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PODCAST

Abnehmen ist mehr als weniger essen

Lisa Marie Schlemm

Ich bin Lisa, Ernährungsberaterin und arbeite als online Ernährungscoach. In meinem Podcast spreche ich über die Themen rund um die Ernährung, Fitness, mentale und körperliche Gesundheit. Dich erwarten alltagstaugliche Tipps, damit Du Dich endlich wohl in Deinem Körper fühlst. Ich werde Dir einen Einblick in meine Coachingarbeit geben und Dir näherbringen, dass es bei der Abnahme, nicht darum geht, weniger zu essen oder klassiche Diäten für einen gewissen Zeitraum durchhalten zu müssen sondern eine

health & fitness nutrition

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00:55:40

Yoga, Kraftsport, Ernährung & Stressmanagement:...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/07/17

Meine heutige Podcastgästin ist Inga Rapp.Inga ist Yoga-Lehrerin, Ernährungsberaterin und macht gerade die Ausbildung zur Fitnesstrainerin (B-Lizenz). In unserem Gespräch haben wir über verschiedene Säulen des Stressmangements, Organisation und die Relevanz von Routinen und Zeit für sich gesprochen. Ich wollte wissen, wie Inga zum Yoga gekommen ist und welche Rat sie Yoga-Anfänger:innen gibt. Außerdem gehen wir darauf ein, warum Yoga alleine nicht ausreicht und warum Krafttraining eine sinnvolle

de

00:16:38

Der Urlaubsguide: So nimmst Du auch im Urlaub nicht zu

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/07/03

Du fährst in den Urlaub und hast jetzt schon Sorge, dass Du mit mehr Gewicht nach Hause kommst? Keine Sorge, dass muss nicht sein und das muss nichts damit zu tun haben, dass Du auf jedes Eis, jeden Nachtisch oder andere Guilty Pleassures verzichtest. Mit diesen Tipps kannst Du Deinen Urlaub genießen und bleibst trotzdem an Deinen Abnehm-Zielen dran.Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa • Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema

de

00:39:58

Kundeninterview mit Julia

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/06/26

Für diese Podcastfolge habe ich mir meine Kundin Julia eingeladen. Sie gibt Dir einen Einblick in ihre Zeit bei mir im Coaching. Sie erzählt über ihre Herausforderungen, ihren Mut, mich ein zweites Mal zu kontaktieren und ihren Erfolg über 20kg abgenommen zu haben. Wir sprechen über emotionales Essen, zeitliche Herausforderungen, einen fordernden Job und dass der Sport zu einer Basis in Julias Leben geworden ist. Wir gehen auf ihre Erkenntnisse ein und darauf, dass sich Ziele verändern können,

de

00:21:28

Ernährung in der Schwangerschaft

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/06/19

Häufig ist ein Kinderwunsch oder eine bestehende Schwangerschaft der erste Auslöser, sich mit der eigenen Ernährung auseinander zu setzen. Rund um dieses Thema gibt es sehr viele Mythen und Unsicherheiten. In dieser Folge geht es umDeinen Kalorienbedarf, die Makronährstoffverteilung und kritische Nährstoffe in der Schwangerschaft. Ich werde jeweils Lebensmittelempfehlungen aussprechen und auf die Lebensmittel eingehen, die Du in der Schwangerschaft nicht zu Dir nehmen solltest. Wie

de

00:55:16

"Diät"-Glaubenssätze: Ausrede oder Tatsache?...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/06/05

In dieser Folge durfte ich mich - mal wieder - mit Yannick Schlemm unterhalten. Yannick ist Fitnessunternehmer. Er ist Geschäftsführer und aktiver Personal Trainer und Online Coach bei YSFitness.Wir sind folgenden Aussagen auf den Grund gegangen: "Ich esse gar nicht so viel und nehme trotzdem nicht ab" "Ich habe einen trägen Stoffwechsel" und "Das Leben ist zu kurz, um ständig zu verzichten" Wir sind dabei auf möglich Gründe für diese Glaubenssätze eingegangen,

de

00:11:20

Jojo-Effekt: Darum hältst du dein Gewicht nicht

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/05/22

Viele haben bereits Bekanntschaft mit ihm gemacht - dem Jojo-Effekt. Der Jojo-Effekt ist eine Gewichtszunahme nach einer Gewichtsabnahme nach einer - im klassischen Sinne bezeichneten - Diät. Häufig ist das Gewicht sogar noch höher als das Ausgangsgewicht. Das frustriert!In dieser Podcastfolge gehe ich auf einige mögliche Gründe für einen Jojo-Effekt ein: Dein Kalorienbedarf ändert sich Abnahme von Muskulatur Fehlende Energie Veränderung des Hormonhaushaltes Veränderung der Darmflora

de

00:39:49

Kundeninterview mit Tanja

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/05/08

Für diese Podcastfolge habe ich mir meine Kundin Tanja eingeladen. Sie gibt Dir einen Einblick in ihre Zeit bei mir im Coaching. Sie erzählt über ihre anfänglichen Herausforderungen, ihre unzähligen Diätversuche über Intervallfasten über High Protein bis hin zu Jojo-Effekten und Heißhunger. Wir gehen auf ihre Erkenntnisse & Ziele, den Umgang mit dem Umfeld, besonderen Ereignissen wie Familiengeburtstage und Urlaube ein, reden über Verdauung (und Verdauungsprobleme), die Relevanz von Stress und

de

00:08:11

Machen Nüsse dick?

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/05/01

Nüsse, Samen und Kerne sind voller Ballaststoffe und weisen ein gutes Fettsäurespektrum auf. Nüsse, Samen und Kerne haben unter anderem eine cholesterinsenkende und entzündungshemmende Wirkung. Studien weisen darauf hin, dass sich ein regelmäßiger Verzehr positiv auf die Lebenserwartung auswirkt und das Risiko für zahlreiche Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert wird und sogar das Risiko für Adipositas sinkt. Nüsse, Nussmus, Samen und/oder Kerne bezeichne ich gern als

de

00:12:46

Muss ich frühstücken, um abzunehmen?

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/04/24

Beim Frühstück scheiden sich die Geister: Die einen sagen, es sei ungesund, die anderen sagen, es sei gesund. Die einen sagen, es sei wichtig für eine Abnahme, die anderen sagen, Du solltest nicht frühstücken, wenn Du abnehmen möchtest. Ich gehe heute auf die Vor- und Nachteile eines Frühstücks ein, damit Du für Dich entscheiden kannst, ob Du frühstücken möchtest oder solltest. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung,

de

00:15:48

So sparst Du ganz einfach Kalorien ein

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/04/17

In dieser Podcastfolge möchte ich Dir Tipps geben, wie Du “einfach” Kalorien sparen oder Deinen Kalorienbedarf erhöhen kannst. Mir ist aber ganz wichtig zu betonen, dass es insgesamt nicht darum geht, möglichst wenig zu essen, um abzunehmen. Dein Kaloriendefizit sollte in der Regel je nach Körperfettanteil bei ca. 200-500 kcal liegen. Du solltest dabei darauf achten, mit Nährstoffen versorgt zu sein.Ich verweise in dieser Folge, auf die folgenden Folgen: "mit Hülsenfrüchten zur

de

00:08:40

Machen Kohlenhydrate nach 18 Uhr dick?

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/04/10

Rund um die Kohlenhydrate gibt es viele Mythen. Heute möchte ich auf einen gängigen Mythos eingehen: “Kohlenhydrate nach 18 Uhr machen dick”Kohlenhydrate scheinen die Schuld zu tragen, dass unsere Gesellschaft immer dicker wird. Zu Beginn möchte ich aber erst einmal klären, was Kohlenhydrate überhaupt sind, warum ich Dir Kohlenhydrate empfehlen würde und welche Vorteile sind haben. Darüber hinaus spreche ich über eine schlechte Schlafqualität und wie sich Kohlenhydrate auf diese auswirken. Wie

de

00:16:08

Fehler, die Du beim Kalorienzählen vermeiden solltest

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/04/03

Um abzunehmen, musst Du Dich in einem Kaloriendefizit befinden. Um sicherzustellen, dass Du im Kaloriendefizit bist, kann das Kalorienzählen eine hilfreiche Methode sein. Das heißt nicht, dass Du zwangsläufig Kalorienzählen musst, aber es kann Dir helfen, denn Kalorienzählen ist nichts anderes als ein Ernährungsprotokoll zu führen. Ich nenne es auch lieber Nährstoffe sammeln statt Kalorien zählen, denn es geht nicht darum, möglichst wenig zu essen, sondern mehr von dem richtigen, von dem, was Dir

de

00:06:27

Ich bin jetzt Autorin

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/03/26

Voller Stolz möchte ich heute verkünden, dass ich Autorin bin. Ich möchte Dir in dieser Podcastfolge einen kleinen Einblick in mein Buch "Vegan für Skeptiker - Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" geben. Dabei handelt es sich um einen Ratgeber für Anfänger und Skeptiker der veganen Ernährung, aber noch viel mehr: Du wirst auch einen Mehrwert haben, wenn Du Dich bisher noch gar nicht mit dem Thema auseinander gesetzt hast oder es nicht Dein Ziel ist, Dich rein pflanzlich zu

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01:01:18

Ernährung im Familienalltag: Interview mit...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/03/20

Julia Zsunyi von Jules Bauchgefühl ist Ernährungsberaterin, medizinische Fachangestellte und ist selbst Mutter von 2 Kindern. Als Ernährungsberaterin weiß sie um die Relevanz und die Vorteile einer nährstoffreiche Ernährung und Bewegung im Alltag. In dieser Folge unter anderem besprochen:Welche Gerichte gibt es bei Familie Zsunyi regelmäßig? Wie gestaltet Jule "typische" Familiengerichte nährstoffreicher? Welche Tricks wendet sie an, um ihren Kindern nährstoffreiche Mahlzeiten

de

00:23:19

5 weitere Lebensmittel, die nicht so gesund sind, wie...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/03/13

Teil 2:Wir teilen gerne in “gut oder schlecht” “schwarz oder weiß” “ganz oder gar nicht” ein.In Schubladen zu denken hilft unserem Gehirn, eine sich ständig ändernde Welt zu sortieren und so die Informationslast zu reduzieren. Aus diesem Grund existieren in unserem Kopf “gesunde” und “ungesunde” Lebensmittel. Heute wird es in diesem Podcast um Lebensmittel gehen, die häufig als “gesund” gelten, aber aus meiner Sicht dieses Lable nicht verdient haben.Ich gehe auf die folgenden Lebensmittel bzw

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00:16:07

Warum ist Protein so wichtig (in einer Diät)?

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/03/06

Überall sehen wir high Protein Produkte, doch warum genau wird mit Protein so sehr geworben? In dieser Podcastfolge gehe ich auf einige Fragen rund um das Thema Protein ein:Warum benötigen wir Protein überhaupt? Kann uns Protein bei der Abnahme helfen? Benötigen wir High Protein Produkte oder können wir unseren Proteinbedarf auch über “normale” Lebensmittel decken? Welche Lebensmittel enthalten viel Protein? Solltest Du Fragen oder Anmerkungen oder Dich über die Präsentation zur Folge

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00:56:23

Blutwerte: Wie können mich Blutanalysen bei der...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/02/28

Alessia Schulz ist Molekularmedizinerin & online Abnehmcoach mit einem großen Instagramkanal (abnehmen.mit.alessia), auf dem sie täglich Tipps und Tricks zum Abnehmen teilt.In unserem Gespräch geht es umMythen & Falschaussagen in Bezug auf Blutanalysenn warum Referenzwerte keine Optimalwerte sind und warum wir regelmäßig Blutanalysen machen sollten. Natürlich gehen wir auch darauf ein, welche Blutwerte wichtig für eine Abnahme sind. Wenn Du Interesse an den genannten Optimalwerten von

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00:24:56

Ernährung aus (Geschäfts-) reisen

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/02/21

Viele meiner Kund:innen sind in ihren Berufsalltag häufiger auf Reisen, Messen, Veranstaltungen, Weiterbildungen oder Geschäftsessen. Natürlich sollten sie sich auch dann gut ernähren. Mitunter sogar gerade dann, denn dort wird häufig wichtiges besprochen oder etwas gelehrt. Neue Netzwerke entstehen. Genau dann wird kognitive Leistung erfordert, die wir mit der richtigen Ernährung unterstützen können. Die Herausforderung ist meistens besonders groß, etwas nährstoffreiches an Tankstellen, an

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00:15:00

Ist eine Kalorien wirklich eine Kalorie?

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/02/14

Theoretisch gesehen, ist eine Kalorie eine Kalorien. Auch Tracking Apps machen keinen Unterschied zwischen nährstoffreichen und nährstoffarmen Lebensmitteln. So kann es passieren, dass wir Lebensmittel nur noch auf ihren Kaloriengehalt reduzieren. Doch Lebensmittel und Mahlzeiten sind sehr viel mehr als das. Es macht einen Unterschied, wie wir unseren Kalorienbedarf decken: sowohl wenn es um Deine Gesundheit als auch um Deine Abnahme geht. In dieser Folge schauen wir uns die Einflussfaktoren

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00:12:42

Lebensmittel, die Du bisher unterschätzt hast

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/02/07

Wir alle wissen, von welchen Lebensmitteln wir mehr und von welchen weniger essen sollten. In dieser Folge möchte ich Dir ein paar Lebensmittel vorstellen, deren Vorteile Du bisher ggf. unterschätzt oder von denen Du bisher noch nichts gehört hast. Keine Sorge ich werde Dir hier keinen Monolog über das nächste exotische Superfood halten, sondern vielmehr über Lebensmittel reden, die Du in jedem Supermarkt findest. Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Für weitere Impulse kannst Du mir

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