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PODCAST

PB计划

PB计划是一档声音真人秀节目。三名跑者，在两位教练的指导下，通过一个完整的训练周期，努力完成各自的马拉松PB目标。制订课表、执行计划、训练感受、跑步装备、伤病恢复等各个方面都会有所涉及。这将会是一次艰苦但令人期待的自我挑战之旅，欢迎大家和我们一起，见证突破！

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All Episodes

2:04:22

S6E16: 从首都北京到德国秘境，从地平线到海拔4000+，一起来听全球赛事体验

PB计划 ·

2024/11/05

上个周末无疑是秋季赛最最最火爆的周末，PB计划的学员们在全球的各个角落体验着自己的赛事，本期节目我们也有幸听到了大家的各种有趣的分享，包括不仅限于：北京马拉松西安马拉松西湖跑山赛柴古唐斯越野赛德国Rursee马拉松环四姑娘山越野赛蠡湖半马重庆长嘉汇半程马拉松等等……我们从这些精彩的赛事体验分享中还能学到什么？上周末你又参加了哪些比赛？留下了哪些深刻的记忆？欢迎你在评论区和我们分享！感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划

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2:05:04

S6E15: 比赛归来，无论是否如愿，都离更好的自己再近一步

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2024/10/29

又是一期主打分享的班会。有的人在小比赛中跑出PB的，也有人在大赛中完人生首马，也有人作为私兔带领朋友向着既定目标奔跑。无论怎样的比赛，无论是新手还是老鸟，每一次的比赛都是对之前训练成果的检验。而无论结果是否理想，也不妨碍我们持续进步。总结经验和教训，一直靠近更好的自己。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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2:13:17

S6E14: 科学训练，建立自信，女子国一，刷新PB，水到渠成！

PB计划 ·

2024/10/22

刚刚过去的这个周末，很多比赛都鸣枪起跑。PB计划的不少同学也参与其中，天津、大连、长沙，等等这些比赛都有大家的身影。经过了一个甚至多个周期化、艰苦的科学训练周期，终于快要到了检验成果的时刻。同学们因为之前的积累，也都在比赛中取得了满意的成绩。无论对于首次跑马的新手，或是经验丰富的老手，比赛都是充满变数的，而我们能做的，只有认真准备，让自己充满信心地站上赛道，对于赛道上将要发生的各种情况，做好预案，以确保过程顺利。这也是我们在节目中邀请大家分享比赛经历的意义。相信通过本期节目几位同学的分享，能助力到正在备赛的跑友们。一起加油吧！感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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57:11

S6E13: 赛前"充碳"不能太放纵；赛中手表怎么用；以及，赛后放松手段大赏

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2024/10/15

对于马拉松来说，赛前、赛中、赛后其实都有很多值得注意的细节。随着比赛的临近，大家提出的问题也更多是关于比赛的，这期大家的问题正好涵盖了这三个环节。比如赛前的"充碳"问题，到底有没有道理，以及，是越多越好吗？赛中补给之后感觉肚子不舒服，是因为什么呢？赛后的恢复都有哪些五花八门的手段呢？一起来听听吧。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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1:12:11

S6E12: 跑得越快越省钱？比赛前的训练、准备我们慢慢分享起来

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2024/10/08

国庆一过，比赛季马上开启！不知道大家准备的怎么样？本期节目，我们着重分享了一下赛前的一些准备问题，如何从训练、补给策略、心理等方面调整，争取完成一场完美的比赛？当然还有一些有意思的比赛、国庆训练内容和大家分享。两周没见，大家像我们了吧？快来一起听听吧。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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1:04:11

S6E11: "等上了赛道，你就变了个人"

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2024/09/24

恭喜 @小新喜提PB！恭喜 @涛哥经历了N次延毕之后，终于完成了首个半程马拉！在这一期当中，先是邀请两位对于周末的比赛进行了分享。@小新创造PB的同时，还带回来了特别仔细的观察，对于以后想要参加同一场赛事的朋友来说，是一个很重要的参考。而终于踏上赛道的@涛哥比赛感受如何？对于后面的全马比赛是不是充满期待呢？来一起听一听吧！上图：节目中提到的@杜同学的HRV曲线图感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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1:27:48

S6E10: 新人首马如愿破四，老手半途意外退赛。这就是马拉松

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2024/09/17

虽然距离整个训练周期结束还有很长的时间，但是已经有不少同学开启了比赛模式。在上一周，悉尼马拉松、沈阳马拉松是我们关注的重点。在本期班会上，参加了这两场比赛的同学们也和我们分享了他们的参赛经历。同样都是马拉松，但不同的人，不同的情境，不同的状态下，会产生出截然不同的故事和结局。但我们都在这个过程中学习，并且成长。这就是马拉松吧。来听一听大家的分享吧。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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1:05:42

S6E09: 如此燥热的夏天，每一个完成LSD的跑者都是英雄

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2024/09/10

今年的夏天不知道为什么，炎热持续时间这么长。特此对夏训的各位朋友们道一声“你们辛苦了！”。随着金秋9月的来临，比赛也开始渐渐多起来，本周末的沈阳马拉松、众多朋友盯着PB的衡水湖马拉松都将拉开大幕，备战这些比赛的同学们都有怎样的经历？随着比赛的临近，关于比赛的问题也越来越多了，备赛期也即将到来，如何平衡接下来的主要目标和玩赛目标，是本期的主题之一。不少同学分享了最近跑LSD的心得体会，你最近LSD跑的怎么样，有没有情绪崩溃过？还是一直在变强？一起来聊聊。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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1:20:30

S6E08: 论跑坡的重要性与技巧

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2024/08/27

本期班会中，大家一起分享了最近的参赛经历，另外也一起讨论了跑坡对于马拉松训练的重要性，以及一些训练技巧。欢迎收听。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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1:07:47

S6E07: 赛季快到了，是以赛代练还是抓大放小？

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2024/08/21

首先，我们还是先总结了上一周的训练情况，请各位注意训练强度，切勿盲目上量，还是要遵循课表来执行。关于热身和赛后放松，我们再次强调了他们的重要性，想要pb或者跑出好成绩，不仅仅要执行好课表，课表前后也需要照顾好。此外，提醒大家注意身体健康，注意最近的流行性疾病，保护好自己，希望大家健健康康走上赛场。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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59:03

S6E06: 常在夏天跑，怎能不湿鞋

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2024/08/13

第五周的班会来啦！课程进行了将近三分之一，可以说大家渐入佳境，对于训练模式越来越熟悉，训练手段越来越多，强度也逐渐加上了来。两位教练在回顾大家上一周训练情况的同时，也着重提醒了大家，一定要保护好自己，尽量不要在训练周期中出现生病情况，不管是外部因素还是内部因素，都尽量地避免。同时大家也提出了很多有意思的问题在班会上讨论。那就一起来听听吧。1. 小鱼干纯好奇：梁老师中药吃了半个月了，有啥效果么？2. Fay菲对长距离课表有个疑问前两周的蜀黍给的课表是轻松+节奏+轻松这周是2小时全部轻松这两种长距离训练目的和效果�什么区别呢一直对长距离到底跑什么配速的底层逻辑不太懂3. 土豆休息日应该怎么休息？4. Anson 好想在课表的基础上再多跑一点啊�，有没有办法啊5. 小新如何进行自身的训练总结或反思？需要从哪些方面下手？比如课表完成度、体感、没跑好的原因等等？6. Grace WeiC 教练可以分享下无动力跑步机适合跑课表吗？我们馆只有无动力跑步机，之前只是跑短距离冲刺跑和跑卡路里。7. 逗逗龙�

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1:11:32

S6E05: 控制配速有哪些办法？

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2024/08/06

本期节目我们的主题来到如何在跑课表的过程中控制配速，教练们分享了自己的办法，希望对大家有所帮助。另外，关于夏季热适应的问题、心率和训练的关系、如何平衡非目标比赛和目标比赛等话题也在本期节目中涉及。刚刚过去的周末还有一场夏季里非常稀有的马拉松比赛举办，我们也有学员去感受了19度的夏天——六盘水马拉松，节目里也将和大家一起分享非常有意思的参赛体验。关于控速你有什么心得？有没有为自己计划参加哪些秋季比赛？欢迎在评论区分享。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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56:33

S6E04: 边看奥运会边夏训，是不是很燃呀！

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2024/07/30

在巴黎奥运进行的如火如荼的过程中，我们迎来了这一次的班会。本期节目我们集中讨论了训练中补水、疲劳恢复、课表调整、跑步机与路跑如何选择等等夏季训练可能会遇到的问题。本期同学们提出的问题：1、每次跑个长距离脚都特疲劳，怎么缓解？2、感冒（没有高烧）后没有症状就可以恢复训练了还是需要再休息几天？3、多组短冲比长距离渐加速体感还累，这个正常吗4、什么今晚班会？？？几点？长距离还没跑的孩子好慌张！！！问题来了，请教练们解答下从长期来看，课表的自我灵活调整应该遵循哪些原则。5、雨一直下，实在不行就得上跑步机了，请教练讲下周中间歇和乳酸阈值课表，还有坡地跑，跑步机怎么跑？手动调档位？还发现跑步机配速不准，同样体感，单位和健身房的配速不一样，看心率？6、强度课跑到累死恢复慢，和跑到半死恢复快，选哪个？7、继摔倒躺了两周之后，又在高温和暴雨的交替打击中躺平了一个礼拜，现在对于“成马幸存计划”的信心越来越低了️8、因为滑雪迟到了两周这周刚认真完成了课表但是发现三个课表乳酸阈值坡度快跑和长距离变速跑跑完都觉得不容易于是心里产生了对自己的怀疑�‍� 虽然完成了

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1:15:45

S6E03: 训练计划的设计逻辑是什么？

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2024/07/23

上期有同学提了一个问题，想要知道课表背后是什么理论支撑的，那本期节目我们就这个话题展开讨论，请两位教练聊聊，到底是如何安排课表的。除此之外，关于夏季跑步的一些tips我们再度做了一些分享。最近全国各地普遍高温，超高的温度让不少同学的训练陷入困境，如何解决这个问题，我们也集思广益了一下。再次提醒各位，夏季跑步，一定要注意体感，不要过度消耗，跑完之后不要立刻进入空调房或者是立刻喝冰镇饮料等等，详细的内容且听节目细细道来。大家夏天跑步还有哪些问题想要了解？欢迎在评论区告诉我们。此次节目中，大家提到的问题有：1. 小新最大摄氧量夏季必然下降么？如果会，正常会下降多少？2. 涛哥北京的伏天都是这么恐怖么？昨晚差点原地中暑�3. 大K 大太阳跑完回家之后很虚脱，也是中暑症状吗？4. 晓川因伤病长时间未训练，开始恢复训练过程中有什么特别需要注意的点？有没有快速恢复状态的秘诀qwq5. 我叫虎小喵跑坡课表如果要调整，建议放在周末长距离前？还是后？请教练再讲讲跑坡课表的意义。6. 土豆太阳很大，起床很晚，一定要八点开跑需要注意些什么7. 小鱼干

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1:28:59

S6E02: 把伤病说在前头！尽量避免，真发生了咱也不怕

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2024/07/16

伤病是跑者的大敌。所以每一季我们都提醒大家，尽量要避免伤病，不然会十分影响训练的进展。所以这一季一上来，我说就和大家聊一聊伤病问题。梁老师更是现身说法，分享了自己的伤病原因和处理方式。也希望大家能够重视起来。同时节目中也回答了大家关于训练的很多问题，希望我们的讨论可以给大家带来启发。简单列一下供大家参考：1. 小花每天跑跑步机到时候会不会不能适应路跑了2. 涛哥波棱盖卡秃噜皮了多久能恢复训练？现在的状态是已经结痂了，站着和蹲着疼，走路小跑都没事，大跳可能不太行�3. 小新高湿度跑步咋整？100的湿度给我人干懵了，身体内感觉在烧炭4. 我叫虎小喵之前没跑过间歇和乳酸阈值跑，想问下跑这两种课表，大概是怎样的体感？有何不同？5. 我叫虎小喵往年夏天长距离，跑完经常有头疼的情况，跑中也有补水，不知道是不是中暑症状？6. 现在运动补剂品种繁多，周末长距离补白水？运动饮料？还是高能训练饮？蛋白饮？教练能不能讲讲啥时候该喝啥？7. 涛哥 HRV持续一周走低，并没有感冒的感觉，休息的也还算凑合，就是周三早上卡了个跟头，至于的吗�‍�8. lulu

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1:30:15

S6E01: 全新开启！那些报名PB计划的同学们，他们图的是什么？（夏训Q&A）

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2024/07/11

千呼万唤，PB计划最新一季终于上线啦！不管是新朋友老朋友，大家都要为夏训开始努力啦~首先我们聊了聊，大家报PB计划的原因是什么？希望这期可以给你们答案。今年的夏天显得格外闷热，同学们对于夏训有什么问题和想法？是谁在问“如何优雅的摔跤”这种很“危险”的问题？以下是问题列表：1、间歇训练要去找个跑团跟跑还是自己跑更好？2、早起如果跑强度课，如果没有时间提前吃早饭，是否建议带胶，跑中吃？3、怎么快速经济得停下来或者降速喝水4、肌力按课表上的动作和组数一周练一次够用吗？本鱼干是从没练过力量的弱鱼干，如果只推荐三个跑者力量训练的动作，教练推荐哪三个？5、在路上如何优雅地摔跟头�6、间歇后的冷身心率会比平常跑相同速度高么？还是说应该再往下降降速直到有氧耐力区间啥的？7、经常分不清累了还是训练过量了，判断的指标有

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48:23

S5.5E08: 结业啦！但这更是一个开始，未来的跑步路上，有你有我

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2024/07/02

十二周的训练，一转眼就过去了。在这个以10K测试为最终章的最后一周，与当初的自己相比，大家都有哪些收获呢？相比于变得更强跑得更快，我们更希望大家喜欢上跑步，喜欢上因为跑步而发生的一系列之前没有经历过的事情。而从大家的分享中，我们也能听得出，大家确实做到了。结束更是开始，愿大家可以继续享受跑步，咱们继续一起听，一起跑，一起PB！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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12:03

【吆喝】PB计划第六季，期待你的加入！

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2024/06/26

PB计划第六季招募进行中，计划7月8日起正式开始训练，维期18周。在这一个简短的音频里，杰克蜀黍、梁老师两位教练介绍了本季的基本情况，面向的人群，同时给了大家一些夏训的tips。关于此次训练营更详细的情况以及报名方法，请参考跑者日历公众号的相关推送。我们期待与你一起听，一起跑，一起PB！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili=======================

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44:22

S5.5E06: 跑力提升，旅游的时候各种场景咱都应付得来！

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2024/06/18

新手班来到了来到了倒数第二周，经过这十周的训练，相信大家的跑步能力都有了提升。由于结束的时候不会有目标赛事，所以咱们的课表还是正常进行。在精确掌握了大家的跑步能力之后，教练也是安排了各种不同的训练项目，旨在让大家未来执行其他课表时，对这些内容做到心中有数，积累到相应的经验。十周的训练也让大家有了规律运动的好习惯，把跑步融入到生活中去，是一件再好不过的事情了。当然我们的跑步能力也会给我们的生活带来便利，比如景区刚开门的时候，抢到最前面。。。本期的班会中，就有同学分享了旅行当中与跑步相关的内容。一起听听吧！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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44:41

S5.5E06: 新手怎么跑间歇？有哪些注意事项和技巧可以分享？

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2024/06/05

经历了中期5K测试的各位迎来了课表的最后4周，未来的课表会有哪些新的变化？如何应对课表中的间歇跑？本期节目集中为大家进行解答。不少朋友目前也开始计划秋季赛季的参赛场次，我们也根据自己的经验给出了一些小小的参考意见，同时，关于比赛要求提交体检报告的规定，我们又该如何应对？你对间歇跑还有哪些想要了解的问题？你的秋季赛季会如何安排？也欢迎大家在评论区告诉我们。=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号：跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

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