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PODCAST

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

姜尚文心理師，朴世光心理師

這個節目將會透過「心理學的知識」深入淺出的來聊聊與人相處上的難題，建立人與人的「好關係」，「一份好關係」將會帶來與人親近的歸屬感，尊重彼此的人際界線，保持情緒的穩定輕鬆，使工作更有效率，增添生活的幸福度。無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴，有任何想聽的，或任何疑問，歡迎您告訴我們，我們將與您分享，為關係調味加料，找回關係中自在的感受節目內容有《美味關係實驗室》，主持人為姜尚文心理師將會從心理學的角度切入，透過例子的分享，探討多元的話題，深入淺出探討關係上的話題，讓心理的需要不再是問題，一切都能迎刃而解。回到自在做自己的美好狀態。節目將會在每周更新。《心靈元氣廚房》主持人為朴世光心理師來一點正能量，甦醒我們的頭腦，讓我們的心情也變得輕鬆一些，開始每天的工作和努力。本節目以生活小故事為食材，用名言佳句來調味，觸動心靈的味蕾，滿足心靈的胃口。有個信念來生活，將使人感到更有意義，工作也更有效率，對自己也更加滿意。節目將會在每週更新。懂心理，調出好關係真摯的想陪伴你，一起面對今天的生活，

science social sciences

All Episodes

28:16

EP41《懂心理，調出好關係》「丈夫的18般武藝，迎刃解決婆媳問題!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/02/05

在我的臨床經驗中有時會遇到先生來跟我諮商，詢問如何面對家中兩個女人的爭戰，溺水，先救誰，在火場，先救誰，身為夾心餅乾的丈夫，壓力真的很大!!! 兒子和丈夫有時會落入要選擇站在某邊的狀態，而變得左右為難，但若變成選邊站的循環，就會進入所謂的手足競爭，要求公平，打小報告，彼此競爭，爭取認同今天某一方贏了，下一次另一方的反撲會很更大，將會發現之後會沒完沒了，所以一定要避開這個循環的方式，如何處理呢? 以下是我的一些分享，希望對大家有幫助， 1 有一個基本的認知是必備的原本要關心老媽的責任， #應該是丈夫要做的，#老婆只是幫忙不能代勞 #不能將這個責任推給太太，原生家庭的狀態，有時候會有許多糾結，夫妻相處的狀態，本身又有許多的關卡要過，溝通價值觀等問題太太是這兩個系統的交集，壓力很大，十字路口，車輛煩忙她應付的來嗎? 所以丈夫應該要主動規劃與父母相處的方式和時間，假如婆婆有幫忙一些家事、帶小孩等，一定要和太太一起大大稱讚老媽的付出。 2此外要想清楚，#老媽到底心裏要什麼? 常常想掌控的媽媽，背後都有分離焦慮的問題有很多母親因為自身過去的原因，

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20:02

EP40《懂心理，調出好關係》「丈夫的不作為 ? 會讓婆媳陷入爭奪戰 !?」by 姜尚文心理師ft....

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/01/29

#著名的精神分析學家Winnicott 曾說，「每一個男人在成人之後，心中因已內化母親的特質，會空出一個原本母親的空間，這個空間將會由他的伴侶來填滿，他才能成為一個完整的人。」正常而言，這是一個男人的必經過程，因此在兩位女性之間，會有一個轉換期，轉換過渡的順利與否，完全取決於這個男人的態度，當然這兩位女性的狀態，也會是個因素，但丈夫的不作為，容易讓婆媳陷入爭奪的戰爭，除了丈夫的擔當之外，媳婦適當的協助，和婆婆本身的調適可以讓這個過程順利轉換，夫妻雙方在婚前的溝通很重要，不同價值觀上的溝通等，尤其是在雙方原生家庭的相處要如何照顧彼此的家人，互相尊重，而不是理所應當，最不好的是，在社會的大框架下， #有所謂好媳婦的形象，給予人無形的束縛，尤其是在雙薪家庭下的妻子這樣的社會期待或自我要求，會造成媳婦的角色下極大的壓力，所以有時可能要放過自己，只要盡力，和適時的欣賞自己，就是一個好媳婦了，當然媳婦對婆婆原生家庭的了解，也是有助於和婆婆的相處，與婆婆一起作一些輕鬆的事，也能增進彼此的關係，不一定要糾結於一些無謂的爭執。

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22:40

EP39《懂心理，調出好關係》「婆婆真是討厭媳婦?或是心中有難以面對的自己!!!」by 姜尚文心理師ft....

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/01/22

婆媳問題是個千古難題，很難消失，並不是東方才有的文化，西方也是如此，只是程度有所不同，尤其是近代，時代變遷很快，價值觀有很大的改變，加上許多的雙薪家庭，婦女的角色相當吃重繁重，要照顧家庭，也要顧自己工作，若是在加上複雜的婆媳問題，壓力真的會破表。從社會的集體潛意識來看，一位要嫁為人妻，原本應該是公主的新娘，可能變成只是被社會文化所期待的 #新娘換舊娘， #取代舊娘(婆婆)，變成一位照顧家庭的需要的管家。而婆婆因為與兒子分離上的情緒，沒有處理好，因此 #將失落的情緒轉為攻擊媳婦，無形的在關係中帶入了許多的緊張，讓身為晚輩的媳婦，真是左右為難，不知如何是好。要理解以上的困境，或許同理心是第一個解開迷題的方法本集節目將從社會集體潛意識，心理的狀態和同理心，去理解婆媳問題中的困境。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckypwl2pirqmg09321yytvsrn?m=comment Powered by Firstory Hosting

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27:33

EP38《懂心理，調出好關係》「不該等的情人? VS 足夠好的情人? 逃避型和安全型的依附關係」by...

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/01/16

逃避型依附的人看起來很獨立，喜歡一個人生活，勝過於兩個人。和他人相處，比較喜歡自己一個人獨處如果可能的話，會盡量逃避責任。不喜歡做決定，不喜歡改變、不喜歡衝突，不擅長表達或感受情緒，什麼事都是淡淡感覺，常常感受不到愛，也不確定自己是不是真的喜歡他的伴侶。和父母的關係可能很疏遠。需要人際互動的時候，可能會用工作、生病或其他事來逃避人際交往。當關係變得親近的時候，會感到壓力，就會想要逃跑。他們的意識或潛意識常常有所謂的疏離戰術以下是常見的疏離戰術我覺得還沒有準備好定下來，注意和挑剔伴侶不完美的小地方，舊愛還是最美，因為拉開拒離，反而覺得最美， (蘇永康/舊愛還是最美) 會跟其他人打情罵俏，刺激伴侶對伴侶會忽冷忽熱的關係，前後不一致，會找不可能在一起的人做伴侶(已婚人士)，會保有自己的密秘，以保持自主的感覺，避免與伴侶有親密的接觸，不想睡同一張床，不想有性關係走路時總比伴侶快上好幾步，逃避型的人該如何改變呢? A找一個安全依戀的人在一起，因為自己的依附需求被照顧了，就有可能漸漸變得安全感。

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29:25

EP37《懂心理，調出好關係》「感情的依附類型，決定了戀愛的成功或失敗嗎? 談談焦慮型依附的殺傷力...

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2022/01/09

EP37《懂心理，調出好關係》「感情的依附類型，決定了戀愛的成功或失敗嗎? 談談焦慮型依附的殺傷力 !!!」by 姜尚文心理師什麼是依附呢？我們將最初的母嬰關係稱為“依附”，依附是一種社會性情感聯接，它來自於嬰兒與其父母的相互作用過程中，的感情上的聯接。一般來說，分為三種依附關係第一種類型是安全型依附關係此種人具有高自尊和較高的人際信任，容易與身邊重要人物的建立親密關係，而且從不擔心被拋棄。他們可以非常愜意地享受親密關係而不擔心別人和他們太過接近。安全型依附類型的人表現為較有信任感，較少感到孤獨，傾向於和別人保持長期的關係。第二種類型是焦慮型依附關係這種人很想與身邊重要人物親近，但又害怕被拋棄。這種人通常會比他們的伴侶更為迫切的想和對方接近。在戀愛關係中，他們最擔心被拋棄，因此又不敢輕易投入感情。“ 儘管可能在戀愛關係中陷的很深，但他們以失敗告終的幾率仍然相當高，較難建立長久穩定的親密關係。第三種類型是逃避型依附關係這種人與身邊重要人物很難建立親密和信任關係，他們在愛情關係中不會因為與伴侶的親密而感到舒服。他們不允許自己依賴他們的伴侶，

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25:24

EP36《懂心理，調出好關係》「人際關係的吸引力，找另一半，價值觀相似，個性互補，還是另有玄機呢?」by...

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2022/01/01

學者Rosenbaum認為，人際關係的形成是一個兩階段的歷程，在第一個階段相似性會導致吸引的原因在第二個階段互補性會是持續建立關係的重要原因 (一)相似性其實在交往之初，空間距離是決定友誼的最重要因素，可能因為相似性，住得越近或越常往來而容易吸引到彼此， Byrne 發現「態度相似」與「喜歡程度」之間的正向關係，稱為「吸引法則」相似性會導致吸引的原因 A 避免衝突態度相似會導致喜歡，而態度的相異會產生排斥。 B平衡理論我們和喜歡的人具有相似的態度，相對於和不喜歡的人態度不同時，我們就會產生和諧、平衡的感覺。 C期待-價值理論人們挑選伴侶時，會考慮對方所能提供的酬賞，也會考慮這段關係成功的可能性，例如:一位外貌中庸的人，他可能也喜歡漂亮的人，但是選擇外表與自己較為匹配的人，比較不會被拒絕，雙方的關係也較能進一步發展相似性當中，以彼此價值觀是否能夠討論協調，變成影響友誼的最重要因素《紐約時報》曾列出男女應溝通的關於價值觀念的十五個問題，以幫助人們更有方向地尋找價值觀相仿的伴侶。以下是15 條問題

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24:44

EP35《懂心理，調出好關係》「人際關係的吸引力，天時，地利和人和!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2021/12/26

主要有三個主要的因素會影響人際關係的發展：有所謂的天時，地利和人和，分別是一、情境因素二、當事人的個人特質三、兩個人之間特質的配合本周節目先分享前兩項一、情境因素，所謂的天時和地利時空的接近性是建立友誼的先決條件，同時對於人際吸引也有重大的影響力人與人之間，是否能夠建立關係，首先就會受到兩人之間時空因素的影響也就是說，時空距離愈接近的的人，愈可能成為朋友﹑伴侶等不過現在因為有網路交友談戀愛的因素，或許時空因素變得比較沒那麼重要，但是若是談的來，終究是要碰面，還是要回歸現實面，時空還是會變成重要的因素他有以下的好處因為距離接近，彼此互動所需付出的成本較少，而獲得好處卻相對的較多，此外因為接近，導致獲取對方相關訊息的機會也會大增，必較能客觀的認識這個人。另外就是所謂的「曝光效應」的熟悉性對於越熟悉的人或事物，我們越可能產生喜歡的感覺， Zajonic在1968年提出來所謂的「曝光效應」，若增加一個人的曝光率，就可以增加我們對此人的喜歡程度，重複的出現會增加我們辨識出這個人的可能性，因而減少不確定、不安的感覺，我們較可以預測對方的行為，

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30:58

EP34《懂心理，調出好關係》「當關係中的焦慮來敲門，我該怎麼辦? 學習回應而不是反應!!!」by...

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2021/12/18

當關係裡的慢性焦慮升溫時，漸漸地我們會發展出綁住焦慮的模式，可能暫時性的降低我們的焦慮，但卻不是長久之計，不論是在家庭、職場，人際關係，甚至是親密關係中都有它們的身影，綁住焦慮的模式並非不可使用，而是過度的頻繁的採取這些模式，會讓我們跟別人的關係有更多的焦慮，且無法有效因應人際之間的情緒張力。以下這四種方法是常常會出現的模式: (1)衝突：在關係裡我們有各自的立場的時候，若是只想著堅持己見，說服對方，就很容易觀察到彼此用力地大聲說話、激烈溝通，而沒有辦法聽見對方的聲音，形成衝突、爭執的狀況。 (2)情緒切斷：當關係中衝突經常發生，或是非常想迴避衝突的關係，就容易採取疏離或情緒切斷的方式來減少接觸或不接觸，情緒切斷又分為兩種形式：拉開物理距離的不接觸或是拉開心理距離，在同一個屋簷下卻互不接觸，在職場中也很常可以觀察到這樣的現象。 (3)高低功能的互惠：有時候我們會看到直升機類型的父母，往往他們的孩子的生活功能都不見得表現得太好，當關係充滿焦慮時，過度的高功能容易與低功能互補在一起的狀態，例如：只想充分被照顧像小孩姿態的太太

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31:26

EP33《懂心理，調出好關係》「回家想放鬆，卻是不能，認識家庭中的慢性焦慮」by 姜尚文心理師ft....

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2021/12/11

當一家人或一群人生活在一起，彼此的生理、心理就容易產生相互的影響，＃不論正向或負向情緒也會在一家人之間彼此流動，因此，我們常常覺得深受家人或他人情緒的影響，某部分也是來自於我們與他人情緒融合高的緣故。家庭系統理論在看待一個身心或社交症狀時，往往跟我們個體內在與關係裡乘載的慢性焦慮有些關聯性喔！＃當長期無法解決的壓力或存在於家庭系統裡的焦慮都會形成慢性焦慮，這裡的焦慮並非指焦慮症的焦慮，而是一種讓我們沒有辦法保持平靜的情緒，它會讓我們感到不安，不只是個人內在，在關係中也可能存在著這樣的慢性焦慮，當慢性焦慮過高，它確實會讓我們的自主神經系統、內分泌系統產生所謂的壓力荷爾蒙，而使得抑制了免疫系統，發展出所謂的身心疾病與症狀。練習觀察自己的內在與人的關係之間是否存在著這樣的慢性焦慮，在腦海中想想看是否曾經或正在與誰在同一個空間時會讓你無法自在，甚至是有想逃離的感受，觀察它並學會降低焦慮，才能夠讓疾病不上身，在關係裡做更自在的自己！ Powered by Firstory Hosting

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21:18

EP32 《懂心理，調出好關係》「正念引導，身體掃描，放鬆焦慮心情，降低心中不安」by 朴世光心理師

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2021/12/05

當我們面對壓力時，難免出現出現身體緊繃，情緒不穩的情況，大家的焦慮或憂鬱程度會明顯上升，有時連睡眠也出了問題，憤怒的情緒因此容易產生，破壞人與人的關係讓本集的節目，《正念引導，身體掃描》協助您覺察當下身體的知覺狀況，釋放緊繃身體，放鬆心情享受一個珍視自己，關愛自己的時刻!!! Powered by Firstory Hosting

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28:00

EP31《懂心理，調出好關係》「處理憤怒，修復關係的好方法!!!」by 姜尚文心理師

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2021/12/05

當我們有壓力時，和與人相處時，邊緣系統是製造情緒的地方，當然也包括憤怒，而前額葉則是協助我們來解釋和處理情緒。然而前額葉如何處理和溝通從邊緣系統的情緒呢? 前額葉需要平常的練習，才能活化這個部位，才能為邊緣系統的情緒踩煞車。有哪些方法可以練習呢? (1)前額葉學習為不同的情緒命名定義，拆解他，如同顏料版上所混的顏色，最後變成暗色，以憤怒來表達我們要去拆解背後的顏色的各種情緒。 (2)覺察自身的情緒和憤怒，我現在是不是準備要生氣了生氣前身體會有反應，可以自我監測，辨識出生理和情緒結合的感受，例如 : 喘不過氣，可能是害怕，壓力很大心跳很快，可能想要生氣內心好像空的，可能是失落，傷心眼淚要流出來了，可能是難過，失落坐立難安，可能是擔心，壓力可以學習用生理的反應來覺察和反應自己的情緒 (3)離開衝突現場一言不合的當下，不建議溝通，離開當下的氣氛各自冷靜，假如能夠離開衝突現場，讓自己有15秒的安靜時間，如此可以先安撫和穩定心中的憤怒，此時讓前額葉可以發揮功能，進入各種可能的思考，我反擊值得嗎? 現在適合溝通嗎? 還是先離開一下呢

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28:17

EP30《懂心理，調出好關係》「家庭和人際關係超致命殺手!!!，理解憤怒的真相!!!」by 姜尚文心理師

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2021/11/28

憤怒無所不在，想想我們的生活，是否 #小到在家庭中的爭吵! 互相指責，破壞彼此關係!!! 在路上，被危險駕車行為所侵犯，#憤怒迅速產生而想要報復!!! 在職場上，明明不是自己的錯，卻被被主管罵，心中許多的委屈生氣，不能回嘴又只能硬吞，長久下來造成身心的疲憊!!! 在公眾場合下被罵，腦神經科學的研究告訴我們， #此種憤怒的感受有如刀割在皮膚上的感覺，真是所謂的心如刀割!!! 手足或小朋友常因不公平而爭吵!!! #大人更會因為社會上不公不義的事而感到無比的憤怒!!! 還有人格的因素等，身心症狀的不穩定，都可能是憤怒背後可能的原因…………….。憤怒是一種原始的本能，當外界有威脅時，人類為了應付當場的壓力，會有打或逃的反應，在憤怒發生時，我們的身體會有什麼反應，此時腦部的下視丘會釋放賀爾蒙，刺激腎臟釋放腎上腺素和皮質醇，就是所謂的壓力荷爾蒙，此時血壓會升高，心跳加快，肌力增強， #好像綠巨人浩克一般，#準備要發怒和戰鬥，但是，若是長久以往，身體一直處在此種發怒的狀態， #是會造成身體上持續的傷害，#心血管疾病的發生率會大增，此外，人往往也會因為無法控制怒氣，

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29:08

EP29《懂心理，調出好關係》「擺脫原生家庭負向束縛的五大心法!!!」by 姜尚文心理師

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2021/11/20

原生家庭對個人的影響不小，左右了個性、婚姻、人際甚至處世態度，足以影響一生。本集節目中介紹的這本好書，推薦大家有機會可以看看!!! 《為何家會傷人：讓愛不再是負擔》更多新書介紹：https://bit.ly/3uouuQb 如何面對原生家庭的束縛呢? 五大心法讓您來面對 1. 接受與面對家庭帶來的影響不是最痛，抗拒、逃避才是最大的痛苦，同時會反覆沈浸在其中。唯有接受，你才能有辦法面對、理智地看清問題點，內心也才會漸生力量去改變、成長。 2. 覺察辨識當下情緒，學習安撫自己童年時沒有被滿足的需求（像是安全感、信任、關愛等），長大後一旦碰上類似情境、與過往經歷連結上了，情緒就會一湧而上。當情緒一出現，用柔軟的心去看著你的感受、不必抗拒它，可以做的是，試著學習安撫自己，找回支持自己的力量。「我在那時的確很受傷，但現在已經不是那個時候了，只是那個經歷又來干擾我，我現在都好了、沒事了」，我現在已經長大了，不是之前的小孩，情境也跟之前不同了。 3. 破除「不自覺的重複」在原生家庭得到的影響，可能會不自覺地重複、持續出現在生活中，

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24:39

EP28《懂心理，調出好關係》「父母如何影響孩子，探索自己被原生家庭的影響!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2021/11/14

原生家庭對個人的影響不小，左右了個性、婚姻、人際甚至處世態度，足以影響一生。有大量的研究發現，原生家庭不幸福的孩子，在未來的婚姻中確實可能表現出較低的情緒管理能力，較差的婚姻適應能力，對婚姻有更多負面感受和更低的滿意度（ Brown et al., 2015; Falcke et al., 2008）。期望很高的父母孩子被逼着做超過自己的能力的事。孩子情绪是焦虑，行为是强迫性的，做得到還是焦慮和緊張的，做不到會自責……..。過度溺爱的父母什麼都幫孩子做，孩子是任性的，常是以自我为中心的，被溺爱的小孩，失去自主權，被剝奪，生命中充滿無能，情緒中充滿了忿怒，對父母是忿怒的，可是又說不出口，所以會藉機發揮，要不到就發脾氣………..。過度控制，過度保護父母的孩子什麼都管的父母，過度擔心，過度焦虑造成孩子的無能，忿怒，和將來無法獨自生活的孤單感。被父母忽略的孩子常常被忽略的孩子，習慣自己處理自己的事情，容易壓抑情緒，將來可能會出現身心症狀。也可能會想要贏得認同，形成手足和同儕的競争，造成與他人人際關係的不睦和緊張。被父母拒絕的孩子

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42:49

EP27《懂心理，調出好關係》「家中關係出問題，誰該先改變?，從心擴展新想法!!! 」by...

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2021/11/07

從「回家」到「離家」-認識自己的家庭關係首部曲我們常在家庭關係裡看到我們會期待應該是要由別人做出調整改變，才能夠讓彼此的關係有所不同，但事實上，#改變其實是要從自己開始，有動機想要改變的人才能真正開始變得不同。家庭關係也像打兵乓球一樣，#我們會長期習慣於與某個家人互動的慣性反應，例如：總是一對話就吵架或是爭執過後冷戰一段時間再選擇假裝沒事。如果你相信關係是互動出來的，#你的手上絕對握有那把也可以改變關係的鑰匙，而並非天方夜譚的期待對方才是先做出改變的那個人，在我們還是小孩子的時候，或許我們沒有選擇的機會，只能被動地「反應」被對待的方式。但是，當我們漸漸長大，要練習的就是停頓下來想想，我想如何「回應」家人對待我的方式。#透過自己的調整、阻斷慣性的反應，才能夠有機會創造不同的回應方式來調整關係。當我們覺得某個家人有行為的問題或是身心的症狀的時候，往往他（她）會被當作是需要改變的那個人，覺得只要他(她)變好了，家裡的氣氛、關係就沒問題了，事實上有時候行為或身心的徵狀是在表達我們需要改變互動的方式，可以開始觀察自己或關係有沒有甚麼需要調整的，#減少讓彼此辛苦的互動模式。

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16:50

EP26《懂心理，調出好關係》「明明就已經罵完，但氣卻還是消不下來? 學習用身體來覺察情緒」by 朴世光心理師

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2021/10/30

2014年Glerean和他的同事們在PNAS的學術期刊的結果：證實有13種情緒會對身體產生刺激和沒反應的感受，會出現在身體不同的部位。這讓我們知道，平時在生活中，我們的身體，會受到各樣情緒的接收，而造成了溫度的變化。此外他們在 2018 年進行的一項研究發現，情緒的強度和身體感覺的強度直接相關。換句話說，身體中的感覺越強烈，頭腦中的感覺就越強烈。這說明身體感受也會影響我們心情的感受程度。當人們憤怒時，我們的上半身和兩隻手，下半身的大腿和小腿和腳指，會呈現較高體溫的情況。因為，當我們憤怒的時候，身體已經受到了影響，會呈現攻擊的狀態，然而我們不會像動物用攻擊來表達。我們會透過理智的溝通表達訴求和想法，但被憤怒所激發身體的反應，並不會如同理智在表達後這麼快地消退，因此在尚未消退的狀態下，人會誤解的以為自己還有話沒說完，就可能會用不斷責罵或者越想越氣，放大問題的方式來消氣。造成更多的困擾。我們可以如何面對呢? 更多好聽內容，歡迎收聽本節目!!! Powered by Firstory Hosting

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23:45

EP25《懂心理，調出好關係》「如何面對網路霸凌，保護身心的法律知識」by 姜尚文心理師

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2021/10/24

兒童福利聯盟公布2021年台灣學生網路霸凌現況調查，發現近八成兒少認為現在網路霸凌情形嚴重，但若遭遇網路霸凌，卻有近6成兒少認為講了也沒用，近五成怕愈處理愈糟。當兒少遇到網路霸凌後，卻僅有約2成會報告老師或家長，甚至有約1成的兒少不會跟任何人求助。有2成半曾遭受網路霸凌的兒少想過自我傷害。此外，根據人力銀行統計，有將近 7 成的成年人曾經在職場中成為被霸凌者。數目相當的多。以上的情況實在令人不得不注意當我們面對網路霸凌時，可以如何作呢? 1. 存好全部證據將對方發的所有具詆毀性的檔案線索存起來，日後提供警察有偵辦的證據，有六個月追訴期，保護自己的第一步，馬上截圖！存檔蒐證！ 2. 不做任何回應對方的行為霸凌者的目的，就是要挑動受害者的情緒和怒氣，只要您一做出回應，就陷入圈套了，最正確的方式，就是直接封鎖其帳號，並且向相關的平台檢舉。不要想用網路公義，為自己解釋，交給網站管理員和警察處理讓他們來申張正義。 3.直接封鎖其帳號如果有人對孩子做出不尊重的行為，這些人應該被封鎖，眼不見為淨是個好方法。避開這些無理的攻擊，讓自己情緒盡量少受影響。 4. 分享給別人知道

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40:16

EP24《懂心理，調出好關係》「防疫新生活，健康好樂活!!! 」by 國立教育廣播電台ft.姜尚文心理師

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2021/10/18

過去一年多，疫情改變了世界，也變化了你我的生活，許多的研究都說明了，集體的焦慮度升高了許多，大家應該都身有所感，面對如此情況，如何降低自身的焦慮呢? 透過本集節目的分享，可以體會到，從認知上，區分什麼是可控或不可控的事情，專注在可控的事上，從中得到成就感，降低不可控的焦慮，，從身體上，透過深呼吸來降低交感神經的焦慮，體會活在當下的感受，放鬆心情，不再被焦慮所困擾，從運動中，不只讓身體好健康，也可以提升血液的血清素，是最好的抗焦慮，抗憂鬱劑，找回身心正能量。用漸進式呼吸，身體放鬆的方式，不只提升專注力，在睡前練習的話，讓自己一夜好眠。祝福大家在防疫新生活下，活出健康好樂活!!! 更多詳細內容，歡迎收聽本節目!!! Powered by Firstory Hosting

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23:11

EP23《懂心理，調出好關係》「購物成癮不單純? 背後藏有心玄機!!!」by 姜尚文心理師

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2021/10/16

唐納德．布萊克（Donald Black）在2016 年所發表的文章〈強迫性購買障礙回顧〉（A review of compulsive buying disorder）中報告提到， 92% 的人試圖用意志力抵制自己的衝動（強迫性購物），不過很少成功。因此購物成癮不僅是個行為，背後藏有許多不為人知的心中玄機!!! 購物成癮的背後，藏有心玄機可能有 1#內心空虛的需要，靠購物來滿足，但購物真正可以滿足的了嗎? 2#童年的匱乏，可能很多人都有，有些可以自我覺察解決，但有些人的匱乏太大，購物是不足以來填補，就可能需要專業的人協助。 3#生活中的壓力太大，心情憂慮，想靠購物來放鬆，零售療法（Retail Therapy）就是如此被提出的，但變成購物成癮，就必須尋求其它健康的減壓方式。 4#自我概念較低，沒有自信心的人，可能會透過購物來提升自己的信心，但這可能是一時的，最好的方式還是回到接納自我，學習重新建立自我。 5#可能是憂鬱，焦慮，暴食或是酒癮的外在行為表現，背後其實是有身心的症狀。 6#自身財務管理不良導致過度消費而無法控制以下是台北市心理衛生中心提供的購物成癮的自我評量表，

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18:36

EP22《懂心理，調出好關係》「透過定向反應，面對負向悲傷情緒，不再擔心害怕!!!」by 朴世光心理師

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2021/10/09

我們常會面對生命中的負向情緒，可能是感情上的挫折，工作上的不平委屈，生命中的悲傷事件，或是兒時的創傷情節，都可能會不斷的出現在腦海當中，想不想他，卻很難遺忘，揮之不去的負向情緒的經歷，往往讓人難以承受，透過「定向反應」，當下告訴自己，現在的我「沒事的，我很安全，我可以放心」，經由這樣的自我對話，協助我們走出負向情緒的害怕擔心歡迎收聽本集節目，不再害怕面對負向情緒，走出人生的低谷!!! Powered by Firstory Hosting

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