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PODCAST

Eat Right - Not Less

Frühlingszwiebel

Gesunde Ernährung und Rezepte zum Abnehmen. Ich bin Stef, willkommen auf meinem Podcast! Hol dir hier einen kostenlosen Wochenplan zum Abnehmen https://fruehlingszwiebel.com/kostenloser-wochenplan-abnehmen/ Mein Kochbuch eat right not less https://fruehlingszwiebel.com/produkt/kochbuch/ 28 Tage Challenge zum Abnehmen https://fruehlingszwiebel.com/produkt/28-tage-abnehm-challenge/ Folge mir auch auf Instagram https://www.instagram.com/fruehlingszwiebel_/

health & fitness nutrition

All Episodes

00:20:56

Meine Meinung zu Süßstoff, Flavdrops, Pulver & co

Eat Right - Not Less ·

2025/01/18

Folge 6 Project Me Daily Podcast In dieser Folge teile ich meine persönliche Sicht auf Süßstoffe - ein Thema, das viele von euch interessiert. Ich erzähle von meinem eigenen Wandel im Umgang mit Süßungsmitteln und gebe praktische Tipps, wie ihr sie sinnvoll in euren Ernährungsplan integrieren könnt. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (02:17) Wie sich meine Meinung geändert hat (04:36) Finde ich Süßstoff gut oder schlecht? (10:01)

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00:15:55

Heißhunger, Motivationstief, bad mood - Was tun?

Eat Right - Not Less ·

2025/01/17

Folge 5 Project Me Daily Podcast Entdecke deine Strategien gegen Heißhunger, Motivationstief und schlechte Laune! In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du die ersten Herausforderungen der Challenge meisterst und deine innere Stärke entdeckst. Lerne, wie du Entzugserscheinungen bewältigst, Heißhunger überwindest und aus Rückschlägen Motivation schöpfst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Buchempfehlung: Jeden Tag einen Schritt - Wie du täglich

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00:26:20

Die 9 häufigsten Fehler beim Kalorienzählen und wie...

Eat Right - Not Less ·

2025/01/16

Folge 4 Project Me Daily Podcast Entdecke die 9 häufigsten Stolpersteine beim Kalorienzählen und lerne, wie du sie geschickt umgehst! In dieser Folge tauchen wir tiefer in die Welt der Kalorienberechnung ein und bauen auf den Grundlagen von gestern auf. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:01) 1. Fehler - Nicht relaxed sein (05:53) 2. Fehler - Keine Eigenverantwortung (07:38) 3. Fehler - Defizit vom Grundumsatz (11:35) 4. Fehler -

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00:21:53

So berechnest du dir deinen exakten Kalorienbedarf |...

Eat Right - Not Less ·

2025/01/15

Folge 3 Project Me Daily Podcast Erfahre in dieser Folge, wie du deinen Kalorienverbrauch präzise berechnest und dein Abnehm-Ziel effektiv erreichst. Ich erkläre Schritt für Schritt, wie du den Kalorienrechner optimal nutzt, was ein Kaloriendefizit bedeutet und wie Alltagsbewegung deinen Erfolg beeinflusst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:24) Kalorien Basics (02:18) Kalorienrechner (03:05) Bewegungskalorien (NEAT &

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00:23:51

Gesund kochen für Family & Friends | 5 Tipps, wie du...

Eat Right - Not Less ·

2025/01/14

Folge 2 Project Me Daily Podcast Entdecke 5 clevere Strategien, um deine Project Me Challenge familienfreundlich zu gestalten! In dieser Folge zeige ich dir, wie du leckere, gesunde Gerichte zubereitest, die nicht nur dich, sondern auch deine Familie begeistern. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Dino Vulkan Reel: Instagram: @kira.geiss (00:00) Intro (01:13) Grundlegende Tipps (06:26) Tipp 1 - Diät nicht ankündigen (08:06) Tipp 2 - Familie

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00:22:07

Das kannst du in 28 Tagen erreichen | Project Me...

Eat Right - Not Less ·

2025/01/13

Folge 1 Project Me Daily Podcast In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du das Beste aus den nächsten 28 Tagen holst. Du lernst alles über den perfekten Challenge Check-In: Vom Vorher-Fotos bis zur präzisen Berechnung deines individuellen Kalorienbedarfs. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Vorher-Nachher Bilder und Anfragen für ein Video, bitte per Mail an pm@fruehlingszwiebel.com schicken :) Gewinn Woche 1: MINIFITNESS.FR - Mini

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00:34:58

1000 Kalorien nebenbei sparen mit diesen 13 einfachen...

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2025/01/06

Wenige Stunden nachdem ich die neue 28 Tage Challenge in der limitierten Ringbuch-Edition veröffentlicht habe, waren bereits alle Exemplare ausverkauft 🥹⚠️ Ich habe alle Hebel in Bewegung gesetzt und Vorbestellungen organisiert. Du hast immer noch die Gelegenheit das Ringbuch zu bestellen und an der Januar Runde teilzunehmen. Du möchtest das ausverkaufte Hardcover Ringbuch und nimmst ca. 5-6 Wochen Wartezeit in Kauf bis es nachgedruckt ist? Dann kannst du es dir auch weiterhin zum Early Bird

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00:36:48

Dein 5 Schritte Framework für 2025 (neue Gewohnheiten...

Eat Right - Not Less ·

2024/12/30

Mit dem Start ins neue Jahr kommen oft große Vorsätze, doch häufig bleibt es bei guten Absichten. Um das zu ändern, teile ich 5 einfache, aber wirkungsvolle Tipps, die dir helfen werden, deine Ziele tatsächlich zu erreichen. Lass dich inspirieren und starte mit mir in ein erfolgreiches Jahr 2025! Hier in die Project Me Warteliste eintragen:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Video von Ali Abdaal:How To Actually Achieve Your Goals in 2025 (Evidence-Based) (00:00) Intro (01:35) Storytime (04:12)

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00:49:42

Hochzeit, Fernsehgarten & November Abf**k | Spazier...

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2024/12/16

Komm mit auf eine Reise durch mein turbulentes Jahr 2024! Von der Hochzeit gegen alle Erwartungen über die Schwangerschaft bis hin zu Business-Meilensteinen – ich erzähle, was dieses Jahr für mich bedeutet hat. Hier geht es zum Abschieds-Special von Project Me 2024: 28 Tage Abnehm Challenge - 10€ sparen Meine Kochbücher: Kochbücher – Frühlingszwiebel Podcastfolge über unseren Dubai Urlaub: Walk & Talk mit Stef | Dubai mehr Schein als Sein oder den Hype wert? Meine

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00:36:46

Schwangerschafts Q&A: Habe ich Angst vor der Geburt?...

Eat Right - Not Less ·

2024/12/09

In dieser Preggo Q&A Folge beantworte ich wieder Fragen aus der Community zu meiner Schwangerschaft. Ich erzähle, wie es mir geht, welche Herausforderungen ich aktuell habe und über meine Pläne für die Geburt, das Stillen und warum ich mich auf das Abenteuer freue, anstatt Angst zu haben.Wenn du neugierig bist, was mich in dieser aufregenden Zeit beschäftigt und welche Tipps ich für andere werdende Mamas habe, dann hör rein <3 (00:00) Intro (01:25) 1. Wie geht es dir? (08:37) 2. Angst vor

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00:38:56

Walk and Talk mit Stef | gesunde Fertiggerichte...

Eat Right - Not Less ·

2024/12/02

Diese Walk and Talk Folge ist die perfekte Begleitung für deinen Spaziergang. Ich gebe dir ein Life Update und erzähle, was mich in den letzten Wochen beschäftigt hat und was meine Pläne fürs restliche Jahr sind.Heute noch 24,00 Euro bei meinem Black Week Deal sparen: Eat Right Not Less Bundle Hier für 0€ für meinen E-Mail Adventskalender anmelden: Gesunder Adventskalender 2024 – Frühlingszwiebel (00:00) Handy Storytime (07:22) Eat Right Not Less Bundle (10:19) Project Me Update (13:05)

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00:35:01

Black Friday Deals, mehr Schein als Sein? So sparst...

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2024/11/25

In dieser Episode teile ich mit dir meine besten Tipps, wie du die Black Week clever angehst! Ich verrate dir welche Deals sich lohnen und welche ich dieses Jahr selbst ins Visier nehme.Black Friday Deal Empfehlungen: Special auf meine Kochbücher: Eat Right Not Less Bundle | Kochbücher und Pläne WalkingPad A1 Pro Klappbares Laufband Schreibtisch McFIT Cyber Deal Congstar Seite zum Preisvergleich auf Amazon: camelcamelcamel.com (00:00) Intro (01:03) Project Me

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00:33:11

25 Mikroentscheidungen für die Weihnachtszeit | So...

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2024/11/18

In dieser Episode teile ich 25 einfache Mikroentscheidungen, die dir helfen, fit und gesund durch die Adventszeit zu kommen! Wir reden über gesündere Alternativen wie Crepes mit Apfelmus statt Nutella oder wie du bei Glühwein Kalorien sparen kannst . Und ich zeige dir natürlich auch wie wir unsere Bewegung z.B. beim Weihnachtsbaumfällen steigern können. Hier für den Newsletter anmelden: Rezepte und Tipps zum abnehmen als Newsletter Hier geht es zu den Rezepten fürs Weihnachtsmenü: Kochbuch Eat

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00:28:10

3kg Abnehmen bis Weihnachten? Das alles ist in 43...

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2024/11/11

In dieser motivierenden Podcastfolge dreht sich alles um die Frage: Wie viel kannst du bis Weihnachten erreichen? Ich teile mit dir wertvolle Tipps und Strategien, um die nächsten 43 Tage optimal zu nutzen. Erfahre, wie du mit cleverem Calorie Cycling abnehmen kannst und warum du jetzt aktiv zu werden solltest, anstatt auf das neue Jahr zu warten! Lass uns gemeinsam die letzten Wochen des Jahres nutzen, um persönliche Ziele zu setzen und echte Fortschritte zu machen <3Singles Day Special auf

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00:31:42

Schwangerschafts Q&A: Probleme mit Gewichtszunahme?...

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2024/11/04

Eure Fragen, meine Antworten! Im 3. Part meiner Schwangerschafts Q&A's beantworte ich wieder eure Fragen. Wie geht es mir wirklich? Welches Geschlecht wird es? Und wie plane ich mein Business mit Baby? Außerdem: Infos zur Louwen-Diät und Tipps für Schwangerschafts-Leggings. Meine Hosen Empfehlung: Cafè Au Lait Ease Ribbed Pants – AIM'N DE (00:00) Intro (01:29) 1. Wie gehts dir? (03:44) 2. Hast du eine Schwangerschafts-Leggings Empfehlung? (09:07) 3. Wie ist die Körperveränderung für

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00:36:39

Walk & Talk mit Stef | Gesunde Fertiggerichte selbst...

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2024/10/28

Ein entspannter Spaziergang mit mir? Klingt gut, oder? Heute teile ich mit dir meine Gedanken zu ganz unterschiedlichen Themen. Von meiner Leidenschaft für selbstgebackenes Sauerteigbrot über meine Meal Prep Vorhaben fürs Wochenbett bis hin zu meinen Urlaubsplänen.Lass uns gemeinsam ein paar Schritte sammeln! Hier gehts zum Rezept von meinen Grünkohl Chips: https://www.instagram.com/p/DBO-InyNTky/ (00:00) Intro (00:35) Sauerteig Update (09:29) Gesunde Fertiggerichte selbst machen (21:57) Grünkohl

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00:41:06

Abnehm-Basics Q&A: Kalorienbedarf berechnen?...

Eat Right - Not Less ·

2024/10/21

In dieser Folge beantworte ich die häufigsten Fragen zum Abnehmstart. Erfahre, wie Mikroentscheidungen dein Leben verändern und warum du Nudeln nicht aufgeben musst. Ich verrate dir, wie du deine Lieblingsrezepte clever umwandelst und trotzdem genießt. Diese Folge ist vollgepackt mit praktischen Tipps, die dir den Weg zu deiner Bikini Shape ebnen – ohne Verzicht oder Crash-Diät. Hier geht es zum 3 in 1 Abnehm-Set: https://www.fruehlingszwiebel.com/products/abnehm-set Podcastfolge: 11 Gewohnheiten

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00:35:33

Oktober Must Haves - 3 Produkte, die ich wieder kaufe

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2024/10/14

Du willst wissen, welche Lebensmittel dein Leben einfacher und gesünder machen? Dann hör unbedingt rein! In dieser Folge stelle ich dir 3 Produkte vor, die du unbedingt kennen solltest und ich verrate dir was mein liebstes Herbstrezept ist. Links: Stückige Tomaten im Glas: LaSelva Tomaten Stücke, 425 g | dm.de Linis Pralinis: Bio Pralinis - 12er Mixed Box – Linis Bites Suur Kimchi: Sauerkraut – suur.love Apfelkuchen Rezept: 5 Zutaten Apfelkuchen (00:00) Intro (01:25) Project Me

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00:39:20

Schwangerschafts Q&A: Wieviel habe ich zugenommen,...

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2024/10/07

Schwanger und fit? Absolut! Im 2. Q&A zu meiner Schwangerschaft erzähle ich dir alles über meine sportlichen Aktivitäten und meine Ernährung. Welche Sportarten sind erlaubt? Wie viel habe ich zugenommen? Und welche Lebensmittel sind besonders wichtig? (00:00) Intro (01:26) Hab ich Heißhunger? (04:47) Wie viel hab ich bisher zugenommen? (08:04) Wie reguliere ich meine Zunahme? (15:35) Wie habe ich mein Training angepasst? (25:15) Was esse ich gar nicht mehr? (31:37) Welche Supplements nehme ich

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00:34:30

Schwangerschafts Q&A: Wieso ist meine Schwangerschaft...

Eat Right - Not Less ·

2024/09/30

Im ersten Teil meines Schwangerschafts Q&A beantworte ich all eure brennenden Fragen rund um meine Schwangerschaft. Von den nervigsten Ratschlägen bis hin zu meinen Baby-Shopping-Plänen – hört rein und lasst mir einen Kommentar da <3Meine Folsäure: Folsäure aktiv als 5-MTHF Kapseln | Heidelberger Chlorella (00:00) Intro (02:19) Wieso ist meine Schwangerschaft so wenig präsent? (10:31) Bist du gerne schwanger? (12:54) War es geplant? (20:11) Angst vor der Umstellung? (27:46) Habe ich schon

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