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PODCAST

Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

health & fitness fitness

All Episodes

00:09:28

¿Cuánto debe durar una sesión de entrenamiento?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/03/06

En este episodio te cuento cómo puedes modular la duración de cada sesión de entrenamiento, atendiendo a tu nivel de experiencia y los objetivos que buscas, entre otros.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:08:28

Libros de entrenamiento que recomiendo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/02/27

En este episodio te recomiendo algunos de los mejores libros para aprender sobre entrenamiento de fuerza e hipertrofia.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:57

La importancia del músculo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/02/20

En este episodio hablo de la importancia del músculo en nuestra vida y de cómo, independientemente de la edad a la que empieces, puedes lograr buenos resultados con el entrenamiento de fuerza.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:12:02

¿Cuánto tiempo duran tus entrenamientos?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/02/13

En este episodio te cuento cuanto tiempo dura en mi caso una sesión de entrenamiento y algunos consejos útiles para que resulte mucho más productiva.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:52

Buenos ejercicios para trabajar todo el cuerpo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/02/06

Hoy te cuento algunas de las opciones más interesantes para entrenar todo el cuerpo con una rutina sencilla y muy poco material.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:36

Mejores ejercicios para ganar masa muscular

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/01/30

Probablemente, te hayan contado que necesitas incorporar ciertos ejercicios básicos a tu rutina de entrenamiento para lograr un aumento de fuerza y masa muscular.Hoy te cuento por qué, aunque me parecen buenas opciones en muchos casos, no es necesario que tu rutina de entrenamiento incluya estos movimientos. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:37

5 pasos para lograr un físico más fuerte

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/01/23

Hoy te cuento cinco de los aspectos más importantes para lograr mejores resultados con el entrenamiento si lo que buscas es ganar fuerza y músculo.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:12:00

Recorta tiempo de entrenamiento de manera efectiva

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/01/16

Si las horas del día escasean, tienes que combinar un trabajo de 8 horas con comidas, actividades, colegios, reuniones, etc. y aun así, te gusta ver buenos resultados en el gimnasio, hoy te cuento cómo hacerlo posible con algunas estrategias.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:04

Ganar músculo en las piernas solo con bicicleta

Cuaderno de Entrenamiento ·

2025/01/09

El ciclismo es una excelente actividad aeróbica que se puede, y es recomendable hacerlo, complementar con un entrenamiento de fuerza.Aun así, hoy vamos a ver hasta qué punto se puede ganar músculo en el tren inferior practicando únicamente este deporte. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:57

Mi entrenamiento de pierna en casa

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/12/19

Hoy te cuento cómo es un entrenamiento mío de pierna en casa con un material muy sencillo y asequible.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:27

Cómo programar bien un entrenamiento de fuerza

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/12/12

No es lo mismo tener una buena rutina de entrenamiento que hacer una programación para lograr los máximos resultados con ella.Hoy te cuento algunos conceptos básicos para que puedas empezar a hacerlo correctamente. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:08:05

¿Cómo crees que es tu rutina de entrenamiento?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/12/05

Hoy te planteo un ejercicio muy sencillo para valorar hasta qué punto tu rutina de entrenamiento está bien planteada y orientada a los objetivos que buscas.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:25

¿Cuánto cuesta mantener el músculo ganado?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/11/28

En este episodio te cuento qué es lo mínimo que tienes que hacer para mantener tu masa muscular y hasta qué punto un parón de varias semanas afecta negativamente a la hipertrofia.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:33

Básicos para el crecimiento muscular

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2024/11/21

En este episodio hablo de los aspectos más relevantes de cara al desarrollo de la hipertrofia.Para ello me centro en algunas ideas generales que a mí personalmente me han resultado de mucha ayuda en estos años. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:15

Consistencia por encima de perfección

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2024/11/14

Hay decenas de rutinas diferentes que puedes hacer para lograr un mismo resultado. En este episodio te cuento cómo encontré mi plan ideal y que aprendí después de haberlo probado todo. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:07:30

No te tomes tu entrenamiento tan en serio

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/11/07

Hoy trato el tema de ser flexible con el entrenamiento y cómo de una forma sencilla se pueden lograr buenos resultados.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:15

Juntar ejercicios y recortar tiempo de entrenamiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/10/31

En este episodio te cuento cómo combinar ejercicios dentro de un mismo entrenamiento para acortar los tiempos y lograr los mismos resultados.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:17

¿Conocías esto para mejorar tu entrenamiento?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/10/24

Hoy te voy a contar las nociones básicas a la hora de ganar masa muscular y progresar, por orden de prioridad.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:14

El estrés condiciona tu rendimiento

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/10/17

Hoy te cuento hasta qué punto el estrés puede afectar a tu rendimiento y qué papel juega en todo esto el entrenar con demasiada frecuencia o con mucho volumen.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:43

Autorregulación. Aprende a escuchar tu cuerpo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/10/10

Saber autorregular los entrenamientos es igual de importante que tener un buen plan orientado a tus objetivos. Hoy te cuento los aspectos básicos que debes conocer para hacerlo correctamente.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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