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小茜说养生

日常中医养生要点，经验分享。

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00:37

安眠四穴

小茜说养生 ·

2025/12/01

夜里总睡不踏实？试试常按四个养生穴，可以帮你静下来、养足气。第一个是神门穴，拇指按揉1到2分钟，有轻微酸胀就好，能安神宁心。第二个是百会穴，用手掌顺逆各揉50圈，每天两三次，可平衡阴阳。第三个是内关穴，拇指按1到2分钟，早晚各一次，有助宁心调和。第四个是足三里，拇指按揉两三分钟，能补脾和胃、调养气血。睡前或闲暇按一按，让身心更安稳。

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02:40

每日踮脚五分钟，养肾调五脏

小茜说养生 ·

2025/12/01

踮脚，人人都会，却藏着流传800年的养生智慧——古代称“敦踵法”，也是八段锦最后一势“背后七颠百病消”的核心动作：通过踮脚刺激肾经，引发全身温和震荡，柔和按摩脏腑，简单安全还能辅助调整腿型。冬季常踮脚，能帮身体调代谢、稳内分泌，对健康很有意义。每天花2-10分钟练“花式踮脚”，全身都能受益。4种花式踮脚法：随时随地能练1. 站立踮脚（基础款）两臂自然下垂，两脚微并拢；脚跟尽量提起至最大限度，保持平衡（此时小腿紧绷），停顿2秒；落脚时先微落，快触地时轻颠足，让身体带轻微震动。熟练后可加提肛：抬脚跟时缓缓吸气，提肛收腹；落脚时慢慢呼气，放松会阴。频次：早晚各1次，频率2-3秒/次，每次1-5分钟（脚底发热即可）。老人初练可扶窗台、栏杆防摔，熟练后脱手。2. 走路踮脚踮脚尖走30-50步，歇会儿再根据状态重复几组。速度以舒服为准，刚开始不稳可扶墙。3

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04:26

冬季养肾效率高记好一个时间段，掌握九个小方法，养好一年的肾气

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2025/11/26

冬季养肾效率最高！记好一个时间段，掌握九个小方法，养好一年的肾气冬天是养护肾脏的好时候，但很多人不知道哪些方法能养肾，今天我们就来聊一聊！把握住这个时间段很重要 17时到19时（酉时）的傍晚时段，身体内的肾经当令，是肾脏功能最活跃的时候。若要养肾，最适合在此时进行。01 收住汗，纳肾气剧烈运动或大汗淋漓，会使寒气容易从皮肤孔窍入侵，阻碍肾脏收纳精气。到了日沉之时，应该收敛气机，不宜进行剧烈运动，以防汗出受寒。建议选择舒缓的运动，如果感觉背部温热、微微汗出，就应该暂停运动，以休息为主。02 少负担，护肾气脾胃运化、小肠泌别清浊、大肠传导都需要依赖肾脏的蒸腾气化，因此酉时不宜吃太饱，以免过度耗损肾气，应遵循“一少二素三慢”的原则。一少：进食量以能维持到次日早上没有明显的饥饿感为标准，少添零食或水果。二素：尽量选择容易消化的食物，避免富含脂肪的食物或动物内脏。三慢：细嚼慢咽，尤其是根茎、瓜类、豆类，必须咀嚼至糊状感，再吞下去。 03 稳情绪，调肾气

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01:22

久坐背酸，练五禽戏虎扑

小茜说养生 ·

2025/11/25

你是不是经常久坐少动，容易腰背酸紧。那就跟我一起练五禽戏里的虎扑吧。里面有伸、扑两个动作，重点作用于我们的肾经和膀胱经。肾与膀胱相表里，膀胱经在脊柱两旁，膀胱经为身体最大的阳经，而肾经为阴经。阴阳互根互用，阳锻炼好了，阴就会更强。另外虎爪和整个动作对身体两侧的拉伸也锻炼到了我们的肝胆经。来跟我一起练，首先手变成空拳，沿着身体两侧往上拉，同时脊柱往后倾斜。当手到耳侧时，变成虎爪往前伸。这时身体形成一个长引腰的姿势，上身平行于地面，掌心劳宫穴感觉有一根线往前拉，而尾闾有一根线往后拉，身体形成一个对拉。之后手变成空拳往下按，按的同时，跪膝，然后挺胯，挺腰，挺胸，手顺着身体两侧往上滑，划过耳侧后变成虎爪往上举。之后抬腿，往下扑，后脚跟点地，重心不变。再来一遍。多练这个动作，你会觉得整个脊柱，全身都会非常舒服，强肾固本，疏肝理气。

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01:14

养肝练虎戏

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2025/11/24

五禽戏虎戏主要练肝，以虎戏第一式虎举为例，肝主筋，开窍于目，其华在爪。你看虎举里面，有一个虎爪，一二掌指内扣，要求力达每个手指，这时就练到了我们的爪和筋。同时眼睛要求，眼随手动，这就练到了目。这都与肝相关。整个虎举动作非常有力量感。另外上举下拉的动作，拉伸到了我们的两胁，这两边有我们的肝胆经。多练虎举这一动作就能调畅我们的气机，让我们气血充足，更有力气。肝为将军之官，身体很多方面都是肝在主导。平常练习虎戏，就是在养肝，让我们一起练吧。五禽戏虎戏-虎举虎戏主肝 #五禽戏 #动作原理 #传统健康运动 #中医养生 #导引术

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01:19

秋冬煮果暖脾胃，养护脾阳少受凉

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2025/11/24

天凉了吃水果也有讲究。生冷水果吃多了容易受凉，就像给脾胃的“小火炉”浇凉水，容易伤到我们的脾阳。那水果怎么吃更合适呢？推荐煮水果，但不是所有水果都适合煮，像苹果、梨、橘子、黄桃、山楂、葡萄这类维生素C含量不高、质地偏硬的水果，加热吃效果不错。但猕猴桃、蓝莓、桑葚等浆果类就不太适合加热。这里分享两个简单的煮水果方：第一个是苹果青柠话梅茶，用苹果2个、青柠檬2片、话梅2颗、黄芪10克，加水煮10到15分钟，煮好后喝水吃果，能益气养阴、调理肠胃。第二个是百合桂圆梨汁，梨1只、百合25克、桂圆肉10克，加适量冰糖，慢火煮40分钟，清热润燥，适合秋冬干燥时食用。当然也可以选一两种喜欢的水果，切块后水煮2分钟，简单方便。最后提醒大家，网购水果别贪便宜，选正规渠道，秋冬吃煮水果，暖身又养生。你平时喜欢煮什么水果？欢迎在评论区分享你的做法。如果觉得有用，记得转发给家人朋友～

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01:41

小雪节气养生

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2025/11/22

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02:07

三焦堵了全身闷，八段锦一式打通水道

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2025/11/21

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02:42

冬天养肾不难，分享五个小妙招

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2025/11/20

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01:25

一块钱一斤的“养生王者”，冬季安排上

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2025/11/19

冬主藏，特别适合吃这些藏在土里的根茎内食物，与冬气相应。土豆、红薯、山药，不光攒着地气，能养脾胃、补气血，特别适合冬天常吃。总的来说有三大好处：一是促消化，根茎类食物的膳食纤维丰富，能帮你清理肠道二是控热量，脂肪少、饱腹强，代替点白米白面，体重不容易涨；三是补VC，冬天新鲜蔬果少，但100克土豆就含20-25毫克VC，比不少菜都高。再说说具体吃法：土豆，味甘色黄，归脾胃经，能补肺促消化，蒸或烤最保留营养，比如压成泥加黑胡椒，简单又暖胃；红薯，特别是黄心的富含类胡萝卜素，能转成维生素A护眼睛，和大米煮成粥，软糯好消化，肠胃弱的人最适合；紫薯，有花青素，抗氧化还减轻炎症，煮紫薯容易变色，提前滴两滴柠檬汁，煮粥时能守住紫色不变；山药，性甘平，归脾肺肾经，能补脾养胃，老人脾虚、孩子不消化都能吃，做个山药粥，蓝莓山药，或者配红枣炖，暖乎乎的很滋养。这个冬天，让根茎类食物多上桌，暖身又养脾，全家都舒服～

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02:00

寒潮，入冬首场寒潮来了！防寒保暖有讲究

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2025/11/18

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01:08

观舌，你的舌头记录了你的生活状态

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2025/11/17

每天可以观察下自己的舌头，它的状态其实隐藏了你的生活方式。健康的舌头是淡红色薄白苔；如果你舌边鼓胀发紧，可能你最近情绪压抑，或者常熬夜。如果你舌中裂痕叠着厚腻苔，可能你最近冰饮、甜腻、辛辣、夜宵吃太多。如果你舌红且苔薄少，可能你最近常熬夜，或者长期精神紧绷。如果你舌边齿痕明显，可能你最近过度劳累，或者消化欠佳。如果你舌苔白厚，可能你最近贪凉或饮食过量，也缺乏运动。如果你舌尖红点密布，可能你最近压力大、或者受刺激过多。如果你舌面干燥少津，可能你喝水少、说话多，或者熬夜。通过舌苔读懂身体的提醒，不熬夜，不过饱，不过劳、控制饮食、适当放松，很多失衡都能慢慢找回。

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01:45

卯时做好2件事，轻松开启健康一天

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2025/11/16

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02:26

脾胃好，做减法

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2025/11/15

很多人总是说脾难养，今天一个方法来告诉你养脾的重点，就是减法。减法包括以下几个层面：1、每顿不过饱，七八分饱能使脾胃充分运化我们的食物，不会残留湿气。在《黄帝内经》中有“食饮有节”，孙思邈在《千金要方》里也提到“善养性者，先饥而食，先渴而饮，食欲数而少，不欲顿而多。”善于养生的人，在感到饥饿时才进食，在口渴时才饮水，吃饭次数可以多但每次量要少，不要一次吃太多。这与“七八分饱”的理念高度契合。七八分饱自然就要求你吃饭不能过快，否则当你的胃还没反应过来就已经九分饱了，细嚼慢咽才能慢慢感受到自己的饱胀度。2、喝水别贪多，根据自己身体和感觉的情况来，不是一定要每天八杯水，一般你喝一大口然后分三次小口咽下，这种感觉是最舒服的。喝水就是喝温水最好，冰水冰饮切忌不能喝，这种非常伤脾阳。另外可乐咖啡这类也尽量少喝，喝好的陈皮水能够健脾祛湿，选择品质好、适合自身体质的养生茶也不错。3、晚餐少吃或不吃，胃不和则卧不安，19点前吃完晚餐。《千金要方》中写“夜勿饱食，夜饱损一日之寿。”

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03:07

做好八件事，养脾并不难

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2025/11/15

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02:38

按阴阳之道来养生

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2025/11/13

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01:36

研究402位长寿老人后发现，做到这4点，你也能过百岁

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2025/11/10

大家好，今天和大家分享一个关于健康长寿的调研发现。杭州市通过对402位百岁老人的生活习惯进行分析，总结出四个共同的长寿秘诀，每一点都有具体数据支持，咱们一起来看看。第一，饮食清淡是关键。调研显示，近80%的长寿老人口味清淡，经常吃新鲜蔬菜；超过一半的老人常吃豆制品。他们中超过三分之二的人很少吃坚果或人参等补品，近一半的人基本不碰咸菜和甜食。日常推荐大家多吃粗粮、豆类和蔬菜，多用蒸、煮的烹饪方式，少油少盐更健康。第二，远离烟酒很重要。数据显示，76.37%的老人从不吸烟，88.06%的老人不喝酒或只是偶尔喝一点。养成不沾烟酒的习惯，对长期健康很有帮助。第三，适当运动不可少。虽然不少老人年事已高，但仍有约26.6%的人每周坚持锻炼，36.6%的老人年轻时就有运动习惯。每天散步十分钟，或者每周保持适量活动，对维持身体机能很有好处。第四，心态乐观是核心。超过80%的老人觉得自己生活幸福，一半以上对未来充满希望。保持知足、积极的心态，对身心健康是很好的滋养。这四个习惯都有具体数据支撑，简单却实用。希望给大家带来启发，谢谢收听！

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02:27

立冬养生重在一个藏字

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2025/11/07

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01:54

每天凌晨3点才入睡，竟因为这样吃饭

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2025/11/06

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01:09

秋冬养脾胃，做好四件事就够了

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2025/11/05

第一，饮食要温软。多吃南瓜、山药、小米、红枣、桂圆这样的温性食材，比如早上喝碗小米山药粥，睡前泡杯红枣桂圆茶。少吃生冷瓜果、油腻油炸和辛辣刺激的食物，甜食也要适量。记得细嚼慢咽，每口饭多嚼几次。第二，注意保暖。尤其护好腰腹部，天冷可以围个薄围巾，晚上盖好肚子。睡前用40度左右的温水泡泡脚，加点生姜或艾叶，能暖身助眠。第三，作息要规律。尽量晚上11点前睡觉，保证充足休息。饭后别马上运动或躺下，半小时后慢走一会儿更好。第四，保持好情绪。少生气、多放松，每天笑一笑，别让压力拖累脾胃。平时还可以揉揉肚子，按按足三里穴，或者煮点山药小米红枣水喝，温和又养人。脾胃要靠慢慢养，坚持这些习惯，你会感觉身体越来越轻松！

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