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PODCAST

Du 5km à l"ultratrail!

raphael eisenhut

"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous. Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n"y a qu"une façon d"échouer, c"est d"abandonner avant d"avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour

sports running

All Episodes

20:07

Ep 268: Quel type de coureur es-tu ?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/09/17

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensDécouvrez votre style de coureur : de la route au trailBienvenue sur notre podcast dédié à la course à pied, où nous partageons des conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs personnels. Dans cet épisode, nous allons explorer les différents styles de coureurs et comment votre parcours peut évoluer au fil du temps.Quel type de coureur êtes-vous ?Quand on débute la course à pied, il est parfois difficile de déterminer quel type de coureur on est. Voici

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55:50

Ep 267: débrief Swisspeak avec Olivier 2-2

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/09/16

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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1:03:43

Ep 266: débrief SwissPeak avec Olivier 1/2

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/09/15

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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16:33

Ep 265: Émotions, conseils et débrief à venir !

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/09/13

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensRetour sur ma course de 300 kmComme vous l'avez entendu dans l'épisode précédent, j'ai récemment terminé une course de 300 km. Bien que cela puisse sembler impressionnant, les émotions et les réflexions que l'on traverse lors de courses de 50, 60, 80 ou même 100 km sont tout aussi intenses. L'abandon, que ce soit à cause de blessures ou de fatigue mentale, est une réalité que tous les coureurs doivent envisager.L'importance de l'état d'espritLors de ma course, j'ai

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1:06:13

Ep 264: vis ma course en Suisse, la 360SwissPeak!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/09/12

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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1:51:33

Ep 262: Laura, ultra runneuse! 🤩

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/09/01

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensGroupe Whatsapp pour me suivre à la SwissPeakLe lien d'Instagram de LauraHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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15:11

Ep 263: Avant course!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/08/29

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensGroupe Whatsapp pour me suivre à la SwissPeakLa Veille du Départ : Entre Excitation et DoutesUn État d'Esprit ParticulierAlors que je m'apprête à prendre le train demain matin pour la Suisse, je ressens un mélange d'excitation et d'appréhension. Bien que je sois confiant dans mes entraînements, des douleurs physiques récentes me laissent perplexe :Douleurs aux Ischios : J'ai consulté mon ostéo qui a diagnostiqué une tension au niveau de l'ischio-jambier.Incident de

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18:39

Ep 261: le monde de l'ultra!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/08/27

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensGroupe Whatsapp pour me suivre à la SwissPeakL'importance de la progressionKarim a décidé de se lancer dans la course à pied, et je suis ravi d'être son coach. Il démarre de zéro, ce qui rend cette aventure passionnante. Cependant, il a commencé avec une distance de 10 km sur tapis de course, ce qui n'est pas idéal pour un débutant. Voici quelques conseils pour progresser sans se blesser :Commencer doucement : Évitez de vous lancer dans des distances trop longues

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18:56

Ep 260: week end de course!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/08/25

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensGroupe Whatsapp pour me suivre à la SwissPeakHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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16:26

Ep 259: la chasse d'eau!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/08/22

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensQu'est-ce que la Théorie de la Chasse d'Eau ?La théorie de la chasse d'eau compare votre corps à un réservoir d'eau. Chaque séance d'entraînement, en particulier celles qui sont intenses, remplit ce réservoir de fatigue et de stress musculaire. Voici comment cela fonctionne :Remplissage du Réservoir : Lorsque vous vous entraînez, votre corps accumule de la fatigue. Cela peut se manifester par des jambes lourdes, une baisse d'énergie ou des douleurs musculaires

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22:05

Ep 258: pas de limite les amis!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/08/20

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensGérer le Stress Avant la CourseÉvitez la surcharge mentaleIl est normal de ressentir un peu de stress avant une course, surtout si vous vous approchez de la date. Ne laissez pas cette pression devenir une charge. Si vous manquez de temps ou d'envie, n'hésitez pas à vous accorder une pause.Préparez-vous mentalementLa préparation mentale est tout aussi importante que la préparation physique. Visualisez votre course et anticipez les moments difficiles. Cela vous

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18:55

Ep 257: 2 courses réussies !

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/08/18

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensRetour sur le Week-endCe week-end, j'ai eu le plaisir d'accompagner deux de mes coachées lors de leurs courses. Voici leurs histoires inspirantes :Louise : Un Défi de 42 kmCourse : Trail du Mont CalmeDistance : 42 kmDénivelé : 2700 mètresLouise a réalisé son premier 42 km, un véritable exploit pour elle ! Sa plus longue course avant cela était de 35 km avec 1700 mètres de dénivelé. Malgré un terrain peu vallonné, elle a su trouver des solutions pour s'entraîner

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1:51:39

Ep 256: Tu ne connais pas Mathieu? C'est le moment!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/08/16

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensMerci à Mathieu qui va te partager ses expériences dans la course à pied! Profite de ta sortie longue pour être avec nous pendant presque 2h... Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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15:48

Ep 255: l'endurance fondamentale dans les montées!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/08/15

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensPourquoi l'Endurance Fondamentale est-elle Importante ?Développement des Fibres Musculaires : Elle favorise le développement des fibres à contraction lente, essentielles pour l'endurance.Augmentation des Mitochondries : Elle aide à augmenter le nombre de mitochondries, qui sont les centrales énergétiques de vos muscles.Volume d'Entraînement : Vous pouvez courir plus longtemps sans vous fatiguer, ce qui est crucial pour les courses d'endurance.Utilisation des

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18:28

Ep 254: L'importance des bâtons en trail !

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/08/14

Tu peux me rejoindre:Je veux maitriser mes sorties longues"Pourquoi utiliser des bâtons ?L'utilisation des bâtons peut être un véritable atout, surtout lors de courses avec un fort dénivelé. Voici quelques avantages :Soulagement du bas du corps : Les bâtons permettent de réduire la pression sur les jambes, en particulier lors des descentes.Stabilité accrue : Ils offrent un meilleur équilibre sur des terrains accidentés.Support en montée : Bien utilisés, ils peuvent aider à propulser le corps vers

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17:11

Ep 253: Le 2 séances clés pour progresser!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/08/13

Tu peux me rejoindre:Je veux maitriser mes sorties longues"L'importance de l'endurance fondamentaleL'endurance fondamentale est la base de votre entraînement. Voici pourquoi elle est essentielle :Développement des fibres musculaires : Elle aide à développer vos fibres à contraction lente, cruciales pour les efforts prolongés.Amélioration de l'énergie : Elle permet à votre corps d'utiliser efficacement les lipides et glucides, optimisant ainsi votre énergie durant les courses.Préparation aux séances

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38:22

Ep 252: journée D+ dans les Pyrénées!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/08/12

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensTu trouveras ma trace GPX dans mon strava qui est dans le lien ci dessus! 👆Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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14:49

Ep 251: Comment structurer une séance de côtes

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/08/11

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensExemple de SéanceUne séance classique pourrait consister en deux séries de 5 répétitions de 30 secondes de montée. Voici comment vous pouvez la structurer :Échauffement : Commencez par un échauffement léger pour préparer vos muscles.Montée :Choisissez une pente d'au moins 10%.Lancez votre chrono et courez pendant 30 secondes.Ne cherchez pas à aller vite ; concentrez-vous sur votre foulée.Descente :Redescendez en trottinant pour récupérer.Prenez une pause de 1 à 2

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25:46

Ep 250: la culture de l'échec!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/08/09

Tu peux me rejoindre:Mon new blog!Tous mes liensL'Impact Psychologique des BlessuresIl est intéressant de constater comment notre perception des blessures change avec le temps. Avant de commencer la course à pied, une douleur légère semblait sans importance. Aujourd'hui, même une petite gêne peut devenir une source d'angoisse. C'est pourquoi il est essentiel de garder une perspective positive et de ne pas se laisser submerger par la peur de la blessure.Un Message de MotivationJ'ai récemment partagé

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19:01

Ep 249: blablarun avec Anthony

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/08/08

Tu peux me rejoindre:Mon new blog!Tous mes liensÉchanges Inspirants avec AnthonySur le chemin du retour, j'ai eu une conversation enrichissante avec Anthony, un coureur québécois. Nous avons échangé sur ses expériences en ultra trail, notamment son premier 125 km. Anthony a terminé un 160 km récemment et a beaucoup apprécié l'épisode avec Tania, qui a fini dernière de sa course.L'Importance de TerminerTerminer une course, même en dernière position, peut être une expérience mémorable. Tania a eu la

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