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PODCAST

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und Gesundheitsstandard

Marco Wölfel - Fettreduktion- & Fitness Coach für Busy Leader

Ein Podcast für dich als Unternehmer, Führungskraft und Selbstständiger: Wie du nachhaltig ungesundes Körperfett reduzierst, fitter und gesünder wirst. Für mehr Wohlbefinden, Energie und Leistungsfähigkeit im (Business-) Alltag. Steigere deinen persönlichen und geschäftlichen Erfolg durch meine nützlichen Tipps und Tricks. Erfahre, wie über 1000 Busy Leader es geschafft haben ihre körperlichen Ziele zu erreichen. www.marcowoelfel.de

health & fitness fitness

All Episodes

24:26

#181: Von Erfolg zu Erschöpfung. So holst du dir 2025...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2025/03/21

Vor ein paar Tagen hatte ich eine Beratung mit einem erfolgreichen Unternehmer. 45 Jahre, selbstständig, stark gewachsen in den letzten Jahren – finanziell gut aufgestellt, aber sein Körper? Katastrophe.Er erzählte mir, dass er sich die letzten 10 Jahre so gut wie nie um seine Gesundheit gekümmert hat. Kein Sport, viel Essen unterwegs, kaum Schlaf, immer nur Gas geben – und jetzt? • Er fühlt sich müde und kraftlos, obwohl er immer noch hart arbeitet. • Trotz „gesunder Ernährung“ will sein Bauch

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21:31

#180 Warum ständiges Rumprobieren dich vom...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2025/03/14

Bist du jemand, der schon alles ausprobiert hat? Low Carb, Intervallfasten, Detox-Kuren – aber nichts hält langfristig?Dann liegt es nicht an dir – sondern an deinem Plan. Denn wer ständig Methoden wechselt, scheitert nicht an Disziplin oder Motivation, sondern an fehlender Strategie. In dieser Folge sprechen wir darüber: • Warum „Trial & Error“ beim Fettverlust langfristig scheitert 🛑 • Die 3 häufigsten Fehler, die dich in den JoJo-Effekt treiben 🎢 • Wie du endlich einen nachhaltigen Weg

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27:49

#179: Warum dein Körper Jahr für Jahr mehr Fett...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2025/03/07

Kennst du das Gefühl, dass dein Körper sich verändert – aber du kannst nicht genau sagen, warum? Deine Muskeln werden weniger, dein Bauch weicher, dein Gesicht „aufgeschwemmt“?Viele denken, es liegt einfach am Alter. Aber das ist nicht die ganze Wahrheit! In dieser Folge sprechen wir über die wahren Gründe, warum du Jahr für Jahr mehr Fett speicherst – obwohl du nichts anders machst. Wir zeigen dir, welche Mechanismen in deinem Körper ablaufen, wie Stress, Ernährung und Gewohnheiten dich

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24:29

#178 Warum du erst erfolgreich wirst, wenn du aus der...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2025/02/28

Viele Menschen sind so sehr daran gewöhnt, abzunehmen, es nicht zu schaffen und wieder von vorne zu beginnen, dass sie vergessen, wie es sich anfühlt, schlank, fit und energiegeladen zu sein. In dieser Folge erfährst du die fünf größten Erkenntnisse, die du erst verstehst, wenn du wirklich langfristig fit bleibst.Es geht nicht nur um Ernährung und Training – es geht darum, alte Essensmuster zu durchbrechen, emotionale Trigger zu erkennen und deine Identität als “ewiger Abnehmer” hinter dir zu

de

20:24

#177: Unbewusstes Essen & der innere Schweinehund:...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2025/02/21

Kennst du das? Du bist eigentlich satt, aber trotzdem greifst du zu Snacks. Du fühlst dich gestresst oder unzufrieden, und plötzlich ist da der Heißhunger auf Süßes oder Junk Food. Das liegt nicht, wie die meisten glauben einfach nur an mangelnder Disziplin – sondern an deinem Gehirn! Was die meisten nicht wissen... der Effekt des Dopamin-driven Eatings (DDE) beeinflusst permanent deine Gewohnheiten. Dein Körper kann dich mit Fehlsignalen in die Irre führen, sodass du unbewusst isst –

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21:32

#176: 5 Anzeichen, dass dein Körper überlastet ist...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2025/02/14

Du machst alles richtig – du trainierst, isst gesund, aber auf der Waage passiert nichts? 🚫Dann ist es gut möglich, dass dein Körper im Notmodus ist. Wenn dein Körper überlastet ist, fährt er wichtige Prozesse runter, darunter auch deine Fettverbrennung. In dieser Folge erfährst du, welche 5 Anzeichen darauf hindeuten, dass dein Körper auf Sparflamme läuft – und vor allem, was du dagegen tun kannst. Wir sprechen über: ✅ Warum zu wenig Kalorien manchmal das Gegenteil von Fettverlust bewirkt ✅

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20:31

#175: Was ist der beste Weg für mehr Fitness und...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2025/02/07

Diäten liefern dir oft starre Regeln – „iss nur diese Lebensmittel”, „verzichte auf X”, „halte dich strikt an diesen Plan”. Doch dabei wird völlig ignoriert, dass nicht jeder Mensch die gleichen Herausforderungen, Bedürfnisse oder Alltagssituationen hat.In dieser Folge sprechen wir darüber, warum die individuelle Anpassung deines Ernährungs- und Fitnessansatzes der Schlüssel zu langfristigem Erfolg ist. Denn während einige Menschen an ihrer Ernährung feilen müssen, brauchen andere eher eine

de

23:42

#174: Hunger & Sättigung - diese zwei Hormone steuern...

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2025/01/31

Warum hast du an manchen Tagen ständig Hunger, während du an anderen fast vergisst zu essen? Die Antwort liegt nicht nur in deinen Gewohnheiten, sondern in zwei Hormonen, die dein Körper steuert: Ghrelin und Leptin. Diese bestimmen, ob du Hunger hast, wie satt du dich fühlst und sogar, wie leicht du Fett verlieren kannst.In dieser Folge tauchen wir in die Mechanismen dieser Hormone ein, beleuchten ihre Verbindung zur FAT Set Zone und zeigen, warum dein Körper dich manchmal austrickst, wenn es um

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21:09

#173: Light-Produkte: Fluch oder Segen? Helfen...

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2025/01/24

Light-Produkte und Süßstoffe – ein heiß diskutiertes Thema! Doch wie wirken sie tatsächlich auf deinen Körper? Sind sie der Schlüssel zu deinem Fettverlust oder eine Falle, die deinen Fortschritt sabotiert? In dieser Folge erfährst du, wie du Light-Produkte und Süßstoffe gezielt für deine Ziele einsetzen kannst, warum nicht alle Light-Produkte gleich sind und welche Rolle sie in deiner Ernährung spielen können. Lass dich nicht von Mythen und Vorurteilen abschrecken – entdecke die Wahrheit über

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34:42

#172 Mindset Hack für 2025: So erreichst du trotz...

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2025/01/17

In dieser Folge erfährst du, warum dein Mindset der Schlüssel ist, um in einem hektischen Alltag voller beruflicher Verpflichtungen und familiärer Aufgaben in die beste Form deines Lebens zu kommen. Wir beleuchten die häufigsten mentalen Blockaden, die Menschen davon abhalten, nachhaltig fitter und gesünder zu werden – und wie du sie überwindest.Du lernst, wie du trotz wenig Zeit und hohem Stress deine Gesundheit priorisierst und mit einfachen Strategien langfristig durchstartest.

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17:01

#171: Warum wenn eine Diät scheitert, alle weiteren...

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2025/01/12

Hast du das Gefühl, dass jede Diät früher oder später scheitert? Du bist nicht allein. Viele kämpfen mit dem JoJo-Effekt und erleben frustrierende Stagnation auf der Waage, egal welche Methode sie wählen. Doch das Problem liegt nicht bei dir – sondern oft an den Diäten selbst. In dieser Folge decken wir auf, warum Diäten dich im Kreis drehen lassen und was der wahre Grund hinter dem Stillstand ist. Außerdem erfährst du, wie du diesen Kreislauf durchbrechen kannst, um nachhaltig Fett zu reduzieren

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20:52

#170: 2025 Detox als Abnehmwunderwaffe – Mythos oder...

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2025/01/03

Detox-Tees, Supplements und Leber-Reinigungs-Kuren – das alles verspricht, dich zu entschlacken und abzunehmen. Aber wie viel davon ist echt, und was ist nur cleveres Marketing? In dieser Folge räumen wir mit den Mythen rund um Detox auf und schauen uns an, was wirklich hilft. Erfahre, warum es keinen magischen Shortcut gibt, und wie du deinen Körper effektiv unterstützt, um 2025 fit, gesund und voller Energie zu starten.Wir sprechen über: • Ob deine Leber eine Reinigungskur braucht und wann es

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18:23

#169: Zweifel beim Fettverlust? Wie du deinen...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2024/12/27

Zweifel, ob du dein Ziel jemals erreichst, sind normal – aber oft unbegründet. Die Schuld tragen Diäten, JoJo-Effekt und unrealistische Versprechen, die dich glauben lassen, dass es an dir liegt. In dieser Folge zeige ich dir, warum Zweifel kein Hindernis, sondern ein Weckruf sein können. Wir sprechen darüber, wie du deinen Fortschritt anders messen kannst, wie du Gewichtsschwankungen verstehst und warum jede Diät grundsätzlich gleich funktioniert. Lass uns die Denkfehler entlarven, die dich

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22:40

#168: Genetik, Gewohnheiten und Familie - was...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2024/12/20

In dieser Episode gehen wir der Frage nach, wie stark deine Familie wirklich beeinflusst, ob du dein Leben lang mit Übergewicht kämpfst oder nicht. Ist es die Genetik, die dir im Weg steht? Oder sind es tief verankerte Gewohnheiten und Denkweisen, die du unbewusst übernommen hast?Wir beleuchten, wie transgenerationale Probleme in Bezug auf Ernährung und Gesundheit weitergegeben werden und warum dein Umfeld so entscheidend für deinen langfristigen Fettverlust ist. Zudem erfährst du, wie du diese

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16:48

#167 Warum Diäten 2025 ausgedient haben – Der einzig...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2024/12/13

In dieser Podcast-Folge sprechen wir darüber, warum klassische Diäten im Jahr 2025 endgültig ausgedient haben und was stattdessen funktioniert, um langfristig Fett zu reduzieren. Du erfährst, warum Verzicht und starre Pläne nicht nur deinen Körper, sondern auch dein Mindset sabotieren. Ich zeige dir, wie du mit einem ganzheitlichen Ansatz aus Mindset, Ernährung und Bewegung nachhaltig Erfolg hast, ohne immer wieder in den JoJo-Effekt zu geraten. Entdecke, wie du deinen Körper und dein Leben

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22:22

#166 Kann ein Tag schlecht essen deinen Fettweg...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2024/12/06

In dieser Folge gehen wir der Frage auf den Grund, ob ein Tag mit „schlechtem Essen“ deinen Fortschritt auf deinem Fettweg wirklich ruinieren kann. Wir klären, wie wichtig die Kalorienbilanz über die Woche ist, warum gesund nicht gleich Fettverlust bedeutet und was passiert, wenn du vom Plan abweichst. Du lernst außerdem, welche Faktoren dein Gewicht beeinflussen können – von spätem Essen über Alkohol bis hin zu Wassereinlagerungen – und wie du damit umgehen kannst, um trotzdem auf Kurs zu bleiben

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26:51

#165 Angst vor dem Spiegel & der Waage? So nahm Sie...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2024/11/29

In dieser Folge teile ich die mitreißende Geschichte von Anna, die mit großen Zweifeln und Ängsten in ihr Coaching gestartet ist. Sie hatte Angst vor der Waage, vor Kalorien und sogar davor, überhaupt den Spiegel anzusehen. Doch am Ende hat sie es geschafft: 14 kg leichter und mit einem völlig neuen Selbstbewusstsein. Erfahre, wie sie ihren mentalen Struggles die Stirn geboten hat und welche Schritte sie zum Erfolg geführt haben.Diese Episode zeigt dir: • Warum Unsicherheit normal ist – und wie du

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22:07

#164: Stillstand auf der Waage? Was, wenn es nicht an...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2024/11/22

In dieser Folge begleite ich dich durch eine echte Beratung mit einem Abteilungsleiter (wir nennen ihn Michael), der glaubte, Motivation sei sein größtes Hindernis für den Abnehmerfolg. Doch in unserer Analyse zeigte sich schnell: Es war nicht die Motivation, die ihm im Weg stand, sondern sein Ansatz.Du erfährst, welche drei Engpässe seinen Erfolg blockierten und welche drei Hebel den Durchbruch ermöglichten. Lass dich inspirieren, deinen eigenen Weg neu zu denken und endlich aus der Achterbahn von

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15:02

#163: Körperfett reduzieren mit 40+. Alter, Hormone...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2024/11/15

n dieser Episode des Smart Body Upgrade Podcasts geht es darum, wie du auch jenseits der 40 dein Körperfett erfolgreich reduzieren kannst, obwohl Alter, Hormone und gesundheitliche Veränderungen es oft schwerer machen. Viele bemerken in diesem Alter, dass die früheren Methoden zur Gewichtsreduktion nicht mehr wie gewohnt funktionieren. Doch es gibt gezielte Ansätze, die dir helfen, selbst unter diesen neuen Bedingungen fit und gesund zu bleiben. Erfahre, wie Hormone, Stoffwechsel und Gesundheit den

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17:38

#162: Stillstand trotz gesunder Ernährung & Sport?...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2024/11/08

Hast du das Gefühl, trotz Sport und gesunder Ernährung nicht voranzukommen? Diese Episode des Smart Body Upgrade Podcasts stellt dir eine 5-Punkte-Checkliste vor, die dir hilft, typische Stolpersteine zu erkennen und deinen Fortschritt sofort zu verbessern. Entdecke, wie du mit gezielten Anpassungen deine Ergebnisse im Fitness- und Gesundheitsbereich maximieren kannst. Hier erfährst du, warum es oft an kleinen Details liegt, die deinen Erfolg blockieren.

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