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PODCAST

Soul Bela

Bem vinda ao Soul Bela. Um canal dedicado a mulher madura. Aqui discutiremos ciência, espiritualidade, nutrição, hormônios, sexo e o universo feminino. Sem papas na língua. Objetivando trazer as novidades da ciência para a realidade do dia a dia de maneira prática e divertida. Eu sou Isabela Fortes, pesquisadora focada em medicina funcional, professora de yoga e meditação, mãe ocupada e mulher com sonhos de mudar o mundo. Eu tenho o propósito de trazer informação e educação do que acontece no

health & fitness sexuality

All Episodes

00:26:17

EP 90 | O poder do zinco: o mineral que você não...

Soul Bela ·

2024/12/06

Neste episódio, vamos explorar o incrível poder de um dos meus suplementos favoritos para a saúde feminina: o Zinco. Esse mineral essencial, acessível e presente em muitos alimentos, é um aliado poderoso no alívio de sintomas como TPM, acne, cólicas menstruais, desequilíbrios hormonais, endometriose e menopausa, além de fortalecer a imunidade e apoiar a saúde da tireoide. Parece bom demais para ser verdade? E é! Vamos discutir como identificar deficiências, organizar a suplementação de forma

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00:26:19

EP 89 | Dores por todo lado: como os hormônios...

Soul Bela ·

2024/11/29

Neste episódio, vamos abordar as causas por trás de dores generalizadas como fibromialgia, artrite, ombro congelado e tendinites e entender como esses sintomas se relacionam com a queda de estrogênio durante a perimenopausa e menopausa. Vamos explorar a recém descoberta síndrome musculoesquelética da menopausa, o impacto dos hormônios na dor crônica e na saúde articular, e estratégias para aliviar essas condições. Você aprenderá como exercícios, dieta anti-inflamatória, suplementos e mudanças no

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00:25:26

EP | 88 Fitoestrógenos na Dieta: Como Eles...

Soul Bela ·

2024/11/22

Neste episódio vamos explorar como os fitoestrógenos interagem com o sistema hormonal feminino, especialmente em casos de menstruações intensas, endometriose e menopausa. Discutiremos os efeitos desses compostos na saúde hormonal, seus possíveis benefícios e limitações, e também como o contexto cultural e dietético pode influenciar esses resultados. Além disso, abordaremos os prós e contras de uma dieta exclusivamente vegetal e como o consumo balanceado de nutrientes pode beneficiar a saúde feminina

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00:33:19

EP 87 | Dominância estrogênica?

Soul Bela ·

2024/11/15

Neste episódio, vamos explorar o que é o estrogênio alto, por que evito o termo "dominância estrogênica" e as principais causas dessa condição, como intolerância à histamina e alimentos que agravam o quadro. Também falaremos sobre o impacto da pílula anticoncepcional e como o estrogênio varia ao longo da vida. Além disso, vou compartilhar dicas práticas de suplementos e ações para aliviar sintomas, entender a relação do estrogênio com a endometriose e como cuidar melhor de sua saúde hormonal.Site

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00:47:37

EP 86 | Desacelere a Mente

Soul Bela ·

2024/11/08

Quer acalmar a mente e preparar o corpo para um sono profundo e restaurador? Neste episódio, mergulhamos em técnicas de respiração, mindfulness e estratégias naturais que acalmam o sistema nervoso e ajudam a reduzir o estresse, além de alguns outros suplementos para te ajudar a pegar no sono mais rápido e a permanecer dormindo a noite inteira. Site do podcast https://isabelafortes.com.br/ Instagram https://www.instagram.com/fortes_isabela/ Episódios relacionados EP 10 - Suplementos para

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00:47:18

EP 85 | O Paradigma do Sono da mulher

Soul Bela ·

2024/11/01

Está cansada de noites mal dormidas? Nesse episódio, vamos desvendar o enigma do sono para mulheres acima dos 40. Descubra o impacto dos hormônios, como a queda da progesterona e do estrogênio afeta seu descanso, e aprenda truques simples que vão ajudar você a acordar mais revigorada e cheia de energia. Vamos falar dos desafios únicos que a menopausa traz para o descanso e por que dormir bem é essencial para o controle do humor, do peso e até do desempenho físico. Assim como elaborar estratégias

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00:51:51

EP 84 | O que melatonina tem a ver com resistência à...

Soul Bela ·

2024/10/25

Qual o impacto do sono, do horário das refeições e de exercícios no nosso processo de emagrecimento, na nossa capacidade de regular açúcar no sono e no nosso metabolismo? O que melatonina tem a ver com resistência à insulina?Por que é benéfico programar as refeições com a liberação de melatonina? Como até mesmo uma restrição leve de sono cria um perfil metabólico semelhante ao diabetes tipo 2? Por que apenas 1 hora extra de sono pode ajudar você a perder peso? Como amenizar o aumento do risco de

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00:34:47

EP83 | HIIT e saúde metabólica

Soul Bela ·

2024/10/18

Hoje vamos explorar saúde metabólica e intervenções simples que podem fazer uma diferença gigante no seu estado de saúde, na queima de gordura e na sua capacidade de manter boa composição corporal, bom controle glicêmico e consequentemente uma grande melhora na sua saúde como um todo, e também na sua aparência física..Por que o HIIT supera os exercícios de intensidade moderada para melhorar a saúde? Como apenas 10 repetições deste exercício são mais poderosas para melhorar a homeostase da glicose

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00:50:58

EP 82 | Ah libido, ou falta de ?

Soul Bela ·

2024/10/16

Replay do episódio 1. Hoje eu vou entrar no universo da libido feminina. Um tema pouco conversado nas rodas sociais e nos consultórios médicos mas que em algum ponto da vida todas nós vamos nos deparar e eu quero te dar informações para quando acontecer com você, você saber o que fazer, como lidar e a quem pedir ajuda. Porque você merece ter tesão e prazer em qualquer idade, se esse for o seu desejo. E lembrando que libido pode ser ter tesão pela vida também. Mas hoje eu vou me concentrar em

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00:40:56

EP 81 | Por que o jejum pode estar te engordando?

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2024/10/04

Por que o jejum pode estar te engordando? Por que mulheres e homens diferem nos benefícios do jejum?Por que você pode estar aumentando a sua pochete ao insistir em treinar de barriga vazia e outras consequências hormonais dessa prática Hoje vou falar ainda mais sobre o impacto do jejum em mulheres ativas e principalmente aquelas que já tem mais de 40 anos. Das potenciais consequências nos seus hormônios, na sua disposição de energia e até no seu emagrecimento. Agradecimento especial ao

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00:31:16

EP 80 | Exames recomendados na Menopausa. Terapia...

Soul Bela ·

2024/09/27

Esse é o episódio 4 sobre Terapia de reposição hormonal.Hoje vou focar em exames de sangue, sobre o que solicitar quando for nas sua primeira consulta para decidir reposição hormonal e quais exames de rotina você deveria fazer.Vou dar os marcadores que eu uso e o porquê dessas escolhas. Saiba mais sobre o Reset Hormonal, meu Programa de Transformação e Emagrecimentohttps://reset.isabelafortes.com.br/ Episódios Relacionados: EP 28 | Opções NÃO hormonais para a menopausa: alternativas à Terapia

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00:37:50

EP 79 | Quem pode e quem não deve fazer Terapia...

Soul Bela ·

2024/09/20

Esse é o episódio 3 sobre Terapia de reposição hormonal,Vou falar sobre quem não deve usar terapia hormonal para menopausa, e os casos que precisam de maior monitoramento, ou uma análise mais profunda, mas que não são necessariamente uma exclusão imediata. Como quem tem enxaqueca, trombose, endometriose e adenomiose. Vou falar sobre com que frequência você deveria ir ao seu médico uma vez iniciada a terapia hormonal e que tipo de exames pedir. Vou falar sobre terapia hormonal e câncer e o que

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01:00:11

EP 78 | Terapia Hormonal: Testosterona, Progesterona,...

Soul Bela ·

2024/09/13

Esse é o episódio 2 sobre terapia hormonal.Hoje vou terminar falando sobre os progestágenos e andrógenos como testosterona e DHEA. Falo sobre DIM, das formas existentes para aplicação sistêmica versus aplicações locais, efeitos colaterais e como minimizá-los. Vou falar o que as diretrizes recomendam e minha opinião sobre tudo isso. Assim você tem base científica para dividir com seus médicos e chegar a terapia que funcionará melhor para o seu caso individual. Episódios Relacionados EP 19 |

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00:53:00

EP 77 | Terapia Hormonal: Quem não pode, com qual...

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2024/09/06

Terapia Hormonal, o que é, como usar, quais as formas de uso existentes, o que é aprovado pelo consenso brasileiro e internacional, vias de aplicação, se é gel, adesivo, injeção. Tudo o que você precisa saber para fazer a escolha certa para você.LInk para iG da young survival coalition. https://www.instagram.com/youngsurvivalcoalition?igsh=MzRlODBiNWFlZA== Episódios Relacionados EP 19 | Socorro! Meu estrogênio desapareceu! | Isabela Fortes EP 28 | Opções NÃO hormonais para a menopausa:

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01:00:11

EP 76 | PQC Pergunte me qualquer coisa (PARTE 2)

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2024/08/30

Respondendo dúvidas. Esse episódio será num formato pergunta e resposta, o que vou batizar de PQC, pergunte-me qualquer coisa. Hoje vou falar de exercícios, como programar para não se machucar ou para favorecer a recuperação. Minha opinião sobre coca zero e afins, falarei de novo de doce de leite, de quantidade de whey, de hitt, responderei ainda outras coisas sobre jejum, sobre janela pós e sobre picos de cortisol e exercícios. Responderei duvidas especificas de horários de pré treino em casos

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00:44:05

EP 75 | PQC Pergunte me qualquer coisa

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2024/08/23

Respondendo dúvidas. Esse episódio será num formato pergunta e resposta, o que vou batizar de PQC, pergunte-me qualquer coisa. O tema de hoje será um mix ao redor de saúde feminina, exercícios, ainda dúvidas específicas de pré e pós treino porque recebi várias perguntas interessantes, com curiosidades diversas sobre mulheres após os 40, como porque meu cheiro mudou, porque agora estou tonta, o que fazer com dores musculares. Vou falar de beta alanina. Atualizar alguns dados sobre creatina, sobre

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01:28:20

EP 74 | Pré e pos treino: O que consumir antes e...

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2024/08/16

Como pensar em nutrição ao redor de exercícios?O que consumir como pré treino, pós treino, durante o treino?O que eu considero exercício que justifique perder tempo pensando em pré e pós treino?Qual o melhor horário para consumir proteína, antes ou depois do exercício?Devo treinar em jejum?Preciso comer carboidratos?Preciso de eletrólitos? A “coroa” que habita em você irá agradecer a “jovem” que trabalhou pesado! E lembre-se, independentemente de como se sente hoje, se se está se sentindo velha ou

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01:15:19

EP 73 | Tudo sobre Proteínas em pó, Whey e Colágeno.

Soul Bela ·

2024/08/09

Hoje vou falar sobre suplementação de proteínas. Vou falar sobre whey, colágeno, proteínas vegetais e como pensar em suplementação como um todo.Tenho que tomar whey? Quando? Para que serve? Mas leite não é inflamatório? O colágeno funciona ou não? É bom para as rugas mesmo ou não? O colágeno é uma boa fonte de proteína ou estou jogando meu dinheiro fora? Whey vegano, o que é isso de verdade e será que é bom? Qual seria a melhor opção de proteína em pó para uma vegetariana? E o que eu acho que toda

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01:02:30

EP 72 | Entrevista Tati Pilão: Podcast Pod Falar

Soul Bela ·

2024/08/02

Nesse episódio bato um papo descontraído com a Tati Pilão no podcast Pod Falar. A entrevista foi ao ar no dia 16 de Maio de 2024.Falamos um pouco de tudo, um pouquinho da minha vida, falamos de higiene do sono, proteína, longevidade, cabelo, suplementos, massa muscular. Foi um papo leve e super gostoso! A versão original pode ser vista no youtube nesse link: https://www.youtube.com/watch?v=GMmSwO6zNrQ&t=453s Site do podcast https://isabelafortes.com.br/ instagram

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01:11:08

EP 71 | Obstáculos Metabólicos (Parte 5)

Soul Bela ·

2024/07/26

Esse mês estamos falando de metabolismo. Ou da forma que nosso corpo utiliza energia. Queremos ter flexibilidade metabólica, que é a habilidade de usar tanto glicose como gordura como combustível. Queremos nos sentir energéticas, focadas e saciadas, sem desejos por comidas constantes para que possamos focar na vida. Para que possamos comer para viver e não viver para comer.Hoje vou falar sobre o que pode estar contribuindo para o seu ganho de peso , tanto comidas como medicamentos e outros

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