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PODCAST

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

姜尚文心理師，朴世光心理師

這個節目將會透過「心理學的知識」深入淺出的來聊聊與人相處上的難題，建立人與人的「好關係」，「一份好關係」將會帶來與人親近的歸屬感，尊重彼此的人際界線，保持情緒的穩定輕鬆，使工作更有效率，增添生活的幸福度。無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴，有任何想聽的，或任何疑問，歡迎您告訴我們，我們將與您分享，為關係調味加料，找回關係中自在的感受節目內容有《美味關係實驗室》，主持人為姜尚文心理師將會從心理學的角度切入，透過例子的分享，探討多元的話題，深入淺出探討關係上的話題，讓心理的需要不再是問題，一切都能迎刃而解。回到自在做自己的美好狀態。節目將會在每周更新。《心靈元氣廚房》主持人為朴世光心理師來一點正能量，甦醒我們的頭腦，讓我們的心情也變得輕鬆一些，開始每天的工作和努力。本節目以生活小故事為食材，用名言佳句來調味，觸動心靈的味蕾，滿足心靈的胃口。有個信念來生活，將使人感到更有意義，工作也更有效率，對自己也更加滿意。節目將會在每週更新。懂心理，調出好關係真摯的想陪伴你，一起面對今天的生活，

science social sciences

All Episodes

22:42

EP21《懂心理，調出好關係》「深夜網購的迷失，我是否有購物成癮呢? 十題測驗揭迷底!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2021/10/02

為何深夜總是想看，想買東西，到底深夜有何魔力，可以釋放出大家的購買慾？根據美國睡眠研究網站「Each Night」對1千位美國人的調查，發現有72%的受訪者曾在深夜線上購物。購物者並不分男女老少，也有高達58%的長者人會在深夜購物。兩成半受訪者甚至在睡醒之後，對睡前的購物決定感到後悔，只有半數人會滿意自己的購物籃。逾三成受訪者承認，翌日醒來都試過忘記，睡前放過些什麼在購物車。不知道大家的情況是如何呢? 若是花很多的時間在購物上，影響了原來的生活，哪有可能會是所謂的購物成癮!!! 以下十題的自我測驗，若您有四題或以上的答案是肯的話!，可能就需要尋找專業的協助了， 1.當我覺得不愉快時，我通常會去購物 2.我會用超過我實際花得起的錢去購買我其實不需要用的東西 3.當我購物時會有種快感，但買完之後，這種感覺很快就消失了 4.我買了滿屋不曾穿過的衣服，及從未用過的東西 5.當我購物時，我覺得自己變得莽撞、不太能自我控制 6.我會對親友隱瞞我用在購物花費的金額 7.即使我對負債感到壓力，但仍然無法停止購物的行為 8.我為自己的購物行為感到生氣困擾

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21:23

EP20《懂心理，調出好關係》「人在壓力下，可能會解離或情緒疏離，如何面對情緒疏離下的壓力呢?」by...

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2021/09/25

我們或許都有情緒疏離的經驗，就是開車在高速公路上，突然魂由象外，不知覺的錯過了出口。這是一種情緒疏離或解離的狀況。解離是一種防禦機制，用於應對令人極痛苦或壓倒性的情緒，威脅到自己，覺得自己無法承擔，所產生出的防衛機轉。或許我們未經歷重大創傷事件，但在忙碌與高壓的生活節奏裡，我們也或多或少會出現，忽視情緒感受，情緒疏離的狀態。如何面對這種因壓力所造成的情緒疏離情況呢? 1.從想法來理解有多少壓力事件，再來減少壓力。 2.從對身體的感覺，來接觸情緒。 3.輕輕告訴自己，你現在是安全的。更多內容，歡迎收聽本集節目!!! Powered by Firstory Hosting

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22:41

EP19《懂心理，調出好關係》「網路成癮該如何? 親子關係是關鍵，重心建立新關係」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2021/09/18

根據衛福部統計，台灣是全球上網時間最長的國家。台灣網路成癮的發病率正在以10倍的速度在增加，兒童是最嚴重的受害者。日本大學研究所森昭雄教授針對玩電玩的人，測量他們的腦波，結果發現半電玩型頭腦的人(一週３～４天，每天玩１～３小個時的電玩) 一旦開始玩電玩，β波值急速降低甚至低於α波。他們的α波與β波幾乎重疊在一起，已接近失智老人的腦波狀態。有情緒困擾問題，集中力很低，學業成績多位於中下。而電玩型頭腦的人: (一周七天，每天玩２～７個小時的電玩) 即使沒有玩電玩，β波值也常接近零，幾乎可以說頭腦是停止思考的狀態。平常都像是在發呆，集中力很低、常常忘記事情或東西、沒有時間觀念、有人際關係的問題，有經常不上學的傾向，學業成績多位於中下。馬偕醫院精神科醫師臧汝芬提到他的臨床經驗，網路成癮的孩子表情呆滯、眼神閃爍，對「人」沒有興趣，唯一能夠引起孩子興趣的話題只剩下「有什麼（線上）遊戲好玩」，#孩子形同自閉症一般，#成為人工自閉患者。跟上面提到的「電玩型頭腦」的情況是類似的。如何協助這樣的成癮者呢? 最好的藥方是身邊的照顧或支持者親子關係才是治本的好方法

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21:49

EP18《懂心理，調出好關係》「上網可以不成癮? 若是成癮該如何?原來是挫折惹得禍!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2021/09/11

大家有沒有想過網路成癮背後的原因呢? 當真是網路遊戲太好玩，或是有別的因素呢? 國家發展委員會108年的研究 20 歲以下手機族認為自己有網路或手機沉迷問題的比率，達到54.0%，較前一年增加約24 個百分點， 20 至 39 歲達到約 37%左右，比前一年增加近 10 個百分點。網路成癮的問題愈來愈需要重視，大家不妨看看自己的情況，可自行施測以下量表「網路成癮自評量表 (The Internet Addiction Test, IAT) 」進入以下連結， https://reurl.cc/e9z8Kj 看看結果為何? 網路使用時間長是否代表成癮呢?答案是不一定，但網路時間使用長，加上以下《心理危險因子》就可能成為網路成癮了!!! 學者王智弘(2016)提到十樣《心理危險因子》分別是社交焦慮、憂鬱、無聊感、低自尊、神經質、課業或工作壓力、家庭關係不佳、人際困擾、敵意與衝動控制不良。大家可以想想自己和孩子是否有上面的情況。然而，最終的根源，還是回歸到當人無法面對身邊的挫折，為了抵銷掉內心的無助挫折感。於是寄情網路遊戲當中，從中得到快樂，興奮的感覺，

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11:13

EP17《懂心理，調出好關係》「用慢活來提升專注，活在當下享有好心情」by 朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2021/09/04

慢活已經是忙碌的現代人內心認同的新名詞，慢活並不表示工作做事的效率差。相反的，反而會提升我們的效率慢活好像，寫毛筆一樣，慢才會有感，因為放慢，專注思考會提升，事情自然做更好。因為放慢，雜念也可能同時會進入腦中，這或許是許多人不想讓自己停下來的原因此時該如何呢? 可以用呼吸的方法，體會呼氣和吸氣之間，好像存著一個空間，足以收納心中的雜念，而不再被他影響，就能再次專注於當下。讓我們專注地活在當下，用慢活來穩定心情。歡迎收聽本集節目!!! Powered by Firstory Hosting

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24:51

EP16《懂心理，調出好關係》「戀愛愈深，失戀復原愈久？讓失戀方程式，助你走出失戀心碎，找回強大單身自我」by ...

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2021/08/28

在一段戀人關係結束後，進入難過的失戀期，人或許會麻痺自我，用工作，用酒精，用新戀情，和親友大吐苦水，可能伴隨著憤怒，怨恨，自責，後悔，內疚等情緒。然而以上真的能療傷嗎? 從心碎中走出嗎? 許多心理學的研究告訴我們，真正有效的方式是我們如何去應對，而不是讓時間來沖淡一切，應對的方式會因人而異沒有一定的方法，但我們可以透過了解自己的狀況和需要，找出最適合的辦法。但大致而言，失戀的過程，類似於Kubler-Ross 的悲傷的五個階段，我們可能會經歷五個不同的心境變化：否認（denial）、憤怒（anger）、討價還價（bargaining）、沮喪（depression）和接受（acceptance）。了解以上的過程，會更有助於走出失戀的心碎，找到適合自己的方式，從失戀心情轉成單身心境，從原本兩人生活到適應單人生活，分手不只是受苦的緣由，也可以是成長的機會走出失戀，不是為了放下別人，而是為了自己的再次成長!!!! Powered by Firstory Hosting

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21:51

EP15《懂心理，調出好關係》「想戀愛，如何選擇另一半? 迷戀和戀愛有何不同? 如何避開致命的吸引力呢?...

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2021/08/21

「想戀愛，要如何選擇另一半? 迷戀和戀愛有何不同? 如何避開致命的吸引力呢? 下」為什麼我們會愛上某個人,而不是其他人? 我會不會愛錯人呢? 情人眼裡真的出西施嗎? 自古以來，這個問題令無數哲學家，心理學家和詩人輾轉反側而不得其解。戀愛擇偶其實深受潛意識的影響，許多人被它掌控而不自知，尋找不存在的完美對象，彌補童年的遺憾，或是強迫性的重覆，都是潛意識在玩的把戲，它會造成我們不斷的失戀，陷入愛情的泥沼無法爬出，或是不斷的爭吵，消磨了原本美好的愛情。如何避開潛意識所帶來不好的影響，而能享受美好的愛情!!! 歡迎收聽本集節目!!! Powered by Firstory Hosting

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25:47

EP14《懂心理，調出好關係》「想戀愛，如何選擇另一半? 迷戀和戀愛的不同? 如何避開致命的吸引力呢?...

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2021/08/14

「想戀愛，要如何選擇另一半? 迷戀和戀愛有何不同? 如何避開致命的吸引力呢? 上」為什麼我們會愛上某個人,而不是其他人? 我會不會愛錯人呢? 自古以來，這個問題令無數哲學家，心理學家和詩人輾轉反側而不得其解。情人眼裡真的出西施嗎?，腦神經科學證明了是與愛情荷爾蒙有關!!! ·Sternberg的愛情三角理論（Triangular theory of love ）是許多人熟知的理論。他認為愛情包括三種成份：1.友情2.激情3.承諾。 1.友情指兩個人間的親密之愛，代表他們彼此都感受到高度的尊重。他們彼此分享、彼此溝通，並在有需要時進行幫助。 2.激情主要指的是性關係。 3承諾：則包括短期男女朋友和長期的婚姻兩部分。他們彼此之間的關聯為何呢? 哪一個部分是最重要的呢? 如何找到和享受真正的愛情，歡迎一起來收聽，留言和討論。 Powered by Firstory Hosting

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20:16

EP13《懂心理，調出好關係》「心情阿雜煩悶嗎? 心思放空、情緒安定五步驟，助您找回好心情!!!」by...

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2021/08/06

《心思放空、情緒安定的五步驟，想像心就是一面湖水，平靜無波》有時我們不知道一些話、某些事已經造成對我們的影響了。內心會有些焦躁阿雜的感受! 想處理，又不知如何是好，我們需要意識到他，才能把它安放。我們是不是常常經歷事情已經想得很清楚了，但是情緒總是有些放不下，聽到老闆對他說：你動作比較慢喔，聽到婆婆聽寧他說：下次記得早點回來幫忙。我們會說得對，我們通常也會接受下來，但是之後可能懊惱自己怎麼那麼慢，或者知道該要做到的，但是心裡就是有些不太舒服。像是失戀，明知不合適，但是總有種感受卡在那裡。和好友分離，明知道以後還能見面，但是失落的感受就是讓心裡悶的。請與我一起感受分辨一下，這件事對影響自己的大小，是心頭上的大石頭還是小石頭。可以問問自己，想起這些事件的煩躁程度，歡迎您收聽本集節目，心思放空、情緒安定的五步驟請和我一起實際來操作體驗看看：多練習幾次，熟悉這樣放空的狀態，使自己的身心保持平衡的心境。 Powered by Firstory Hosting

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27:16

EP12《懂心理，調出好關係》「海陸雙拚的溝通雙寶，請你跟我這樣說&這樣做，培養更深的人際連結」by...

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2021/07/30

海陸雙拚的溝通雙寶大家之前一定玩過一個遊戲，「請你跟我這樣做」，「請你跟我這樣說」，今天跟大家分享這兩句話的秘訣分享頭一句話，「#請你跟我這樣做」大家有沒有觀察到自己或他人，一些好朋友，好閨蜜常會有類似的動作，穿著為甚麼呢? 這是模仿或類似的動作肢體語言。來傳達彼此認同!!! 根據研究，人際溝通的方式，80%以上都是來自於肢體語言，真的假的分不清時，肢體語言會漏餡好好觀察他人的肢體語言，適度的調整自己動作，增加彼此的信任在人際互動上將會有意想不到的好結果!!! 而後一句話「#請你跟我這樣說」談的是關於同理心，同理心是一切人際連結的基礎再多的話語，比不上我真的在乎你，真的站在對方的立場想，就能夠有足夠的同理嗎? 如何練習更深的同理傾聽呢? 讓我們學習鏡映對話，只要開始練習，就會有大大的收穫!!! 建立更靠近的關係!!! Powered by Firstory Hosting

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27:12

EP11《懂心理，調出好關係》「學習更具高EQ 的一致性溝通，以更深的彼此連結化解人際衝突」by 姜尚文...

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2021/07/24

更具高 EQ 的一致性溝通的冒險之旅不一致的溝通一般來說有《討好，指責，超理智和打岔》，討好的人，容易有委屈，甚至會憂鬱! 喜歡指責的人，其實是沒安全感，而且常常破壞身邊的關係，不斷講道理的超理智型的人，加上會情感表達，就是文武雙全了!!! 打岔的人討人喜歡，容易崁崁而談，對卻不容易深入談話……………… 你是哪一種呢? 是單一還是混合型呢? 讓我們學習更具EQ 的一致性溝通。從自身的內在冰山開始，覺察內心的「觀點」，「感受」和「期待」，在考慮到當時的情境之後，保持著好奇，接納，關懷，不以論對錯或是要對方改變的態度，用我訊息來表達，與他人進行一致性溝通，體會與人同行，更深連結的關係之旅。 Powered by Firstory Hosting

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24:45

EP10《懂心理，調出好關係》「了解四種溝通模式，「討好」，「指責」，「超理智」和「打岔」，讓你溝通不再踩地雷」...

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2021/07/16

一般來說，溝通有四種姿態，分別是《討好，指責，超理智和打岔》，討好的人，容易有委屈，甚至會憂鬱! 喜歡指責的人，其實是沒安全感，而且常常破壞身邊的關係，喜歡講道理的超理智型的人，加上會情感表達，就是文武雙全了!!! 打岔的人討人喜歡，容易崁崁而談，對卻不容易深入談話……………… 你是哪一種呢? 是單一還是混合型呢? 先了解自己和身邊的人的溝通方式，學習更具EQ 型的一致性溝通。 Powered by Firstory Hosting

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20:30

EP9 《懂心理，調出好關係》「正念引導，身體掃描，釋放緊繃身體，放鬆焦慮心情，珍視自己的好時刻」by...

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2021/07/09

疫情衝擊下，大家的焦慮或憂鬱程度明顯上升，出現身體緊繃，情緒不穩的情況，連睡眠也出了問題，讓本集的節目，《正念引導，身體掃描》協助您覺察當下身體的知覺狀況，釋放緊繃身體，放鬆心情享受一個珍視自己，關愛自己的時刻!!! Powered by Firstory Hosting

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25:35

EP8《懂心理，調出好關係》「指責人的溝通方式，真是刀子嘴豆腐心? 有什麼解決小撇步呢? 」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2021/07/02

夫妻之間一定會吵架的，先不談吵架內容到底吵什麼? 但吵架裡面的指責卻是很大的溝通殺手，國外曾針對2百多名已婚男女進行「夫妻吵架時最不想聽到的話」調查，看看我們常聽到的有幾句呢? 1「好了，你不要再講了！」一種拒絕溝通的話語。 2「你就是這樣的人。」給對方貼標籤。 3「對，這一切都是我的錯，我就是個壞人！」自我壓抑的防衛的語言。 4「我都說了對不起，你還想要我怎樣？」只是用對不起來拒絕溝通。 5「又是我的錯？你上次還不是……」用牽拖的方式來處理………. 6「我忍你忍很久了……」認為都是別人的錯，害自己忍耐，委屈……….。 7「隨便你啦! 你開心就好！」一種甩鍋的心態，同樣是拒絕溝通的態度。 8「又來了，到底有完沒完？」嫌對方囉唆多話，態度變得不耐煩，不想溝通。 9「我嘴巴說不過你，可是我知道我是對的。」一種死鴨子嘴硬的心態…………. 10「我真後悔跟你結婚。」把不愉快的過錯全推給對方，好像自己都沒錯。 11「算了，離婚吧！」輕易脫口說出「離婚」兩字，將婚姻視為兒戲。伴侶之間難免會爭吵，會指責對方，指責的一方，看似好像很強勢，其實內心是很脆弱無助。指責其實是一種生存姿態的展現，

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17:55

EP7《懂心理，調出好關係》「回眸一笑百媚生，結果吃了閉門羹，如何打開伴侶或親人之間的心門，不再彼此築牆!!!」...

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2021/06/25

著名的婚姻伴侶學家約翰‧用高特曼（John Gottman）指出四種特別有害的行為模式，他們能夠摧毀婚姻，稱作「婚姻末日四騎士」（the four horsemen of apocalypse ）。這四項分別是輕蔑（contempt），批評（criticism），防衛（defensiveness）和築牆（stonewalling），本集節目會分享伴侶的心牆是如何築起來的，以及如何打開心門的去破解，當然親人之間的關係有時也會有關閉心門的時候，本集的打開心門，也會讓彼此關係更靠近。 Powered by Firstory Hosting

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20:14

EP6《懂心理，調出好關係》「疫情愛更多，建立家庭心文化，珍惜家中每個人!!!」by 朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2021/06/16

家是我們一生最重要的地方，趁著疫情的時候，重新建立建立家庭心文化，家庭的晚餐時刻，建立正向的關係，好玩有趣的互動時間，把握深度交流的機會，以上四大撇步，讓家人的關係更親密!!! 如同馬偕曾說的：「我全心所疼惜的台灣啊！我的青春全都獻給你。我全心所疼惜的台灣啊！我一生的歡喜都在此。」讓我們也能如此的，珍惜家中每個人，疼惜我們的家!!! Powered by Firstory Hosting

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18:42

EP5《懂心理，調出好關係》「伴侶最怕翻舊帳，分享用SWEETALK 來話解&化解」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2021/06/10

記恨、翻舊帳、或互揭瘡疤是很多夫妻衝突越演越烈的原因之ㄧ，原來這跟心理學的一個效應「蔡戈尼特效應」有關，歡迎收聽本集所提的 SWEETALK的四個心法:「停下來: 」「專注看」「認真聽」「好奇問」來話解&化解!!! Powered by Firstory Hosting

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22:33

EP4 《懂心理，調出好關係》「疫情在家，用偉大的愛做小事情，共享美好親人時間」by 朴世光心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2021/06/02

德雷莎修女說: 「我這一生做不到什麼偉大的事，我只能用偉大的愛做小事情。」在一個到處都是窮人、病人的情境，她是如何設立清楚的界限，又能不斷的付出給身邊的人呢? 宅在家的我們，或許也有些忙不過來的疲憊心情，如何化解當中的界限困擾呢? 歡迎收聽朴世光心理師的分享。 Powered by Firstory Hosting

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16:10

EP3 《懂心理，調出好關係》「伴侶吵架吵得好，關係更美好!!!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2021/05/27

伴侶相處的吵架，往往是將另一半理想化，認為對方應該知道.........，你怎麼會這樣.........，爭吵就因此發生，這個過程往往跟原生家庭很有關係，如何有所覺察和避開地雷呢? 聽聽姜尚文心理師的溫馨分享!!! Powered by Firstory Hosting

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18:15

EP2 《懂心理，調出好關係》「如何消除偏安抗拒...

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2021/05/20

人總是會害怕失敗，導致無法向前，如何消除內心的偏安抗拒，走出舒適圈，球星麥可喬丹的人生，有許多的小撇步，邀請您聽聽本集的節目!!! Powered by Firstory Hosting

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