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PODCAST

NO FITNESS - Get Ready To Workout!

Hannover Fitness

No Fitness ist der Podcast von EmJay für alle, die wirklich vorankommen wollen – im Gym und im Leben. Statt Trends und Buzzwords gibt’s klare Antworten: Wie trainiere ich sinnvoll? Welche Ernährung passt in den Alltag? Wie halte ich Routinen durch, wenn der Kopf nicht mitspielt? EmJay spricht offen über Fortschritte und Rückschläge, nimmt dich mit hinter die Kulissen des Studio-Alltags und holt regelmäßig Gäste aus Training, Gesundheit, Ernährung und Unternehmertum dazu. Du bekommst fundierte

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All Episodes

00:17:37

Die ehrliche Auswertung: Was Emjay in einer Woche...

NO FITNESS - Get Ready To Workout! ·

2025/06/08

In dieser Folge geht’s ans Eingemachte: Emjay hat eine Woche lang alles dokumentiert, was sie isst und trinkt – und Lilith hat es ausgewertet. Das Ergebnis? Klartext. Gemeinsam sprechen sie über Alkohol, Portionsgrößen, zu wenig Wasser, kurzkettige Kohlenhydrate, Proteinmangel und den unterschätzten Einfluss von Stress. Lilith erklärt fundiert, wie sich falsche Essenspausen, Milch im Kaffee und späte XXL-Mahlzeiten auf den Stoffwechsel auswirken – und warum viele kleine Ausnahmen eine große

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00:10:28

Ernährungstagebuch enthüllt: So viel isst du wirklich...

NO FITNESS - Get Ready To Workout! ·

2025/06/05

In dieser Folge geht Emjay den zweiten Schritt auf ihrem Weg zur Ernährungsumstellung – das Führen eines sieben Tage langen Ernährungstagebuchs. Gemeinsam mit Lilith sprechen die beiden offen, ehrlich und mit viel Humor über die Herausforderung, wirklich alles aufzuschreiben oder zu fotografieren – inklusive der Portionen, des Weins am Abend und der heimlichen Zimtschnecken. Warum ist das so schwer? Was macht Kontrolle mit unserem Essverhalten? Und warum ist „sich zusammenreißen“ nicht

de

00:12:53

Ich will abnehmen… Der ehrliche Start in meine Journey

NO FITNESS - Get Ready To Workout! ·

2025/06/01

In dieser sehr persönlichen Auftaktfolge spricht Emjay zum ersten Mal offen über ihren Wunsch, fit zu werden und abzunehmen – und warum es ihr so schwerfällt, das laut auszusprechen. Zusammen mit Lilith geht sie die ersten Schritte: Was sind die Hürden? Wie lange denken Menschen wirklich darüber nach, bevor sie starten? Und wie schafft man es, den Druck von außen auszublenden und sich selbst an erste Stelle zu setzen? Eine emotionale, ehrliche und zugleich motivierende Folge über innere

de

00:13:30

Warum Fitness oft nervt – und trotzdem die beste...

NO FITNESS - Get Ready To Workout! ·

2025/05/25

In dieser persönlichen und offenen Folge klären Emjay und Lilith endlich auf, was eigentlich hinter dem Namen „No Fitness“ steckt – und warum er provokant, aber genau richtig ist. Emjay erzählt, warum Fitnessstudios oft ein schlechtes Image haben, was sie an der Branche nervt – und warum sie trotzdem daran glaubt. Es geht um Motivation, Disziplin, Klischees wie Spritzen im Spind, überforderte Anfänger, und die wahre Herausforderung: langfristig dranzubleiben. Eine Folge voller ehrlicher

de

00:12:28

Bluthochdruck: Was du wirklich tun kannst – statt nur...

NO FITNESS - Get Ready To Workout! ·

2025/05/22

In dieser Folge widmen sich Lilith und Emjay einem ernsten, aber sehr häufigen Gesundheitsthema: Bluthochdruck. Was steckt wirklich hinter der Diagnose? Warum ist es keine Einbahnstraße – selbst wenn Tabletten im Spiel sind? Die beiden sprechen über Ursachen, Risikofaktoren, Vererbung und Lebensstil, diskutieren gängige Mythen und stellen vor allem eines klar: Bewegung ist essenziell. Lilith erklärt die Vorteile von isometrischem Training, warum Intervalltraining mit Kontrolle möglich ist

de

00:18:29

Hit oder Lit? Welches Training passt wirklich zu dir?

NO FITNESS - Get Ready To Workout! ·

2025/05/18

In dieser Folge fliegen kurz die Fetzen – zumindest im Spaß. Emjay und Lilith diskutieren kontrovers: Muss Training hart sein, um zu wirken? Während Emjay aus dem Leistungssport kommt und nur bei Schweiß und Muskelkater ans echte Training glaubt, bringt Lilith Struktur und Wissenschaft ins Gespräch. Was ist Zone 2 Training? Was bedeutet LIT vs. HIT? Und warum ist High Intensity nicht immer die beste Wahl – vor allem bei Stress, Schlafmangel oder im Alltag? Mit viel Humor, Wissen und einem

de

00:13:31

Fitness im Alter: Warum du jetzt anfangen solltest –...

NO FITNESS - Get Ready To Workout! ·

2025/05/15

In dieser Folge geht’s um ein Thema, das viele unterschätzen – und das früher beginnt, als man denkt: Fitness im Alter. Emjay und Lilith sprechen über Longgevity, also gesundes Älterwerden, und was du ab 30 (!) tun solltest, um Muskelschwund, Bewegungseinschränkungen und Sturzrisiken vorzubeugen. Mit viel Erfahrung, Wissen und Humor zeigen sie, wie wichtig Krafttraining, Balance, Beweglichkeit und auch Cardio für ein aktives Leben sind – und warum der Begriff „Beinkraft ist Freiheit“ mehr

de

00:18:25

Faszientraining erklärt: 5 Säulen, die dein Körper...

NO FITNESS - Get Ready To Workout! ·

2025/05/08

In dieser Folge dreht sich alles um ein Thema, das viele gehört – aber kaum jemand richtig verstanden hat: Faszien. Was sind sie eigentlich, warum haben verklebte Faszien so große Auswirkungen auf unseren Körper – und reicht wirklich die berühmte Rolle aus? Lilith erklärt fundiert, wie Faszientraining funktioniert, stellt die 5 Säulen des „Faszien in Bewegung“-Konzepts vor und räumt mit Halbwissen auf. Emjay fragt kritisch nach, bringt ihre eigene Perspektive ein – und sorgt für die nötige

de

00:12:12

Was esse ich vor und nach dem Training? Die besten...

NO FITNESS - Get Ready To Workout! ·

2025/05/04

In dieser Folge dreht sich alles um die richtige Ernährung vor und nach dem Training – ein Thema, das oft verwirrt, aber entscheidend für deinen Fortschritt ist. Lilith erklärt mit viel Know-how, worauf du achten solltest, wie du deinen Körper mit Energie versorgst und warum Eiweiß nach dem Training so wichtig ist. Gemeinsam mit Emjay räumt sie mit Mythen auf („Pizza macht Bizeps?“) und gibt einfache, praxistaugliche Snack-Empfehlungen – von Reiswaffeln bis Joghurt mit Banane. Eine Folge

de

00:12:12

Trainingsplan für Einsteiger: So startest du richtig!

NO FITNESS - Get Ready To Workout! ·

2025/05/01

In dieser Folge dreht sich alles um den Start ins Fitnesstraining – ideal für Anfänger*innen und alle, die nach einer längeren Pause wieder loslegen wollen. Lilith und Emjay sprechen über die häufigsten Fehler beim Einstieg, was ein sinnvoller Trainingsplan beinhalten sollte und warum geführte Geräte, Zirkeltraining und Kurse oft der beste Start sind. Du erfährst, wie du dein Training mit Cardio ergänzen kannst, warum weniger oft mehr ist – und dass der wichtigste Schritt der erste ist:

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00:11:54

Muss ich mich wirklich aufwärmen? So schützt du dich...

NO FITNESS - Get Ready To Workout! ·

2025/04/27

In dieser Folge sprechen Emjay und Lilith über ein Thema, das viele unterschätzen – das Warm-Up. Während Emjay offen gesteht, dass sie das Aufwärmen gerne skippt, erklärt Lilith mit einer Mischung aus Fachwissen und Praxisbeispielen, warum es so wichtig ist, Körper und Gelenke richtig auf die Belastung vorzubereiten. Gemeinsam beleuchten sie, wie ein effektives Warm-Up aussieht, warum es Verletzungen vorbeugt und wie du es mit Cardio oder Mobility smart in dein Training integrierst. Ein

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00:07:34

Leben & Arbeiten in Griechenland & Deutschland

NO FITNESS - Get Ready To Workout! ·

2025/04/24

In dieser besonderen Zwischenfolge wird’s persönlich – aber mit Tiefgang! Emjay und Lilith sprechen über das Leben zwischen zwei Ländern, die Vor- und Nachteile ortsunabhängigen Arbeitens und wie sich ihr Alltag in Griechenland von dem in Hannover unterscheidet. Außerdem geht’s um echtes Hörer*innen-Feedback, Technik-Updates im Studio, neue Trainingsimpulse und die Rolle von KI in der Fitnesswelt. Eine ehrliche, lockere und dennoch tiefgründige Folge – perfekt für alle, die mehr über den

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00:14:37

Fitnessstudio-Geheimnisse: Klatsch, Tratsch & lustige...

NO FITNESS - Get Ready To Workout! ·

2025/04/16

In dieser Folge werfen Daniela und Emjay einen humorvollen Blick hinter die Kulissen des Fitnessstudios. Warum waren die Sportoutfits früher so schräg? Was sind die peinlichsten Momente eines Trainers? Und was passiert wirklich im Januar, wenn das Studio plötzlich überfüllt ist? Außerdem sprechen sie über die klassischen Klischees im Kursraum – von den „Matten-Reservierern“ bis zu den notorischen Zuspätkommern. Ein unterhaltsamer Deep Dive in die witzigen und manchmal chaotischen Seiten der

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00:16:07

Wechseljahre? So hilft dir Sport gegen Symptome &...

NO FITNESS - Get Ready To Workout! ·

2025/04/13

In dieser Folge sprechen Daniela und Emjay über ein Thema, das viele Frauen betrifft, aber oft verschwiegen wird: die Wechseljahre. Welche Symptome treten auf? Warum fühlt sich der Körper plötzlich anders an? Und wie kann Sport dabei helfen, Beschwerden wie Schlafprobleme, Gelenkschmerzen oder Muskelabbau zu lindern? Daniela teilt ihre persönlichen Erfahrungen, gibt praktische Tipps und erklärt, warum Krafttraining und Bewegung essenziell sind, um fit und gesund zu bleiben. Eine ehrliche

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00:10:22

Fitness mit Musik: Wie der richtige Rhythmus dein...

NO FITNESS - Get Ready To Workout! ·

2025/04/10

In dieser Folge sprechen wir mit Daniela über die oft unterschätzte, aber entscheidende Rolle von Musik im Training – insbesondere im Kursbereich. Warum ist der richtige Takt so wichtig? Wie erkennt man, ob ein Trainer wirklich im Rhythmus unterrichtet? Daniela erklärt, wie Beats pro Minute (BPM) das Training steuern, warum sich unser Körper automatisch an Musik orientiert und was das für Workouts wie Body Workout bedeutet. Außerdem erfährst du, wie Musik deine Motivation steigern kann und

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00:17:59

Warum kündigen Menschen ihr Fitnessstudio? Die wahren...

NO FITNESS - Get Ready To Workout! ·

2025/04/06

In dieser Folge sprechen Linus und Emjay über ein brisantes Thema: Warum kündigen so viele Menschen ihr Fitnessstudio-Abo? Welche Rolle spielen fehlende Motivation, schlechte Erfahrungen oder soziale Faktoren? Wir werfen einen Blick auf spannende Studien, diskutieren die typischen Kündigungsgründe und zeigen, was Fitnessclubs tun können, um ihre Mitglieder langfristig zu halten. Außerdem erfährst du, wie du selbst die richtige Umgebung findest, um dauerhaft am Ball zu bleiben – denn Fitness

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00:20:01

Sports & Spa: Die Geschichte hinter dem Fitnessclub

NO FITNESS - Get Ready To Workout! ·

2025/04/03

In dieser Folge sprechen wir über die Entstehung und Entwicklung von Sports & Spa – dem Fitnessclub, in dem der Podcast aufgenommen wird. Von den Anfängen als „Pacific Spa Fitness Body“ bis zur heutigen Vision erzählt Emjay, wie ihre Mutter den Club gegründet hat und welchen Herausforderungen sie sich im Laufe der Jahre stellen musste. Linus stellt die entscheidenden Fragen: Was macht Sports & Spa besonders? Warum ist Community wichtiger als bloße Geräte? Und wie überlebte der Club

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00:16:58

Trinkst du genug? Warum Wasser dein Fitness-Game...

NO FITNESS - Get Ready To Workout! ·

2025/03/30

In dieser Folge sprechen wir über das wohl einfachste, aber oft unterschätzte Gesundheitsthema: Wasser. Warum trinken so viele Menschen zu wenig? Welche Auswirkungen hat Wassermangel auf Leistung, Stoffwechsel und Konzentration? Linus räumt mit Mythen auf, erklärt den Unterschied zwischen stillem und kohlensäurehaltigem Wasser und diskutiert, ob Leitungswasser wirklich eine gute Wahl ist. Außerdem erfährst du, wie du spielend leicht mehr Wasser trinkst und ob Wasser beim Abnehmen hilft

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00:12:53

Pilates & Faszien: Warum du sie brauchst und wie sie...

NO FITNESS - Get Ready To Workout! ·

2025/03/26

In dieser Folge dreht sich alles um Pilates und Faszien – zwei Themen, die oft unterschätzt werden, aber einen großen Einfluss auf unsere Beweglichkeit und unser Wohlbefinden haben. Daniela, erfahrene Kurstrainerin, erklärt, was Faszien eigentlich sind, warum sie verkleben und wie du sie mit gezielten Übungen wieder geschmeidig machst. Außerdem spricht sie über die Vorteile von Pilates für Kraft, Haltung und Mobilität. Wir klären, für wen Pilates besonders geeignet ist, warum auch immer

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00:11:25

Trainerin Dani: Vom Turnen zur Fitness-Expertin

NO FITNESS - Get Ready To Workout! ·

2025/03/23

In dieser Folge lernen wir eine der Top-Trainerinnen von Sports & Spa kennen: Daniela! Sie erzählt von ihrem sportlichen Werdegang – vom Turnen über das Tanzen bis hin zur Fitness-Trainerin. Dani spricht über ihre Leidenschaft für Kurse, ihre Arbeit als Krankenschwester und wie sie es schafft, Job, Familie und Sport zu vereinen. Außerdem verrät sie, warum Musik in ihren Kursen eine so große Rolle spielt, wie sie Menschen motiviert und warum Sport die beste Medizin gegen Stress ist. Eine

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