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PODCAST

ゼロベースランニング・ポッドキャスト

ゼロベースランニング・高岡尚司

もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「筋トレ」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」について情報発信しています| 書籍「ゼロベースランニング(2016年)」著者裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師だからこその視点で、普通のランニングコーチには語ることができない「人間本来の身体の仕組み」をお伝えしてます。

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00:10:38

90％の人が無自覚に歪んでいる、ある部位とは？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/09/21

これまでにランニングコーチとして色んな競技レベルのランナーを見てきましたし、鍼灸マッサージ師としてランナーだけでなく色んな方々の身体を診てきました。そんな中、僕はこれまでに診てきた方々に共通する、ある歪みに注目してきました。これは、僕がよく「ヘソを左に向けましょう」と言ってる根拠なんですね。この歪み、ほとんどの方が持ってます。で、ちょうど昨日、コンビニで見かけたターザンっていう雑誌のテーマが「横隔膜」だったので、つい気になって買ったんですね。その中で取り上げられてた理学療法士の柿崎先生という方のコーナーを読んで、やっぱりそうですよねーと相槌を打ったんです。柿崎先生も、独自の研究で、約90％の人に見られるある歪みによって、横隔膜が使いづらくなっている、ということを主張されてたんです。そこで今日は、この90％の人に見られる「ある歪み」についてお話していきます。柿崎先生のご意見に加えて、僕独自の考えも一緒にお伝えしていきます。＊＊＊＊＊＊＊＊ 🏃‍♀️ランニングエコノミーを向上させるためのワークショップ🏃‍♂️ https://zerobaserunning.jp/n

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00:14:06

膝を上げる時のお皿の向きって気にしたことありますか？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/09/20

走る時だけでなく、歩く時も僕たちは、膝を上げます。ただ、ほとんどの方が、膝を上げる時の「膝のお皿の向き」って、あまり気にされてないんじゃないかなーと思うんです。あなたはいかがでしょうか？膝のお皿のことをパテラ（膝蓋骨）と呼びます。そういわれれば、膝を高く上げるとか、膝から先を前に伸ばし過ぎないとか、そういう動きについては意識的だったりするけど、膝のお皿の向きですか？と。ただ、このパテラの向きってめちゃくちゃ重要で、脚の痛みを改善したり、胴体回旋スキルを深めることにつながるんです。そこで今日は、この「膝を上げるときの膝のお皿の向き」についてお話ししていきます。どんな方向向いてたら良いんですか？と。今、脚のどこかが痛いという方にはぜひとも最後までお聴きいただきたく。ウサイン・ボルト選手のスタート動画 https://youtu.be/dDgsp17Qri4?si=iAkiCJEkqIk98V6i&t=402 ＊＊＊＊＊＊＊＊ 🏃‍♀️ランニングエコノミーを向上させるためのワークショップ🏃‍♂️ https://zerobaserunning.jp/news/z

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00:15:42

裸足で走ることによって犠牲にしていたこと

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/09/19

僕、裸足で走るようになって、もうかれこれ13年ほどになります。これまでに、裸足で走ることによって様々な恩恵を受けてきました。まず、本当に故障がなくなったこと。僕は高校から大学まで、本当に故障が多かったんです。特に、大学の時は箱根駅伝の直前に故障して、せっかく与えられたチャンスを棒に振ったり。そんな僕ですけど、裸足で走り始めてからというもの、すぐにふくらはぎの肉離れを3往復やっちゃいましたけど、それ以降は走れないような脚の痛みに見舞われたことは一度もないなじゃないかな。しかも、裸足で走り始めたことでフルマラソンの記録も大幅に更新しました。おそらくシューズを履いてた頃は本当に走り方が雑だったんでしょうね。それが裸足で走り始めることによって、脚にかかる負担が減ったんだと考えられます。このように、これまで裸足で走ってきて（もちろんいつも裸足というわけじゃないですけど）、いろんな恩恵を受けてきました。ただ、最近よく考えることがあるんです。それは、裸足で走ることによって犠牲にしてきたこともあるな、ということ。そこで今日は、僕が「裸足で走ることによって犠牲にしてきた、あること」

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00:12:47

脚が痛いときに必ずやってほしいストレッチとは

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/09/18

ランニングしてたら、膝が痛くなる、ふくらはぎが痛くなる、足底が痛くなる。色んなところが痛くなったりしますよね？あなたはいかがでしょうか？脚が痛くなった、そんな時、あなたはきっと病院に行ったりされると思うんですね。たしかに、それ、めっちゃ大事。例えば、脛の痛みや足の甲の痛み、あるいは大腿骨の痛みであれば疲労骨折の疑いもあるので、MRIでの検査が必要なケースもあります。それをほったらかしにしてると、身体全体のバランスが崩れるので、症状が治っても不調で走れない、なんてことにもなりかねません。とはいえ、そんな状況だったとしても、あるいは骨折などの疑いはない筋腱の痛みであれば、必ずやっておきたいストレッチがあります。そこで今日は、脚が痛いときに必ずやってほしいストレッチをご紹介していきます。今現在、脚の痛みを抱えながら走ってる方や、故障を未然に防ぎたいという方もぜひ今日の内容をご活用いただけたら。＊＊＊＊＊＊＊＊ 🏃‍♀️ランニングエコノミーを向上させるためのワークショップ🏃‍♂️ https://zerobaserunning.jp/news/zerobaserunn

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00:10:26

インソール入れる前にやるべきこと

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2023/09/14

アーチが落ちている、つまり扁平足みたいに土踏まずが落ちている方、結構いらっしゃいます。あなたはいかがでしょうか？そんな方々のためにインソールがあるわけで、インソールを使いアーチが上がって足が軽くなるとか、足の痛みが改善する、という方もいらっしゃると思うんです。ですので、確かにインソールは効果的です。しかし、インソールを使ってもアーチには変化が出ず、症状が改善しなかった、という方がいらっしゃるのも事実。むしろ足が痛くなってしまった、と。では、インソールを使って効果が出る人とそうでない人との違いはどこにあるんでしょうか？そこで今日は、その違いについてお話ししながら、インソールを入れる前にやっておくべきことについてお話ししていきます。今日の話はインソールを入れている、もしくは入れようと考えている方だけでなく、足の痛みを抱えてらっしゃる全てのランナーさんにお役立ていただける内容かと思いますので、ぜひ最後までお聞きいただけたらと。＊＊＊＊＊＊＊＊ 🏃‍♀️ランニングエコノミーを向上させるためのワークショップ🏃‍♂️ https://zerobaserunning.jp

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00:18:33

足首の不安定性を改善するトレーニング

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/09/13

レイルで捻挫したことがある、とか、さらには捻挫癖がある、みたいな方もいらっしゃるかもしれません。でも、もしかしたら大半の方が、その足首の不安定性をほったらかしにされてるんじゃないかと。たしかに、痛くないですからね、捻挫も治っちゃえば。しかし不安定性が残ったまま何も対処しないと、昨日お話ししたように、腰痛だけじゃなくいろんな症状の原因になりますからね。やっぱり放っといちゃダメ。そこで今日は、今すぐできる「足首の不安定性を改善するトレーニング」についてお話ししていきます。・過去に激しめの足関節捻挫したことがある方・足関節捻挫を繰り返している方・慢性的な腰痛を抱えてる方・なんとなく調子が悪いなーという方そんな方はどうぞ最後までお付き合いください。過去に激しめの足関節捻挫したことがある方そんな方はどうぞ最後までお付き合いください。＊＊＊＊＊＊＊＊ 🏃‍♀️ランニングエコノミーを向上させるためのワークショップ🏃‍♂️ https://zerobaserunning.jp/news/zerobaserunningws 🏃‍♀️気軽に裸足感覚ランニングを始め

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00:10:30

足首が不安定だと腰痛になりやすい理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/09/12

足首の不安定。これ、「おれおれ」って方もいらっしゃるんじゃないでしょうか？トレイルで捻挫したことがある、とか、さらには捻挫癖がある、みたいな方もいらっしゃるかもしれません。そして、もしかしたらその中には「腰痛も抱えてる」という方もいらっしゃるかもしれませんね。おそらく、足首の不安定性と腰痛の関係なんて、考えたことなかった、という方がほとんどかもしれません。たしかに、足首と腰ってだいぶ離れてますから、足首の不安定性が腰痛と関係あるなんて、考えもしないですよね？しかし実は、足首の不安定性によって、「ある部位」が機能低下に陥り、それによって腰痛が起こりやすくなったり、それだけではなく、運動パフォーマンスの低下や自律神経の不調のきっかけにもなりえるんです。では。その「ある部位」とはどこなのか？今日はその足首の不安定性と「ある部位」の関係、そして足関節の不安定性が腰痛をはじめとする不調につながる理由についてお話していきます。 ✅ 過去に激しめの足関節捻挫したことがある方 ✅ 足関節捻挫を繰り返している方 ✅

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00:13:46

風船を使った呼吸筋トレーニング法

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/09/11

ランナーにとって呼吸筋をトレーニングするのって、ものすごく大事。もちろん呼吸が大事ってのはランナーに限ったことじゃじゃないですけど、特にランナーの場合は換気量が増えますから、それに見合った呼吸筋の筋力が必要。しかし、多くのランナーはこの呼吸筋がうまく使えてなかったりすることで、筋力が低下してます。これは市民ランナーだけじゃなくて、実業団選手とかのトップアスリートでもそうだったりするんです。確かに呼吸筋のトレーニングは大事なので、色んな呼吸筋トレーニングツールがあります。しかし、正しい呼吸ができていないと、呼吸筋のトレーニングをハードにやればやるほど不調に陥っていくんです。ですから、呼吸筋のトレーニングを行う際は、正しい呼吸ができている状態で鍛える必要があるわけですね。そこで、みなさんにオススメしたいのが僕の師匠、内田真弘先生が提唱している風船を使ったトレーニングです。どうぞ最後までお付き合いください。 ★書籍「内田式風船エクササイズ」のAmazonリンクはこちら https://amzn.to/3PydIKm ＊＊＊＊＊＊＊＊ 🏃‍♀️ランニングエコノミー

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00:10:32

メンタル強化になぜ坐禅の肩叩きがいいのか？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/09/10

中長距離ランニングって、メンタルの力が重要だと考えてる方が多いと思うんです。あなたはいかがでしょうか？息が苦しくなった時、できるだけペースを落とさないようにするためには、精神力が大事。精神力、つまりメンタルですよね。たしかに、メンタルの強さは大事。だけど、そのメンタルの強さって、いわゆる「我慢強さ」だけじゃない、というのが僕の考えです。で、実は昨日、僕の師匠である内田真弘先生の心体義塾のセミナーに参加してきて、中長距離ランナーのメンタル強化と坐禅の肩叩きの話題が出たので、今日はそのことについてお話ししていきます。どうぞ最後までお付き合いください。＊＊＊＊＊＊＊＊ 🏃‍♀️ランニングエコノミーを向上させるためのワークショップ🏃‍♂️ https://zerobaserunning.jp/news/zerobaserunningws 🏃‍♀️気軽に裸足感覚ランニングを始めたい方にはうってつけのフットウェア「ランニング足袋・無敵」の詳細はこちらから🏃‍♀️ https://zerobaserunning.jp/column/tag/runningtabi

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00:10:08

走れない時にやっておきたい筋トレとは？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/09/07

脚の痛みで走れない。そんな状況の方からよく質問されるのが「こんな時、どんな筋トレがオススメですか？」なんですね。あなたはそんなとき、どんな筋トレやりますか？ランナーの筋トレっていうと、多くの方はスクワットやデッドリフトみたいなトレーニングだったり、股関節の筋トレだったり、そういうトレーニングを思い浮かべる方が多いんじゃないかと。たしかに、ランナーにとってそういうトレーニングも必要です。特に股関節って前進運動に直結しますから、股関節のパワーは重要。しかし、そんな股関節のトレーニングよりもまず優先して行うべきトレーニングがあるんです。そこで今日は、走れない時にやっておきたい筋トレとは？というテーマでお話ししていきます。 ★腹圧を上げるためのトレーニング動画はこちら →

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00:14:47

ファットアダプテーションで気をつけたい〇〇の低下

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/09/06

ファットアダプテーションとは「脂質をエネルギー源として利用しやすい身体に調整すること」です。中長距離ランニングをやっている僕たちは、その運動のエネルギー源として主に糖質と脂質を利用するわけですけど、体内に蓄えておける量が限られていいる糖質よりも、脂質をエネルギー源として利用できる身体になっていることで、より長く、より楽に、そしてより走速度を維持しながら走り続けることができます。そのためにファットアダプテーションに取り組むわけですね。では、ファットアダプテーションってどんなことやるのか？というと、軸になるのは「間欠的ファスティング」です。間欠的ファスティング。これは、1日の中で10〜16時間程度の空腹時間を作るというもの。この間欠的ファスティングによって、脂質合成作用があるインスリンの分泌を抑えることで、脂質代謝を促し、脂肪燃焼ボディに変身していくわけですけど… 間欠的ファスティングに取り組む際、気をつけなきゃいけないことがあるんです。そこで今日は、間欠的ファスティングに取り組む際に気をつけたいことについてお話ししていきます。 ★本編でお話ししたVitanote（ビ

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00:10:50

一歩の推進力を高めるコツはトランポリンにあり

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/09/05

一歩の推進力。ランニングの走速度って、ざっくりいうとストライド×ケイデンスで考えることができます。ストライド、つまり一歩の推進力ですね。では、この「一歩の推進力」はどのようにすれば高まるんでしょうか？そのアプローチの一つとして、重力による落下の運動エネルギーを活用する、があります。一昨日の配信でも「上り坂での脚の疲れを軽減するコツ」をお話しましたが、そこでも落下の運動エネルギーを活用することについてお話ししました。落下の運動エネルギーを活用することによって、僕たちの腱の弾性エネルギーを活用することができ、それが代謝エネルギーの消耗を抑えるにことになる、ということでしたね。ただ… 落下を意識することが大事なのはわかった、と。しかし、なかなかランニングで落下を意識するのが難しい。そんな方も結構いらっしゃるんじゃないでしょうか？そんな方にはぜひともオススメしたいのが「トランポリン」。トランポリンで跳ぶ感覚が、ランニング中の落下の感覚を掴み、一歩の推進力向上につながるんですねそこで今日は、なぜ「トランポリン」が一歩の推進力向上に役立つのか？についてお話ししていき

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00:13:07

走ると膝が痛いランナーに気をつけてもらいたいこと

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/09/04

ランナーが抱える脚の痛みの中で最も多いのが「膝痛」なんですもしかしたらあなたも一度は痛めたことがあるかもしれませんね僕も痛めたことがありますし、疲れが溜まるとたまに右膝の内側が痛くなることがあります僕のこの内側の痛みは「ガソク炎」と呼ばれる症状ですけど、これはいわゆる「ランナー膝」と呼ばれる症候群の一つですこのランナー膝にはそれ以外にも「腸脛靱帯炎」という膝の外側の痛みだったり、「膝蓋靱帯炎」という膝のお皿付近のいたみだったりがありますそれ以外にも、半月板の損傷だったり、十字靭帯の損傷などもありますが、僕が治療の現場で診る頻度としては、がそく炎、腸脛靱帯炎、膝蓋靱帯炎が多いなーという印象ですこのような膝の症状で整形外科に行くと、結構あるあるなのが「体重が重いから」とか「筋力が弱いから」みたいなことをドクターから言われる、ということたしかに、「体重が重いこと」は膝の痛みと全く関係がないわけではありませんが、それって実は主要な原因というよりも、副次的な原因といえます。筋力に関しても同じ。筋力が落ちてるから膝が痛くなる、ではなくて、筋力が落ちるような走り方になっているから、膝が痛

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00:13:32

トレイルの上り坂での脚の疲れを軽減する歩き方＆走り方

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/09/03

上り坂に苦手意識、持ってませんか？上り坂で脚の筋肉を消耗させてしまって、脚が攣ったり、そのあとガス欠でヘロヘロになったり… たしかに、上り坂って重力に逆らう形で前進することになるので、平地や下り坂に比べて筋肉の消耗、つまりエネルギーの消耗も大きい。とはいえ、そんな上り坂でも「どうすれば今よりもエネルギー消費を抑えることができるか？」という活路を探す態度は必要だと思うんです。その活路は、ほとんどのトレイルランナーが見落としがちなある視点によって開かれます。では、その視点とは？今日はその視点をもとに、トレイルの上り坂での脚の疲れを軽減する歩き方＆走り方についてお話ししていきます。＊＊＊＊＊＊＊＊ 🏃‍♀️ランニングエコノミーを向上させるためのワークショップ🏃‍♂️ https://zerobaserunning.jp/news/zerobaserunningws 🏃‍♀️気軽に裸足感覚ランニングを始めたい方にはうってつけのフットウェア「ランニング足袋・無敵」の詳細はこちらから🏃‍♀️ https://zerobaserunning.jp/column/tag/ru

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00:10:41

ジョグのスピードが思わず上がってしまうドリル

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2023/08/31

ジョグって、ランナーのトレーニングの中で最も多いメニューですよね？ただ、日によってはものすごく重だるい動きだったりすることもありますよね？そんなとき、あなたはどうしてますか？ほとんどのランナーは「今日は体調がイマイチなんだな」って感じで諦めて、その重い足取りのままでジョグしてらっしゃるんじゃないでしょうか？たしかに、疲れが溜まってたら足取りも重くなります。それは致し方ないところもあります。しかし、実はそこまで疲れがたまるようなことしてないのに、足取りが重かったり、キレのない走りになったり、みたいなこともありませんか？そういう時ってのはたいてい、脚の使い方に問題があることが多いんですね。脚の使い方って、いつも同じだと思ってませんか？実は、その日その日の体調で、微妙に変わってくるものなんです。そこでぜひあなたに、ジョグ前のルーティンとしてやっていただきたいドリルがあるんです。このドリルをやっていただくと、本当に疲れている時でなければ、かなりジョグの足取りが軽くなり、思わずスピードが上がってしまうんじゃないかと。それでは聴いてください。＊＊＊＊＊＊＊＊ 🏃‍♀️

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00:10:58

ラン中にウォッチを見ないことによって得られる密かなメリット

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2023/08/30

ウォッチには、色んな情報が表示されますね。今、どれくらいのペースで走ってるか？とか、どれくらいの心拍数で走ってるのか？どれくらいの時間を走ってるのか？どれくらいのパワーで走ってるのか？たしかにそのようなデータは、オーバーペースになってないかどうかの確認だったり、トレーニング効果の進捗を確認する上で重要なデータといえます。なので、どうしてもウォッチが気になっちゃうんですよね。しかし実は、頻繁にウォッチを見ることが癖になってるランナーは、あるメリットを取りこぼしてたりします。そこで今日は、そのメリットとはなんなのか？についてお話ししていきます。＊＊＊＊＊＊＊＊ 🏃‍♀️ランニングエコノミーを向上させるためのワークショップ🏃‍♂️ https://zerobaserunning.jp/news/zerobaserunningws 🏃‍♀️気軽に裸足感覚ランニングを始めたい方にはうってつけのフットウェア「ランニング足袋・無敵」の詳細はこちらから🏃‍♀️ https://zerobaserunning.jp/column/tag/runningtabi 🏃‍♀️究極

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00:34:13

正しいランニングフォームとは？

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2022/07/01

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」についてお話ししていく番組です。今回は「正しいランニングフォームとは？」というテーマでお届けします。 ■内容全身で前進する脚はメッセンジャー、伝える役目動力源が胴体、効果器としての末端体の背面の筋肉の使い方体の真下近くでの着地になってくるブレーキ要素が小さいスマホで撮影してみよう、客観視しよう ■ポッドキャスト内でご紹介した「Hard Core Pod」はこちら https://store.peacemountaineering.com/items/187131 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊神奈川県平塚市にある【高地トレーニング】【ヨガスタジオ】【シューズショップ】【治療院】【パーソナルトレーナー】が揃う、ランナーのための基地「ZEROBASE RUNNING BASE.Hiratsuka」＞＞＞ https://zerobaserunning.jp/ 横浜の東戸塚にある高岡が信頼しているセラピストが揃う接骨院「セントラル接骨院東戸塚店」＞＞＞

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00:46:15

シューズを履いて、困ること

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2022/06/24

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」についてお話ししていく番組です。今回は「シューズを履いて、困ること」というテーマでお届けします。 ※シューズ履かなきゃいいじゃんは、なし。 ■本題くつずれ問題左右でサイズが違う問題体がブレる問題など。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊神奈川県平塚市にある【高地トレーニング】【ヨガスタジオ】【シューズショップ】【治療院】【パーソナルトレーナー】が揃う、ランナーのための基地「ZEROBASE RUNNING BASE.Hiratsuka」＞＞＞ https://zerobaserunning.jp/ 横浜の東戸塚にある高岡が信頼しているセラピストが揃う接骨院「セントラル接骨院東戸塚店」＞＞＞ https://www.cbs-higashitotsuka.com/ 【番組MC】 ○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING

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00:45:00

ナチュラルランニングの具体的な走法とは？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2022/06/17

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」についてお話ししていく番組です。今回は「ナチュラルランニングの具体的な走法とは？」というテーマでお届けします。 ■本題「ナチュラルランニングの具体的な走法とは？」 ▼裸足もしくは裸足感覚シューズで走ることは「ナチュラルランニング」なのか？ ▼ナチュラルランニングは「前進運動に対するブレーキが小さい」 ▼ナチュラルランニングは「ランニングエコノミーが高い」 ▼フォアフット着地やミッドフット着地を「意識」してしまうと、理想的な着地にはならない ▼踵の使い方が大事など。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊神奈川県平塚市にある【高地トレーニング】【ヨガスタジオ】【シューズショップ】【治療院】【パーソナルトレーナー】が揃う、ランナーのための基地「ZEROBASE RUNNING BASE.Hiratsuka」＞＞＞ https://zerobaserunning.jp/ 横浜の東戸塚にある高岡が信頼しているセラピストが揃う接骨院「セントラル接骨院東戸塚店」＞＞＞

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00:50:12

ナチュラルランニングについて語ろう

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2022/06/10

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」についてお話ししていく番組です。今回は「ナチュラルランニングについて語ろう」というテーマでお届けします。 ■本日の家電コーナーマキタ充電式保冷温庫 ▼ https://www.makita.co.jp/product/category/kateiyoukiki/cw003gz/cw003gz.html ■本題「ナチュラルランニングについて語ろう」 ▼僕たちが考えるナチュラルランニングとは？ ▼野性を覚醒させる ▼野性と理性のバランスって大事だよね？ ▼野性を覚醒させるときって結構ストレスかかるよね？＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊神奈川県平塚市にある【高地トレーニング】【ヨガスタジオ】【シューズショップ】【治療院】【パーソナルトレーナー】が揃う、ランナーのための基地「ZEROBASE RUNNING BASE.Hiratsuka」＞＞＞

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