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PODCAST

Du 5km à l"ultratrail!

raphael eisenhut

"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous. Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n"y a qu"une façon d"échouer, c"est d"abandonner avant d"avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour

sports running

All Episodes

1:31:55

Ep 208: Adoptez le minimalisme en course à pied avec...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/23

Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastBienvenue à tous les trailers et runners dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast qui partage des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.Un épisode spécial avec Xavier, kiné du sportCette semaine, nous avons un invité spécial, Xavier, kiné du sport, qui va nous parler du minimalisme en course à pied. Xavier partage son expérience et ses conseils pour adopter une foulée naturelle

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19:01

Ep 207: La Psychologie avant une course !

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/21

Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastBienvenue dans ce nouvel épisode du podcast "5 km à l'ultra trail" qui partage des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Aujourd'hui, nous allons aborder la psychologie d'avant course et partager des astuces pour gérer le stress et les doutes avant une compétition.Gérer le Stress Avant la CourseIl est normal de ressentir du stress avant une course, que ce soit votre première course ou que

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15:20

Ep 206: 3 stratégies de course!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/21

Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastLa stratégie du "Negative Split"La stratégie du "Negative Split" consiste à courir la seconde partie de ta course plus vite que la première. Les avantages de cette stratégie incluent la limitation des risques de se cramer avec un départ trop rapide. La règle des 49-51 s'applique, ce qui signifie que la première partie de la course doit représenter 51% du temps total, et la seconde partie 49%. Par exemple, pour un semi-marathon de 1h30, l'idéal en

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37:29

Ep 205: Découvrez les bienfaits de l'eau de mer pour...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/19

Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastAujourd'hui, nous abordons un sujet intéressant : l'utilisation de l'eau de mer pour l'hydratation pendant la course. Dans cet épisode, Olivier nous partage son expérience avec l'eau de mer et ses bienfaits pour les coureurs.L'importance des minéraux dans l'eau de merOlivier souligne l'importance des minéraux contenus dans l'eau de mer et comment ils peuvent être bénéfiques pour les coureurs. Il explique que l'eau de mer apporte une grande variété de

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13:59

Ep 204: Petit déjeuner sucré et salé

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/18

Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastL'importance de la nutrition pour les coureursLa nutrition joue un rôle crucial dans la performance des coureurs. Il est essentiel de fournir à votre corps les nutriments nécessaires pour soutenir l'effort physique et favoriser la récupération. Le petit déjeuner est un repas clé pour les coureurs, car il fournit l'énergie nécessaire pour démarrer la journée et soutenir l'entraînement.Le petit déjeuner adapté à la course à piedMoins d'une heure de

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15:20

Ep 203: les dangers de l'ultra trail

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/17

Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastBienvenue Trailers, Trailers, Runners, Runners dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail. Dans ce podcast, nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.Aujourd'hui, nous allons parler de l'incident tragique qui s'est produit lors de l'ultra trail du Haugifre ce week-end. Il est important de mettre en lumière certains aspects de la course à pied, en particulier lorsqu'il

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1:54:24

Ep 202: Nathalie et l'ultramarin!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/16

Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5km à l'ultratrailJ'ai eu la chance de partager cette capsule avec Nathalie! Elle a eu la gentillesse de venir nous partager son expérience de coureuse et nous faire vivre son ultramarin de l'année dernière!Accroche ta ceinture et découvre ses entrainements, sa préparation et son parcours.N'oublie pas de noter 6 étoiles sur 5 avec un petit commentaire gentil sur Spotify! Cela aide énormément le podcast!Tu peux me rejoindre:InstagramNewsletterPodcastHébergé par

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20:50

Ep 201: Reconnexion avec la route : débriefing d'un...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/15

Retrouve moi ICIBienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail. Dans ce podcast, nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Aujourd'hui, je vais te parler de mon débrief de mon 10 km que j'ai fait avant-hier.Pourquoi j'ai fait ce 10 km à Mazamet ?Un de mes amis était un meneur d'allure, du 5 minutes au kilomètre, donc 12 km/h pour faire 50 minutes au 10 km.C'était une allure confortable pour moi, sachant que mon

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15:53

Ep 200: Préparation mentale et objectifs pour une...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/14

Retrouve moi ICISe fixer des objectifs réalistesLorsque l'on se prépare pour une course, il est important de se fixer des objectifs réalistes en fonction de son niveau et de sa préparation physique.Il est également essentiel d'avoir des sous-objectifs pour relativiser et valoriser son travail, même si l'objectif principal n'est pas atteint.Anticiper les différentes situationsAvant une course, il est normal d'avoir des doutes et des appréhensions. Il est important d'anticiper les différentes

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19:30

Ep 199: 4 fausses idées sur la course à pied!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/13

Retrouve moi ICIBienvenue à tous les trailers, trailers, runneuses, et runners dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Je partage des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.Épisode du 14 juinFausses idées sur la course à piedCourir sur un tapis de course est moins efficace que courir en extérieur, mais c'est mieux que rien.Les chaussures minimalistes sont meilleures pour tout le monde, mais la foulée est plus importante que

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16:59

Ep 198: une autre organisation d'entrainement

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/12

Newsletter disponible ICIBienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, je vais partager avec vous mes réflexions sur la planification de mon entraînement pour atteindre mes objectifs personnels dans la course à pied.Organiser sa semaine pour réussir sa préparationJe suis en plein dans ma préparation pour mes prochaines courses, et je réalise à quel point il est important de bien organiser ma semaine pour inclure toutes les séances d'entraînement nécessaires. Cela

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17:39

Ep 197: Les 3 étapes d'un entrainement réussi!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/11

Newsletter disponible ICIBienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail, où nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Aujourd'hui, nous allons parler de la progressivité dans l'entraînement, une étape essentielle pour éviter les blessures et progresser de manière durable.Les fondations de l'entraînementLes fondations de l'entraînement sont essentielles pour construire une base solide et éviter les blessures

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16:17

Ep 196: la performance, tu la situes où?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/10

Retrouve moi ICI!La Notion de PerformanceRécemment, j'ai reçu un message de Claire, une de mes coachées du programme Éclate ton run. Elle avait du mal à se satisfaire de sa performance, malgré avoir progressé de manière significative. Cela m'a rappelé ma propre expérience de débutant, où je plaçais la performance uniquement dans le chrono.La Progression et la ResilienceIl est essentiel de se rappeler que la performance ne se limite pas au résultat final. Le chemin parcouru, la résilience, la

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14:41

Ep 195: Adapte ton entrainement!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/09

Retrouve moi ICI!Adapter son plan d'entraînementLorsque l'on débute dans la course à pied, il est crucial d'adapter son plan d'entraînement en fonction de son état physique et mental. Il est important de ne pas suivre son plan d'entraînement à la lettre si l'on se sent fatigué, malade ou hors de forme.Écouter son corps : Prendre en compte les éléments extérieurs tels que le manque de sommeil, la fatigue ou les problèmes de santé.Ne pas suivre bêtement un plan d'entraînement : Il est essentiel

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17:04

Ep 194: utiliser une course officielle en entrainement?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/07

Tout savoir sur la sortie longue! (https://du5ultratrail.systeme.io/reussi-ta-sortie-longue)Utiliser une course officielle pour tester son équipementLa question que j'ai reçue sur YouTube est très pertinente : peut-on se servir d'une course officielle pour faire des sorties longues et tester son équipement, son alimentation, etc. ?Personnellement, je vais participer à l'anétotrail dans les Pyrénées, avec une course de 45 km et une autre de 26 km le lendemain. Cela me permettra de simuler des

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23:22

Ep 193: Les compléments alimentaires pour coureurs!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/06

Ma newsletter 👉https://du5ultratrail.systeme.io/newsdayMon podcast 👉 https://podcast.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail?s=1Coaching 👉 https://du5ultratrail.systeme.io/coaching-finisherMon STRAVA 👉https://www.strava.com/athletes/7043334Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, je vais parler de compléments alimentaires, comme je te l'avais promis hier. Je vais partager des conseils pour que tu puisses courir et atteindre tes objectifs personnels dans la course à

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20:32

Ep 192: Comment je suis devenu ultra trailer!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/05

Tout savoir sur la sortie longue!Qu'est-ce que l'ultra trail ?Avant d'aborder le sujet des compléments alimentaires, j'ai été interpellé par une question sur la façon dont j'ai réussi à me lancer dans l'ultra trail. Pour moi, l'ultra trail commence à partir de 80 km. Il y a le trail court, le trail long, et ensuite on entre dans le monde de l'endurance avec des distances allant jusqu'à 160 km.Mon parcours vers l'ultra trailJe suis parti de courses de 10 km sur route, puis j'ai progressivement

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21:02

Ep 191: Trouver le moment idéal pour courir

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/04

Tout savoir sur la sortie longue!Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons discuter de l'importance de choisir le bon moment de la journée pour courir. Que vous soyez un trailer passionné ou un coureur occasionnel, trouver le créneau horaire idéal peut faire toute la différence dans votre expérience de course à pied.Courir le MatinAvantagesLe matin, la fraîcheur de l'air peut vous donner un regain d'énergie pour la journée.Établir une routine

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19:23

Ep 190: conseil endurance fondamentale

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/03

Tout savoir sur la sortie longue!En Forme et MotivéJe suis ravi de prendre la parole aujourd'hui, et vous remarquerez peut-être que je suis un peu plus en forme que dans le dernier épisode. Le soleil est enfin revenu, ce qui a également amélioré mon moral. Ce matin, j'ai fait une petite sortie, malgré mes sensations toujours un peu misérables.Préparation et BlessuresJ'ai également reçu des retours suite à mon épisode précédent, et je tiens à remercier tous ceux qui m'ont contacté. Cela m'a rappelé

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17:53

Ep 189: Comment surmonter la démotivation en course à...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/06/02

Tout savoir sur la sortie longue! Pourquoi se sentir démotivé ?La démotivation peut survenir pour de nombreuses raisons, notamment après une course, en raison du stress quotidien, de la fatigue ou de la météo. Il est important de reconnaître ce sentiment et de trouver des moyens de le surmonter.Trouver la motivationIl est normal de se sentir démotivé de temps en temps, mais il est essentiel de trouver des moyens de rebondir. Voici quelques conseils pour retrouver votre motivation en course à pied

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