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PODCAST

Bergfest Podcast

Marco Giglio & Philipp Hoffmann

Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.

health & fitness

All Episodes

24:08

Von schlechten Gewohnheiten zu starken Routinen 1/2 #152

Bergfest Podcast ·

2024/11/05

Selbstreflexion und Habit Stacking für nachhaltigen ErfolgZwei von vielen Learnings der heutige Folge: 🌱 Die Bedeutung frühkindlicher Konditionierung und deren Einfluss auf aktuelle Gewohnheiten. 🛠️ Praktische Tools zur Überwindung von Selbstsabotage und zum Aufbau positiver Routinen. In dieser Episode des Bergfest Podcast reflektieren Marco und Philipp humorvoll 🤗, wie persönliche und äußere Einflüsse – z. B. Krankheiten – unsere Routinen und ungesunde Gewohnheiten wie übermäßigen

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10:59

GABA - Der Tank unserer inneren Balance #251

Bergfest Podcast ·

2024/11/01

GABA, oder Gamma-Aminobuttersäure, ist unser körpereigener Regulator für Entspannung – es ist wie der Tank unserer inneren Balance 🏦Ein gesunder GABA-Spiegel hilft, Stress abzubauen und sorgt dafür, dass wir nach einem hektischen Tag abschalten können 💨. In dieser Folge erfährst du: Wie GABA als wichtiger hemmender Neurotransmitter funktioniert und warum es für deine innere Balance unverzichtbar ist ✨. Praktische Tipps, um deinen GABA-Spiegel zu steigern und mehr Entspannung in deinen

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20:18

Personal Training: Wie 1-zu-1-Coaching deine Ziele...

Bergfest Podcast ·

2024/10/29

Gezielte Ernährung & Training für nachhaltige Erfolge.2 Dinge, die du in dieser Folge lernen wirst: Wie ein individuell angepasstes Ernährungssystem dir helfen kann, deine langfristigen Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen 🥗💪 Welche Vorteile ein exklusives 1-zu-1-Coaching gegenüber einem klassischen Fitnessstudio bietet und wie es deine Fortschritte beschleunigen kann 🏋️‍♂️ In dieser Episode sprechen Philipp Hoffmann und sein Headcoach Tobi über das Konzept ihres Personal

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11:31

8 mächtige Schritte zu Stressbewältigung und Balance...

Bergfest Podcast ·

2024/10/25

Nutze gezielte Routinen für innere Ruhe und Stärke. In diesem Kurzimpuls teilt Marco Giglio acht kraftvolle Schritte zur Stressbewältigung und nachhaltigen Balance 🌱💪. Diese Methoden stammen aus langjähriger Erfahrung mit Klienten und sind sofort anwendbar, um deine Lebensqualität und innere Stärke zu verbessern ✨. Marco zeigt, wie die Erfüllung unserer Grundbedürfnisse – von Ernährung 🥗 über Bewegung 🏃 bis hin zu Atmung 🌬️ und Naturkontakt 🌳 – die Grundlage für ein gesundes und

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43:57

Disziplin, Identität und Reflexion im Alltag #248

Bergfest Podcast ·

2024/10/22

Gewohnheiten, Reflexion und persönlicher ErfolgFragen, die in dieser Folge beantwortet werden: Wie beeinflussen deine tief verwurzelten Identitäten und Glaubenssätze dein Verhalten, und wie kannst du sie ändern, um disziplinierter zu werden? Welche Rolle spielt Reflexion in deinem Alltag und wie kann sie dir helfen, sowohl persönlich als auch beruflich erfolgreicher zu werden? In dieser Podcast-Episode wird über die Bedeutung von Disziplin, Identität und Reflexion im Alltag gesprochen. Es wird

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12:27

Bewegungs-Hacks für bessere Erholung #247

Bergfest Podcast ·

2024/10/18

Finde die passende Bewegung, um Stress abzubauen und Energie zu tanken. Zwei Dinge, die du aus der Folge lernen kannst: Wie du durch gezielte Bewegung dein Stresslevel effektiv senken kannst 🧘‍♀️🏃‍♂️. Wie du die richtige Bewegung für deine individuelle Stressreaktion auswählst und Energie gewinnst 🔋. In dieser Episode erfährst du von Marco Giglio, wie du gezielte Bewegungs-Hacks nutzen kannst, um dein Nervensystem zu beruhigen und deine Erholung zu beschleunigen. Egal ob sanfte Yoga-Übungen,

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46:19

Motivation & Balance: Fitness und Karriere im...

Bergfest Podcast ·

2024/10/15

Selbstfürsorge und klare Ziele für deinen langfristigen Erfolg.2 Fragen, die im Podcast beantwortet werden: 1. Wie bleibst du motiviert, um deine Ziele in Fitness und Karriere auch langfristig zu rocken? 2. Warum ist Selbstfürsorge der Schlüssel, um den Spagat zwischen Job, Familie und Gesundheit zu meistern? In dieser Podcast-Folge teilen Dennis und Philipp ihre Erfahrungen aus Fitness und beruflicher Weiterbildung. Sie diskutieren, warum Selbstfürsorge und die Fähigkeit, sich langfristige

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09:59

Sleep Hacks: So regenerierst du wie ein Profi #245

Bergfest Podcast ·

2024/10/11

Routinen für besseren Schlaf und maximale Energie In dieser Folge tauchen wir tief in das Thema „guter Schlaf“ 😴 ein und entdecken, warum er für unser Wohlbefinden 🌿 so entscheidend ist. Du lernst, wie du schneller einschlafen 🛏️, durchschlafen und erfrischt aufwachen 🌞 kannst. Gemeinsam besprechen wir alltägliche Routinen 🧘‍♂️, die dir helfen, dein Nervensystem zu beruhigen 🧠 und deine Schlafqualität zu verbessern. Erfahre, welche kleinen Veränderungen 🛠️ in deinem Tagesablauf einen

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18:02

Proteinhype: Warum wir heute mehr Eiweiß brauchen als...

Bergfest Podcast ·

2024/10/08

🧠👨‍⚕️ Warum der moderne Lebensstil, weniger Bewegung und mehr kalorienreiche, aber nährstoffarme Lebensmittel mit sich bringt. Marco Giglio und Philipp Hofmann räumen mit dem Missverständnis auf, dass Protein nur für den Muskelaufbau wichtig ist. 🌱🥗 Sie geben praktische Tipps, wie man auch bei einem stressigen Alltag den Proteinbedarf decken kann, um langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben. Zwei essenzielle Fragen, die beantwortet werden: Warum ist es wichtig, trotz eines sitzenden

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09:59

Vitamin D: Deine Geheimwaffe gegen Stress und...

Bergfest Podcast ·

2024/10/04

Wie Vitamin D dein Immunsystem stärkt und Stress abbaut.🌞 Vitamin D hilft, den Cortisolspiegel zu regulieren, stärkt das Immunsystem und fördert die emotionale Stabilität 🧠. Doch viele Menschen leiden unter einem Mangel, vor allem in sonnenarmen Regionen, was zu Stress, Müdigkeit und Krankheiten führen kann 😓. Erfahre, wie du durch Sonnenlicht, Nahrung und Supplements deinen Vitamin-D-Spiegel optimierst, um gesund und entspannt zu leben. Fragen, die in dieser Folge beantwortet werden: Hast du

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16:42

Neurohacking für mehr Energie: Finde deinen...

Bergfest Podcast ·

2024/10/01

Erlebst du Antriebslosigkeit 😴 oder Konzentrationsschwierigkeiten 🤔? Möglicherweise ist ein Ungleichgewicht deiner Neurotransmitter der Grund!In dieser aufschlussreichen Episode spricht Marco Giglio über die entscheidende Rolle von Neurotransmittern wie Dopamin, Serotonin, GABA und Acetylcholin für dein Wohlbefinden und deine Energie. Marco erklärt die Symptome, die auf solche Ungleichgewichte hinweisen, und stellt den innovativen Braverman-Testvor. Dieser Test ist nicht nur einfach anzuwenden,

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11:11

Fokus B-Vitamine: Energie, Entgiftung und...

Bergfest Podcast ·

2024/09/27

Entspannter leben: Die essentielle Rolle der B-Vitamine für unser Nervensystem, Entgiftung und Zyklus 🌿💪 Viele von uns leiden unbemerkt unter einem Mangel, was sich durch Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und verminderte Stressresistenz zeigt. 🌸 Sie unterstützen dein Nervensystem, fördern die Entgiftung und spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung deines Menstruationszyklus. ✨ Warum sind B-Vitamine wichtig? Sie helfen dir, dich energiegeladener zu fühlen, deine kognitive Klarheit zu

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17:21

Mythos: Sind Kohlenhydrate vor dem Sport gut? #240

Bergfest Podcast ·

2024/09/24

Entlarvung eines Fitness-Mythos: Kohlenhydrate und ihre Rolle beim Training 🤔💪Erfahre mehr über die Energiesysteme deines Körpers und warum Kohlenhydrate vielleicht nicht die zentrale Rolle spielen, die du denkst. Du wirst überrascht sein, wie Schlaf 💤, Regeneration 🧘 und Hydration 💧 deine Performance stärker beeinflussen als eine kohlenhydratreiche Mahlzeit kurz vor dem Workout. Zudem erhältst du praktische Tipps, wie du deine Glykogenspeicher nach dem Training effizient wieder auffüllen

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09:36

4 Lebensmittel, die du bei Stress nicht essen...

Bergfest Podcast ·

2024/09/20

Vermeide diese vier Lebensmittel, um dein Stresslevel zu senken und dein Nervensystem zu schützen. In diesem Kurzimpuls erklärt Marco Giglio, wie Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Gluten und Alkohol das Nervensystem belasten und langfristig zu Stress führen können. 🌿 Erfahre, wie du diese Stressoren minimierst und dein Wohlbefinden steigerst, indem du auf eine bewusstere Ernährung achtest. 🧠✨ Wir klären: - Wie beeinflusst Zucker dein Stresslevel? 🍬 - Warum sind verarbeitete Lebensmittel und

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18:00

Mythos Fettverbrennung: Startet sie erst nach 30...

Bergfest Podcast ·

2024/09/17

Wir klären, wie lange es wirklich dauert, bis der Körper Fett verbrennt und welche Rolle die Kalorienbilanz spielt.Du erfährst: 🔥 Welche Rolle spielen Kohlenhydrate und Fette während des Trainings? 🏃‍♀️ Wie funktioniert die Fettverbrennung auch bei alltäglichen Aktivitäten? ⚖️ Warum die Kalorienbilanz entscheidend für die Gewichtsabnahme ist. In dieser Episode des Bergfest-Podcasts räumen wir mit einem weit verbreiteten Mythos auf: "Muss ich wirklich länger als 30 Minuten trainieren, um Fett

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07:49

"Leaky Gut" ein durchlässiger Darm – Der...

Bergfest Podcast ·

2024/09/13

Du erfährst, welche Nahrungsmittel helfen, den Darm zu stärken 🦠 und wie eine bewusste Ernährung deine Stressresistenz verbessern kann 😌🍽️. Marco Giglio geht auf das oft übersehene Problem des Leaky-Gut-Syndroms ein 🩹 und erklärt, wie eine geschwächte Darmbarriere unser Nervensystem belasten kann 🧠💥. Marco teilt auch persönliche Erfahrungen und praktische Tipps, um langfristig gesünder und widerstandsfähiger zu werden 🌱💪. Unter anderem geht es um die Unterstützung durch diese

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34:47

Endlich zunehmen: Strategien für eine erfolgreiche...

Bergfest Podcast ·

2024/09/10

Gesund zunehmen: Strategien, Kalorien und Hacks, die funktionieren.In dieser Episode des Bergfest Podcasts diskutieren Marco Giglio und Philipp Hoffmann ein häufiges Problem: „Ich kann nicht zunehmen, egal was ich esse.“ Sie gehen detailliert darauf ein, wie man auf gesunde Weise zunehmen kann, welche Lebensmittel dabei helfen, und welche Rolle Kalorien, Mahlzeitenfrequenz und Nahrungsergänzungsmittel spielen. Dabei teilen sie persönliche Erfahrungen und geben praktische Tipps für eine

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08:32

Grounding. Hacks und Wissen für mehr Energie im...

Bergfest Podcast ·

2024/09/06

Nutze die Kraft der Natur, um dein Nervensystem zu regulieren.Marco Giglio erklärt, wie der direkte Kontakt mit der Natur unser Nervensystem regulieren und uns mehr Energie geben kann. Es geht um Grounding, auch bekannt als Earthing. Erfahre, wie du Grounding in dein Leben integrieren kannst – durch einfache Praktiken wie barfuß gehen oder schwimmen 🌿👣 Diese Folge ist besonders spannend für dich, wenn du oft gestresst bist und nach einer natürlichen Methode suchst, um deine Balance zwischen

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40:52

Leadership in Balance - Achtsam führen mit Lena Luisa...

Bergfest Podcast ·

2024/09/03

Burnout vermeiden, Spiritualität stärken, effektiv führenIm zweiten Teil unseres Interviews mit Leadership-Coach Lena Luisa tauchen wir tief in die Herausforderungen der modernen Führung ein. Lena erklärt, wie sich der Führungsstil in der heutigen Arbeitswelt verändert und warum Selbsterkenntnis der Schlüssel zu authentischer und effektiver Führung ist. 🧘‍♀️ Wir sprechen über die Parallelen zwischen Burnout und Boreout und wie wichtig es ist, die Balance zu halten. Erfahrt, wie Spiritualität und

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06:53

Wim-Hof-Atmung: Stress abbauen und Balance finden #233

Bergfest Podcast ·

2024/08/30

Wie du mit einer alten Atemtechnik dein Nervensystem beruhigst.🌬️ Marco Giglio erklärt die historischen Wurzeln dieser Technik, die auf die alten yogischen Atemübungen zurückgeht und gibt eine detaillierte Anleitung zur sicheren Durchführung. 🔍 Erfahre, wie du mit dieser Methode deine Stressreaktionen wie die "Freeze-" und "Shutdown-Response" überwinden und zu mehr innerer Balance finden kannst. Diese Folge ist besonders spannend für dich, wenn du dich oft gestresst fühlst und nach einer

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