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PODCAST

Du 5km à l"ultratrail!

raphael eisenhut

"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous. Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n"y a qu"une façon d"échouer, c"est d"abandonner avant d"avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour

sports running

All Episodes

18:22

Ep 248: quels critères pour ta veste de pluie?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/08/07

Tu peux me rejoindre:Mon new blog!Tous mes liensCritères pour choisir une veste de pluieImperméabilitéL'imperméabilité est mesurée en millimètres et indique la quantité de pluie que le matériau peut supporter avant de laisser passer l'eau.Les vestes avec un indice d'imperméabilité de 10 000 à 20 000 Schmerber sont idéales pour les coureurs.RespirabilitéLa respirabilité est importante pour éviter la transpiration excessive à l'intérieur de la veste.Les vestes avec un coefficient de résistance

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29:20

Ep 246: Comment choisir la bonne montre pour la...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/08/05

Tu peux me rejoindre:Mon new blog!Tous mes liensLes critères à prendre en compteBudgetLe budget est un critère important dans le choix d'une montre pour la course à pied. Il existe des montres adaptées à tous les budgets, allant de 200€ à 900€. Il est essentiel de définir votre budget avant de commencer votre recherche.FonctionnalitésIl est important de déterminer quelles fonctionnalités sont essentielles pour vous. Voici quelques éléments à prendre en compte :GPS : La plupart des montres de running

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21:37

Ep 247: Conseils pour choisir un sac d'hydratation

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/08/05

Tu peux me rejoindre:Mon new blog!Tous mes liensQuand avez-vous besoin d'un sac d'hydratation ?Vous pouvez utiliser un sac d'hydratation même pour une course de 10 km si vous avez besoin de boire plus fréquemment que ce que les ravitaillements offrent.Ne vous souciez pas du regard des autres, choisissez ce qui convient le mieux à vos besoins.Comment choisir la taille du sac d'hydratation ?Les sacs d'hydratation sont disponibles en différentes tailles, allant de 2 litres à 30 litres, en fonction de

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48:49

Ep 245: Je t'embarque avec moi dans les Pyrénées

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/08/04

Tu peux me rejoindre:Mon new blog!Tous mes liensPréparation de la SwissPeak continue! Deuxième journée de dénivellé. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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18:46

Ep 244: Préparation pour la Swiss Peak : Jour 2 -...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/08/02

Tu peux me rejoindre:Mon new blog!Tous mes liensPréparation pour la Swiss Peak : Jour 2Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail. Aujourd'hui, je vais te parler de ma préparation pour la Swiss Peak, une course de 360 km. Je suis actuellement en train de grappiller dans les Pyrénées, en préparant ma deuxième sortie pour me préparer à cet événement.Préparation physique et mentaleJ'ai décidé de changer ma méthode de préparation en faisant une grosse sortie de 30 à 40 km avec 2000 à 2500

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16:15

Ep 243: comment optimiser sa foulée?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/08/01

Tu peux me rejoindre:Mon new blog!Tous mes liensLa relation entre la cadence de pas et la fouléeLorsque nous parlons de la cadence de pas, il est important de comprendre qu'il ne s'agit pas simplement de faire plus de pas à la minute pour aller plus vite. La cadence idéale est d'environ 180 pas par minute, et il est possible d'atteindre cette cadence sans nécessairement augmenter la vitesse de course.L'attaque talon et ses conséquencesL'attaque talon est souvent associée à une mauvaise foulée, car

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17:53

Ep 242: La cadence de pas, explications!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/31

Tu peux me rejoindre:Mon new blog!Tous mes liensLa Cadence de Pas en Course à PiedLa cadence de pas, également appelée fréquence de pas, est le nombre de fois que vos pieds touchent le sol par minute pendant que vous courez. Voici quelques points importants à retenir sur la cadence de pas :Une cadence optimale se situe autour de 170-180 pas par minute.Augmenter la cadence de pas réduit l'impact sur les articulations et favorise une foulée plus efficace.L'augmentation de la cadence ne garantit pas

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13:26

Ep 241: N'aie pas peur de repousser tes limites!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/30

Tu peux me rejoindre:Mon new blog!Tous mes liensBienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Dans ce billet, nous allons partager des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.L'importance de l'hydratationEn cette période estivale, il est crucial de rester hydraté, surtout lorsque l'on s'entraîne pour des distances plus longues. La déshydratation peut survenir sans que l'on s'en rende compte, alors pensez à boire

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1:28:20

Ep 240: Un finish de championne pour son premier 160km!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/29

Tu peux me rejoindre:Mon new blog!Tous mes liensEntrevue avec Tania sur sa dernière courseDans cet épisode, nous avons le plaisir d'accueillir Tania, une coureuse d'ultra trail du Canada, qui a récemment terminé une course de 160 km. Elle partage avec nous son expérience, sa préparation et sa stratégie alimentaire spéciale.Voici un résumé de l'entrevue :Présentation de TaniaTania a déjà fait quelques 50 km et 80 km en trail, ainsi que d'autres courses d'ultra trail au Québec et aux États-Unis.Sa

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14:58

Ep 239: quelle récupération entre les fractionnés?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/28

Tu peux me rejoindre:Mon new blog!Tous mes liensLa récupération entre les fractionnés : combien de temps ?Lorsque vous pratiquez des fractionnés, il est essentiel de bien gérer votre temps de récupération pour optimiser vos séances d'entraînement. Voici quelques conseils à prendre en compte :Le principe de base : Le temps de récupération devrait être équivalent au temps d'effort. Par exemple, si vous effectuez une minute d'effort intense, vous devriez récupérer pendant une minute.Adaptation au

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17:22

Ep 238: le renforcement musculaire, une nécessité?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/26

Tu peux me rejoindre:Mon new blog!Tous mes liensL'importance du renforcement musculaireLe renforcement musculaire est un sujet souvent discuté dans le monde de la course à pied. Certains affirment que c'est essentiel pour progresser, tandis que d'autres pensent que ce n'est pas nécessaire, surtout pour les débutants.Niveau de pratiquePour les débutants, le renforcement musculaire n'est pas essentiel.Il est plus important de se concentrer sur la course à pied et de progresser doucement.Gestion du

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23:56

Ep 237: vis ma course dans les Pyrénées !

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/25

Tu peux me rejoindre:Mon new blog!Tous mes liensRécit d'une Aventure en TrailBienvenue à tous les passionnés de course à pied ! Dans ce nouvel épisode, je partage avec vous mon expérience lors d'une aventure en trail. Je vous donne des conseils pratiques pour que vous puissiez atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Alors, installez-vous confortablement et plongez dans cette aventure palpitante !Récit d'une Aventure en TrailJe viens de rentrer d'un périple de 42 kilomètres et 2400

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17:49

Ep 236: Les 3 raisons qui expliquent que tu ne...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/24

Tu peux me rejoindre:Mon new blog!Tous mes liensTrop d'entraînementL'une des raisons principales qui peut freiner ta progression en course à pied est le trop plein d'entraînement. Courir trop souvent et trop intensément peut entraîner une fatigue insidieuse qui se traduit par des jambes lourdes, un manque de motivation et éventuellement des blessures. Il est essentiel de respecter les jours de repos et de laisser le temps à ton corps d'assimiler les séances d'entraînement.Les jours de repos font

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13:54

Ep 235: Estime ton temps de course!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/23

Tu peux me rejoindre:Coaching!La sortie longue!NewsletterBienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail, où nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.Entraînement et préparationL'auteur partage son expérience de course dans les Pyrénées, où il prévoit de faire une randonnée-course de 6 à 8 heures, couvrant une distance de 30 à 45 kilomètres avec un dénivelé de 2000-2500 mètres.Il explique l'importance de

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1:04:07

Ep 234: Ultramarin 1 - 1 Nathalie avec des...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/22

Tu peux me rejoindre:Coaching!La sortie longue!NewsletterPréparation et DépartNathalie et son équipe sont partis pour l'ultramarin le 28 juin, avec une petite particularité : Nathalie n'était pas physiquement au top. Elle avait fait une chute lors d'une sortie vélo une semaine avant, ce qui lui a causé une côte fêlée. Malgré cette blessure, elle a décidé de relever le défi de l'ultramarin.Le départ de la course a été donné à 18 heures, presque la nuit, et ils ont parcouru les 50 premiers kilomètres

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17:32

Ep 233: les 3 raisons d'accepter de courir en...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/21

Tu peux me rejoindre:Coaching!La sortie longue!NewsletterLe succès d'un coureur coachéJ'ai également eu le plaisir de voir l'un de mes coachés terminer son premier 50 km sur l'UT4M. Malgré des contraintes de temps en raison de son travail de boulanger, il a réussi à s'entraîner trois fois par semaine et à terminer la course avec succès. Cela démontre l'importance de l'adaptation des séances d'entraînement en fonction de la vie professionnelle et des contraintes personnelles.L'importance de

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12:35

Ep 232: La méthode Cyrano : Une stratégie efficace...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/19

Tu peux me rejoindre:Coaching!La sortie longue!NewsletterPourquoi la méthode Cyrano ?La méthode Cyrano consiste à alterner la course à pied et la marche pendant une course. Cette approche inattendue et contre courant a été développée pour plusieurs raisons :Optimiser l'endurance et la performanceConserver de l'énergieRetarder la fatigueRéduire les risques de blessuresComment appliquer la méthode CyranoLa méthode Cyrano consiste à alterner des intervalles de marche et de course. Par exemple, vous

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20:57

Ep 231: Des semaines type d'entrainement trail et...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/18

Tu peux me rejoindre:Coaching!La sortie longue!NewsletterL'importance de l'hydratationDans cet épisode, je tiens à souligner l'importance de rester hydraté. En période de chaleur, il est essentiel de boire au moins un litre d'eau dans l'après-midi. Une mauvaise hydratation peut entraîner des douleurs aux ligaments, aux genoux et aux chevilles, ce qui peut compromettre vos performances.Mon expérience personnellePersonnellement, j'ai constaté une amélioration significative de mes performances après

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18:30

Ep 230: Se blesser après une course!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/17

Tu peux me rejoindre:Coaching!InstagramNewsletterPodcastPréparation pour la Swiss PeakDans cet épisode, je partage mes réflexions sur la préparation pour la Swiss Peak. J'ai reçu un mail de la Swiss Peak annonçant des changements dans les parcours. De plus, j'ai lancé mon premier jeu concours pour gagner un dossard pour la Swiss Peak, soit pour le 21 km, soit pour le 70 km. C'est une opportunité incroyable et je suis ravi de pouvoir offrir cette chance à mes followers.Conseils pour les DébutantsJe

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19:19

Ep 229: la fameuse 45' EF!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/16

Tu peux me rejoindre:Coaching!InstagramNewsletterPodcastÉcouter son corps pendant l'entraînementLors de la préparation pour une course, il est crucial d'écouter son corps et de prendre en compte les signaux qu'il envoie. Que ce soit une douleur légère ou une gêne, il est important de ne pas ignorer ces signaux.Lorsque vous ressentez une douleur au repos ou pendant une séance d'entraînement, il est essentiel de l'écouter et d'adapter votre programme en conséquence.Les séances d'entraînement doivent

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