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PODCAST

Du 5km à l"ultratrail!

raphael eisenhut

"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous. Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n"y a qu"une façon d"échouer, c"est d"abandonner avant d"avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour

sports running

All Episodes

18:59

Ep 228: Entraînement et préparation

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/15

Tu peux me rejoindre:Coaching!InstagramNewsletterPodcastEntraînement après une semaine de reposAprès avoir été malade et avoir dû prendre une semaine de repos, j'ai repris doucement mon entraînement la semaine dernière. J'ai décidé de tester l'utilisation des bâtons de trail lors de ma sortie du dimanche. Cependant, j'ai réalisé que l'utilisation des bâtons peut exercer une pression importante sur les bras, les épaules et les homoplates, ce qui nécessite un entraînement spécifique pour s'y

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55:27

Ep 227: Découvrez la spiruline avec Catherine

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/14

Tu peux me rejoindre:Coaching!InstagramNewsletterPodcastRetrouve la Zébuline :👉Site internet👉 InstagramBienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail. Dans ce podcast, nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Aujourd'hui, nous allons parler de la spiruline avec Catherine, une spirulinière passionnée qui nous explique tout sur cette micro-algue aux nombreux bienfaits pour la santé.La Spiruline, une

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17:37

Ep 226: ta dernière semaine!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/12

Tu peux me rejoindre:Coaching!InstagramNewsletterPodcastÉviter les erreurs de débutantsLa dernière semaine avant une course, il est normal de se poser de nombreuses questions. Ai-je assez m'entraîné ? Dois-je faire une séance intensive juste avant la course ? Que dois-je manger avant la course ? Pour éviter les erreurs courantes, voici quelques conseils à suivre :Réduire le volume et l'intensité des entraînements de 50%Privilégier des sorties courtes à intensité modérée pour maintenir la fraîcheur

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19:39

Ep 225: Je suis toujours un débutant!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/11

Tu peux me rejoindre:Coaching!InstagramNewsletterPodcastBienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons aborder un sujet important pour tous les coureurs, débutants ou expérimentés : la motivation et la discipline.Prendre la décision de devenir un coureurIl est normal de commencer en tant que débutant, mais il est crucial de prendre la décision de commencer à courir. C'est une victoire en soi et le premier pas vers devenir un vrai coureur. Mais qu'est-ce

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16:04

Ep 224: créer ses itinéraires!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/10

Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcast3 applis pour créer des itinéraires:STRAVARUNNRZSITYTRAILDiversifier vos parcours de course à pied pour éviter l'ennuiBienvenue dans cet épisode du podcast 5 km à l'ultra trail ! Aujourd'hui, je vais partager avec vous des conseils pour diversifier vos parcours de course à pied afin d'éviter l'ennui et de maintenir votre motivation.Retour d'expérienceAvant de parler de la diversification des parcours, laissez-moi vous parler de mon après-midi. J'ai eu

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16:21

Ep 223: Comment éviter les ampoules aux pieds en...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/09

Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastBienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, je vais partager avec vous des conseils pour éviter les ampoules aux pieds lors de vos courses de trail et de running. Avant de commencer, j'espère que vous allez bien et que vous êtes prêts à découvrir ces astuces pour préserver la santé de vos pieds pendant la course.Pourquoi éviter les ampoules aux pieds ?Les ampoules aux pieds peuvent rapidement devenir un problème lors

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16:49

Ep 222: comment je gère mles aléas?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/08

Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastBienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, je vais partager avec vous quelques conseils sur la reprise de l'entraînement après une période de maladie ou de blessure. Comme je l'ai mentionné dans le dernier épisode, j'ai été malade la semaine dernière, ce qui a perturbé ma préparation pour la course à venir. Cependant, je suis déterminé à reprendre l'entraînement et à me remettre sur la bonne voie. Voici comment je

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41:51

Ep 221: La transition d'Olivier au sans gluten avec...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/07

Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastBienvenue dans cet épisode du 5 km à l'ultra trail podcast où nous partageons des conseils pour atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Aujourd'hui, nous allons poursuivre la discussion sur la transition au sans gluten, une expérience personnelle partagée par Olivier.Les Défis de la TransitionOlivier partage ses défis lors de sa transition au sans gluten. Il admet que cela peut être difficile, surtout en famille et au travail. Il a dû

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14:19

Ep 220: gérer le doute avant le départ de ta course!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/05

Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastAvant une course à pied, il est tout à fait normal que tu ressentes des doutes. En réalité le doute, c'est un compagnon naturel de tout athlète, qu'il soit novice ou expérimenté. Ces moments de questionnement sont importants car ils te poussent à te surpasser, à te préparer et à réfléchir à ta stratégie.Le doute est aussi une preuve de ton investissement et de ton désir de bien faire. Il montre que tu prends ton objectif au sérieux Mais attention, il ne

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16:06

Ep 219: Comment choisir sa boisson isotonique?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/04

Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastBienvenue dans cet épisode du 5 km à l'ultra trail, où nous partageons des conseils pour que vous puissiez atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Aujourd'hui, nous allons discuter de l'importance des boissons isotoniques pour les coureurs.Composition nutritionnelle des boissons isotoniquesLorsqu'il s'agit de choisir une boisson isotonique, il est essentiel de comprendre sa composition nutritionnelle. Voici quelques éléments à prendre

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14:07

Ep 218: je t'explique la VMA et VO2 max!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/03

Qu'est-ce que la VMA ?La VMA, ou vitesse maximale aérobie, est la vitesse de course à laquelle un sportif atteint sa VO2 max, c'est-à-dire la quantité maximale d'oxygène qu'il peut utiliser pendant un effort intense. En d'autres termes, la VMA représente la vitesse la plus rapide à laquelle on peut courir tout en utilisant le maximum d'oxygène disponible dans le corps.Les athlètes de haut niveau peuvent tenir normalement quatre minutes à leur maximum, tandis que les personnes moins entraînées

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14:12

Ep 217: courir en étant malade? Bien ou pas bien?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/02

Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastJe suis malade!!!!!!! Et j'en profite pour t'en parler un peu! Est-ce que c'est bien d'aller courir lorsqu'on est malade?Je te laisse te faire ta propre opinion.🤷‍♂️Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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16:00

Ep 216: que veut dire "casser de la fibre"?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/07/01

Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastJe vais te parler de cette fameuse expression "casser de la fibre"!A vrai dire, elle est essentiellement utilisée dans le monde du trail et notamment en descente.Je te laisse découvrir cette capsule.Pose moi tes questions si tu en as! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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17:22

Ep 215: Comment travailler les côtes?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/30

Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastJe vais te parler des 3 types de séances de cotes avec les bénéfices .Tu auras le choix entre les séances de cotes courtes, moyennes et longues!Personnellement, j'ai une préférence pour les cotes longues. Je te laisse découvrir cette capsule.Pose moi tes questions si tu en as! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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2:13:00

Ep 214: Joachim, ultratrailer passionné!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/29

Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastJoachim sur Instagram Un épisode riche avec Joachim qui devient un spécialiste de trail ultra long! Nous avons parlé entrainement, alimentation mais surtout état d'esprit trail.Si tu apprécies ce podcast, fais le savoir avec une super note 5 étoiles sur 5! 😉Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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16:46

Ep 213: Comment gérer la chaleur en course à pied?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/28

Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastGérer la Chaleur en Course à Pied: Conseils Pratiques et AstucesBienvenue dans l’épisode du podcast "Cinq kilomètres à l'ultra trail". Nous explorons des stratégies pour courir efficacement par temps chaud. Découvrez les meilleures pratiques pour gérer la chaleur et optimiser vos performances.Choix des Horaires de Course Courir aux heures fraîches, comme tôt le matin, permet de bénéficier de températures plus basses, réduisant ainsi les risques de

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18:33

Ep 212: L'Impact de la chaleur sur la fréquence...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/27

Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastL'Impact de la chaleur sur la fréquence cardiaqueLa chaleur peut avoir un impact significatif sur la fréquence cardiaque pendant la course. Voici quelques points à prendre en compte :Lorsqu'il fait chaud, le corps envoie du sang à la peau pour initier l'évaporation de la transpiration, ce qui entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque.Les montres cardio au poignet peuvent ne pas être fiables en cas de chaleur, il est recommandé d'investir dans

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17:08

Ep 211: ne reste pas spectateur de ta vie!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/26

Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastJoachim : Prépare ton mentalRechercher son "pourquoi"Joachim a souligné l'importance de connaître son "pourquoi" dans la course à pied. Il est essentiel de comprendre ses motivations profondes pour surmonter les obstacles mentaux et physiques qui se présentent lors des courses longues distances.La préparation mentaleNous avons également discuté de l'importance de la préparation mentale pour réussir dans les ultra trails. Joachim a partagé une anecdote

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10:29

Ep 210: Plus, c'est forcément mieux pour ta progression!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/25

Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastPlus, c'est forcément mieux pour ta progression?J'ai récemment vu un post qui disait que plus c'est forcément mieux pour ta progression en course à pied. Cela m'a donné à réfléchir sur le concept du "plus" dans l'entraînement. Voici quelques points à considérer :La recherche de la vitesse : Lorsqu'on débute en course à pied, on a souvent pour objectif de courir plus vite. Cependant, il est important de comprendre que la progression ne se résume pas

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24:48

Ep 209: 2, 3 ou 4 sorties pour progresser?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/24

Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastCombien de sorties par semaine sont nécessaires pour progresser ?Lorsque l'on débute la course à pied, il est fréquent de se demander combien de sorties par semaine sont nécessaires pour progresser. Voici quelques points à prendre en compte :Si vous débutez, une sortie par semaine vous permettra de progresser au départ. Cependant, il est important d'augmenter progressivement la fréquence de vos sorties pour continuer à progresser.Deux sorties par

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