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PODCAST

Du 5km à l"ultratrail!

raphael eisenhut

"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous. Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n"y a qu"une façon d"échouer, c"est d"abandonner avant d"avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour

sports running

All Episodes

18:37

Ep 308: Comment gérer son effort en course?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/11/01

Mes liens pour toi:Nouvelle formation "PLAN D'ENTRAINEMENT"Coaching - accompagnement 7J/7Posez-moi une questionDans cet épisode de "5 km à l'ultra trail", on plonge au cœur de la gestion de l'effort en course, un élément clé pour réussir et éviter la défaillance, que vous soyez débutant ou ultra-traileur expérimenté. Découvrez comment ajuster votre rythme dès le départ, anticiper les signaux physiques et mentaux pour éviter la fatigue, et adapter votre stratégie en fonction du terrain. On explore

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20:20

Ep 307: Comprendre le FARTLEK!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/31

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVAPosez-moi une questionQu'est-ce que le Fartlek ?Le terme fartlek, d'origine suédoise, signifie littéralement "jeu de vitesse". C'est une méthode d'entraînement qui vous permet de travailler votre cardio et votre capacité à changer d'allure sans être enfermé dans un schéma strict comme celui des entraînements fractionnés traditionnels.Les Caractéristiques du Fartlek :Variabilité des Allures : Contrairement aux

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1:33:22

Ep 306: Débrief du GRC avec Olivier!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/30

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVAPosez-moi une questionLe Parcours : Une Épreuve de RésilienceDépart et Temps de CourseNous avons commencé notre aventure jeudi à 21h et sommes arrivés samedi matin à 6h30. À première vue, un temps de 33 heures peut sembler raisonnable, mais comparé à l'année précédente où j'avais terminé en 28 heures, il y a eu un delta surprenant. Voici quelques points à considérer :Temps de passage : Nous avons perdu environ

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18:31

Ep 305: comment construire ton plan d'entrainement?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/29

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVAPosez-moi une questionPourquoi un Plan d’Entraînement Personnalisé ?Beaucoup d'entre vous me demandent des plans d'entraînement, mais je suis convaincu que les plans génériques ne conviennent pas à tout le monde. Un plan d'entraînement standard est fait pour des milliers de personnes, ce qui signifie qu'il est souvent inadapté à vos besoins spécifiques. Voici pourquoi la personnalisation est cruciale

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20:16

Ep 304: la gestion du sommeil en ultra!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/28

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVAPosez-moi une questionPourquoi le Sommeil est-il Crucial en Ultra ?Lorsque vous vous lancez dans une course d'ultra, le sommeil peut rapidement devenir un facteur déterminant. Voici quelques points à considérer :Durée de la course : Sur des distances comme 80 km, le sommeil n'est généralement pas nécessaire. Cependant, dès que vous franchissez la barre des 100 km, la gestion du sommeil devient essentielle,

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46:00

Ep 303: un ultra en direct live!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/27

Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVAPosez-moi une questionBienvenue dans ce nouvel épisode de votre podcast préféré, "5 km à l'Ultra Trail". Dans cet épisode, je vais partager avec vous le débriefing de ma récente aventure : l'Ultra Trail du Grand Rét des Qatar. Préparez-vous à plonger dans les coulisses de cette course épique qui a duré 33 heures !Un peu de fatigue, mais beaucoup d'enthousiasmeComme vous pouvez l'entendre dans ma voix, je suis

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17:19

Ep 302: Mes premières erreurs d'entraînement

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/24

Mes liens pour toi:Groupe WhatsappInfos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVAPosez-moi une questionMes Premières Erreurs d'EntraînementEn 2014, je commettais plusieurs erreurs dans mes entraînements. Voici les trois principales :S'entraîner à 100% à chaque sortieÀ mes débuts, je pensais qu'il était impératif de donner le maximum à chaque séance. Cela m'a conduit à des séances intensives constantes, rendant mes entraînements épuisants. Aujourd'hui, je choisis mes sorties

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34:30

Ep 301: Avant course ultra du Grand Raid des Cathares...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/23

Mes liens pour toi:Groupe WhatsappInfos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVAPosez-moi une questionÉtat d'Esprit et PréparationUne Aventure IntérieureAlors que nous nous préparons pour le Grand Radecata, qui commence jeudi à 21h, il est essentiel de cultiver un état d'esprit positif et curieux. Avec des conditions météorologiques incertaines, la préparation mentale est tout aussi importante que la préparation physique.Curiosité : J'aborde cette course avec un sentiment de

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20:31

Ep 300: 3 conseils anti blessure!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/22

Mes liens pour toi:Groupe WhatsappInfos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVAPosez-moi une questionTrois Conseils pour Éviter les BlessuresÀ l'occasion de cet épisode, j'aimerais partager trois conseils essentiels pour éviter les blessures en course à pied. Ces conseils sont basés sur des principes fondamentaux que tout coureur devrait respecter :1. Respectez la ProgressivitéLa progressivité est la clé pour respecter les capacités de votre corps. Voici pourquoi elle est

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15:23

Ep 299: checklist pour ma course!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/21

Liens UtilesGroupe WhatsappChecklistPosez-moi une questionCréer un Groupe de SuiviPour partager cette expérience, j'ai créé un groupe WhatsApp appelé Passion Trail. Ce groupe me permettra de partager des audios, photos et vidéos tout au long de la course. Je suis ravi de pouvoir échanger avec d'autres passionnés et d'obtenir des retours sur nos expériences respectives.Checklist de PréparationAujourd'hui, j'ai également partagé une checklist de préparation avec mes abonnés à la newsletter. Voici

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18:46

Ep 298: Construire sa confiance en soi.

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/20

Liens UtilesInfos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVAPosez-moi une questionUne Réflexion Sur les Réseaux SociauxRécemment, j'ai été interpellé par un post sur Instagram d'une coureuse qui venait de terminer un marathon en 3h20. Malgré sa respectable 54ème place sur 4620 participants, elle a déclaré que c'était "une journée à oublier". Ce type de message peut avoir des conséquences négatives sur ceux qui la suivent, en particulier ceux qui luttent avec leur propre

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20:47

Ep 297: le cycle des émotions en endurance

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/18

Liens UtilesInfos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVAPosez-moi une questionLes Émotions en CourseLes courses d'endurance, comme celles de 100 km, sont souvent une montagne russe émotionnelle. Voici quelques points clés à garder à l'esprit :Progressivité : Ne passez pas d'un 10 km à un 100 km en un an. Cela demande du temps pour apprendre et expérimenter.Gestion des émotions : Attendez-vous à des hauts et des bas. C'est normal de se sentir épuisé ou découragé à un moment

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20:29

Ep 296: prépare ton trail avec ces 5 séances !

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/17

Liens UtilesInfos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVAPosez-moi une questionLes Fondamentaux de la PréparationPour vous préparer efficacement à un trail de 30 à 40 km, il est essentiel d'améliorer votre endurance et votre capacité à gérer le dénivelé. Voici quelques points clés à considérer :Endurance : Vous devez être capable de courir au moins 15 à 20 km en bon état.Dénivelé : Apprenez à gérer le dénivelé positif et négatif. Les descentes peuvent être particulièrement

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20:43

Ep 295: Questions - Réponses #1

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/16

Liens UtilesInfos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVAPosez-moi une questionRépondre aux Questions des auditeursJ'ai également reçu des questions sur l'endurance fondamentale. Par exemple, Thibaut s'interrogeait sur la durée idéale des sorties en EF.Faut-il courir plus de 45 minutes en EF ?Pas de limite stricte : Si vous débutez, des sorties de 30 minutes en EF peuvent être tout à fait suffisantes.Progressivité : Évitez de passer directement de 30 à 60 minutes. Augmentez

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19:44

Ep 294: 7 conseils pour courir sous la pluie !

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/15

Liens UtilesInfos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVAPosez-moi une questionCourir Sous la Pluie : Conseils PratiquesAvec la météo actuelle, je pense qu'il est temps de parler de comment courir sous la pluie. Voici quelques conseils pour vous aider à affronter les conditions humides :1. Accepter le MouilléUne fois que vos pieds sont mouillés, c'est fait ! Pensez à vous concentrer sur votre course plutôt que sur l'inconfort initial.2. Choisissez les Bonnes

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16:59

Ep 293: plan d'entrainement personnalisé

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/14

Liens UtilesInfos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVAPosez-moi une questionVisite chez l'ostéoJ'ai eu une séance chez un nouvel ostéopathe cet après-midi. J'y vais régulièrement depuis que je fais des longues distances, car je pense qu'il est essentiel de prendre soin de soi, même en dehors du sport. Voici quelques points à retenir :Importance de l'ostéopathie : Cela peut vraiment aider à résoudre des problèmes physiques récurrents.Écoutez votre corps : Ne laissez pas

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19:39

Ep 292: Deux types de période de récupération!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/13

Liens UtilesInfos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVAPosez-moi une questionLa Semaine de Récupération : Pourquoi est-ce crucial ?Deux types de semaines de récupérationIl existe deux types de semaines de récupération :Entre deux blocs d'entraînement : Après trois ou quatre semaines d'efforts progressifs, il est crucial de prendre une semaine pour permettre à votre corps de récupérer.Après une course : La durée de la récupération dépend de l'intensité de la course. Même

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21:48

Ep 291: tu es à ta place!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/12

Liens UtilesInfos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVAPosez-moi une questionLe Syndrome de l'ImposteurL'un de mes coachés, Sophie, se prépare pour un ultra-trail de 100 km avec 4000 mètres de dénivelé. En discutant avec un ami, ce dernier a exprimé son admiration pour Sophie, mais également son propre doute quant à sa capacité à atteindre un tel objectif. Ce sentiment de ne pas être à la hauteur est très courant, surtout dans le monde de la course à pied.Comprendre le

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20:02

Ep 290: quand choisir une boisson isotonique ou...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/10

Liens UtilesFormation Sorties LonguesNewsletterMa boisson isotoniqueSuivez-moi sur STRAVAPosez-moi une questionBienvenue sur le blog du podcast "5 km à l'ultra trail". Dans cet épisode, nous plongeons dans un sujet qui préoccupe de nombreux coureurs : les boissons isotoniques et les boissons avec électrolytes. Comment choisir entre les deux et dans quelles situations les utiliser ? Je vais vous éclairer sur ce sujet crucial pour améliorer vos performances en course.Hébergé par Ausha. Visitez

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18:59

Ep 289: les bâtons pour un 15-20 ou 40km trail?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/09

Liens UtilesFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVAPosez-moi une questionPourquoi Utiliser des Bâtons en Trail ?Avantages des BâtonsLes bâtons peuvent offrir plusieurs avantages lors de vos courses en trail :Support dans les montées : Ils vous aident à propulser votre corps vers l'avant et à économiser de l'énergie.Stabilité dans les descentes : En descente, ils peuvent vous aider à maintenir votre équilibre, surtout sur des terrains techniques.Réduction de la fatigue : Sur de

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