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PODCAST

ゼロベースランニング・ポッドキャスト

ゼロベースランニング・高岡尚司

もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「筋トレ」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」について情報発信しています| 書籍「ゼロベースランニング(2016年)」著者裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師だからこその視点で、普通のランニングコーチには語ることができない「人間本来の身体の仕組み」をお伝えしてます。

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00:19:13

タイムに囚われると苦しくなる心理的メカニズムとその対策

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/08/28

【こんな人にオススメ】ついついウォッチでタイムを確認してしまう【今日の結論】人間の「疲労」は筋肉や心臓だけでなく、脳が制御しているという理論—ティム・ノークス氏の“セントラルガバナー説”にもとづけば、数字によって脳が早くブレーキをかけてしまうこともあり得るのです。では、それを防ぐ改善策は何か？それが「ウォッチを見ずに感覚にフォーカスする」なんです。そこで今日は、このような取り組みがどう科学的に裏付けられるかを深掘りしていきます。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 9/7(日)ランニングフォーム改良練習会@新横浜公園の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/131502/⭐︎ ランニングフォーム改良合宿2025 in 濁河温泉の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/129263/⭐︎

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00:14:11

「流し」をより効果的にするひと工夫とは？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/08/27

【こんな人にオススメ】最近、ジョグのペースが上がらないでも、暑いからジョグだけしかやってないフォームが小さくなってる感じがする【今日の結論】ウィンドスプリント（流し）は、ジョグの「後」ではなく「途中」に入れましょう詳細はポッドキャストにて⭐︎ 9/7(日)ランニングフォーム改良練習会@新横浜公園の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/131502/⭐︎ ランニングフォーム改良合宿2025 in 濁河温泉の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/129263/⭐︎

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00:21:27

腕振り、まっすぐじゃないほうが速くなる理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/08/26

【こんな人にオススメ】肩や首がすぐに疲れる腕振りを頑張っているのに推進力にならない呼吸が浅く、後半でバテやすい【今日の結論】腕はまっすぐ前後に振る必要はなく、自然に肘が外に開く軌道が正解詳細はポッドキャストにて⭐︎ 9/7(日)ランニングフォーム改良練習会@新横浜公園の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/131502/⭐︎ ランニングフォーム改良合宿2025 in 濁河温泉の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/129263/⭐︎

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00:15:54

走速度が落ちてしまう原因は、スピード練習不足だけではない

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/08/20

【こんな人にオススメ】最近、努力感あたりの走速度が落ちている【今日の結論】走速度の低下を防ぐためには、ゆっくりジョギングのときにも15〜30秒（100m〜150m程度）のスプリントを入れて「足首のスティッフネス」を維持することが大切です。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⭐︎ ランニングフォーム改良合宿2025 in 濁河温泉の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/129263/⭐︎

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00:17:26

朝スッキリ起きれないのは意志が弱いから、ではない本当の理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/08/19

【こんな人にオススメ】早起きしたいのに、全然起きれないスヌーズを何回も繰り返してしまう【今日の結論】朝スッキリ起きれないのは、意志が弱いからではありません。原因は「背側迷走神経複合体モード」から「交感神経モード」へのスイッチがうまく切り替わっていないからです。詳細はポッドキャストにて⭐︎ ランメトリックスの新機能を体験できるイベント@平塚の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/129675/⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「パーソナルコーチ」サービス🤝https://zerobaserunning.jp/news/personalcoach⭐︎ ランニングフォーム改良合宿2025 in 濁河温泉の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/129263/⭐︎

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00:14:47

ゼロベース的、ぎっくり腰の対処法

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/08/18

【こんな人にオススメ】ぎっくり腰の経験がある今、まさに腰が痛い【今日の結論】一般的には「安静にするしかない」「病院や整体に行かないと治らない」と思われがちです。しかし僕の結論は違います。ぎっくり腰は、腹圧の入れ方を再教育することで、自分で改善することができるんです。詳細はポッドキャストにて⭐︎ ランメトリックスの新機能を体験できるイベント@平塚の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/129675/⭐︎ ランニングフォーム改良合宿2025 in 濁河温泉の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/129263/⭐︎

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00:38:30

【あしたのあし】孤独と孤立、その境界線を走る

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/08/08

孤独と孤立。似て非なるもの。詳しくはポッドキャストにて。【たまちゃんオススメ】タイガー真空断熱ボトルhttps://www.yodobashi.com/product/100000001008653398/【番組MC】○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。＜活動＞●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ●ZEROBASE RUNNING BASE.代表●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師＜著書＞「ゼロベースランニング」（実業之日本社）「最速で身につく最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）＜SNS＞Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/shoji08⁠X ▶︎ ⁠https://twitter.com/showz08⁠Instagram ▶︎

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00:16:59

「腰が落ちると良くない」への誤解

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/08/07

【こんな人にオススメ】腰が落ちたフォームを改善したい腰高フォームを身に付けたい【今日の結論】腰が落ちる＝悪い」という考え方は、半分正解で半分間違いです。つまり、「良くない腰の落ち方」と「良い腰の落ち方」があるんです。ポイントはそこを区別できるかどうか。むしろ“適切な腰の落下”は、重力を味方につけて、滑らかに前進するために必要な要素です。詳細はポッドキャストにて⭐︎ ランニングフォーム改良合宿2025 in 濁河温泉の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/129263/⭐︎

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00:17:20

お尻の筋肉使って走りたいなら、鍛えるのはお尻ではなく〇〇

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/08/05

【こんな人にオススメ】お尻の筋肉を使えるようになりたい【今日の結論】走りでお尻の筋肉（特に大臀筋）をしっかり使えるようになりたいなら、鍛えるべきは「お尻」ではなく、「腹圧」です。腹圧が抜けた状態で、いくらお尻の筋トレをしても、走りの中ではうまく機能してくれません。詳細はポッドキャストにて⭐︎ ランメトリックスの新機能体験イベントを8月7日(木)に新横浜公園にて開催！https://moshicom.com/129674/⭐︎ ランニングフォーム改良合宿2025 in 濁河温泉の詳細はこちらから💁‍♀️https://moshicom.com/129263/⭐︎

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00:17:52

鼻呼吸で走れない方へのアドバイス

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/08/04

【こんな人にオススメ】鼻呼吸が大事だということはわかっているだから、鼻呼吸で走れるようにしたいだけど、なかなかうなくいかず、つい口呼吸に戻ってしまう【今日の結論】鼻呼吸が苦しくても、「できるようになることを後回しにしない」ことが大切です。たしかに鼻呼吸は難しいです。すぐにできるものではありません。でも、だからこそ後回しにしない。鼻呼吸は「練習すればできるようになるスキル」であり、「才能」ではありません。詳細はポッドキャストにて⭐︎ 横隔膜エレベーターの動画はこちら💁‍♀️https://youtube.com/shorts/SY7c5bUGUPo⭐︎ ランメトリックスの新機能体験イベントを8月7日(木)に新横浜公園にて開催！https://moshicom.com/129674/⭐︎

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00:33:15

【あしたのあし】怪我して気づく、“他人まかせ”の限界。

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/08/01

◾️「ランニング」は、「芸」であるなど…詳しくはポッドキャストにて。【番組MC】○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。＜活動＞●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ●ZEROBASE RUNNING BASE.代表●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師＜著書＞「ゼロベースランニング」（実業之日本社）「最速で身につく最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）＜SNS＞Facebook ▶︎ ⁠https://www.facebook.com/shoji08⁠X ▶︎ ⁠https://twitter.com/showz08⁠Instagram ▶︎ ⁠https://www.instagram.com/zerobaserunning/⁠Voicy ▶︎

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00:15:57

鼻呼吸できないと熱中症になりやすい理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/08/01

【こんな人にオススメ】熱中症になりやすいお子様や知り合いが熱中症になりやすい【今日の結論】鼻呼吸ができない状態だと、以下の5つの理由で熱中症になりやすくなるんです。体温調節ができない脳がオーバーヒートしやすい呼吸効率が落ちる中枢性疲労が進む交感神経が過剰に働く詳細はポッドキャストにて☆ 神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「3コマ体験プログラムキャンペーン」を開催中https://zerobaserunning.jp/news/3_times_trial_campaign_2025_7⭐︎ 横隔膜エレベーターの動画はこちら💁‍♀️https://youtube.com/shorts/SY7c5bUGUPo⭐︎ ランメトリックスの新機能体験イベントを8月7日(木)に新横浜公園にて開催！https://moshicom.com/129674/⭐︎

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00:14:11

腕は「振ろう」としてはいけない。なぜなら…

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/07/30

【こんな人にオススメ】腕振りが推進力につながっている感じがしないどうやって腕を振れば良いのかわからなくなっている【今日の結論】腕は「振るもの」ではなく、「揺れるもの」。つまり、腕を振ろうと意識するのではなく、肘を軽く曲げて身体の横にぶら下げておき、胸郭の動きに伴って自然と揺れる感覚を掴むことが大事です。詳細はポッドキャストにて☆ 神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「3コマ体験プログラムキャンペーン」を開催中https://zerobaserunning.jp/news/3_times_trial_campaign_2025_7⭐︎ 三浦龍司選手のリール動画はこちらからhttps://www.instagram.com/p/DMcz34dvd9T/?igsh=MXByYTJ4aHl5NTltYQ==⭐︎ ランメトリックスの新機能体験イベントを8月7日(木)に新横浜公園にて開催！https://moshicom.com/129674/⭐︎

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00:16:23

お尻使って走るための膝の上げ方のコツ

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/07/29

【こんな人にオススメ】最近、なんだかペースが上がらない走るとふくらはぎが張る股関節周りが痛い【今日の結論】「膝は、身体の真ん中に向かって引き上げる」。これがポイントです。外に流れるように膝を上げると、大臀筋がうまく働きません。だけど、中心に寄せるように上げると、股関節まわりの筋肉が連動しやすくなり、お尻を使った伸展が自然とできるようになります。詳細はポッドキャストにて☆ 神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「3コマ体験プログラムキャンペーン」を開催中https://zerobaserunning.jp/news/3_times_trial_campaign_2025_7⭐︎ ランメトリックスの新機能体験イベントを8月7日(木)に新横浜公園にて開催！https://moshicom.com/129674/⭐︎

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00:16:23

頭を動かさずに走った方が良い理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/07/28

【こんな人にオススメ】最近走ってると息が上がるのが早い感じがする走ってて身体のブレが大きい感じがする【今日の結論】頭が動くと、ランニングエコノミーが低下する詳細はポッドキャストにて☆ 神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「3コマ体験プログラムキャンペーン」を開催中https://zerobaserunning.jp/news/3_times_trial_campaign_2025_7⭐︎ ランメトリックスの新機能体験イベントを8月7日(木)に新横浜公園にて開催！https://moshicom.com/129674/⭐︎

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00:13:19

夏におすすめのトレーニング方法

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/07/23

【こんな人にオススメ】暑くて思うようにトレーニングできない体力落ちないか心配【今日の結論】練習を分割しよう詳細はポッドキャストにて☆ 神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「3コマ体験プログラムキャンペーン」を開催中https://zerobaserunning.jp/news/3_times_trial_campaign_2025_7⭐︎ セントラル接骨院東戸塚店では、一緒に働いてくれる柔道整復師を募集中！https://www.cbs-higashitotsuka.com/recruit⭐︎

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00:15:13

脚の動きのバランスを整える「骨盤歩き」のコツ

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/07/18

【こんな人にオススメ】脚の動きの左右バランスが崩れている感じがする走ると脚が痛い【今日の結論】目を瞑って骨盤歩きしてみよう詳細はポッドキャストにて☆ 神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「3コマ体験プログラムキャンペーン」を開催中https://zerobaserunning.jp/news/3_times_trial_campaign_2025_7⭐︎ 「ゼロベースランニング・メソッド」の最新情報をキャッチアップできるnoteのメンバーシップ「ゼロベースランニング・ラボラトリー」の「ラボメンバープラン」の詳細はこちらから💁‍♀️https://note.com/zerobaserunning/membership⭐︎

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00:20:58

低酸素室で走ると外よりもキツく感じる理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/07/16

【こんな人にオススメ】「低酸素室って、なんであんなにキツいんですか？」うちのジムに初めて来た方から、よく聞かれる質問です。確かに、トレッドミルのスピードはいつもと同じ。走ってる時間も同じ。なのに、なぜか外よりも息が上がる。すぐにバテる。その「キツさ」の正体、実は、「酸素が少ないから」じゃないんです。えっ？と思われた方、ぜひ最後まで聞いてください。今日は「低酸素環境がキツく感じる本当の理由」と、その中にあるランナーにとっての大きなメリットについてお話しします。【今日の結論】低酸素環境で走るとキツく感じるのは、「酸素が足りないから」ではなく、「二酸化炭素が多くなるから」。詳細はポッドキャストにて☆ 神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「3コマ体験プログラムキャンペーン」を開催中https://zerobaserunning.jp/news/3_times_trial_campaign_2025_7⭐︎

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00:17:35

6時間以下の睡眠時間がランナーにもたらす悪影響とは？

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/07/15

【こんな人にオススメ】「最近、走っても身体が重いな…」そんなふうに感じているランナーのあなたへ。【今日の結論】睡眠時間が6時間を切ると、走力・回復力・怪我リスクすべてに悪影響が出ます。詳細はポッドキャストにて☆ 神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「3コマ体験プログラムキャンペーン」を開催中https://zerobaserunning.jp/news/3_times_trial_campaign_2025_7⭐︎ 「ゼロベースランニング・メソッド」の最新情報をキャッチアップできるnoteのメンバーシップ「ゼロベースランニング・ラボラトリー」の「ラボメンバープラン」の詳細はこちらから💁‍♀️https://note.com/zerobaserunning/membership⭐︎

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00:21:13

睡眠の「質」だけでなく「量」にも注目すべき理由

ゼロベースランニング・ポッドキャスト ·

2025/07/14

【こんな人にオススメ】睡眠時間を削ってでも走る時間を確保している【今日の結論】睡眠の「質」だけでなく「量」にも注目すべき理由、それは…「骨休め」する必要があるから詳細はポッドキャストにて☆ 神奈川県平塚市の「ZBRB.Hiratsuka」では、ただいま「3コマ体験プログラムキャンペーン」を開催中https://zerobaserunning.jp/news/3_times_trial_campaign_2025_7⭐︎ 「ゼロベースランニング・メソッド」の最新情報をキャッチアップできるnoteのメンバーシップ「ゼロベースランニング・ラボラトリー」の「ラボメンバープラン」の詳細はこちらから💁‍♀️https://note.com/zerobaserunning/membership⭐︎

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