PODCAST

Aprender a Comer

Mariana Chaves

Mariana Chaves - Nutricionista - ajuda a desfazer mitos e dá conselhos sobre como comer melhor.

health & fitness nutrition

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10:09

Os benefícios das "pequenas" sementes de abóbora

Aprender a Comer ·

2021/06/08

Sabia que as sementes de abóbora são fundamentais na saúde da tiroide? As sementes de abóbora, ainda que pequenas, são ricas em zinco, magnésio e fitoesteróis. See omnystudio.com/listener for privacy information.

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9:48

A linhaça é uma fonte de Omega 3. Mas como comer?

Aprender a Comer ·

2021/06/01

A linhaça é um alimento cheio de fibra e Omega 3, que nos ajuda a ser mais saudáveis. Devemos consumir em farinha e basta uma colher de sobremesa.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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7:01

Snacks saudáveis. Como podemos matar a fome?

Aprender a Comer ·

2021/05/25

Alternativas saudáveis para aqueles ataques de fome a meio da manhã ou da tarde. Bolas energéticas e barras cruas podem ser uma solução, e a tâmara tem um papel fundamentalSee omnystudio.com/listener for privacy information.

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8:47

O que deve ter uma granola saudável?

Aprender a Comer ·

2021/05/18

A granola é saudável, mas em quantidades certas. Temos ainda de ter atenção aos ingredientes. Descubra quais as gramas que devemos ingerir e quais os elementos que não podem faltar na sua granola.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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7:23

Como incluir as sementes de cânhamo na nossa...

Aprender a Comer ·

2021/05/11

Controlam a saciedade e são ótimas para o intestino. Conseguem melhorar nutricionalmente qualquer prato e regulam o sistema hormonal no período pré-menstrual. Conheça a melhor forma de ingeri-las.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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6:48

Sementes de sésamo: quais são os benefícios?

Aprender a Comer ·

2021/05/04

As sementes de sésamo trazem-nos imensas vantagens. São ótimas para substituir o consumo de leite e iogurtes. Devem ser consumidas, de preferência, moídas e podem até dar um toque especial à sopa.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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10:36

Sopa saudável - Com ou sem batata?

Aprender a Comer ·

2021/04/27

Quais serão os ingredientes para a sopa ideal? Será a batata um deles? Podemos congelá-la? A nutricionista Mariana Chaves dá ainda dicas sobre a quantidade de sopa que podemos comer por refeição.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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9:48

O arroz engorda?

Aprender a Comer ·

2021/04/20

É o acompanhamento favorito da maioria dos portugueses mas será que há um tipo de arroz mais saudável? A resposta é: sim. A nutricionista Mariana Chaves conta-lhe qual é.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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7:56

Um prato vegetariano nem sempre é saudável

Aprender a Comer ·

2021/04/13

Um prato saudável tem de incluir sempre proteína animal e vegetal. Conheça as alternativas para encontrar esse equilíbrio. See omnystudio.com/listener for privacy information.

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20:55

Os segredos da alimentação de Catarina Gouveia

Aprender a Comer ·

2021/04/06

"Era uma jovem que comia o que era prático e rápido. Uma crise de acne severa foi o meu gatilho". Foi aí que começou a sua viagem pelo mundo saudável, conta a atriz. See omnystudio.com/listener for privacy information.

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8:53

Como ter uma alimentação consciente?

Aprender a Comer ·

2021/03/30

Três passos para uma alimentação consciente: comer as porções recomendadas, conjugar bem os alimentos e prestar atenção ao acto de "comer" (sem distrações da televisão ou do telemóvel).See omnystudio.com/listener for privacy information.

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9:10

Como reduzir 22% das calorias que consumimos?

Aprender a Comer ·

2021/03/23

A resposta é fácil: “escolhendo um prato mais pequeno”. A alternativa para sermos mais regrados na quantidade de comida que consumimos.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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8:01

Kefir, a alternativa à lactose

Aprender a Comer ·

2021/03/16

O que é o Kefir? Conheça a alternativa saudável que pode ser consumida uma a duas vezes por dia.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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9:44

Alimentos para um intestino saudável

Aprender a Comer ·

2021/03/09

Nesta edição, falamos sobre a importância de cuidar do nosso intestino para sermos mais saudáveis. E atenção aos sinais dados pelo corpo.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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10:21

Uma boa nutrição para fortalecer a mente

Aprender a Comer ·

2021/03/02

Cuidado com as gorduras, farinhas e açucares refinados. Nesta edição falamos sobre a importância da nutrição para a saúde mental em tempos de confinamento.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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9:12

Três trocas de alimentos para perder peso

Aprender a Comer ·

2021/02/23

Substitua refinados por vegetais e leguminosas. Em vez de gorduras e fritos, aposte em abacate, frutos secos e sementes. Troque o álcool e o açúcar por três peças de fruta e beba dois litros de água.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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7:26

Se precisa de ferro, saiba porque deve evitar espinafres

Aprender a Comer ·

2021/02/16

Os espinafres bloqueiam a absorção deste nutriente. A vitamina C promove a absorção de ferro. Reforce o consumo, por exemplo, com salsa à refeição. Saiba mais sobre a interação entre alimentos.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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9:06

Suplementação de vitamina D: Sim ou não?

Aprender a Comer ·

2021/02/09

O confinamento dificulta a absorção de vitamina D. Para aumentar os níveis de vitamina D pode fazer 10 a 15 minutos de exposição solar sem protetor ou suplementação.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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9:13

Comer fruta antes da refeição não faz sentido

Aprender a Comer ·

2021/02/02

Fruta antes, durante ou depois da refeição? A ordem faz diferença. O mesmo alimento tem um impacto diferente no sangue quando ingerido antes, durante ou após a refeição.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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10:47

Cozer a batata doce é a opção mais saudável

Aprender a Comer ·

2021/01/26

A batata doce vs. a batata branca. A batata branca é menos saudável, mas não deve ser eliminada da nossa alimentação. Aprenda a cozinhar, de uma forma mais saudável, as duas opções.See omnystudio.com/listener for privacy information.

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