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PODCAST

Hijos de la Resistencia

Podcast creado para los amantes de la resistencia. Aprenderás desde el rigor, la ciencia y la experiencia de nuestros invitados. Cada jueves un nuevo episodio. Hosted by: Ruben Espinosa Visita nuestra web: www.hijosdelaresistencia.com Síguenos en redes sociales @hijosdelaresistencia_oficial

sports running

All Episodes

40:34

#57 Cuando entrenar muy suave y muy intenso es todo...

Hijos de la Resistencia ·

2020/11/19

El modelo polarizado de entrenamiento está cada vez más en boca de entrenadores y deportistas. Todo el mundo parece estar bajo un programa de este tipo. Y de la misma manera, todos hemos sido testigos alguna vez de un entrenamiento a baja intensidad que finalmente se convierte en un entrenamiento a intensidades superiores. "Es que me encontraba muy bien", "me calenté", "iba con unos amigos y tuve que tirar"... Los motivos por los que no se llegan a respetar las bajas intensidades son muchos, pero

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51:14

#56 Tres herramientas psicológicas para rendir mejor

Hijos de la Resistencia ·

2020/11/12

Ya sabemos que trabajar la parte psicológica es fundamental a la hora de rendir y mejorar en deportes de resistencia. Pero hoy damos un paso al frente y junto a J.A.Infantes vamos a darte 3 herramientas psicológicas prácticas que van a ayudarte en tu entrenamiento y en tu competición. Redes de J.A.Infantes: @psicoinforma_ ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Suscríbete a La Huella desde este link

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26:34

#55 Somos la salud del siglo XXI

Hijos de la Resistencia ·

2020/11/05

Durante las últimas décadas, la ciencia nos ha confirmado una y otra vez que el entrenamiento de fuerza es la mejor "pastilla" que podemos tomarnos para mejorar nuestra salud y nuestra calidad de vida. En este episodio no cuestiono esta afirmación pero sí abro una nueva perspectiva hacia el concepto de "salud"; una perspectiva en la que los deportes de resistencia quizá tengan un papel fundamental. Escucha y juzga por ti mismo: leeré tu opinión en los comentarios. Para crear este episodio me

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01:12:47

#54 Entrenamiento de resistencia en mujeres, con...

Hijos de la Resistencia ·

2020/10/29

Los hombres y las mujeres no somos iguales. De hecho, las diferencias entre ambos son lo suficientemente grandes como para establecer diferencias en el entrenamiento, tanto a nivel "salud" como a la hora de buscar "rendimiento". ¿Qué diferencias son estas? ¿Cómo debemos afrontarlas a la hora de entrenar? Hablamos de ello con Isabel del barrio; deportista, entrenadora y la creadora de Onmytrainingshoes, uno de los blogs más populares sobre entrenamiento de resistencia en España. Puedes encontrar

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28:43

#53 ¿De qué depende tu rendimiento?

Hijos de la Resistencia ·

2020/10/22

Es posible que durante todo este tiempo que llevas entrenando, no te hayas parado a pensar cuáles son exactamente las variables de las que depende tu rendimiento. ¿Cuáles de estas variables son genéticas y cuales puedes mejorar? Con este episodio podrás identificar los factores que hacen que rindas más o menos en los deportes de resistencia y entrenar así de forma mucho más inteligente. Para crear este episodio me he basado en: 1. García Pallarés, Jesús. “Bases de la programación y

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01:07:05

#52 Qué, cuándo y cómo comer durante una carrera, con...

Hijos de la Resistencia ·

2020/10/15

¿Cómo tengo que alimentarme durante un 10k, una media maratón o una maratón? ¿Cómo debo hidratarme y cada cuanto tiempo tengo que tomarme un gel? ¿Es posible mejorar la capacidad de absorción de HCO de nuestro cuerpo¿ ¿Afecta el nivel de hidratación a la absorción de los HCO en carrera? ¿Qué podemos hacer con nuestra nutrición para afrontar mejor "El Muro"? Hoy respondemos a estas preguntas y muchas otras más con la ayuda de Carlos Aznar, triatleta, entrenador y nutricionista. Puedes

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56:19

#51 Tus pies son un templo: cómo trabajarlos y por...

Hijos de la Resistencia ·

2020/10/08

Tus pies contienen 33 articulaciones, más de 100 músculos y unas 200.000 terminaciones nerviosas. Nuestro estilo de vida, la sobreprotección a los pies y el calzado que utilizamos, han hecho que desde un punto de vista sensorial y motriz; nuestros pies hayan dejado de funcionar. ¿Qué consecuencias tiene esto para nuestra salud y rendimiento? ¿Pero puede solucionarse con algo tan simple como descalzarse? ¿Cómo revertir esta situación y darle a los pies el papel protagonista que siempre

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53:49

#50 Programas: Es tu turno

Hijos de la Resistencia ·

2020/10/01

Hoy es vuestro turno. Rober (desde Zaragoza) nos pide tips para mejorar sus molestias en los hombros y tobillos cuando corre largas distancias. Fran (desde Suiza) hace carreras de larga distancia por relevos; hacemos un breve análisis técnico y táctico de estas carreras. Joel (desde Barcelona) nos pregunta "en qué momento y por qué" surgió la idea de crear este programa. Leles (también desde Suiza) entrena 3-4 veces a la semana y se pregunta cómo distribuir las cargas de entrenamiento ahora que

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32:11

#49 Cómo el marketing del fitness ha prostituido el...

Hijos de la Resistencia ·

2020/09/24

Durante los últimos años, el marketing del fitness ha conseguido que hablar de entrenamiento inestable sea sinónimo de utilizar un Bosu o un Fitball. Asociamos de forma directa e inconsciente, los beneficios del entrenamiento inestable a este tipo de elementos. ¿Pero cómo lo han hecho? ¿En qué se parecen estos elementos a las condiciones inestables que realmente nos pueden beneficiar? ¿Tiene sentido trabajar con este tipo de elementos si somos deportistas de resistencia? Hoy abordamos estos temas

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53:53

#48 Las claves para digitalizar tu negocio como...

Hijos de la Resistencia ·

2020/09/17

En este episodio, hablamos con Manu San Segundo sobre los servicios que podemos ofrecer los entrenadores a través de Internet. ¿Es posible ayudar a más personas a través de un ordenador? ¿Qué posibilidades tiene un entrenador cuando decide dar el salto a la nube? ¿Cómo puede empezar a construir un negocio sostenible? Estas y muchas otras preguntas quedan resueltas en este episodio. ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Síguenos en IG:

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27:23

#47 Rodajes VS series

Hijos de la Resistencia ·

2020/09/10

Hoy ponemos sobre la balanza estos dos tipos de entrenamiento. ¿Qué adaptaciones conseguiremos con cada uno de ellos? ¿Cuándo debemos hacer cada uno de ellos? ¿Son compatibles? ¿Son imprescindibles? Vamos a dar respuesta a estas preguntas y alguna más para que tengas claro cuando y por qué debes hacer cada uno de estos entrenamientos. Referencias científicas: 1. Seiler, Stephen et al. Quantifying training intensity distribution in elite endurance athletes is there evidence for an “optimal”

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01:09:47

#46 "Nunca te rindas" con Eva Moral

Hijos de la Resistencia ·

2020/09/03

La vida estructurada de Eva Moral dio un giro el 29 de septiembre de 2013 cuando cayó por un barranco de 8 metros mientras montaba en bici por la sierra de Madrid. La caída le seccionó la medula espinal a la altura del ombligo y desde entonces Eva ha tenido que re-aprender a vivir. Después de 7 años de lucha y superación, Eva entrena a diario para cumplir el sueño de competir en los Juegos Paralímpicos de Tokio donde representará a España como triatleta. En este episodio Eva nos cuenta cómo fue

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21:22

#45 El engaño de la camiseta mojada

Hijos de la Resistencia ·

2020/08/27

"Dejarse la piel" y "sudar la camiseta” siempre han sido frases relacionadas con el esfuerzo y el trabajo, al menos en el ámbito deportivo. ¿Pero es esto cierto desde un punto de vista fisiológico? ¿Sudar mucho significa haber mostrado más entrega? ¿Sudar más nos hará perder más peso? ¿Qué es el sudor? ¿Por qué se produce? En este episodio te cuento todo esto y algunas cosas más. El estudio al que hago referencia en el episodio es: 1. O’Neal, E. K., et col. Runners Greatly Underestimate Sweat

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01:11:53

#44 El poder de la respiración con Jose Acosta

Hijos de la Resistencia ·

2020/08/20

Trabajar la respiración no es solamente para los que se "ahogan" cuando corren. De hecho, todos podríamos mejorar nuestro rendimiento si fuésemos capaces de captar, transportar y absorber más oxígeno. Pero ¿cómo hacerlo?, ¿cómo re-aprender a respirar y cómo implementar ese trabajo en nuestro entrenamiento? Jose Acosta, uno de los entrenadores de triatlón con más trayectoria de nuestro país, nos da las pautas y nos habla del poder de la respiración. Puedes contactarle en

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47:44

#43 El papel de la psicología en deportes de...

Hijos de la Resistencia ·

2020/08/13

¿Es importante “tener herramientas psicológicas” para un deportista de resistencia? Teniendo en cuenta la volatilidad de nuestra motivación; la necesidad de estar comprometidos y de ser constantes y disciplinados con nuestro programa. el volumen de kilómetros que acumulamos; la intensidad de algunos entrenamientos; las sesiones de rodillo... seguramente consideres que sí: que es muy importante. ¿Pero cuántos deportistas siguen un entrenamiento psicológico pautado? Hoy hablamos con J.A.Infantes,

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56:34

#42 "Resistir entre golpes" con Jonathan Fabian

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2020/08/06

El Muay Thai es uno de los deportes de combate más extremos; lo llaman el arte de las 8 extremidades. A pesar de no ser un deportes de resistencia como tal, sus competidores deben desarrollar una gran capacidad de resistencia al sufrimiento, a los golpeos y al dolor. Jonathan Fabián es doble Campeón del Mundo en esta disciplina además de tener en su haber otros títulos de gran prestigio. ¿Cómo prepara un combate un deportista de este nivel? ¿Cómo trabaja la capacidad de sufrimiento? ¿Cómo

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31:09

#41 Cadencias altas VS bajas, ¿cómo saber con cuál...

Hijos de la Resistencia ·

2020/07/30

En la bici...¿son mejores las cadencias altas que las bajas? ¿Qué cadencias tienen los mejores de cada disciplina? ¿Qué consecuencias tiene cada una de ellas? Y lo más importante, ¿cuál es la idónea para ti? En este episodio damos respuesta a esta y otras preguntas sobre el eterno debate de las cadencias en la bici: ¿altas o bajas? Para crear este episodio, nos hemos basado en: 1. Erik W. Faria, et al. The Science of Cycling. Factors Affecting Performance, Part 2. Sports Medicine 2005; 35(4):

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01:09:34

#40 Ramón Arroyo, "Más allá de 100 metros"

Hijos de la Resistencia ·

2020/07/23

A los 35 años le diagnosticaron Esclerosis Múltiple, la enfermedad de las mil caras. Desde entonces, Ramón no ha parado de luchar, a su manera, contra la que el llama “su compañera de baile”. Tras escribir el libro “Rendirse no es una opción”, su historia ha sido llevada a la pequeña y a la gran pantalla, de la mano del programa Informe Robinson y la película 100 metros, interpretada por Dani Rovira y Karra Elejalde. Hoy tenemos en el placer de charlar con el protagonista de esta

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43:48

#39 Ironman de Vitoria: mi historia.

Hijos de la Resistencia ·

2020/07/16

Hace un año se celebró el Ironman de Vitoria. Tras completarlo, escribí una de las crónicas más personales e íntimas que nunca había escrito. Hoy te cuento la historia al oído, en el que probablemente sea el episodio más personal que vayas a escuchar sobre mí. Esto es un homenaje a todos los que me habéis apoyado durante todo el proceso. ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar

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25:33

#38 Qué motivos tienes para saltar a la comba

Hijos de la Resistencia ·

2020/07/09

¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Acércate a cualquier tienda de material deportivo y podrás comprobar que uno de los elementos más baratos es la comba. Quizá sea este el motivo por el que mucha gente tiene una en su casa. Pero… ¿qué hay detrás de este invento tan primitivo?, ¿qué puede aportarte esta herramienta como deportista de resistencia? ¿cómo debes utilizarla y qué es lo que mejorarás? En este episodio te cuento cómo puedes conseguir

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