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PODCAST

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

Freu dich auf wissenschaftlich fundierte Praxistipps für alles, was dein Leben glücklicher und erfolgreicher macht. Frei von Tschakkas und esoterischem Wischiwaschi. Vom Autor der millionenfach verkauften 6-Minuten-Journals®. Jeden Woche erwarten dich hier wirklich umsetzbare Impulse für deine persönliche Weiterentwicklung. Auf dem aktuellsten Stand der Forschung – und auf den Punkt. Egal, ob morgens im Bad oder ein kurzer Hörschmaus vorm Einschlafen. Hör dich glücklich! Instagram:

health & fitness mental health

All Episodes

7:37

#133 Fitness-Hype: Wie viel Bewegung braucht dein...

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! ·

2025/01/22

Beim Sport gehen die Extreme auseinander: Die einen rennen fünf Mal die Woche ins Fitnessstudio, andere nehmen den E-Scooter, um 500 Meter zum nächsten Kiosk zu fahren. Dies ist die erste Folge einer dreiteiligen Reihe, in der wir beleuchten, wie viel Sport es denn nun mindestens sein sollte, um fit und gesund zu bleiben. Du bekommst konkrete Tipps und Tricks, wie du deine Ausdauer nach vorne bringst und warum es dafür so wichtig ist, mehr in Zone 2 zu verbringen.

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7:33

#132 Prokrastination: 2 Tipps gegen das ständige...

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! ·

2025/01/19

Kaffee kochen, E-Mails lesen, mein Kollege wollte doch noch was von mir. Sich von der eigentlichen Aufgabe abzulenken und etwas anderes zu machen, macht jeder mal. Problematisch wird es, wenn es dich im Alltag belastet und du dadurch echte Probleme bekommen kannst, weil du Rechnungen nicht zahlst oder dein Job in Gefahr ist.

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7:27

#131 Motivation, die bleibt: Ein extrem...

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! ·

2025/01/15

Du bist total motiviert, etwas zu verändern und dann will es wieder nicht klappen? Unsere Motivation kann ganz schön wankelmütig sein – zum Glück gibt es aber ein starkes Rezept, mit dem du dauerhaft motiviert bleibst: Deine Werte. Studien zeigen: Es gibt kaum einen stärkeren Antrieb für uns, als wenn wir unsere Werte kennen und nach ihnen handeln.

de

8:01

#130 Mehr Energie am Morgen! 3 effektive Strategien

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! ·

2025/01/12

Was wir in der ersten Stunde nach dem Aufstehen tun, beeinflusst unseren ganzen Tag. Aber warum fühlen wir uns an manchem Morgen so gehetzt, während wir an anderen gelassen und voller Kraft in den Tag starten? In dieser Folge stecken tolle Tipps, mit denen selbst Morgenmuffel das Ruder schon früh in eine positive Richtung lenken und gelassener den Tag beginnen können.

de

8:34

#129 Die 5 wichtigsten Menschen für dein 2025

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! ·

2025/01/08

Wer sind eigentlich die wichtigsten Menschen in deinem Leben? Und hast du schon mal gehört, dass wir ein bisschen so ähnlich wie die 5 Menschen werden, mit denen wir am meisten Zeit verbringen. Und weil gute Beziehungen laut psychologischer Forschung zu den wichtigsten Faktoren für Glück und Zufriedenheit gehören, hörst du in dieser Folge zwei wundervolle Praxisfragen, mit denen du immer herausfindest, ob du in guter Gesellschaft bist.

de

8:43

#128 Ziele erreichen: deine wichtigste Routine für...

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! ·

2025/01/05

Routinen entscheiden, ob gute Vorsätze Wirklichkeit werden oder nur ein Wunschtraum bleiben. Damit Gewohnheiten ihre Wirkung entfalten, müssen sie nicht deinen halben Alltag füllen. Oft genügt eine kleine Veränderung und wenn du auf die richtigen Routinen setzt, dann werden diese auch in andere Lebensbereiche positiv ausstrahlen.

de

8:41

#127 Ziele erreichen: deine wichtigste Routine für...

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! ·

2025/01/01

Routinen entscheiden, ob deine Vorsätze zu Neujahr oder zu jeder anderen Zeit im Jahr Wirklichkeit werden oder nur ein Wunschtraum bleiben. Deshalb geht es in dieser Doppelfolge um die Frage, warum Routinen so wirksam sind und wie selbst kleine Veränderungen gewaltige Auswirkungen haben können.

de

3:46

Gewinnspiel: 6 x 333€ - Danke, dass du zuhörst!

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! ·

2024/12/30

Ohne treue Hörer wie DICH wäre dieser Podcast nicht da, wo er heute ist. Doch wohin soll die Reise gehen? Dazu wünsche ich mir DEINE Meinung. Und weil deine Meinung mir etwas wert ist, verlose ich 6x 333 €, wenn du mir kurz hilfst, die Zukunft des 6-Minuten-Podcasts mitzugestalten. Alles, was du wissen musst, hörst du in dieser Folge.

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8:08

#126 Was will ich WIRKLICH? Exzellente Fragen für...

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! ·

2024/12/29

In dieser Trilogie hörst du 6 ungewöhnliche Fragen, die dir helfen herauszufinden, was du wirklich vom Leben willst. Im finalen Teil geht es aber noch um einen beliebten Denkfehler, der in dem weiten Feld der Persönlichkeitsentwicklung öfter gemacht wird. Nämlich der Glaube daran, dass du etwas nur genug wollen musst, um es zu erreichen …

de

8:19

#125 Was will ich WIRKLICH? Exzellente Fragen für...

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! ·

2024/12/26

In dieser Trilogie hörst du 6 ungewöhnliche Fragen, die dir helfen herauszufinden, was du wirklich vom Leben willst. Denn die Realität zeigt immer wieder, dass “Was will ich wirklich?” gar nicht die beste Frage ist, um das herauszufinden. Also starten wir ins neue Jahr mit ein paar besseren Fragen.

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8:09

#124 Was will ich WIRKLICH? Exzellente Fragen für...

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! ·

2024/12/25

In dieser Trilogie hörst du 6 exzellente Fragen, die dir helfen herauszufinden, was du wirklich vom Leben willst. Denn wenn wir uns diese große Frage stellen, dann führt diese Frage meistens nicht zu einer zufriedenstellenden Antwort, geschweige denn hilft sie uns, etwas an unserem Leben zu ändern. Also starte dein Jahr zur Abwechslung mal mit besseren Fragen.

de

8:30

#123 Das perfekte Weihnachtsgeschenk? 5 Tipps aus der...

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! ·

2024/12/18

Schenken ist Wertschätzung: Mit einem guten Geschenk können wir ausdrücken, dass uns etwas an der beschenkten Person liegt. Die Sorge, Erwartungen nicht zu erfüllen, kann uns dabei aber ziemlich unter Druck setzen – und auch der Besuch in der vorweihnachtlichen Innenstadt sorgt für viel Stress... Falls du noch nicht alle Weihnachtsgeschenke beisammen hast, aber auf der Suche nach Präsenten bist, über die sich die Beschenkten wirklich freuen, ist diese Folge besonders hilfreich.

de

7:34

#122 Mehr Mutausbrüche! 2 Tipps, um dein Leben in die...

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! ·

2024/12/11

Wann warst du zuletzt mutig? Mut ist manchmal nicht nur in aufregenden Momenten gefragt – wie beim Einsteigen in eine Achterbahn – sondern auch im Alltag: Jemanden nach einem Date zu fragen, erfordert Mut, genauso, wie das Essen im Restaurant zurückzugeben, weil es nicht schmeckt. Und dann gibt es noch die großen, mutigen Lebensentscheidungen, wie ins Ausland zu ziehen oder den Job zu kündigen. Mut kann uns helfen, dem Leben näher zu kommen, das wir leben möchten.

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7:48

#121 Psychotherapie: Müssen wir wirklich alle zum...

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! ·

2024/12/04

Bei körperlichen Symptomen fällt es uns relativ leicht einzuschätzen, wann wir zum Arzt gehen sollten. Doch was, wenn unsere Psyche leidet? Wie können wir leichter erkennen, wann eine Psychotherapie der richtige Weg für uns wäre und wann vielleicht auch andere Mittel und Methoden uns weiterbringen können? Diese Folge enthält ein starkes Bild, das dir helfen kann, für dich den richtigen Weg zu finden.

de

7:18

#120 Elterliche Erwartungen: wie du dich von ihnen löst

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! ·

2024/11/27

Wer kennt sie nicht, die Erwartungen der eigenen Eltern. Das können Sätze sein wie “ich bin die einzige, die noch keine Enkel hat” oder “also studieren solltest du schon” oder “mit 33 kannst du doch nicht mehr in eine WG ziehen”. Sich von diesen Erwartungen frei zu machen und seinen eigenen Weg zu gehen, ist gar nicht so leicht. In dieser Folge schauen wir uns an, warum solche Sätze so einen Druck auslösen können und wie du liebevoll Grenzen setzen kannst.

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8:30

#119 Glücksforschung: Die wichtigste Zutat für ein...

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! ·

2024/11/24

In den Folgen 1 und 2 dieser Trilogie ging es um die Erkenntnis der Glücksforschung, dass je dankbarer wir sind, desto zufriedener sind wir auch. Und dieses Gefühl strahlt in jeden anderen Lebensbereich aus. Doch wann hat Dankbarkeit, die wichtigste Zutat für ein glückliches Leben, den größten positiven Effekt auf unsere Psyche? In dieser Folge steckt eine Übung, mit der du dich jetzt direkt sofort einfach besser fühlen kannst.

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7:48

#118 Glücksforschung: Die wichtigste Zutat für ein...

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! ·

2024/11/21

Warum fällt es uns im Alltag so schwer, Wertschätzung für die kleinen Dinge im Leben zu empfinden? Auch hier kennt die Glücksforschung die Antwort. Unser Gehirn ist stärker auf Negatives fokussiert und unsere westliche Gesellschaft lehrt uns, dass wir nur zufrieden sein dürfen, wenn wir große Erfolge erreichen. Und doch sagen nur sehr wenige Menschen: "Jetzt führe ich ein glückliches Leben". Wie es auch anders geht, hörst du in Teil 2 dieser an Glück reichen Trilogie.

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7:26

#117 Glücksforschung: Die wichtigste Zutat für ein...

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! ·

2024/11/20

Die Glücksforschung widmet sich seit je her der Frage: Was hilft wirklich dabei, zufrieden zu sein. Dominik hat die wichtigste Zutat für ein glückliches Leben ausgerechnet in der dunkelsten Phase seines Lebens für sich entdeckt. Aus dieser transformierenden Erfahrung entstanden die 6-Minuten-Tagebücher®. Welche Zutat das ist, hörst du in der 1. Folge dieser an Glück sehr reichen Trilogie.

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8:01

#116 Psychologie des Ausmistens: 3 heilsame Strategien

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! ·

2024/11/13

Circa 10.000 Gegenstände besitzt jeder Mensch im Durchschnitt. Das ist eine Menge Zeug – zumal der Großteil unserer Besitztümer weder gebraucht, noch benutzt wird. Doch es wertet nicht nur die eigenen vier Wände auf, wenn wir ausmisten! Es tut auch der Seele gut, wenn wir uns ab und an von unnötigem Ballast befreien. In einem aufgeräumten Zuhause fühlen wir uns wohler, sind besser drauf und produktiver. Also lasst uns für Ordnung sorgen – im Kleiderschrank und im Kopf.

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8:32

#115 Glaub an dich! 3 Tipps, um Selbstvertrauen...

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! ·

2024/11/06

Eine Präsentation auf Englisch halten, eine neue Sportart beginnen oder Verantwortung für ein großes Projekt übernehmen – wann hast du dich zuletzt einer neuen Herausforderung gestellt? Leider reichen motivierende Worte wie “Tschakka, ich schaff das!” oft nicht aus, um Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und Stärken zu fassen. Die gute Nachricht: Selbstvertrauen lässt sich erlernen wie ein Skill. Die Psychologie kann uns mit praktischen Methoden und Techniken helfen, Selbstvertrauen aufzubauen.

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