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TresCifrasEnLaMontana

Juan Graffigna

Un podcast sobre correr en la montaña de manera popular.

sports running

All Episodes

00:16:28

Episodio 14 Salida larga

TresCifrasEnLaMontana ·

2025/03/17

Finalmente llego la salida larga. Teniendo que superar algunas dificultades al momento de ponerme en marcha, termino saliendo una hermosa salida de 27km con 835mts+Aquí esta lo que fue sucediendo desde adentro.Muchas gracias a todos ustedes por la compañía

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00:14:28

Episodio 13 Material basico

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2025/03/10

Tres Cifras en la Montaña es el podcast ideal para corredores apasionados por el trail running, desde principiantes hasta los más experimentados. Conducido por Juan Graffigna, este espacio explora el mundo del running de montaña con información clave sobre equipamiento, entrenamiento y consejos prácticos para mejorar el rendimiento en los senderos.En cada episodio, descubrirás análisis de zapatillas, ropa técnica, accesorios esenciales y estrategias para enfrentar distintos terrenos y climas

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00:06:28

Episodio 12 Hoy no se pudo

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2025/03/04

Hay veces que la planificación del día o de las salidas, la vida se encarga de que no salga como uno quiere, pero no por eso hay que ponerse mal, todo lo contrario. Entender que las todo en nuestra vida tiene un lugar y respetarlo es lo mas importante

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00:15:25

Episodio 11 Pros y contras del equipamiento

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2025/02/25

Bienvenidos a un nuevo episodio de "Tres Cifras en la Montaña", el podcast para corredores de montaña que, sin ser élites, cuentan con un alto porcentaje de compleción de carreras. Soy Juan Graffigna y llevo una década recorriendo senderos y compitiendo en ultras de 100 km o más. En este episodio, exploraremos en detalle los distintos tipos de equipamiento que puedes utilizar en tus entrenamientos y competencias.Al escuchar este episodio, te encontrarás con un análisis detallado de las

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00:07:33

Episodio 10 En el nombre de los Últimos

TresCifrasEnLaMontana ·

2025/02/19

Episodio 10: En el nombre de los últimosEn este breve pero sentido episodio, rendimos homenaje a esa tribu única de corredores: los últimos. No somos los más rápidos, ni los que marcan los tiempos de referencia, pero nuestra pasión y perseverancia hacen de cada carrera una experiencia inolvidable. Inspirado en la reflexión de Roberto Palomar, este episodio destaca las virtudes de quienes, a pesar de llevar un poco más de “peso” en cuerpo y entrenamiento, comparten el mismo amor por el trail

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00:12:44

Episodio 9 - Adaptaciones

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2025/02/11

"Adaptaciones Fisiológicas en el Trail Running de Montaña"En este episodio de Tres Cifras en la Montaña nos adentramos en el fascinante mundo de las adaptaciones fisiológicas que experimentan los corredores de larga distancia en montaña, especialmente aquellos que no son atletas de élite. Acompaña a Juan Graffigna en un recorrido donde exploramos:Cambios Cardiovasculares: Descubre cómo el entrenamiento mejora el VO₂max, incrementa el volumen sistólico y estimula el crecimiento de la

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00:11:13

Episodio 8 Analisis de la salida

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2025/02/03

¡Bienvenidos al episodio 8 de Tres Cifras en la Montaña! En este capítulo, soy Juan Graffigna y te invito a analizar conmigo mi reciente salida de 18 km entre Huerta y Los Corrales.En este episodio comparto: Planificación y preparación: Estrategias de alimentación, hidratación y equipamiento (¡incluyendo mi fiel cortavientos impermeable!) para enfrentar cambios de clima y terrenos imprevistos. Cálculos y logística: Cómo estimo el tiempo y la distancia real en base a ascensos y recorridos, y

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00:17:10

Episodio 7 Equipamientos y preparación

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2025/01/28

"¡No te pierdas este episodio numero 7 si quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel! Juan Graffigna comparte sus mejores consejos para optimizar tu preparación y evitar lesiones. ¡Empieza a entrenar como un profesional!"

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00:13:45

Episodio 6 AMP y Visualizacion

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2025/01/20

Este es un episodio un poco mas personal, donde cuento de que manera atravieso los momentos difíciles, tanto de la vida como de las carreras

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00:31:38

Episodio 5 Tecnologías

TresCifrasEnLaMontana ·

2025/01/15

En este episodio 5 realizo un repaso por las tecnologías que utilizo para los entrenamientos y carreras.Relojes y generalidades de los que he utilizado. Aplicaciones como Wikiloc, Relive, PeakVisor, GPX Viewer2, Strava Paginas de máximo interés como Runalyze, ITRA... Muchas gracias por participar en este hermoso viaje. Juan Graffigna

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00:22:40

Episodio 4 Estimación de tiempo en montaña

TresCifrasEnLaMontana ·

2025/01/07

En este episodio explico de que manera se puede hacer una aproximación en la cantidad de tiempo que nos tomara una salida en montaña

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00:19:40

Episodio 3. Similitudes y diferencias entre asfalto y...

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2024/12/31

Si bien correr es correr, la montaña y el asfalto tienen puntos en común y grandes diferencias. Recorriendo un poco de mi historia, abordo algunas de las mas visibles y típicas de cada una.Pon en los comentarios que otras encuentras tu

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00:29:42

El Huevo o la gallina? y la regla del 50%

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2024/12/24

Segundo episodio del podcast Tres Cifras en la Montaña. Hoy estaremos enfocados en comenzar a correr. Primero saldremos a correr o a entrenar? Cuales pueden ser las motivaciones y cuales son las cosas a tener en cuenta? También hablare de mi regla del 50% para avanzar en las distancias

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00:09:05

Trailer Tres Cifras en la Montaña

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2024/12/17

El primer lanzamiento de un podcast sobre correr en la montaña como un aficionado. Experiencias de primera mano

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