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“讲述生活，与你常在。”原「ONE深夜电台」，韩寒「ONE·一个」官方出品。

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23:28

当大人真好的时刻

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2025/04/02

主播／李荟莹当大人的好处是什么？可以买一个麦当劳的甜筒当今日晚餐，可以沉浸在手机小游戏里不被挨骂，可以凌晨睡不着起床看电视，……当大人，可以莫名其妙做一些事，不需要理由。在流行怀念过去的环境里，我一直都更喜欢当大人，虽然过往的时光也有很多值得回忆的地方，但还是当大人的现在更好，就像陈绮贞的《after 17》：“自从那一天起，我自己做决定；自从那一天起，不轻易接受谁的邀请；自从那一天起，听我说的道理”，这首歌应该就是关于“长大真好”的真实写照吧。今天，聊聊「当大人真好」的时刻。

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30:12

没有冰的可乐，像失语的狂欢

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2025/04/01

主播／马晓橙如果让我评选目前为止提升人类幸福感最伟大的发明，我心里的第一名一定是冰箱。想象一下在某个炎热的夏日，学校组织了一整天的户外运动会，或者公司给你安排了一场露天的快闪活动，你作为组织者需要负责与各个环节的人对接，在太阳底下站了一天，在烈日下暴晒了12个小时之后，说了一天的话，你感觉嘴巴都干得起皮了，中午忙得连饭都没吃上，把最后的一块展板拆完收好之后，紧绷的那根弦终于松懈下来，低血糖袭来，眼睛里的世界都开始摇晃。这个时候你最需要的不是领导的表扬，不是一场庆功宴，而是从冰箱里拿出来的一听可乐。因为外面的高温导致它表面迅速结出一层水汽，握在手里的那份冰凉已经让你开始不自觉嘴角上扬。拉环打开的瞬间，你似乎听到了这个世界上最美好的声音，如果这听可乐市场价值2元，那么此刻你灌入嘴里的第一口就值1.9。那一刻，全世界都静音了，只有嘴里的凉爽伴随着碳酸在舌尖发出的“滋啦”声，今夜，我不关心人类，我只想笑。

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27:42

周末延长术：把48小时变成72小时

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2025/03/31

主播／大卫不知道此刻收听节目的你，是刚结束加班挤进末班地铁，还是窝在沙发里数着手机电量发呆呢？上周收到ONE一个朋友的邮件，说每个周末总在追剧和补觉里匆匆流逝，周一睁眼时总像被人偷走了时间。这让我想起三年前的自己，直到某个特别的周六清晨......其实延长周末的秘诀，从周五下班那刻就开始了。记得把通勤路线调成观光模式吗？去年秋天我开始尝试提前两站下公交，沿着梧桐树影晃悠着回家。转角面包店飘出的焦糖香气，文具店玻璃上歪歪扭扭的儿童涂鸦，这些平日被耳机隔绝的细碎声响，忽然都变成了时光减速器。

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24:03

一间自己的房间

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2025/03/31

主播／赟赟每个人的房间，都是性格和喜好的外露。《善意的竞争》里，女主角洁伊的房间像一个深蓝色的海底，很多人会觉得海洋让人恐惧，但洁伊和好朋友涩琪却说，那种感觉好像回到妈妈肚子，待在羊水里一样的安心。《春光乍泄》里，何宝荣和黎耀辉住在阿根廷一间阴暗破败的旅馆，油漆脱落的床，鲜艳却潮湿的被子，还有斑驳的壁纸、带着污点的镜子，一切元素都指向衰败。你可以从一个人的房间，窥见她的精神世界。一间自己的房间，不仅仅是四面墙和一个屋顶，它是我们心灵的避风港，是我们与世界对话的起点。在这里，我们可以放下所有伪装，做回最真实的自己。陈婉晴有首歌叫《立夏居》，就是写她独自待在家，度过一个微微发汗的、孤单却自在的立夏清晨。在五月一个干燥的清晨不见什么人空寂的睡房积郁十六层似有水滴声客厅白灯浴室裂纹掉落茶几上的是立夏以来第一只蚊你好，这里是ONE，也是属于你的一个精神角落。

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33:09

收信快乐｜温柔又野蛮的三月

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2025/03/31

主播／李荟莹每年的三月都让我捉摸不透。上个星期还阳光明媚三十二度，这个星期就电闪雷鸣下大雨，淋湿我的羽绒服，三月真是温柔和野蛮并存。2023年三月上线「收信快乐」时，我没想到这个板块能持续到今天，毕竟两年会经历很多事情，就像之前我在节目里分享过的一段感受：“我不再听很多歌，同样的，有一天你也不会再听ONE，不再需要耳机里有声音的陪伴。有一天，你也不会再看青春小说，你甚至不会再有兴趣看书，我觉得都太正常了。我们都会长大、会变老，有些东西不会再被需要。”所以，当「收信快乐」做到今天，依然有朋友来信，我很感恩，尤其有很久不听的老朋友来信，我更是惊喜。欢迎给我来信。私人邮箱：huiyingdengni@163.com

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32:44

所有人都会后悔

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2025/03/27

主播／马晓橙之前在北京上班的时候，公司会给每个员工配一个带挂绳的工牌，本来我觉得那就是一个门禁卡而已，公司所有人应该都是一样的，结果有一次参加一个和总部其他部门的大会议，发现有一个同事的工牌挂绳logo居然是亚马逊的。我还以为这是别的公司的，后来会议结束我问老员工才知道，这是我们公司的一个高层，只不过人家之前是亚马逊的。这个挂绳就是自己最高光的证明，你说他是不是后悔自己当年离开的选择了呢？我觉得他怎么想其实并不重要，重要的是，这个挂绳下面的那张卡现在只能刷开我们公司的大门了。

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33:26

如果要给青春做一面旗，上面应该写着“迷笛”

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2025/03/26

主播／马晓橙对于一个喜欢音乐的人来说，想要最快速的了解他，最快捷的办法就是看他在听什么样的歌，在如今这个信息爆炸的时代，听音乐这件事看上去比过去容易获得很多。但同样的，我们也正身处在信息茧房的困境下，和短视频的推荐逻辑一样，各大音乐平台都几乎只会给你推荐你之前收藏的，点赞的同一种风格的歌。然而这个世界显然不只有适合emo的时候听的民谣，不只有适合装杯的时候听的说唱，当你热血沸腾的时候，当你想要对这个世界说不的时候，当你想要干翻这个世界的时候，你还需要一种音乐，摇滚乐。然而当你想要去了解他的时候，你会发现这类音乐的榜单基本都是老一辈的，开口魔岩三杰，闭口唐朝黑豹，他们当然很好，但很多编曲，真的没有那么符合现在年轻人的审美了，他们愤怒的歌词内容也真的和如今年轻人面对的困扰不一样了。作为一个摇滚乐迷，我该如何让现在的年轻人爱上摇滚乐，让你们在荷尔蒙躁动的时刻找到最适合的音乐，这个问题我想了很久，最后的答案是去听每一年的“迷笛音乐奖”获奖的歌，而今天我们就来聊聊【2025的迷笛音乐奖】以及，这个奖诞生的故事。

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22:42

爱情从来不是救赎

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2025/03/26

主播／李荟莹一代人有一代人流行的言情小说。在现在言情小说的细分类型里，有一个标签很受欢迎——救赎。在大多数的救赎文里，女主都刚好出现在了男主人生至暗的时刻，从此男主角的生活有了乐趣和意义，而男主会在女主“被骚扰”“被催债”“被赶出家门”等等困难模式中英雄救美，成为她唯一的依靠。有人会自嘲：“小时候就是看这些看坏脑子的”，较真去阅读或观看这些救赎情节，会觉得人物是如此单薄，女主经受的一切挫折在等到男主救援的那一刻就完成了使命，“被男主爱”就是女主实现自我价值的方式，而男主的一切行为动机都是为拯救女主。我不是在说这种救赎情节不应该出现，也不是说不能喜欢救赎设定，它当然能为我们提供了轻松愉悦的阅读、观影感受，提供美好的做梦素材。不过，做梦归做梦，回到生活里，会发现：“生活不是言情小说，爱情里没有真正的救赎，婚姻更不是庇护所。”

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24:55

不为自卑而自卑

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2025/03/24

主播／李荟莹建议不自信的人“自信一点”和建议不快乐的人“快乐一点”一样，无用且残忍。我想，很多人在刚工作的几年，都会一直处在不自信的状态里，像电影《啄木鸟和雨》里小栗旬饰演的新人导演幸一一样。幸一是一个极度缺乏自信的人，20多岁的年纪的他认为，自己什么事都做不好，他不敢表达自己的观点，做事情总是瞻前顾后。对于缺乏自信的人来说，自信是学不会的，它是一次又一次拿到结果累积出来的气质。那么多人在强调一句空洞的“你要自信”，是在把不够自信描述成一种缺点，而其实“不够自信”只是一种状态，一种感受，感受无所谓好坏。每个正常人都会有自卑的时候，不要因为自卑而自卑，自卑不应该成为一个自卑点。所以，怎么提高自信呢？弄明白自己恐惧的是什么，然后，装作不自卑。私人邮箱：huiyingdengni@163.com

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22:20

父母之间还有爱情吗？

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2025/03/24

主播／李荟莹爱是什么？爱是没人能够完全了解的东西，而父母爱情可能更难被我们了解。“我一直觉得爸妈之间是没有爱情的。”当好朋友跟我说出这句话时，她正在与父母做相亲上的抗争，父母劝她：“这么好的人不要错过了，爱是可以培养的”，她放话：“你们懂什么是爱”。她觉得父母之间没有爱情，也没体验过真正的爱情，所以可以在她为情所困时，轻飘飘说一句：“不行就赶紧分手！”，也可以在相亲时笃定地说：“爱是可以培养的。”自我们出生起，我们见到的就已经是作为父母身份的他们，或许是离得太近，看待父母的感情，总有种当局者迷的感觉。他们之间有过爱情吗？他们还爱着吗？如果不爱，是怎么一起对抗生活琐碎的？如果爱着，为什么他们彼此间又可以如此冷漠呢？爱情不是婚姻唯一的面貌，但发现他们有爱情，或者有过爱情，我们也就找到了相聚在一起的意义。

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44:59

到底聊点啥｜不会吵架的我们

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2025/03/24

主播／李荟莹,马晓橙都说吵架是有套路的。电影《九品芝麻官》里星爷把吵架的艺术搬到银幕上，已被熟读的网络吵架指南正等待派上用场，可是那么多吵架Tips真的指导得了不会吵架的我们吗？你印象最深的一次吵架是什么？“小吵怡情”让情感更浓了吗？你的吵赢秘诀是什么？这期节目，将送给不会吵架的我们。

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31:53

当语言失效时，沉默是另一种完整的表达

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2025/03/20

主播／马晓橙作为一个重度的讨好型人格的i人，当和不熟悉的人在一起的时候，我往往会出现两种极端的状态，要么就是i属性占据上风，一言不发，表现得极其冷漠。要么就是讨好型人格发作，生怕其他人觉得场面尴尬而强迫自己发起一个个话题，让大家都聊起来。事实上这两种状态我本人都不是很自在，真正舒服的其实是和熟悉的人在一起而不说话。就那么一起坐着，我们相互陪伴但不需要攀谈，我此刻只是如此想着，都觉得那真的很美好。

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24:00

戴眼镜女孩近视史

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2025/03/20

主播／李荟莹我是一个近视眼，戴眼镜已经21年了。五年级，经过眼科门诊，被大人拉进去测视力表，近视的事情得以暴露，戴上了人生中的第一幅眼镜。在那么多的影视剧里，眼镜都是丑小鸭的象征，每次丑小鸭女主要变身天鹅时，第一步就是摘下眼镜，仿佛她们是因为那架厚厚的眼镜才变丑的。有句西方谚语：“不要与戴眼镜的女人调情”，现在听来全是偏见，但不论男女，但凡小小年纪戴上眼镜的，都被叫过“四只眼”，我也不例外，这可不是一个可爱的形容。听说有一位9岁的小女孩写信给迪士尼，希望能有一位戴眼镜的公主，因为她常因自己戴眼镜而自卑。于是，迪士尼真的出了一部主角是戴眼镜的电影《魔法满屋》，在迪士尼公主系列中，有了第一位戴眼镜的女主角。这位女主角的人设是一个普通的女孩，却拯救了自己家族的命运。“每一个普通的人都是独一无二的”，这也是再一次证明了戴眼镜的角色定位依然是励志那一挂。到现在，我对于美丑早已经不在意，对近视也早已不感到羞耻。近视是我生理的一部分。近视已经是件稀松平常的事情，没人知道我为了眼镜做过多么长久的斗争。

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35:17

所有人都不要丢了自己

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2025/03/20

主播／马晓橙作为一个声音工作者，经常会有人问我，怎么才能让自己的声音变得好听。答案其实很简单，和所有后天习得的技能一样，只要多练谁都可以。不排除有些天生音色好的朋友，大部分人包括我自己在内都不属于这类天赋型选手。我在大学，有两个学期的时间保证每天早晚都练习，音色才变成如今能靠它这个吃饭的程度。回想当年练声的时候，整个广场上百人一起“嘿，哈，妈妈～～～”说实话那个场面很吵，当年老师教过我们一个办法，把手凹成一个“C”字型，然后放在自己的嘴边，或者耳朵边，你再去练习就会发现，自己的声音一下子变得明显了很多。这个世界的声音很多，生活的杂音很多，想要自己变好，请务必听清自己，请务必不要在任何情况下丢了自己的回声。

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30:59

幸好我们还有明天

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2025/03/17

主播／李荟莹故事的开始是这样的。在伴着鸟鸣的清晨，丈夫穿着白色背心靠在床上，妻子睁开眼慌忙坐起来问好：“早上好，伊万诺。”两秒钟后，这声问好换来了一记响亮的巴掌，紧接着，轻快的音乐响起，歌词里歌颂着美好的生活和爱情。一切开始得莫名其妙，这就是电影《还有明天》的故事开头。尽管2025年的春天才刚刚开始，但我已经确定，《还有明天》会是今年我在院线看到的最有后劲的电影，所有有关剧情的猜想在电影最后四分钟被推翻，当知晓结局再去回看整个故事，会发现线索已经藏在了很多细节里，也藏在了电影配乐里。这部2023年意大利本土票房冠军，用了一种创新的方式讲故事，在许多重要情节中借鉴了歌舞片元素，再配上黑白画面，很像一部卓别林时期的黑白喜剧片。今天，我想跟随着电影里的音乐，和你一起“看”一遍电影《还有明天》。

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21:18

最安心的承诺是你会等我

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2025/03/17

主播／闯先生都说旅行是爱情的试金石，而现在我们有了平替，双人游戏。被戏称分手游戏的《双人成行》，照见了现代人缺失的耐心与包容。在终于完成这场电子世界的跋涉之后，或许我们能试着懂得：最高级的浪漫不是完美配合，而是愿为彼此保留一份耐心，分享探索世界的勇气。

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24:44

30岁，我组了个乐队

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2025/03/17

主播／赟赟有些事情，你从一开始就知道自己一定会做。比如去年入职新公司的第一天，HR为我介绍公司的俱乐部制度，我翻看了所有俱乐部名单，有篮球、羽毛球、电影、健身等等，却发现没有一支乐队的时候，我知道我转正的第一件事该做什么了。自从上一支乐队带给我短暂的高浓度荷尔蒙之后，大家又各自分散忙于各自的生活和工作，我一直都处于一种戒断反应，很想再找齐伙伴，重新排练。尽管我心里非常明白，乐队容易散，同事容易散，由同事组成的乐队，更是说散就散。事实也的确如此，今年开年的时候，我们的鼓手和吉他手已经相继离职，乐队处于再一次解散的边缘。但我现在心态很好，不像上次那样会很难接受和相同爱好的朋友们不能在一起玩。或许是我已经到了一个年纪，经历了太多的分道扬镳，所以麻木了？总之是不会特别伤感。更重要的是，我们这支乐队，从最初我成立俱乐部的极度缺乏乐手、四处找朋友帮忙、第一次排练每个音都发育不良——这么一塌糊涂的开始，到最后完完整整地为600多人献上了一场演出，已经非常非常足够了。

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23:39

你有多久没听过新歌了？

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2025/03/14

主播／李荟莹你有多久没有听过新歌了？打开音乐软件的新歌排行榜，前100名中，98%的歌名陌生，80%的歌手名没听过。点开这些歌，发现50%的副歌部分还算熟悉，应该是近期短视频的热门BGM吧，这样说来，倒是经常会听到新歌，不过只听过片段，且有些片段已听腻到想赶紧切歌。很多人都说，工作之后听的还是学生时期喜欢的那些音乐、那些歌手。在互联网还没完全兴起的中学时代，传统广播电台是我接触流行音乐的重要渠道，在大部分的时间里，我都听着收音机里的音乐写作业。被动听歌的好听程度是高于主动听歌的，因为被动存在未知，不知道下一首会是什么歌，不知道电台DJ会说什么词，配合当下的氛围听到一首契合感受的歌，普通的音乐也成了惊喜。那时，很多歌手都选择在电台新歌首发，就这样被动地，时不时充满惊喜地，听到了很多新歌。我不是在说从前更好，当然是现在听歌更方便，听歌识曲解决了多少搜歌的烦恼，想听什么总能在互联网上听到。我只是想起那段沉迷听广播电台的时光，很美好。那时觉得，耳机里好多新歌，世界总是新的。

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27:15

所有人都在羡慕别人的生活

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2025/03/13

主播／马晓橙最近听到一个很特别的观点——人只有在生病的时候才是烦恼最少的。因为在你生病的时候，浑身难受的时候，在病床上不能下地的时候，你的大脑只有一个想法：快快好起来。只要能让我身上不疼，只要能让我出去走走，只要能让我吃我想吃的东西，就能超级开心。可一旦真的痊愈了，我们反而更容易焦虑了，因为你要想的事儿变多了，你想要的变多了，想要和寝室的小花一样有一个又高又帅又是篮球队队长的男朋友，想要和一毕业就创业的大学同学老张一样，赚更多的钱，想要和公司领导刘总一样升到更高的职位，想要和蓝战非一样去到更多的地方。我们总在羡慕别人的生活，却忘了自己已经是在人满为患的医院里，每一个病床上的患者羡慕的样子了。

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23:19

等待属于我的春天

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2025/03/12

主播／李荟莹我的春天是被植物叫醒的。三月，当身上还裹着冬季大衣时，家楼下的树已经悄悄吐出了花苞，那是早樱吗？还是桃花？不用说，那大红色的一定就是山茶花，白色的是玉兰吧。植物不会说话，只是长在那儿，就能从某种程度上疗愈我们的心情。那个盆栽，每次觉得已经完全枯萎了，都会在稍稍回暖的春天长出弯曲的嫩芽，在眼睛看不到的地方，它在按自己的节奏生长。生命在很多时候，都比我们想象中更加坚韧，植物和人，都是如此。当生活停滞不前时，就养一株植物，观察它如何以人肉眼看不出的速度生长，能看到它们在变化，就觉得生活也还是在运行的。我也遵循自然变化，接受生活起伏，开花落花，按舒适的节奏生长，等待属于我的春天。

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