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PODCAST

Eat Right - Not Less

Frühlingszwiebel

Gesunde Ernährung und Rezepte zum Abnehmen. Ich bin Stef, willkommen auf meinem Podcast! Hol dir hier einen kostenlosen Wochenplan zum Abnehmen https://fruehlingszwiebel.com/kostenloser-wochenplan-abnehmen/ Mein Kochbuch eat right not less https://fruehlingszwiebel.com/produkt/kochbuch/ 28 Tage Challenge zum Abnehmen https://fruehlingszwiebel.com/produkt/28-tage-abnehm-challenge/ Folge mir auch auf Instagram https://www.instagram.com/fruehlingszwiebel_/

health & fitness nutrition

All Episodes

00:42:07

Mom Life Update Q&A: Habe ich mir das Mama-Sein so...

Eat Right - Not Less ·

2025/09/22

Heute gibt's ein Life Update aus meinem Leben mit Baby. Bin ich glücklich als Mama? Wie sieht's mit meiner Selbständigkeit aus? Ist es anstrengender als ich es mir vorgestellt habe? Ich beantworte alle eure Fragen!(00:00) Intro(01:25) Hast du dir das Leben als Mama so vorgestellt & macht es dich glücklich?Bereust du es so, dass du so spät Mutter geworden bist?Erstausstattung - was war nützlich/was überflüssig?Wie machst du das mit der Selbstständigkeit?Welches Alter von deinem Baby

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00:42:01

Mein Geburtsbericht (positiv)

Eat Right - Not Less ·

2025/09/01

In dieser Episode teile ich mit euch meinen ganz persönlichen Geburtsbericht: Von den aufregenden Tagen vor dem Termin bis hin zu meiner Hausgeburt. Eine ehrliche, positive und sehr besondere Erfahrung, die ich unbedingt festhalten wollte. Habt ihr Fragen dazu? Dann schreibt sie mir gerne in die Kommentare.

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00:14:55

Erfolge der Challenge Teilnehmer | Das haben sie in...

Eat Right - Not Less ·

2025/02/17

Die Community spricht! In dieser Special-Folge teilen die Teilnehmerinnen meiner 28 Tage Abnehm Challenge ihre Erfolgsgeschichten, Aha-Momente und neu gewonnenen Routinen. Lass dich inspirieren und starte auch du deine Transformation!Hier geht’s zu Challenge:Project Me | 28 Tage Abnehm Challenge (00:00) Intro(01:20) 1. Diana(02:28) 2. Stefanie(03:56) 3. Memo von Insta(06:16) 4. Ira(08:55) 5. Tanja(10:23) 6. Martina(11:23) 7. Diana(12:44) Outro

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00:13:13

Von der Challenge zum Lifestyle | Das hast du in 28...

Eat Right - Not Less ·

2025/02/09

Folge 28 Project Me Daily PodcastWohooooo! Heute ist schon der letzte Tag unserer Challenge und damit auch die letzte Daily Podcastfolge. In dieser Folge feiern wir gemeinsam unsere Erfolge – und darauf könnt ihr wirklich stolz sein! Ich bin es auf jeden Fall. Aber hey, auch wenn sich das nach Abschied anhört: Das ist doch erst der Anfang, oder? Hier kannst du dich für die Challenge anmelden und ab heute 10 Uhr bis Dienstag, den 11.02. 10,00 Euro sparen:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00)

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00:16:48

So erstellst du deinen eigenen Ernährungsplan | Step...

Eat Right - Not Less ·

2025/02/08

Folge 27 Project Me Daily PodcastDu willst deine Ernährung selbst in die Hand nehmen, aber weißt nicht wie? In der heutigen Folge zeige ich dir, wie du ganz einfach deinen eigenen Ernährungsplan erstellen kannst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Mein Ernährungsplan Spätzle Pfanne: 552 kcal, 18g Fett, 50g KH, 42g Protein Hier geht’s zum Rezept: Spätzle Pfanne Rührei Bowl: 685 kcal, 29g Fett, 64g KH, 36g Protein 2 Eier 125g

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00:33:00

3 Tipps zum Gewicht halten | So vermeidest du den...

Eat Right - Not Less ·

2025/02/07

Folge 26 Project Me Daily Podcast Du hast dein Ziel mit der Challenge erreicht – super! Aber wie geht's jetzt weiter, damit der Jojo-Effekt keine Chance hat? In der heutigen Folge verrate ich dir meine besten Tipps, wie du dein Gewicht hältst und langfristig erfolgreich bleibst. Wir sprechen über Routinen, Ernährung, Sport und was du unbedingt vermeiden solltest. Hör rein und lass uns gemeinsam dafür sorgen, dass deine harte Arbeit nicht umsonst war! Hier kannst du dich für die Challenge

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00:15:47

Challenge geschafft und jetzt? | So geht deine...

Eat Right - Not Less ·

2025/02/06

Folge 25 Project Me Daily Podcast Die Challenge ist fast vorbei und du fragst dich, wie es weitergeht? In der heutigen Folge verrate ich dir meine 4 besten Tipps, wie du auch nach der Challenge erfolgreich weiter abnehmen kannst. Es ist einfacher als du denkst und du kannst deine neuen, gesunden Gewohnheiten ganz easy beibehalten. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:19) 1. Kaloriendefizit beibehalten (03:16) 2. Routinen

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00:26:48

Von Sushi bis Sit-Ups | 15 Dinge auf die ich mich...

Eat Right - Not Less ·

2025/02/05

Folge 24 Project Me Daily Podcast In der heutigen Folge teile ich mit euch, worauf ich mich nach der Schwangerschaft am meisten freue. Es gibt da so einiges, vom ersten Schluck Sekt bis zu ganz Basic Dingen, die im Alltag gerade etwas tricky sind. Und natürlich gibt es auch ein paar Gedanken dazu, was ich an der Schwangerschaft vermissen werde. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (03:36) Darauf freue ich mich (17:14) Das werde ich

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00:18:34

5 Fragen, die du dir vor jeder Diät stellen solltest

Eat Right - Not Less ·

2025/02/04

Folge 23 Project Me Daily Podcast Was ist eigentlich der beste Weg um abzunehmen? In dieser Folge gebe ich dir mein persönliches Framework an die Hand mit dem du JEDE Ernährungsform bewerten kannst. Wir schauen uns 5 Kriterien an, mit denen du herausfindest, welche Ernährungsform wirklich zu dir passt und dich langfristig zu deinen Zielen bringt. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (02:46) 1. Kann ich das dauerhaft machen? (04:09) 2

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00:21:34

Pimp my recipe | So machst du deine Lieblingsrezepte...

Eat Right - Not Less ·

2025/02/03

Folge 22 Project Me Daily Podcast Ich zeige euch heute, wie ihr eure Lieblingsrezepte ganz einfach "pimpen" könnt! Wir nehmen uns 3 beliebte Gerichte vor und machen sie kalorienärmer und proteinreicher – ohne dass sie an Geschmack verlieren! Ob Ofenhähnchen, Nudelauflauf oder Apfelkuchen - ich verrate euch meine besten Tricks und Hacks für gesündere Varianten. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Original-Rezepte: Ofen-Hähnchen in

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00:19:03

Lowtox Part 2 | 11 Lifestyle Veränderungen für...

Eat Right - Not Less ·

2025/02/02

Folge 21 Project Me Daily PodcastIn der letzten Folge haben wir ja schon über Lowtox Ernährung gequatscht. Heute geht's weiter mit dem Lowtox Lifestyle! Ich zeige dir 11 einfache Veränderungen für deinen Alltag, mit denen du Schadstoffe in deinem Haushalt und bei deiner Kosmetik reduzieren kannst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me PFAS freies Backpapier: ⁠If You Care Backpapier (00:00) Intro (02:19) 1. Küchenhelfer aus Plastik (02:42) 2

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00:25:01

Lowtox Ernährung | 14 einfache Tipps für weniger...

Eat Right - Not Less ·

2025/02/01

Folge 20 Project Me Daily Podcast Beim Lowtox Lifestyle geht's darum, unnötige Schadstoffe im Alltag zu vermeiden. In dieser Folge zeige ich dir 14 einfache Mikro-Entscheidungen, mit denen du deine Ernährung ganz easy "entgiften" kannst. Von Plastik vermeiden über Obst waschen bis hin zur richtigen Gewürze Wahl - ich verrate dir meine besten Tipps für einen gesünderen Lifestyle. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Folgen

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00:12:32

Diese Mikro-Entscheidungen sind Zeitverschwendung

Eat Right - Not Less ·

2025/01/31

Folge 19 Project Me Daily Podcast In dieser Folge geht's um Mikro-Entscheidungen, die NICHTS bringen! Ich erkläre dir, wie ihr sinnvolle Routinen von Zeitverschwendung unterscheidet und eure Energie auf die wirklich wichtigen Dinge fokussiert. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Weitere Podcastfolgen zu Mikro-Entscheidungen: 1000 Kalorien nebenbei sparen mit diesen 13 einfachen Mikro-Entscheidungen 25 Mikroentscheidungen für die Weihnachtszeit

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00:28:35

Meine Meinung zur Louwen Diät

Eat Right - Not Less ·

2025/01/30

Folge 18 Project Me Daily Podcast Hast du schon mal von der Louwen-Diät gehört? Angeblich soll sie die Geburt leichter und schneller machen. In dieser Folge checken wir mal, was da wirklich dran ist! Ich sag euch meine ehrliche Meinung und erkläre, wie ich es in meiner Schwangerschaft handhabe. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (06:36) Was ist die Louwen Diät? (08:33) Warum erleichtert die Louwen Diät die Geburt? (11:44) Was sind

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00:22:30

Keine Abnahme trotz Challenge? | 15 Wege um deinen...

Eat Right - Not Less ·

2025/01/29

Folge 17 Project Me Daily Podcast Wir sind schon fast drei Wochen dabei! Doch was, wenn die Waage einfach nicht weniger anzeigen will? In dieser Folge erfährst du, dass Abnehm-Erfolge viel mehr sind als nur eine Zahl. Ich zeige dir 15 Wege, deinen Fortschritt zu tracken - von Fotos über deine Fitness bis hin zu deinem Mindset. Denn: Erfolg zeigt sich auf viele Arten! Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (00:59) Kaloriendefizit &

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00:25:05

Essen gehen in der Diät | 16 Mikro-Entscheidungen zum...

Eat Right - Not Less ·

2025/01/28

Folge 16 Project Me Daily Podcast Kann ich ins Restaurant gehen, ohne meine Abnehmziele zu sprengen? Keine Panik, ich hab geniale Mikro-Entscheidungen für euch, mit denen ihr durch jedes Menü kommt und in Shape bleibt! Von der Getränkewahl über die Vorspeise bis zum Dessert - ich verrate euch meine besten Tricks! Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (02:08) 1. Weiter weg parken (02:54) 2. Kalorienfreie Getränke (04:14) 3. Kein

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00:23:43

Welcher Fitness Tracker passt zu dir? | Meine Tipps &...

Eat Right - Not Less ·

2025/01/27

Folge 15 Project Me Daily Podcast In der heutigen Folge quatschen wir über Fitness Tracker. Ich verrate dir, welcher Tracker am besten zu dir passt, worauf du beim Kauf achten solltest und welche Funktionen wirklich wichtig sind. Ob du jetzt einfach nur deine Schritte zählen willst oder ein High Tech Teil suchst - hier bekommst du meine Tipps und Empfehlungen! Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (00:34) Gewinnspiel Woche 3 (03:42)

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00:19:55

Kalorienzählen ohne Stress | 5 Tipps zum Zeit sparen

Eat Right - Not Less ·

2025/01/26

Folge 14 Project Me Daily PodcastIch zeig dir, wie du mit nur 5 Minuten am Tag alles trackst! In dieser Folge verrate ich dir meine besten Tipps und Tricks, wie du Kalorienzählen easy in deinen Alltag integrierst - ohne stundenlanges Abwiegen und Rechnen. Mit meinen Hacks sparst du Zeit und Nerven! Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (02:15) Kalorienzählen nach der Challenge (03:15) Tipp 1 - Kalorienzähler App verwenden (05:36) Tipp

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00:14:36

Komfortzone oder Ziele erreichen: Was wählst du? |...

Eat Right - Not Less ·

2025/01/25

Folge 13 Project Me Daily Podcast Wir sind schon fast Halbzeit bei der Challenge und ich weiß, da kommen Zweifel hoch: "Was, wenn ich eingeladen bin?" oder "Darf ich keinen Wein mehr trinken?". Ich sag dir ganz ehrlich, was Sache ist: Du musst dich entscheiden! Willst du deine Ziele erreichen oder doch lieber in alten Gewohnheiten versinken? In dieser Folge erfährst du, wie du mit solchen Situationen umgehst, warum Routinen so wichtig sind und wie du deine Willenskraft trainieren kannst. Hier

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00:21:15

5 kalorienarme Süßungsmittel, die du garantiert noch...

Eat Right - Not Less ·

2025/01/24

Folge 12 Project Me Daily Podcast Lust auf Süßes, aber keine Lust auf Kalorienbomben und künstliche Süßstoffe? In dieser Folge verrate ich dir meine persönlichen Geheimtipps zum kalorienarmen Süßen – ganz ohne Flavour Drops oder Pulver! Lerne, wie du mit natürlichen Zutaten und cleveren Tricks deine Lieblingsgerichte süßer gestalten kannst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Podcastfolge - Meine Meinung zu Süßstoff, Flavdrops, Pulver &

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