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PODCAST

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und Gesundheitsstandard

Marco Wölfel - Fettreduktion- & Fitness Coach für Busy Leader

Ein Podcast für dich als Unternehmer, Führungskraft und Selbstständiger: Wie du nachhaltig ungesundes Körperfett reduzierst, fitter und gesünder wirst. Für mehr Wohlbefinden, Energie und Leistungsfähigkeit im (Business-) Alltag. Steigere deinen persönlichen und geschäftlichen Erfolg durch meine nützlichen Tipps und Tricks. Erfahre, wie über 1000 Busy Leader es geschafft haben ihre körperlichen Ziele zu erreichen. www.marcowoelfel.de

health & fitness fitness

All Episodes

21:39

#220 Das GOLDENE Abnehm-Mindset: Erfolg ohne...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2025/12/19

Viele haben Angst zu scheitern. Doch die Wahrheit ist: Scheitern ist oft billiger als Erfolg!Denn: Misserfolg kratzt am Ego – aber er gibt Feedback. Erfolg ohne Leichtigkeit fühlt sich anfangs gut an – zerstört dich aber Stück für Stück. In dieser Folge erfährst du: ✅ Warum Misserfolg dich weiterbringt, aber harter Erfolg dich langsam kaputt macht ✅ Die unsichtbaren Kosten von „Erfolg um jeden Preis“ (Gesundheit, Beziehungen, Freude, Selbstbild, Zukunft) ✅ Warum Leichtigkeit kein Luxus, sondern

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15:17

# 219 Warum du nicht Ausschau nach Diäten halten...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2025/12/12

Hör auf, die nächste Diät zu googeln.Denn nicht deine Kalorien-App entscheidet, ob du langfristig gesund und fit wirst – sondern dein Nervensystem. In dieser Folge erfährst du: ✅ Warum klassische Diäten dein System überlasten ✅ Wieso Functional & Personalized Nutrition gerade boomen ✅ Weshalb dein Körper kein Regelheft braucht, sondern ein Ruhe-Navigationssystem ✅ 3 konkrete Impulse, wie du Ernährung & Nervensystem in Einklang bringst 👉 Hör rein, wenn du nicht perfekt sein willst – sondern

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16:48

#218 Das ALLES-ODER-NICHTS-Spiel: Warum selbst 49 %...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2025/12/05

Kennst du das Gefühl, dass alles „kaputt“ ist, wenn du einmal vom Plan abweichst?Ein Stück Kuchen, ein ausgelassener Abend – und du denkst: „Jetzt ist eh alles egal.“ In dieser Folge sprechen wir über das gefährliche Schwarz-Weiß-Denken beim Abnehmen: • Warum Perfektion dich ausbremst • Weshalb kleine Abweichungen keine Katastrophe sind • Wie du Flexibilität als echten Erfolgsfaktor nutzt • Und wie „49 % dranbleiben“ langfristig mehr bringt als 100 % für zwei Wochen 🎧 Hör rein – und entdecke,

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13:00

#217 Die Social-Media-Diät – Warum dir...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2025/11/28

Du scrollst durch Fitness-Tipps, Vorher-Nachher-Bilder und „Geheimrezepte“ – in der Hoffnung, den einen Durchbruch zu finden. Doch am Ende fühlst du dich eher frustriert als motiviert.In dieser Folge erfährst du: ✅ Warum dein Social-Media-Feed oft dein Selbstvertrauen untergräbt ✅ Wie der Vergleichs-Mechanismus in deinem Gehirn wirkt ✅ Warum zu viel Input deine Umsetzung blockiert ✅ Wie du deinen Feed so gestaltest, dass er dich unterstützt statt lähmt 🎧 Hör rein – und lerne, wie du Social Media

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29:38

#216 Der perfekte Zeitpunkt zum Abnehmen ist eine Lüge!

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2025/11/21

Viele sagen: „Ich warte, bis es besser passt.“Aber in Wahrheit wartet kaum jemand auf den richtigen Moment – die meisten warten, bis sie sich schlecht genug fühlen, um endlich loszulegen. In dieser Folge sprechen wir über eine der größten Illusionen im Veränderungsprozess: den perfekten Zeitpunkt. Warum du ihn nie finden wirst, wie du stattdessen echte Veränderung inmitten deines Alltags erschaffst – und warum Anpassung wichtiger ist als Perfektion. Diese Episode ist kein Motivationsgelaber,

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12:28

#215 Der Spiegel-Scan – Warum du morgens immer das...

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2025/11/14

Jeden Morgen derselbe Ablauf:Du stehst vor dem Spiegel, scannst dich – und findest sofort die „Problemzone“. In dieser Folge erfährst du: • Warum dein Gehirn immer nach Bestätigung für deine Zweifel sucht • Wie dieser Blick dich unbewusst sabotiert • Wie du deine Wahrnehmung trainierst, um Fortschritt zu sehen • Warum Spiegelarbeit nicht Eitelkeit, sondern Selbstführung ist 🎧 Hör rein – und lerne, wie du den Spiegel zu deinem Verbündeten machst.

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14:26

#214 Das verbotene Stück Kuchen - Schuldgefühle und...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2025/11/07

Es ist nicht das Stück Kuchen, das dich sabotiert – sondern das, was danach kommt.In dieser Folge erfährst du: • Warum Schuldgefühle nach „Ausnahmen“ mehr Schaden anrichten als der Kuchen selbst • Weshalb Verzichtsdenken dich langfristig blockiert • Wie du Genuss und Fortschritt gleichzeitig haben kannst • Warum Balance der einzige Weg ist, der bleibt 🎧 Hör rein – und lerne, wie du ohne Verbote abnimmst und dabei im Alltag frei bleibst.

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18:52

#213 Das "Ich starte am Montag (oder Morgen)"-Mantra

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2025/10/31

„Ab Montag geht’s los.“Klingt nach einem Plan – ist aber oft nur ein eleganter Aufschub. In dieser Folge erfährst du: • Warum der „Montagsstart“ psychologisch wie eine Falle funktioniert • Weshalb Aufschub sich zwar wie Planung anfühlt, dich aber blockiert • Wie du mit Mikro-Starts sofort ins Handeln kommst – ohne Überforderung • Warum es nicht um einen perfekten Plan, sondern um den ersten Schritt geht 🎧 Hör rein – und durchbrich deine Endlosschleife!

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18:21

#212 Der Urlaubs-Rückkehr-Schock (und wie du ihn...

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2025/10/24

Du kommst aus dem Urlaub zurück – und die Waage haut dir erstmal eine rein?Willkommen beim Urlaubs-Rückkehr-Schock! Die Wahrheit: In den meisten Fällen hast du nicht „zugenommen“, sondern dein Körper hat sich schlicht angepasst – mit mehr Wasser, vollen Glykogenspeichern und einem entspannteren Stoffwechsel. In dieser Folge erfährst du: 👉🏽 Warum das Wiegen direkt nach dem Urlaub dein größter Fehler ist 👉🏽 Die 3 physiologischen Gründe für den scheinbaren „Gewichtssprung“ 👉🏽 Wie du sanft und

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22:04

#211 Wenn die Waage zur Stimmungs-Achterbahn wird!

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2025/10/17

Einmal morgens auf die Waage – und der ganze Tag ist gelaufen?Willkommen im Club der Stimmungs-Achterbahnen. Eine Zahl, ein kurzer Blick – und plötzlich fühlst du dich gut oder schlecht. Aber was diese Zahl wirklich aussagt, ist oft völlig falsch interpretiert. Denn dein Gewicht schwankt täglich – durch Wasser, Hormone, Verdauung, sogar durch dein letztes Abendessen. In dieser Folge erfährst du: 👉🏽 Warum dein Gewicht nicht deinen Wert bestimmt 👉🏽 Die 5 größten Gründe für tägliche

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19:26

#210 Die Jeans im Schrank erzählen die Wahrheit!

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2025/10/10

Vielleicht kennst du das: Dein Schrank ist ein kleines Museum deiner Figur-Geschichte.Von der engsten Skinny-Jeans bis zur bequemsten „Homeoffice-Hose“ – 3 bis 4 Größen hängen da nebeneinander. Viele glauben, das sei ein Zeichen von Vorsicht. In Wahrheit ist es oft das stille Protokoll jahrelanger Diät- und Gewichtsschwankungen – ein sichtbarer Beweis für den ständigen Wechsel zwischen Hoffnung und Frust. In dieser Folge erfährst du: • Warum dein Kleiderschrank mehr über deinen Abnehmweg verrät

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23:59

#209 Warum Selbstverantwortung kein Druck ist –...

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2025/10/03

Selbstverantwortung klingt für viele wie ein weiterer Leistungsdruck.Aber was wäre, wenn genau darin deine größte Freiheit liegt? In dieser Folge spreche ich über einen der größten Denkfehler: Verantwortung heißt nicht, Schuld zu tragen. Sondern endlich aufzuhören, auf bessere Umstände zu warten – und selbst der Mensch zu werden, den du dir wünschst. 🔎 Du erfährst: Warum „Verantwortung“ nichts mit Selbstverurteilung zu tun hat Was dich aktuell innerlich blockiert, obwohl du es längst besser

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16:05

#208 Viraler Abnehmtrend? So beeinflussen...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2025/09/26

Alle reden über Diäten – kaum jemand über Ballaststoffe. Fehler.Ballaststoffe sind kein Trend, sondern Fundament: Sie stabilisieren deinen Blutzucker, reduzieren Heißhunger, verbessern die Verdauung, unterstützen den Muskelaufbau (in Kombi mit Protein) und machen Abnehmen endlich planbar. In dieser Folge zerlegen wir Mythen („einfach weniger essen“) und bauen ein System: mehr Substanz statt Verzicht, Ballaststoffe + Protein, bessere Routinen – ohne Disziplin-Theater.

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23:07

#207 Du wartest beim Abnehmen auf den perfekten...

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2025/09/19

Alle warten auf den „richtigen Zeitpunkt“.Weniger Stress, mehr Ruhe, keine Termine. Doch dieser Moment kommt nie. Wenn du immer wieder scheiterst, weil du glaubst, dass du erst bereit sein musst, dann hältst du dich selbst gefangen. In dieser Folge erfährst du, warum der perfekte Zeitpunkt ein Mythos ist – und wie du trotz Chaos im Alltag ins Handeln kommst und echte Veränderung startest.

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17:26

#206 Du willst dich endlich gut in deiner Haut...

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2025/09/12

Verantwortung. Ehrlichkeit. Konfrontation.Nicht mit anderen. Sondern mit dir selbst. In dieser Folge spreche ich über ein Muster, das ich fast täglich sehe: Menschen sagen, sie wollen Veränderung. Aber wenn es konkret wird – weichen sie zurück. 👉 Warum? Weil sie Angst haben. Nicht vor dem Plan. Sondern vor dem, was sie dabei über sich selbst erfahren könnten. 🎯 Wenn du diesen inneren Konflikt kennst – dann ist diese Folge für dich. Jetzt reinhören!

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16:43

#205 Urlaub, Stress, Geburtstage - und trotzdem Fett...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2025/09/05

Viele glauben, man müsse erst warten, bis „alles wieder ruhiger“ wird – nach dem Urlaub, nach dem Stress, nach dem Geburtstag.Doch genau das ist der größte Irrtum beim Thema Fettabbau. In dieser Folge zeige ich dir, warum es kein perfektes Timing gibt – und warum genau diese Ausnahmen der Schlüssel zu echter Veränderung sind. Du erfährst: Warum du nie wieder alles „kaputtmachen“ kannst Wann du bewusst nicht abnehmen solltest Und wie du lernst, dranzubleiben, selbst wenn’s nicht perfekt läuft 👉

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18:02

#204 Warum du weißt, dass mehr für dich möglich ist -...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2025/08/29

Du weißt, dass mehr möglich ist.Mehr Leichtigkeit. Mehr Energie. Mehr echtes Leben. Aber du kommst nicht ins Handeln. Tage vergehen – du funktionierst, aber du fühlst dich nicht. In dieser Folge geht es nicht um Motivation. Sondern um den stillen Grund, warum du dich selbst sabotierst, obwohl du mehr willst. Du erfährst: • Warum mentale Unflexibilität nichts mit Faulheit zu tun hat • Wie deine frühkindliche Prägung deine Gesundheit heute blockiert • Welche Symptome zeigen, dass du die Verbindung

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13:09

#203: Immer wieder JoJo beim Abnehmen? 3 Zeichen,...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2025/08/22

mmer wieder Jojo-Effekt? Du glaubst, dein Körper ist das Problem – aber in Wahrheit liegt es an dir.Nicht an deinen Genen. Nicht am Stoffwechsel. Sondern an Mustern, die du in dir trägst. In dieser Folge zeige ich dir drei klare Anzeichen, dass du nicht am Essen oder am Training scheiterst, sondern an deinem Selbstbild, deinen alten Geschichten und den Strategien, mit denen du seit Jahren versuchst, dich selbst zu regulieren. Wenn du diese Punkte erkennst und anfängst, das innere Skript zu

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19:40

#202: Du willst dich verändern – aber lügst dich...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2025/08/15

Du redest dir jeden Tag ein, dass du dich verändern willst.Abnehmen. Energie haben. Dich wieder wohlfühlen. Aber jeden Tag tust du Dinge, die genau das verhindern. Du wartest auf den „richtigen Zeitpunkt“. Du hoffst, dass es sich irgendwann von alleine ändert. In dieser Folge spreche ich darüber, warum „Ich will mich verändern“ oft nur ein eleganter Vorwand ist – und wie du merkst, dass du dich längst selbst sabotierst. Kein Bullshit, keine Ausreden. Nur Klartext darüber, warum du stecken

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18:00

#201 Wenn Verstand und Körper sich trennen: 3...

Smart Body Upgrade – Der neue Abnehm- und... ·

2025/08/08

Viele Menschen scheitern nicht an Wissen – sondern an Verbindung.Sie wissen, wie man abnimmt. Aber ihr Körper spielt nicht mit. Sie wollen weniger Fett – aber sabotieren sich unbewusst selbst. Diese Folge zeigt dir: Warum der Verlust der Körperverbindung deine Fettverbrennung blockiert 3 klare Warnzeichen, dass du nicht mehr bei dir bist Wie du wieder lernen kannst, mit deinem Körper zu kooperieren statt gegen ihn zu kämpfen Denn: 👉 Du wirst kein Fett nachhaltig reduzieren, wenn du deinen

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