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PODCAST

Hijos de la Resistencia

Podcast creado para los amantes de la resistencia. Aprenderás desde el rigor, la ciencia y la experiencia de nuestros invitados. Cada jueves un nuevo episodio. Hosted by: Ruben Espinosa Visita nuestra web: www.hijosdelaresistencia.com Síguenos en redes sociales @hijosdelaresistencia_oficial

sports running

All Episodes

55:17

#37 Carlos Aznar - Un triatleta de élite que se forjó...

Hijos de la Resistencia ·

2020/07/02

¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Carlos Aznar a completado 17 triatlones distancia Ironman. Como entrenador y nutricionista, su currículum es impecable, pero como triatleta, su historia merece ser contada. En 2017 pasó de competir como "popular" a hacerlo como "élite" llegando a ser top10 en el Campeonato de Europa de Triatlón de Larga Distancia en 2019. Lejos de lo que pueda parecer, su historia está llena de tropiezos, baches y dificultades a

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34:14

#36 Cómo hacer del calor tu mejor aliado

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2020/06/25

¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar ¿Entrenar en ambientes calurosos supone una ventaja a la hora de mejorar el rendimiento? ¿Qué adaptaciones tendré si entreno con calor? ¿Es peligroso? ¿Qué tipo de entrenamientos puedo hacer? Hoy hablamos del entrenamiento de resistencia en condiciones calurosas como la que vivimos actualmente. Para crear este episodio me he basado en: 1. Lorenzo, S. et al. Heat acclimation improves exercise performance. J

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54:17

#35 Carreras extremas con @Ultramanu

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2020/06/18

¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Existen carreras diseñadas para que no seas capaz de terminarlas. A otras, solamente puedes acceder a través de una invitación. Otras incluso, no tienen un final determinado. Se corre hasta que solo quede uno. Hoy hablamos de todas estas "locuras" con un especialista en carreras de ultradistancia: Manuel Sansegundo (@ultramanu)

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21:26

#34 ¿Qué le sucede a tu cuerpo durante un Ironman?

Hijos de la Resistencia ·

2020/05/28

¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Hacer un Ironman es el sueño de muchas personas. Para algun@s, un sueño alcanzable. Para otros, un sueño imposible. En este episodio te cuento qué es lo que ocurre en tu organismo cuando te sometes a una de las pruebas más duras del mundo. ¿Qué pasa con la composición corporal? ¿Qué nos dicen los biomarcadores? ¿Cómo afecta un Ironman a los niveles de hidratación? Para crear este episodio me he basado

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20:50

#33 La pregunta del millón ¿Cargas ligeras o cargas...

Hijos de la Resistencia ·

2020/05/21

¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar "¿Poco peso y muchas repeticiones, o mucho peso y pocas repeticiones?" "Mucho descanso o poco descanso" Diferentes formas de preguntar lo mismo. La eterna cuestión que mil y una veces nos llega a todos los entrenadores. En este episodio te cuento porqué es beneficioso para un corredor de media y larga distancia, utilizar cargas elevadas y descansos amplios en su entrenamiento de fuerza. Para crear este

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33:56

#E32 Ritmos. Wattios. Velocidad. ¿Quién es quién en...

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2020/05/14

¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar En este episodio, despejamos las dudas sobre si estas "variables" sirven realmente para medir la intensidad de tu entrenamiento y el rendimiento. ¿Ir más rápido significa ir más intenso? ¿Aplicar más fuerza significa ir más rápido? Preguntas más complejas de lo que parecen y que hoy resolvemos. Síguenos en @hijosdelaresistencia_oficial y únete al grupo de Telegram donde podrás participar de forma activa en la

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38:35

#E31 Cómo medir tu entrenamiento sin "vaciarte" el...

Hijos de la Resistencia ·

2020/05/07

¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar "Lo que no mides, no puedes mejorarlo" dice el dicho, pero ¿cómo medir un entrenamiento de una forma efectiva y sin reventarnos la cabeza? En este episodio, te cuento 2 de las estrategias más sencillas y más económicas para monitorizar tu entrenamiento, tu progreso y tus resultados. Link Canal de Telegram: https://t.me/HijosdelaResistencia Para crear este episodio me he basado en: 1. García Pallarés, Jesús

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23:49

#E30 Correr tras la cuarentena ¿Cómo lo hacemos?

Hijos de la Resistencia ·

2020/04/30

¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Se acerca el día y la hora D. Estamos todos que nos tiramos de los pelos por salir a correr y retomar nuestros entrenamientos de siempre. Pero...¿hasta qué punto hemos perdido lo que habíamos conseguido? ¿Estamos preparados para salir a correr? En este episodio te hago una propuesta para que tengas un plan de acción que te mantenga a salvo y te permita progresar y avanzar de una forma segura.

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27:22

#E29 Como pez en el agua. ¿Y si utilizamos las leyes...

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2020/04/23

¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar El agua, como cualquier elemento existente en la tierra, responde a las leyes de la física. La pregunta es, ¿estás haciendo que estas leyes jueguen a tu favor? Hoy te cuento 2 tips que van a ser clave para mejorar tu rendimiento en el agua con un esfuerzo mínimo y al momento. ¿De donde he sacado la información? 1. Gourley, Jim (2013) Más rápido: la física y el triatleta. Colorado, USA. Ediciones Tutor 2

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29:55

#E28 Los 3 grandes aliados del entrenador para hacer...

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2020/04/16

¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Hoy os hablo de 3 principios que van a guiar el trabajo de cualquier entrenador a la hora de crear entrenamientos. Estímulo Eficaz, Sobrecarga y Reversibilidad. Tres conceptos que si logramos entender, comprender y aplicar, podremos hacer de nuestro programa un entrenamiento seguro y eficaz. Para crear este episodio me he basado en: 1. Navarro-Valdivieso, F. (1998). La resistencia. Madrid: Gymnos. 2.

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38:02

#E27 Del reposo al agotamiento

Hijos de la Resistencia ·

2020/04/09

¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar En este episodio, cogemos a Mery (nuestra amiga imaginaria) y la sometemos a una prueba de esfuerzo. La llevaremos desde el reposo hasta el máximo agotamiento; analizaremos y desvelaremos qué es lo que ocurre en cada fase de este proceso. Contestaremos preguntas como: ¿Qué es el sistema Buffer? ¿Qué son los umbrales? ¿Qué representan? ¿Donde se sitúan las zonas de entrenamiento? ¿Qué consigo entrenando en cada

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22:11

#E26 Nivel 2 de CORE: ejercicios "antimovimiento" y...

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2020/04/02

¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar En este episodio, hablamos del del nivel 2 de CORE y de los 3 grupos que lo forman: los anti-extensión, los anti-rotación y los anti-inclinación lateral. Daremos respuestas a estas preguntas: ¿Qué ejercicios puedo meter en cada grupo? ¿Cuál es el grupo en el que me tengo que centrar? ¿Por qué las planchas no deben durar más de 30 segundos? Y el resto de isométricos, ¿cuánto deben durar? Suscríbete a Hijos de

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32:01

#E25 Entrenar en ayunas, ¿tiene sentido? [Parte 2]

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2020/03/26

¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar - ¿Qué cambios hay en mi cuerpo si entreno en ayunas? - ¿Sirve el entrenamiento de ayunas para perder peso? - ¿Y para mejorar mi composición corporal? - ¿Qué conclusiones sacamos de todo esto? En el post que acompaña a este episodio en mi web, podrás encontrar varias gráficas y material de apoyo para comprender mejor el episodio. Esta es la bibliografía en la que me he basado: 1. López Chicharro, J

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35:16

#E24 Entrenar en ayunas, ¿tiene sentido? [Parte 1]

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2020/03/19

¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar - ¿Qué significa realmente "estar en ayunas"? - ¿Qué es lo que gastamos cuando estamos en ayunas? - ¿Mejoraré algo si salgo a entrenar en ayunas? - Y en ese caso..., ¿qué tipo de entrenamiento debería hacer? En el post que acompaña a este episodio en mi web, podrás encontrar varias gráficas y material de apoyo para comprender mejor el episodio. Esta es la bibliografía en la que me he basado: 1. López

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05:58

Una oportunidad en la incertidumbre [Carta a mí mismo]

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2020/03/18

¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar “Los supervivientes de los campos aún recordamos a los hombres que iban a los barracones a consolar a los demás, ofreciéndoles su único mendrugo de pan. Quizá no fueron muchos, pero esos pocos son una muestra irrefutable de que al hombre se le puede arrebatar todo, salvo una cosa: la libertad humana - la libre elección de la acción personal ante las circunstancias - para elegir el propio camino. De modo que

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31:29

#E23 El poder de la fuerza en niños y jóvenes

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2020/03/12

¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Todos hemos escuchado o leído esta afirmación alguna vez: "El entrenamiento de pesas acorta el crecimiento" ¿Qué hay de cierto en ello? ¿Deben los niños y los jóvenes desarrollar su fuerza? ¿Por qué sí y por qué no? En este episodio encontraras cosas que quizá rompan tus esquemas, por ello al final te doy unas pautas generales de actuación. Referencias bibliográficas: 1. Smith JJ et al. The health benefits of

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16:47

#E22 ¿Por qué tengo agujetas? ¿Es porque he entrenado...

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2020/03/05

¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Todos hemos tenido agujetas alguna vez en nuestra vida. Y muchxs hemos escuchado alguna vez eso de “estoy roto de agujetas, que buen entreno hice ayer!” ¿Pero tiene algo que ver el hecho de tener agujetas con que hayas entrenado mejor o peor? ¿Qué son exactamente las agujetas? ¿Por qué se producen? ----------------------------------------------------------------------------------------------- Suscríbete a la

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57:23

#E21 Ultramanu (08) ¿Cómo entrenar el desnivel?

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2020/02/27

¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Todas las carreras de trail tienen un protagonista común: el desnivel y en muchas ocasiones es el desnivel y no la distancia la que determina la dureza de la prueba. ¿Cómo se entrena el desnivel positivo y negativo? ¿Qué son y cómo se entrenan los kilómetros verticales? ¿Qué cambios hay en la técnica de un corredor cuando subimos? Para contestar estas y muchas otras preguntas, he invitado a Manu Sansegundo,

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19:47

#E20 Nivel 1 de CORE: The Big Five

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2020/02/20

¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar #E1 ¿Por qué debes entrenar el Core? #E15 Los niveles de Core #E18 Nivel 0 de Core En la cuarta entrega de esta secuencia de episodios sobre el Core, te hablo sobre la importancia de cumplir los objetivos del nivel 1, y te cuento cuales son los ejercicios que componen este nivel. Analizamos cada uno de ellos y descubrimos cuales son los errores que nunca te habían dicho que cometías. Puedes ver la ejecución

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58:41

#E19 Xim Escanellas (07) Half Marathon des Sables,...

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2020/02/13

¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Xim Escanellas es entrenador especialista en corredores de larga distancia. El pasado año 2019, preparó a uno de sus deportistas para competir por uno de los 30 primeros puestos en la Half Marathon des Sables de Fuerteventura. 120kms en 3 días de pleno desierto en autosuficiencia. ¿Cómo afronta un entrenador la preparación para este tipo de pruebas? Además, en este episodio también damos voz al deportista

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