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PODCAST

Abnehmen ist mehr als weniger essen

Lisa Marie Schlemm

Ich bin Lisa, Ernährungsberaterin und arbeite als online Ernährungscoach. In meinem Podcast spreche ich über die Themen rund um die Ernährung, Fitness, mentale und körperliche Gesundheit. Dich erwarten alltagstaugliche Tipps, damit Du Dich endlich wohl in Deinem Körper fühlst. Ich werde Dir einen Einblick in meine Coachingarbeit geben und Dir näherbringen, dass es bei der Abnahme, nicht darum geht, weniger zu essen oder klassiche Diäten für einen gewissen Zeitraum durchhalten zu müssen sondern eine

health & fitness nutrition

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00:15:48

So sparst Du ganz einfach Kalorien ein

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/04/17

In dieser Podcastfolge möchte ich Dir Tipps geben, wie Du “einfach” Kalorien sparen oder Deinen Kalorienbedarf erhöhen kannst. Mir ist aber ganz wichtig zu betonen, dass es insgesamt nicht darum geht, möglichst wenig zu essen, um abzunehmen. Dein Kaloriendefizit sollte in der Regel je nach Körperfettanteil bei ca. 200-500 kcal liegen. Du solltest dabei darauf achten, mit Nährstoffen versorgt zu sein.Ich verweise in dieser Folge, auf die folgenden Folgen: "mit Hülsenfrüchten zur

de

00:08:40

Machen Kohlenhydrate nach 18 Uhr dick?

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/04/10

Rund um die Kohlenhydrate gibt es viele Mythen. Heute möchte ich auf einen gängigen Mythos eingehen: “Kohlenhydrate nach 18 Uhr machen dick”Kohlenhydrate scheinen die Schuld zu tragen, dass unsere Gesellschaft immer dicker wird. Zu Beginn möchte ich aber erst einmal klären, was Kohlenhydrate überhaupt sind, warum ich Dir Kohlenhydrate empfehlen würde und welche Vorteile sind haben. Darüber hinaus spreche ich über eine schlechte Schlafqualität und wie sich Kohlenhydrate auf diese auswirken. Wie

de

00:16:08

Fehler, die Du beim Kalorienzählen vermeiden solltest

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/04/03

Um abzunehmen, musst Du Dich in einem Kaloriendefizit befinden. Um sicherzustellen, dass Du im Kaloriendefizit bist, kann das Kalorienzählen eine hilfreiche Methode sein. Das heißt nicht, dass Du zwangsläufig Kalorienzählen musst, aber es kann Dir helfen, denn Kalorienzählen ist nichts anderes als ein Ernährungsprotokoll zu führen. Ich nenne es auch lieber Nährstoffe sammeln statt Kalorien zählen, denn es geht nicht darum, möglichst wenig zu essen, sondern mehr von dem richtigen, von dem, was Dir

de

00:06:27

Ich bin jetzt Autorin

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/03/26

Voller Stolz möchte ich heute verkünden, dass ich Autorin bin. Ich möchte Dir in dieser Podcastfolge einen kleinen Einblick in mein Buch "Vegan für Skeptiker - Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung" geben. Dabei handelt es sich um einen Ratgeber für Anfänger und Skeptiker der veganen Ernährung, aber noch viel mehr: Du wirst auch einen Mehrwert haben, wenn Du Dich bisher noch gar nicht mit dem Thema auseinander gesetzt hast oder es nicht Dein Ziel ist, Dich rein pflanzlich zu

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01:01:18

Ernährung im Familienalltag: Interview mit...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/03/20

Julia Zsunyi von Jules Bauchgefühl ist Ernährungsberaterin, medizinische Fachangestellte und ist selbst Mutter von 2 Kindern. Als Ernährungsberaterin weiß sie um die Relevanz und die Vorteile einer nährstoffreiche Ernährung und Bewegung im Alltag. In dieser Folge unter anderem besprochen:Welche Gerichte gibt es bei Familie Zsunyi regelmäßig? Wie gestaltet Jule "typische" Familiengerichte nährstoffreicher? Welche Tricks wendet sie an, um ihren Kindern nährstoffreiche Mahlzeiten

de

00:23:19

5 weitere Lebensmittel, die nicht so gesund sind, wie...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/03/13

Teil 2:Wir teilen gerne in “gut oder schlecht” “schwarz oder weiß” “ganz oder gar nicht” ein.In Schubladen zu denken hilft unserem Gehirn, eine sich ständig ändernde Welt zu sortieren und so die Informationslast zu reduzieren. Aus diesem Grund existieren in unserem Kopf “gesunde” und “ungesunde” Lebensmittel. Heute wird es in diesem Podcast um Lebensmittel gehen, die häufig als “gesund” gelten, aber aus meiner Sicht dieses Lable nicht verdient haben.Ich gehe auf die folgenden Lebensmittel bzw

de

00:16:07

Warum ist Protein so wichtig (in einer Diät)?

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/03/06

Überall sehen wir high Protein Produkte, doch warum genau wird mit Protein so sehr geworben? In dieser Podcastfolge gehe ich auf einige Fragen rund um das Thema Protein ein:Warum benötigen wir Protein überhaupt? Kann uns Protein bei der Abnahme helfen? Benötigen wir High Protein Produkte oder können wir unseren Proteinbedarf auch über “normale” Lebensmittel decken? Welche Lebensmittel enthalten viel Protein? Solltest Du Fragen oder Anmerkungen oder Dich über die Präsentation zur Folge

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00:56:23

Blutwerte: Wie können mich Blutanalysen bei der...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/02/28

Alessia Schulz ist Molekularmedizinerin & online Abnehmcoach mit einem großen Instagramkanal (abnehmen.mit.alessia), auf dem sie täglich Tipps und Tricks zum Abnehmen teilt.In unserem Gespräch geht es umMythen & Falschaussagen in Bezug auf Blutanalysenn warum Referenzwerte keine Optimalwerte sind und warum wir regelmäßig Blutanalysen machen sollten. Natürlich gehen wir auch darauf ein, welche Blutwerte wichtig für eine Abnahme sind. Wenn Du Interesse an den genannten Optimalwerten von

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00:24:56

Ernährung aus (Geschäfts-) reisen

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/02/21

Viele meiner Kund:innen sind in ihren Berufsalltag häufiger auf Reisen, Messen, Veranstaltungen, Weiterbildungen oder Geschäftsessen. Natürlich sollten sie sich auch dann gut ernähren. Mitunter sogar gerade dann, denn dort wird häufig wichtiges besprochen oder etwas gelehrt. Neue Netzwerke entstehen. Genau dann wird kognitive Leistung erfordert, die wir mit der richtigen Ernährung unterstützen können. Die Herausforderung ist meistens besonders groß, etwas nährstoffreiches an Tankstellen, an

de

00:15:00

Ist eine Kalorien wirklich eine Kalorie?

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/02/14

Theoretisch gesehen, ist eine Kalorie eine Kalorien. Auch Tracking Apps machen keinen Unterschied zwischen nährstoffreichen und nährstoffarmen Lebensmitteln. So kann es passieren, dass wir Lebensmittel nur noch auf ihren Kaloriengehalt reduzieren. Doch Lebensmittel und Mahlzeiten sind sehr viel mehr als das. Es macht einen Unterschied, wie wir unseren Kalorienbedarf decken: sowohl wenn es um Deine Gesundheit als auch um Deine Abnahme geht. In dieser Folge schauen wir uns die Einflussfaktoren

de

00:12:42

Lebensmittel, die Du bisher unterschätzt hast

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/02/07

Wir alle wissen, von welchen Lebensmitteln wir mehr und von welchen weniger essen sollten. In dieser Folge möchte ich Dir ein paar Lebensmittel vorstellen, deren Vorteile Du bisher ggf. unterschätzt oder von denen Du bisher noch nichts gehört hast. Keine Sorge ich werde Dir hier keinen Monolog über das nächste exotische Superfood halten, sondern vielmehr über Lebensmittel reden, die Du in jedem Supermarkt findest. Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Für weitere Impulse kannst Du mir

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00:11:02

So einfach geht gesunde Ernährung

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/01/31

Wie kann ich mich im Alltag gesund ernähren und was ist überhaupt gesund? Gesunde Ernährung kann komplex und zeitraubend klingen, doch häufig wissen wir gar nicht, was überhaupt "gesund" ist, verzichten kurze Zeit auf Süßigkeiten und Fast Food und verfallen am Ende doch wieder in alte Ernährungsgewohnheiten. Heute gebe ich Dir Tipps & Tricks an die Hand, wie Du es schaffst, Dich nährstoffreich zu ernähren und mit welchem einfachen Mahlzeitenaufbau ich gerne im Coaching arbeite

de

00:10:24

(Diät-) Erfolge messen

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/01/24

Um unseren Zielen nähr zu kommen, ist es sinnvoll, unsere Erfolge zu messen und uns so immer wieder vor Augen zu führen, damit wir langfristig motiviert bleiben. Wenn unser Ziel das Abnehmen bzw. die Körperfettreduktion ist, stehen uns hierfür verschiedene Möglichkeiten zur Verfügung. Heute gehen wir auf einige davon ein. Wir sprechen darüber, wie häufig und unter welchen Bedingungen es sinnvoll ist, sich zu wiegen, dass auch der Körperfettanteil, die Körperumfänge und Transformationsbilder wichtig

de

00:15:39

5 Lebensmittel, die nicht so gesund sind, wie du denkst

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/01/17

Wir teilen gerne in “gut oder schlecht” “schwarz oder weiß” “ganz oder gar nicht” ein.In Schubladen zu denken hilft unserem Gehirn, eine sich ständig ändernde Welt zu sortieren und so die Informationslast zu reduzieren. Aus diesem Grund existieren in unserem Kopf “gesunde” und “ungesunde” Lebensmittel. Heute wird es in diesem Podcast um Lebensmittel gehen, die häufig als “gesund” gelten, aber aus meiner Sicht dieses Lable nicht verdient haben.Ich gehe auf die folgenden Lebensmittel bzw

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00:09:06

Mehr essen & (trotzdem) abnehmen

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/01/10

Wenn wir abnehmen wollen, benötigen wir ein Kaloriendefizit. Daraus können wir schließen, dass wir möglichst wenig essen müssen, um schnell abzunehmen. Warum Dich das nicht an Dein Ziel bringen wird und welche Nachteile hat, möchte ich Dir in dieser Podcastfolge näherbringen. Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Wenn Du wissen möchtest, wie Du Deinen Nährstoff- und Energiebedarf deckst und dennoch abnimmst, melde Dich gerne bei mir. Für weitere Impulse kannst Du mir sehr gerne auf

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00:58:16

Fitnessmythen im Check! Interview mit Yannick Schlemm...

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/01/07

Heute habe ich wieder Yannick Schlemm von YSFitness, Personal Trainer und Online Coach, eingeladen. Dich erwarten 11 Fitnessmythen. Unter anderem besprechen wir, ob Du Cardio zum Abnehmen machen musst ob Du Bauchübungen für ein Sixpack machen solltest und ob Muskelkater ein Zeichen für ein effektives Training ist. Wir wünschen Dir viel Spaß beim Zuhören, Yannick & Lisa Wie versprochen, laden wir Dich auch herzlich zu unserem 15 Minuten BauchPUR Kurs immer dienstags um 05:45 Uhr

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00:13:13

Vom Sportmuffel zur Sportbegeisterung

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2024/01/03

Viiele haben gerade zu Beginn des Jahres den Vorsatz, dieses Jahr wirklich mehr Sport zu machen, allerdings gerät dieser Vorsatz meistens auch relativ schnell wieder in Vergessenheit. Die erste Herausforderung oder die erste Abweichung im Alltag führt dazu, dass wir die 1. Sporteinheit ausfallen lassen und der Schweinehund immer größer wird. Schnell haben wir das Gefühl, wieder gescheitert zu ein, ohne je richtig angefangen zu haben. Ich möchte Dir in dieser Podcastfolge ein paar Tipps geben, wie

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00:18:18

Ziele definieren & erreichen

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2023/12/27

In der heutigen Folge möchte ich mit Dir über Zielsetzung sprechen. Ich beginne das Coaching immer mit der Zielsetzung, dabei grenzen wir Ziele von Wünsche voneinander ab. Es ist wichtig, dass wir uns Ziele setzen, damit wir einen passenden Prozess für dieses Ziel finden können, denn dieser Prozess ist immer individuell und muss zum jeweiligen Alltag und den entsprechenden Herausforderungen passen. Dieser sollte optimalerweise so gestaltet sein, dass Du Dir vorstellen kannst, Deine neue

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00:10:31

Mit Hülsenfrüchten zur Wunschfigur

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2023/12/20

Hülsenfrüchte bekommen, meiner Meinung nach, viel zu wenig Aufmerksamkeit. Sie sind protein- und ballaststoffreich, fettarm und stecken voller Spurenelementen wie Kalium, Eisen, Kalzium und Magnesium. Sie sind ein wahrer Game Changer im Gewichtsmanagement, da sie zur Darmgesundheit beitragen, uns langanhaltend sättigen, sie sich positiv auf unseren Blutzuckerspiegel auswirken, sie vielseitig sind und lecker schmecken. Für weitere Impulse kannst Du mir sehr gerne auf meinem Instagram-Account

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00:19:37

Ernährungsfehler, die Dich vom Abnehmen abhalten

Abnehmen ist mehr als weniger essen ·

2023/12/17

In dieser Podcastfolge gebe ich Dir einen Überblick über Ernährungsfehler, die ich in den Ernährungsprotokollen meiner Kund:innen in den letzten Jahren immer wieder aufgetaucht sind. Dabei handelt es sich um eine Zusammenfassung der häufigsten Fehler und ersetzt keine individuelle Analyse. Du bekommst auch konkrete Mengenempfehlungen für z.B. Gemüse, Ballaststoffe, Protein & Fett. Am Ende erkläre ich Dir anhand eines Beispiels, warum Du ggf. nicht abnimmst, obwohl Du Dich im Alltag bereits

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