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PODCAST

Du 5km à l"ultratrail!

raphael eisenhut

"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous. Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n"y a qu"une façon d"échouer, c"est d"abandonner avant d"avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour

sports running

All Episodes

16:41

Ep 288: se préparer en 4 semaines!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/08

Liens UtilesFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVAPosez-moi une questionUn Café et des RéflexionsImaginez la scène : il est 20h46, une tasse de café expresso décaféiné à la main, quelques petits gâteaux Oreo à grignoter. C'est dans cette ambiance tranquille que j'ai reçu un appel de mon fils, un jeune chasseur alpin qui se lance dans le monde des courses. Il se demande s'il est raisonnable de participer à un Urban Trail de 30 km à Lyon, alors qu'il n'a jamais couru cette distance

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18:34

Ep 287: JE n'y arriverais jamais! Solutions mentales!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/07

Liens UtilesFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVAPosez-moi une questionL'Importance du mental en courseIl est courant d'entendre cette petite voix intérieure qui nous dit que nous ne réussirons jamais ou que la tâche est trop difficile. Cette voix peut être particulièrement forte avant une séance d'entraînement exigeante, comme un fractionné. Mais pourquoi avons-nous cette réaction ?La peur de l'inconnuNotre cerveau déteste l'inconnu et la souffrance. Il cherche à nous protéger en

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20:29

Ep 286: tu n'y arriveras jamais!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/06

Liens UtilesFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVAPosez-moi une questionL'Importance de la motivation personnelleIl est essentiel de se rappeler que chaque coureur a ses propres objectifs. Que vous vous entraîniez pour un 5 km ou un ultra trail, vos ambitions vous appartiennent. Malheureusement, il arrive souvent que notre entourage exprime des doutes quant à nos capacités. Des phrases comme « c'est trop difficile » ou « tu n'y arriveras jamais » peuvent peser lourd sur notre

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10:53

Ep 285: un bénévole abandonne son poste!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/05

Liens UtilesFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVARécemment, un post sur Facebook a attiré mon attention : "Un bénévole s'enfuit laissant les trailers en détresse sur le trail de Courssel". Cette course, qui s'étend sur 98 km avec un dénivelé positif de 5200 mètres, a été le théâtre d'une situation préoccupante. Des coureurs épuisés sont arrivés à un point de ravitaillement où un seul bénévole était présent. Ce dernier, face à des coureurs en détresse, a décidé d'abandonner son

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22:53

Ep 284: Rando-Course : Une stratégie efficace pour...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/04

Liens UtilesFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVAQu'est-ce que la Rando-Course ?La rando-course est une méthode d'entraînement qui combine la course et la marche, particulièrement efficace pour les sorties longues. Voici les points clés à retenir :Alternance Course et Marche : La rando-course consiste à alterner entre des périodes de course et de marche. Cela est particulièrement utile dans les terrains variés, comme les montées ou les descentes.Durée des Séances : Pour être

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20:16

Ep 283: 4 façons différentes pour être en endurance...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/03

Retrouve moi ICIQu'est-ce que l'endurance fondamentale ?L'endurance fondamentale est un élément clé de l'entraînement en course à pied. Elle vous permet de développer votre capacité aérobie et d'améliorer votre performance sur de longues distances. Pour vous aider à rester dans cette zone, voici quelques méthodes d'évaluation de votre allure.1. Suivi de la fréquence cardiaqueLa fréquence cardiaque (FC) est un indicateur essentiel. Voici comment l'utiliser :Fréquence cardiaque maximale : En endurance

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19:53

Ep 282: Gérer les temps forts et les temps faibles

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/02

Retrouve moi ICIGérer les Temps Forts et les Temps FaiblesDans cet épisode, nous allons aborder un sujet crucial : savoir gérer les temps forts et les temps faibles en course à pied. C'est un peu comme un match de foot où une équipe peut connaître des moments de dominance et des moments de faiblesse. En course à pied, c'est pareil. Même les coureurs élites traversent des moments difficiles, et il est essentiel d'accepter ces fluctuations.Pourquoi est-ce important ?Accepter les creux : Il est normal

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17:46

Ep 281: Malade? Comment faire ma sortie longue ce we...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/10/01

Retrouve moi ICIAccepter les Moments de FaiblesseNous vivons dans une époque où les réseaux sociaux montrent souvent des coureurs en pleine forme, mais il est crucial de reconnaître que tout le monde traverse des moments difficiles. Voici quelques conseils pour gérer ces périodes :Acceptez d'être moins bien : Il est normal de ne pas être au top de sa forme. Si vous êtes malade ou fatigué, n'hésitez pas à prendre un repos bien mérité.Le repos fait partie de l'entraînement : Ne sous-estimez jamais

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18:44

Ep 280: les autres!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/09/30

Retrouve moi ICIPourquoi se comparer peut être nuisibleUn Problème SociétalDans notre société, la comparaison est omniprésente. Que ce soit dans le sport, le travail ou même dans notre apparence physique, nous sommes constamment confrontés à des normes idéalisées. Voici quelques points à considérer :Comparaison constante : Il y aura toujours quelqu'un qui court plus vite, qui est plus beau ou qui a de meilleures performances.Impact sur la motivation : Se comparer aux autres peut entraîner une perte

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12:54

Ep 279: Encore une idée reçue sur l'ultra!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/09/29

Dans cet épisode, je fais référence à ma sortie longue et de ma formation! Récemment, j'ai reçu un commentaire sur Instagram qui m'a interpellé. Un coureur affirmait que 15 km n'étaient pas beaucoup pour une sortie d'entraînement et que courir entre 10 et 15 km tous les jours était sa routine. Cela m'a amené à réfléchir sur ce que signifie vraiment se préparer pour un ultra trail.La Réalité des DistancesIl est important de remettre les choses dans leur contexte. Pour beaucoup, 15 km peut sembler

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21:17

Ep 278: Évitez ces 3 erreurs pour réussir votre ultra...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/09/28

Tu peux me rejoindre:Tous mes liens1. L'Importance du Choix des ChaussuresVérifiez l'état de vos chaussuresL'une des premières erreurs que l'on peut commettre est de négliger l'état de ses chaussures. Voici quelques conseils pour vous assurer d'être bien équipé :Suivez le kilométrage : Notez le nombre de kilomètres parcourus avec vos chaussures. En général, il est conseillé de les changer après 600 à 700 km.Testez vos chaussures : Si vous avez acheté une nouvelle paire, portez-les régulièrement

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23:48

Ep 277: comment améliorer sa vitesse de course?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/09/27

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensTravailler la VitesseUne fois que vous avez établi votre base d'endurance, il est temps de vous concentrer sur la vitesse. Voici quelques conseils :Fractionné : La Clé pour Gagner en VitesseLe fractionné consiste à alterner des phases de course rapide et des phases de récupération. Voici quelques exemples de fractionnés :30-30 : 30 secondes à fond, suivies de 30 secondes de récupération.Répétitions Longues : 4 fois 5 minutes à allure seuil, avec une minute de

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20:23

Ep 276: combien de temps faut-il pour envisager de...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/09/26

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensDéfinition de l'UltraPour moi, un ultra est une course de 100 km. Bien que certains disent qu'un ultra commence à 80 km, je considère que la notion de nuit est importante. Quand j'ai couru mon premier 100 km, c'était un moment marquant pour moi, et c'est à partir de là que j'ai vraiment ressenti que j'avais accompli quelque chose d'exceptionnel.Combien de Temps pour Préparer un Ultra ?La réponse à cette question peut sembler ennuyeuse, mais elle est cruciale. Voici

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22:28

Ep 275: comment foirer une simple séance d'EF en 3...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/09/25

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensL'Importance du SommeilLa première leçon est cruciale : un sommeil de mauvaise qualité peut ruiner votre séance. Le sommeil joue un rôle fondamental dans la récupération et la performance sportive. Voici quelques points à considérer :Impact sur la performance : Un mauvais sommeil peut affecter votre énergie, votre concentration et votre capacité à récupérer.Écoutez votre corps : Si vous avez mal dormi, il est normal que votre séance ne se passe pas comme prévu

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19:52

Ep 274: le mental et la distance...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/09/24

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensLa Différence entre 65 km et 80 kmUne question intéressante a été soulevée dans mon groupe WhatsApp, Passion Trail. On m'a dit qu'il n'y avait pas beaucoup de différences entre un 65 km et un 80 km, surtout en considérant que les longues distances sont souvent segmentées avec de la marche. Voici quelques réflexions à ce sujet :Conditions Météorologiques : Un ultra-trail en été n'est pas comparable à un en hiver. Le froid, la pluie ou la neige peuvent changer

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20:48

Ep 273: pense à ta charge d'entrainement!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/09/23

Nouveau groupe Whatsapp exclusivement réservé aux débutants! Lien ICITu peux me rejoindre:Tous mes liensComprendre la Charge d’EntraînementUn autre sujet crucial que je souhaite aborder est la charge d'entraînement. Comprendre ce concept est essentiel pour éviter les blessures. Voici quelques éléments clés :Définition : La charge d'entraînement est le produit de votre volume d'entraînement (temps passé à courir) et de l'intensité (vitesse à laquelle vous courez).Gestion : Il est important de

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23:22

Ep 272: sucré ou salé?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/09/22

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensEpisode étiquette nutritionnelle ICIHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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13:16

Ep 271: marcher ou courir?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/09/20

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensOptimiser sa Course : Marcher pour Mieux CourirBienvenue sur le blog du podcast 5 km à l'ultra trail ! Aujourd'hui, nous allons aborder un sujet essentiel pour tous les coureurs, qu'ils soient débutants ou expérimentés : l'importance de la marche dans votre entraînement et vos courses.Une Réflexion InspiranteRécemment, j'ai reçu un message de Laura, une invitée inspirante de notre podcast. Lors d'une course de 57 km, elle a terminé une heure avant son amie, malgré

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14:59

Ep 270: avoir une grande foulée pour aller plus vite?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/09/19

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensBienvenue sur le blog du podcast 5 km à l'ultra trail, où nous partageons des conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs en course à pied. Dans cet article, nous allons aborder une question fréquente parmi les coureurs : Les petites foulées rapides sont-elles vraiment la clé pour courir plus vite ?Un Parcours ImpressionnantAvant de plonger dans le sujet, laissez-moi vous rappeler que ce podcast a atteint un incroyable total de 270 épisodes ! Oui, vous avez

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17:00

Ep 269: je te dévoile les prochains sujets!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/09/18

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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