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PODCAST

Correr Inteligente

Mario Castellanos

El PODCAST de Mario Castellanos donde hablaremos de entrenamiento, nutrición, experiencias, zapatillas y accesorios y dudas que les surgen tanto a mis corredores como a mi comunidad sobre como mejorar el rendimiento corriendo

sports running

All Episodes

00:08:35

#37 Claves para Entrenar en Agosto

Correr Inteligente ·

2024/07/25

En el episodio de hoy, abordamos un tema crucial: cómo no perder rendimiento deportivo durante las vacaciones. Sabemos que el verano es una época para relajarse, pero también puede impactar negativamente en nuestro rendimiento. Vamos a ver cómo podemos prevenirlo.Las vacaciones suelen durar de 4 a 6 semanas, un tiempo en el que reducimos la carga de entrenamiento y nos damos algunos caprichos. Aunque este descanso es vital para recargar energías, el desentrenamiento puede causar una caída

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#36 Los secretos detrás del éxito de los corredores...

Correr Inteligente ·

2024/07/18

Descubre los secretos detrás del éxito de los corredores keniatas en esta entrevista exclusiva.¿Alguna vez te has preguntado por qué Kenia produce tantos campeones de running? Te llevamos, junto a Juan Rodado, al corazón de las tierras altas de Kenia para explorar las técnicas de entrenamiento, la disciplina y los factores culturales que hacen de los keniatas los mejores corredores del mundo. ¡No te pierdas esta oportunidad de aprender de los mejores! Si quieres mejorar tu rendimiento en el

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#35 🏋️‍♀️Los MEJORES EJERCICIOS de FUERZA para...

Correr Inteligente ·

2024/07/11

Si eres un corredor que quiere optimizar su entrenamiento, mejorar su rendimiento y evitar lesiones, ¡este episodio es para ti! Te proporcionaré las herramientas necesarias para que entrenes de manera inteligente y efectiva, sin perder el tiempo.La Regla del 50% de Repeticiones Ejercicios de Fuerza Esenciales para Corredores Integración en tu Rutina - Frecuencia - Repeticiones y Series - Progresión Beneficios de Integrar Ejercicios de Fuerza en tu Entrenamiento de Carrera -Mejora del

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#34 180ppm: ¿La Cadencia Perfecta de Carrera?...

Correr Inteligente ·

2024/07/04

¿Es 180 pasos por minuto la cadencia perfecta para correr? En este episodio, exploramos la ciencia detrás de la cadencia y cómo puede influir en tu técnica de carrera y rendimiento. Aprenderás qué es la cadencia, por qué los corredores de élite mantienen una cadencia alta y cómo puedes ajustar la tuya para mejorar tu eficiencia y reducir el riesgo de lesiones. ¿Qué es la Cadencia y Por Qué es Importante? La cadencia es el número de pasos que das por minuto mientras corres. La mayoría de los

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#33 PRINCIPIOS BÁSICOS del ENTRENAMIENTO en RUNNING

Correr Inteligente ·

2024/06/27

En este episodio exploramos las claves del éxito en el entrenamiento de running. Si sientes que tu progreso se ha estancado, sigues los mismos planes sin ver mejoras o te preguntas cómo llevar tu rendimiento al siguiente nivel, este video es para ti.Desglosaremos los secretos detrás de los principios del entrenamiento, respaldados por la experiencia de entrenadores expertos y la evidencia científica más reciente. Descubre cómo personalizar tu entrenamiento, progresar adecuadamente, aplicar

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#32 Running y salud del suelo pélvico: lo que debes...

Correr Inteligente ·

2024/06/20

En este episodio, la entrenadora Rosa Fernández nos comparte sus conocimientos y experiencia sobre la importancia del suelo pélvico en la práctica del running. A lo largo de la charla, Rosa explica cómo un suelo pélvico fuerte y saludable puede mejorar nuestro rendimiento y prevenir lesiones comunes. Además, aborda específicamente los dolores que muchas mujeres corredoras experimentan, como el dolor pélvico y lumbar, y cómo estos pueden estar relacionados con la debilidad en el suelo pélvico

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#31 ¿Cómo la Cafeína Mejora Tu Rendimiento al Correr?...

Correr Inteligente ·

2024/06/13

¿Cómo la Cafeína Mejora Tu Rendimiento al Correr? Descúbrelo con Raúl Romero🏃‍♂️☕ Aumenta tu velocidad y resistencia de manera natural con uno de los suplementos más populares entre atletas: ¡la cafeína! En este video, me acompaña Raúl Romero, especialista en nutrición deportiva, para explorar cómo la cafeína puede transformar tu rendimiento al correr. 🔬 Te llevaremos a través de: La ciencia detrás de la cafeína y su impacto directo en el rendimiento corriendo. Dosis recomendadas y tiempos

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#30 CORRER con CALOR: Consejos y Beneficios para...

Correr Inteligente ·

2024/06/06

Con la llegada de junio, las temperaturas empiezan a subir y el calor parece llegar de golpe. Si eres de los que tienen que entrenar al mediodía o en la tarde, cuando el calor está en su punto máximo, este video es para ti. Hoy te traigo una serie de consejos detallados para entrenar de manera segura y eficiente bajo el sol. ☀️La Importancia de la Hidratación 💧 Monitorea Tu Pulso ❤️: el calor afecta tu frecuencia cardíaca y por qué es crucial monitorizarla. Adaptaciones del Cuerpo al Calor

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#29 Tácticas para Mantener el Ritmo de Carrera Sin...

Correr Inteligente ·

2024/05/30

En el episodio de hoy, voy a explorar cómo podemos retrasar la fatiga durante tus entrenamientos y competiciones, especialmente en carreras de larga distancia como maratones o medias maratones. Si alguna vez te has sentido sin energía para completar una carrera, este episodio es esencial para ti.🔍 Aquí te dejo lo que aprenderás: Pacing estratégico: Cómo gestionar tu ritmo durante la carrera para conservar energía y mantener un rendimiento óptimo. Te daré consejos prácticos para entrenar a

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00:09:09

#28 MARATÓN - ¿Cuánto tiempo necesito para prepararlo?

Correr Inteligente ·

2024/05/23

🏃‍♂️💨 ¿Estás pensando en debutar en un maratón pero no sabes si estás preparado? Este episodio de Correr Inteligente es para ti. Vamos a repasar los requisitos fundamentales que pedimos en Running.Sciences+ para ayudarte a dar el salto al maratón de manera segura y efectiva.Requisitos para debutar en maratón: Experiencia: Tener varios años corriendo, idealmente 3-4 años de entrenamiento regular. 🏅 Media Maratón: Ser capaz de bajar de 2 horas en media maratón, aunque no es indispensable. 🕒

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00:36:14

#27 SUPLEMENTOS para CORRER MÁS Y MÁS RÁPIDO con Raúl...

Correr Inteligente ·

2024/05/16

🏃‍♂️ ¡Descubre los suplementos con mayor respaldo científico para mejorar tu rendimiento en la carrera! En este video, me uno a Raúl Romero, experto en nutrición en deportes de resistencia, para analizar los suplementos más efectivos para corredores. No solo hablaremos sobre la ciencia detrás de cada suplemento, sino que también los clasificaremos según su relación calidad-precio. ¡Asegúrate de obtener lo mejor para tu entrenamiento sin gastar de más! 🔍 En este episodio, cubriremos: Los

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00:09:43

#26 4 Mentiras Sobre el Running que Limitan tu...

Correr Inteligente ·

2024/05/09

Bienvenidos a un nuevo episodio de Correr Inteligente, soy Mario Castellanos, y hoy vamos a desmontar cuatro mitos muy extendidos en el mundo del running que no solo están limitando tu rendimiento, sino que podrían estar poniendo en riesgo tu progreso a largo plazo. 🔥 En este video, cubriremos: Más siempre es mejor: ¿Realmente necesitamos entrenar más para ver mejores resultados? Desmentiremos este enfoque y discutiremos cómo es un entrenamiento de calidad. La fuerza te hace lento: Romperemos

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00:09:27

#25 Entrenamiento de Cuestas para Correr más Rápido

Correr Inteligente ·

2024/05/02

En este episodio, exploramos cómo las sesiones de cuestas fortalecen la musculatura específica del corredor, mejorando la fuerza y la capacidad de generar potencia en cada zancada, lo que se traduce en una mejora de la velocidad en terrenos llanos.Te guiaremos paso a paso sobre cómo implementar eficazmente las cuestas en tu programa de entrenamiento: - Selección de la Pendiente - Longitud de las Cuestas - Dificultad del Terreno - Volumen, Intensidad y Densidad del Entrenamiento Además,

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00:58:02

#24 Lesiones de Rodilla en Running con Iván Delgado

Correr Inteligente ·

2024/04/25

¿Es el dolor de rodilla inevitable al correr? Analizamos junto a Iván Delgado las verdaderas causas detrás de este tipo de dolor y cómo pueden ser abordadas a través de un entrenamiento adecuado y preventivo reduciendo así el riesgo de lesiones. Este episodio es indispensable para cualquier corredor que busque mejorar su rendimiento y disfrutar de un entrenamiento libre de dolor. Soy Mario Castellanos entrenador online de corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito

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00:10:28

#23 Running desde Cero | 5 consejos para principiantes

Correr Inteligente ·

2024/04/18

En este episodio exploramos los fundamentos para aquellos que están empezando en el mundo del running. Desde el método Correr-Caminar hasta la importancia de una buena recuperación y la elección adecuada del calzado, cubrimos todos los aspectos esenciales. Descubre cómo cuidar tu cuerpo, mantener una nutrición adecuada y la importancia de la paciencia en el proceso de entrenamiento. Además, no te pierdas este ebook gratuito para ayudarte a seleccionar las mejores zapatillas según tu pisada y

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00:13:02

#22 Elige el Gel Perfecto para Correr

Correr Inteligente ·

2024/04/11

En este episodio, sumérgete en el mundo de la nutrición deportiva y descubre cómo la correcta selección de geles energéticos puede transformar tu rendimiento. Hablamos sobre la esencialidad de los hidratos de carbono en el entrenamiento y competición, y profundizamos en cómo elegir el gel energético adecuado, desde los ingredientes hasta la proporción de azúcares para una absorción óptima. Exploramos la ciencia detrás de los ratios de glucosa a fructosa y cómo esto afecta a nuestro cuerpo, además

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#21 Factores de Riesgo de Lesión Asociados al Running

Correr Inteligente ·

2024/04/04

En este episodio hablamos sobre los factores de riesgo asociados a las lesiones en corredores, destacando la importancia de conocer estos elementos para prevenir daños y mejorar el rendimiento. Lesiones Comunes Principales Factores de Riesgo Soluciones para prevenirlas ¿Quieres mejorar tu rendimiento y reducir el riesgo de lesiones? ¡Únete a Running.Sciences+! Encontrarás el link en la descripción para más información y acceso a nuestro programa personalizado. 💬 ¿Tienes preguntas o

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00:56:08

#20 El secreto de las super zapatillas con Víctor...

Correr Inteligente ·

2024/03/28

👟 En el episodio de hoy de nuestro podcast, exploramos el impacto revolucionario de las 'Super Zapatillas'. Junto a nuestro invitado, Victor Rodrigo - doctor y asesor de rendimiento, especialista en calzado de avanzada tecnología, incluyendo las icónicas zapatillas con placa de carbono, nos adentramos en un tema que está en los pies de todos los corredores. Descubre qué son estas zapatillas que están marcando un antes y un después en la carrera, cómo funcionan y si realmente son para todos

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#19 Entrenar por Pulso o Ritmo. ¿Qué es mejor para...

Correr Inteligente ·

2024/03/21

Descubre las diferencias entre entrenar por ritmo o el pulso cardíaco. Exploraremos cómo influyen en tu entrenamiento y los pros y contras de cada uno. Obtén consejos prácticos para maximizar tus sesiones de entrenamiento y cómo conocer tus ritmos individuales y tu frecuencia cardíaca máxima. ¿Cuál es mejor para ti? Soy Mario Castellanos entrenador online de corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento⁠⁠⁠⁠⁠

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#18 5 Claves para Exprimir tus Entrenamientos en 2024

Correr Inteligente ·

2024/03/14

¿Quieres llevar tu carrera al siguiente nivel? En este episodio, te desvelamos los secretos para exprimir al máximo tus entrenamientos y convertirte en un imparable. Descubre: La importancia de tener un objetivo claro: Define tu meta. Cómo controlar las variables clave: Volumen, intensidad, descanso... El poder del entrenamiento de fuerza: Estructurar tus entrenamientos de forma efectiva: Planifica sesiones. Adaptarse a tu disponibilidad: Saca el máximo provecho del tiempo que tienes

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