Firstory Hosting Powered by Firstory Hosting Powered by Firstory Hosting

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13:12

18.淺談功率訓練-這集我們講人話

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2021/01/18

功率訓練只要先了解 FTP 功能性閾值功率 (Functional Threshold Power) 一個小時能踩的最高瓦數，反正越高越厲害。測20分鐘要乘以0.95 FTP就是有氧跟無氧的分水嶺。推力比瓦數除以體重(w/kg) 每公斤體重承擔的瓦數就是越高越厲害推力比平路比較沒影響，爬坡影響很大。其他太深的本集不說。想了解更多請到Waypoint鐵人工廠。 Instagram：https://reurl.cc/Md4jbv Apple Podcast ：https://reurl.cc/j5vmjy Sound On ：https://reurl.cc/0OZaqk Tri To Go 三項玩不完： https://reurl.cc/e8dn1Q Facebook：https://reurl.cc/R1Wej6 Waypoint 鐵人工廠：https://reurl.cc/q8rvOg 運動視界專欄：https://www.sportsv.net/authors/olinexo1424927644 Powered by Firstory

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19:39

17.止戰之『傷』-鐵人開訓痛，不痛。

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2021/01/12

一開頭的聲音記得開大聲一點，才聽得到羊咩咩的聲音。休賽期後開訓總是很多人身體有狀況，到底是你太急了？還是你其實沒有正視你的傷痛？開訓總是讓人期待又怕受傷害，循序漸進才是最好的方法，聽聽身體的聲音不要讓它真的出狀況了才來急救，寧願花錢買新鞋，也不要花錢看醫生。 Instagram：https://reurl.cc/Md4jbv Apple Podcast ：https://reurl.cc/j5vmjy Sound On ：https://reurl.cc/0OZaqk Tri To Go 三項玩不完： https://reurl.cc/e8dn1Q Facebook：https://reurl.cc/R1Wej6 Waypoint 鐵人工廠：https://reurl.cc/q8rvOg 運動視界專欄：https://www.sportsv.net/authors/olinexo1424927644 Powered by Firstory Hosting Powered by Firstory Hosting Powered by Firstory

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29:24

16.如果家裡有位鐵人三項運動員？

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2021/01/04

鐵人三項比賽是游泳、自行車、跑步，但鐵人三項生活是家人、夢想、工作，如果家裡有位鐵人三項運動員會怎麼樣？運動員的訓練過程很幸苦，但運動員的家人更辛苦，家人無私的支援、盡心盡力的協助，整個互動的過程更重要的是「溝通」，彼此知道對方正在做什麼事，清楚的表達自己的想法，適當的關心，能讓看似冒險或是不保障的事情，有一份安心感在！我給年輕運動員的建議：愛這項目比愛這個項目的獎牌重要。競技運動不單單只有冠軍，整個準備的過程會讓你/妳學到更多道理，輸了一場沒關係，都沒贏過也罷，從愛上這項運動的過程，去找到自己的平衡點，在理想、收入、家庭取得平衡，會讓路走得更長一些。 Instagram：https://reurl.cc/Md4jbv Apple Podcast ：https://reurl.cc/j5vmjy Sound On ：https://reurl.cc/0OZaqk Tri To Go 三項玩不完： https://reurl.cc/e8dn1Q Facebook：https://reurl.cc/R1Wej6 Waypoint

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26:22

15. 110年全國運動會-鐵人三項

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2020/12/29

毛寶兔冬特賣下單：https://bit.ly/2WsUJVx 如果有興趣歡迎點選以下連結，有各式各樣的清潔用品，搭配現在的冬特賣，打上折扣碼『YA100』滿699折100、『YA300』滿2,300折300。品牌選擇很看個人需求，選擇最適合的是最重要的。兩年一屆的全運會在明年2021年舉辦，這也是我兩年一次的大目標，本集就來說說獎金豐厚的錢運會。彰化縣現在五選二，其實真的不好選，希望現在開始努力能夠讓明年站上頒獎台，帶上我的小寶寶。 Instagram：https://reurl.cc/Md4jbv Apple Podcast ：https://reurl.cc/j5vmjy Sound On ：https://reurl.cc/0OZaqk Tri To Go 三項玩不完： https://reurl.cc/e8dn1Q Facebook：https://reurl.cc/R1Wej6 Waypoint 鐵人工廠：https://reurl.cc/q8rvOg

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14:37

14. 鐵人愛跑馬拉松

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2020/12/18

Waypoint鐵人工廠與 Lululemon跑團也會角逐台北馬獎項的殊榮跑團資訊請私訊 Waypoint鐵人工廠臉書粉絲專頁本週提醒，濕冷的天氣注意保暖，想喝黑糖珍珠鮮奶茶不要跑太快。一日北高+高雄馬=神預測226跑步成績！？ Instagram：https://reurl.cc/Md4jbv Apple Podcast ：https://reurl.cc/j5vmjy Sound On ：https://reurl.cc/0OZaqk Tri To Go 三項玩不完： https://reurl.cc/e8dn1Q Facebook：https://reurl.cc/R1Wej6 Waypoint 鐵人工廠：https://reurl.cc/q8rvOg 運動視界專欄：https://www.sportsv.net/authors/olinexo1424927644 Powered by Firstory Hosting Powered by Firstory Hosting Powered by Firstory Hosting

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22:05

13.賽季結束後，你的運動防護不該停止

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2020/12/11

有請到Waypoint 鐵人工廠：https://reurl.cc/q8rvOg的防護員-許書瑋，來為大家分享FXT鐵人賽工作人員的心得及以她專業運動防護員的經驗，如何看待Off Season這段時間的鐵人&馬拉松選手書瑋臉書： https://www.facebook.com/profile.php?id=100000129044224 及Instagram：www.instagram.com/alien68/ 本次Q&A 1.坊間有很多按摩槍，到底該怎麼樣使用比較好用呢？ 2. 運動後應該先按摩還是先伸展，其實是因為…… 志祥Instagram：https://reurl.cc/Md4jbv Apple Podcast ：https://reurl.cc/j5vmjy Sound On ：https://reurl.cc/0OZaqk Tri To Go 三項玩不完： https://reurl.cc/e8dn1Q Facebook：https://reurl.cc/R1Wej6

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24:03

12.年度賽事結束後，鐵人選手開始坐月子了

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2020/11/21

賽季後的休息，就像是坐月子，有好的恢復和休息，能為接下來的賽事做好準備，休息也不是躺著看Netflix 吃洋芋盤就叫做恢復，剛完賽也不要過度積極的進行訓練。訓練是種學問，賽後恢復也是！如果你也參加了Challenge Taiwan 比賽，恭喜你參與了今年度全世界最多人的賽事，賽後討論不斷，不論每個人在意的方向如何，記得給所有賽會的志工、工作人員、交警、每一位默默付出的一份子鼓勵。 Q&A 摔車該怎麼摔我們預防勝於治療。 226到後面一直走路怎模辦？不要絕望都有希望。只能不要更慢而已。 Instagram：https://reurl.cc/Md4jbv Apple Podcast ：https://reurl.cc/j5vmjy Sound On ：https://reurl.cc/0OZaqk Tri To Go 三項玩不完： https://reurl.cc/e8dn1Q Facebook：https://reurl.cc/R1Wej6 運動視界專欄：https://www.sportsv.net/authors/olinexo1424927644

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14:29

11.我的訓練該進一步還是退一步?

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2020/11/02

訓練卡關到底遇到什麼問題？我很認真訓練，但一直沒進步，是不是心理壓力太大？還是我快要過度訓練了？我認為好的選手該如何最高階的選手，絕對是最用心最要求自己的ㄝ 7成的選手屬於過度要求自己，然後太求好心切，每次還沒到比賽訓練的時候就覺得很不想練了。 3成的選手屬於太常偷懶睡過頭、或是更動過多的訓練，檢視一下自己的訓練完成度，如果沒辦法達到70% 的訓練，就是不夠要求自己 QA 補給品吃的時間、吃的方式、為什麼要多帶一包訓練該怎麼調整？建議做總量減少2成來進行訓練，但強度不變。 Powered by Firstory Hosting Powered by Firstory Hosting Powered by Firstory Hosting

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16:09

10. 該如何挑選你的鐵人三項教練？

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2020/10/29

從高中、大學，換過3-4位教練，每位教練都讓我有不一樣的感受沒有最好的教練，只有適合的教練。教練給予學生的期待，長期穩定的訓練，觀察長時間累積下來的成果。學生給予教練的期待，能夠為自己的訓練路上解決所有疑惑。沒有教練是可以全包的：運動有分很多專業面向，運動營養、專項運動、訓練恢復、肌力訓練。教練不一定要全都很專精，但要能夠有整合性。我是不會太逼學生，但對於積極的人是會花額外很多時間，來幫助他。我也不是那種一個月就可以讓你飛天遁地的人，但長期來看訓練的效果有目共睹！ (我自己比較常用)Instagram：https://reurl.cc/Md4jbv 課程詢問 Waypoint鐵人工廠: https://www.facebook.com/waypoint2014/ Apple Podcast ：https://reurl.cc/j5vmjy Sound On ：https://reurl.cc/0OZaqk Tri To Go 三項玩不完： https://reurl.cc/e8dn1Q Facebook：https://reurl.cc/R1Wej6

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14:33

9.遲到的減量周-我的長榮半馬

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2020/10/25

賽前減量不單單訓練要減量，工作還有外務也要減量。減量的標準有兩種一種是訓練週期中的減量、一種是比賽前的減量。訓練的強度圍繞在強度(速度、重量) 量(次數、距離、時間) x組數(重複的次數)—休息時間。 Powered by Firstory Hosting Powered by Firstory Hosting Powered by Firstory Hosting

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13:47

8.把握瑣碎的時間，忙裡偷練。

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2020/10/12

受傷的人，先讓傷口復原到，不紅腫，無外在傷口。利用走游泳池，滑步機、飛輪車或是功率訓練出差在坐高鐵或是飛機時，可以用按摩球按摩在機場快走，盡找到適當場合爬樓梯(不適何金銀的無敵風火輪)。可以利用單車通勤，或是提前下捷運站改騎單車。多喝水、多喝水、多喝水很重要說3次你在騎車的時候，有痛妹妹痛弟弟過嗎？鐵人工廠單車Fitting協助你不再下面痛，鐵人工廠單車Fitting服務，先進行身體評估檢測、詢問的方式了解騎乘需求，搭配動態分析程式了解哪邊還能更好，單車Fitting模擬車減少調整時間。歡迎私訊 Facebook『Waypoint鐵人工廠』https://reurl.cc/q8rvOg詢問。 (我自己比較常用)Instagram：https://reurl.cc/Md4jbv Youtube 可在下方留言：https://youtu.be/vQ1x6-wVtaM Apple Podcast ：https://reurl.cc/j5vmjy Sound On ：https://reurl.cc/0OZaqk Tri To Go 三項玩不完：

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19:05

7.鐵人三項訓練一週安排建議

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2020/10/05

初鐵入門款一週訓練 -6次以下，訓練比例1:2:2需要包含一天休息日（建議在週一或是週五）。全職選手-不用工作-12次以上至少每個項目一週1次比賽強度的訓練，1次變速訓練，1次長距離，和低強度有氧緩和。有職業的選手-6-11次，一樣需要休息日（建議在週一或是週五），每個項目一週一次比賽強度模擬，1次長距離，1次有氧低強度。特殊情況，不會游泳，一週可以安排4次訓練重點加強，一定要自己訓練複習。體重過高：快走代替跑。身體有疾病，保持身體健康穩定的訓練。做自己身體能吸收的訓練，絕對不是誰練得多就會贏。 (我自己比較常用)Instagram：https://reurl.cc/Md4jbv Youtube 可在下方留言：https://youtu.be/vQ1x6-wVtaM Apple Podcast ：https://reurl.cc/j5vmjy Sound On ：https://reurl.cc/0OZaqk Tri To Go 三項玩不完： https://reurl.cc/e8dn1Q Facebook：https://reurl.cc/R1Wej6

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18:14

6.給有職業的選手，訓練應該要.....

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2020/09/27

1.訓練的規律性-固定每週訓練的時間和項目，跟相同的團體訓練，不要變來變去。 2.看長遠的發展：做能完成的訓練不是做很厲害的訓練，勿好高騖遠，給自己6個月到一年的時間改變。 3.賽事的挑選：以賽代訓是比較冒險的，6個月一個大比賽（一年2個），3個月一個小比賽（一年4個）比賽的方向：大比賽穩定發揮、小比賽完成重點。 4.避免OT Over Training，OT不單單是指身體上，心靈上也是。當家庭、工作、健康、訓練需要選擇時，選擇你覺得心裡比較踏實的那一塊。 (我自己比較常用)Instagram：https://reurl.cc/Md4jbv (需要留言可以在這邊)Youtube -https://youtu.be/db2ZeZ0sx6s Apple Podcast ：https://reurl.cc/j5vmjy Sound On ：https://reurl.cc/0OZaqk Tri To Go 三項玩不完：https://reurl.cc/e8dn1Q Facebook：https://reurl.cc/R1Wej6 部落格：

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19:51

5. 訓練週期該怎麼安排，該注意什麼？

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2020/09/24

基礎期—從季外期恢復訓練，70%的時間會進行有氧較低強度。但會針對自己的弱項作訓練做加強，增加多一些10-25秒的短加速，可以說是 E pace 和 R pace的結合，每週的訓練量再增加的時候不可以超過10%。加強期加強比比賽配素還要快的能力(I pace )，是可以觀察出比賽時候能夠有多少突破的階段。比賽適應期，著重在比賽配速和專項性上比較多的(T pace) ，在最後會讓自己的比賽設定到位。賽事調整期：減量不減強度，嚴禁聽信別人更換器材。 (我自己比較常用)Instagram：https://www.instagram.com/olinexo99/?hl=zh-tw Youtube -可以在下方留言： https://youtu.be/B4yIBFO8M-4 Apple Podcast ：https://reurl.cc/j5vmjy Tri To Go 三項玩不完：https://reurl.cc/e8dn1Q Facebook：https://www.facebook.com/TaiwanTriathleteYang 部落格：

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19:51

情緒化訓練重要？還是科學化訓練重要？

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2020/09/18

大家越來越看數據來進行訓練，數字會說話，但有時候數字也會說謊話。科學化以我的觀點就是：客觀的紀錄、前後比較、分析、實際應用。同樣環境&同樣時空背景記錄下的數字對照的意義才會明顯有幫助。如果硬要拿明朝的劍斬清朝的官，怎麼說都不合理吧？很多數字記錄下來是有意義的，但有些數字不要太糾結在他的上升跟下降，因為那都是多餘的。 (我自己比較常用)Instagram：https://www.instagram.com/olinexo99/?hl=zh-tw Youtube -可以在下方留言： https://youtu.be/B4yIBFO8M-4--- 可至第五集留言 Facebook：httpswww.facebook.com/chihhsiang.yang.5/ 部落格： https://olinexo.pixnet.net/blog Waypoint 鐵人工廠：https://www.facebook.com/waypoint2014 鐵人工廠為學生安排訓練的網站：Trainingpeak https://www.trainingpeaks.com/

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24:50

教練 - 叫你練就練

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2020/09/12

教練，不再是叫你練就練教練 VS 老師的比較如何 引領學生前往下一個目標教練更應該具有對學生的責任和需要具備的專業能力，如何因材施教才能讓每個學生有不一樣的成長，不再是徒法煉鋼，而是仔細的了解需求，給予最適合的訓練方法。如果你是用商業考量在第一位，請不要告訴我你是教練！！楊志祥-1992年生，鐵人三項國家隊選手 2008年開始參與鐵人三項賽事現為 Waypoint鐵人工廠員工，Waypoint訓練團隊-組員。擅長鐵人三項訓練安排，賽事規劃，指導客群從初鐵到226超級鐵人。 Facebook：https://www.facebook.com/chihhsiang.yang.5/ Instagram：https://www.instagram.com/olinexo99/?hl=zh-tw 部落格： https://olinexo.pixnet.net/blog Powered by Firstory Hosting Powered by Firstory Hosting Powered by Firstory Hosting Powered by

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24:50

教練 - 叫你練就練

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2020/09/12

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35:24

傑若米『學弟』來嘍～

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2020/04/03

考了三次大學的傑若米，終於如願以償的進入台北市立大學水上運動學系鐵人三項隊，是什麼樣的吸引力，讓已經考了兩次大學的傑若米，如此執著？社會人士與學生間的矛盾又是如何平衡呢？如果對今天Podcast有興趣，歡迎訂閱版主： https://www.facebook.com/TaiwanTriathleteYang/ 如果對今天來賓有興趣，歡迎點擊下連結臉書粉專：傑若米腿抽筋 https://www.facebook.com/Jeremy.Dream/ 傑洛米/rice studio https://www.facebook.com/JeremyChuMi/ 傑若米 Picuki https://www.picuki.com/profile/cjeremy0423 Powered by Firstory Hosting Powered by Firstory Hosting Powered by Firstory Hosting Powered by Firstory Hosting Powered by Firstory Hosting Powered by

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