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PODCAST

Cambiando hábitos con Nutricynn

Cynthia Morillas Arauz

¡Hola! Soy Cynthia Morillas Arauz, @nutricynn en redes y quiero presentarme. Soy graduada en Nutrición Humana y Dietética 🍎 y actualmente estudio también el grado en Psicología. Estoy especializada en Entrenamiento y Nutrición deportiva 🏃🏽‍♀️💪🏼 & en Ciencias avanzadas de la nutrición humana 🧬🥗 y nutrición clínica. Mi objetivo es ayudar a las personas a mejorar su Salud de forma integral y sin prohibiciones. Si quieres saber más sobre estos temas, tener herramientas y tips para mejorar

health & fitness nutrition

All Episodes

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88-Ozempic y la fiebre por adelgazar: ¿Vale el riesgo?

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/03/03

Los fármacos como Ozempic, Wegovy y Mounjaro han sido aclamados como una revolución en la pérdida de peso, pero su popularidad también ha despertado dudas y preocupaciones. En este episodio, analizamos cómo funcionan estos medicamentos, qué dice la ciencia sobre su efectividad y cuáles son sus posibles efectos secundarios. Además, os comento el testimonio de una persona que los ha usado y la opinión de un endocrinólogo sobre su uso responsable. La idea de este episodio es responder a las siguientes

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00:30:17

87-Nutrigenómica: La dieta según tu ADN

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/02/24

¿Y si te dijera que tu ADN tiene las respuestas para una alimentación perfecta para ti?En este episodio exploraremos cómo la nutrigenómica está revolucionando la forma en que comemos. Olvídate de las dietas genéricas: la ciencia ha demostrado que nuestra genética influye en cómo metabolizamos los alimentos, qué nutrientes necesitamos más y hasta cómo podemos prevenir enfermedades a través de la alimentación.En este episodio hablaremos sobre:✅ ¿Qué es la nutrigenómica y cómo afecta nuestra salud?✅

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00:28:09

86-Comer sin culpa: Alimentación flexible o...

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/02/17

¿Estás cansad@ de dietas rígidas que te hacen sentir culpable cada vez que comes algo "prohibido"? En este episodio, desmitificamos la alimentación flexible e intuitiva: dos enfoques que te permiten disfrutar de la comida sin miedo y sin reglas estrictas. Hablaremos sobre la ciencia detrás de estos métodos, cómo pueden mejorar tu relación con la comida y cómo aplicarlos en tu día a día sin caer en excesos. Además, te contaré curiosidades sorprendentes y te daré estrategias prácticas para que comas

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85-Entrena según tu ciclo: Saca el máximo partido a...

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/02/10

Si alguna vez te has sentido sin energía para entrenar y no entiendes por qué, este episodio te cambiará la forma de ver tu cuerpo. Tu ciclo menstrual afecta tu fuerza, tu resistencia y tu recuperación, y saber cómo adaptarte a cada fase puede marcar la diferencia en tus resultados.Hablaremos de los mitos más comunes (¡spoiler! Sí puedes entrenar con la regla), te explico qué es mejor: cardio o pesas según tu objetivo, y te doy las claves de alimentación para cada fase del ciclo.Deja de frustrarte y

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84-¿Adict@ al azúcar? Descubre cómo liberarte

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/02/03

¿Por qué te cuesta tanto dejar el azúcar? ¿Es solo un hábito o una verdadera adicción? En este episodio, exploraremos a fondo la relación entre el azúcar, el cerebro y la ansiedad. Descubrirás cómo el azúcar manipula tus niveles de dopamina, generando una dependencia similar a la de algunas drogas, y por qué cada vez que intentas reducir su consumo sientes antojos intensos o cambios de humor. Además, desmontaremos algunos de los mitos más comunes sobre el azúcar, desde "el azúcar es necesario para

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83-Equilibrio en tus hormonas para mejorar tu salud

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/01/27

¿Te has sentido cansado, con cambios de humor inexplicables o luchando por conciliar el sueño? Puede que la causa esté en tus hormonas. Estas pequeñas mensajeras químicas no solo regulan tu estado de ánimo, energía y metabolismo, también influyen en cómo responde tu cuerpo al estrés, cómo gestionas el hambre e incluso en la calidad de tu sueño.En este episodio, profundizamos en la increíble conexión entre las hormonas y la alimentación. Aprenderás qué nutrientes son esenciales para mantenerlas en

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82-Claves para sentir tu cambio desde dentro

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/01/20

¿Alguna vez te has sentido frustrad@ porque, a pesar de tus esfuerzos físicos, los resultados no son los que esperabas? En este episodio aprenderás que el verdadero cambio comienza desde dentro.Exploraremos cómo tus emociones, hábitos alimenticios y conexión mente-cuerpo trabajan juntos para impactar directamente en tu físico, tu energía y tu estado de ánimo. Descubre: • Cómo lo que comes afecta tu felicidad y niveles de energía. • Por qué el manejo de tus emociones es clave para desbloquear tu

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81-Recupera tu energía y hábitos sin culpas. Reset...

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2025/01/13

¿Te sientes fuera de ritmo tras las vacaciones? ¡No estás sol@! En este episodio, te muestro cómo recuperar tu energía, retomar tu entrenamiento y volver a una alimentación equilibrada sin caer en dietas extremas ni sentirte culpable. Hablamos de pequeños cambios que marcan la diferencia, estrategias para vencer la pereza, y te propongo un reto de 7 días que te ayudará a arrancar con fuerza.Además, descubrirás cómo convertir este reinicio en una oportunidad para sentirte mejor que nunca. Si estás

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80-Cómo Evitar Red Flags y Cultivar Green Flags en...

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2024/12/23

Las fiestas navideñas son una época para disfrutar, pero también pueden estar llenas de excesos que impactan nuestra salud física y emocional. En este episodio, te ayudo a identificar las red flags más comunes de esta temporada, como comer por presión social, abusar del azúcar y el alcohol, o caer en el sedentarismo extremo. Pero no todo es preocupación: también te doy estrategias prácticas para transformar estas señales de alerta en green flags.Aprenderás a: • Escuchar las necesidades de tu cuerpo

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79-5 villanos que dañan silenciosamente tu salud:...

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2024/12/16

Sin darte cuenta, ciertas decisiones que parecen inofensivas están saboteando tu salud física y mental. ¿Sabías que el sedentarismo prolongado afecta tu metabolismo incluso si haces ejercicio? ¿O que algunos productos etiquetados como 'saludables' podrían estar llenos de ingredientes perjudiciales? En este episodio, desglosamos cinco hábitos silenciosos que impactan negativamente tu bienestar, como dormir menos para ser 'productivo' o no manejar adecuadamente el estrés. También compartimos

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78-Correr inteligente: Entrena en función de tu FC...

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2024/12/09

¿Quieres correr más rápido, mejorar tu resistencia y evitar el agotamiento? En este episodio, desentrañamos el secreto del entrenamiento por zonas de frecuencia cardíaca. Descubre cómo identificar tus zonas, estructurar tus entrenamientos y transformar cada kilómetro en un paso más hacia tus metas. Desde principiantes hasta corredores avanzados, os hablo de estrategias, ejemplos prácticos y consejos inspiradores para ayudarte a entrenar de manera más inteligente.¡Ajusta tus auriculares y corre con

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77-Adiós a la cultura de dieta: Mejora tu relación...

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2024/12/02

¿Cansado de empezar dietas que nunca funcionan o sentirte culpable por lo que comes? La cultura de la dieta nos ha enseñado a perseguir ideales inalcanzables, asociando nuestro valor con un número en la báscula. En este episodio, desmontaremos las mentiras de esta mentalidad tóxica y te mostraré cómo romper el ciclo. Aprende a disfrutar de la comida, escuchar a tu cuerpo y enfocarte en un bienestar real, lejos de la culpa y las restricciones. Es hora de reconciliarte con tu alimentación y construir

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76-Herramientas para ganar músculo y perder grasa de...

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2024/11/25

En este episodio, desglosaremos las estrategias más efectivas para mejorar tu composición corporal de manera saludable. Descubre cómo la alimentación, el entrenamiento de fuerza, la recuperación y los suplementos pueden ayudarte a ganar masa muscular mientras reduces grasa. También exploraremos las diferencias clave entre hombres y mujeres y cómo ajustar tu enfoque según tu fisiología. Prepárate para obtener resultados sostenibles con herramientas prácticas y consejos basados en ciencia. ¡Este es el

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75-Autocuidado en tiempos difíciles: nutrición,...

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2024/11/18

En este episodio exploraremos cómo el autocuidado puede convertirse en una herramienta poderosa en momentos de estrés o incertidumbre. Desde la nutrición hasta la actividad física y la gestión emocional, os compartiré estrategias prácticas para cuidar de vuestro bienestar de manera simple y efectiva. Aprenderéis cómo ciertos alimentos pueden mejorar vuestro estado de ánimo, qué ejercicios ayudan a liberar tensiones, y cómo pequeñas prácticas de autocuidado mental pueden hacer una gran diferencia

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74-El poder de los Alimentos fermentados

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2024/11/11

En este episodio, exploraremos el fascinante mundo de los alimentos fermentados: desde el yogur y el kimchi, hasta la kombucha y el miso. Descubre cómo estos alimentos, cargados de probióticos y nutrientes esenciales, pueden transformar tu salud intestinal, fortalecer tu sistema inmune y añadir sabores únicos a tus comidas diarias. Hablamos de sus beneficios, cómo incluirlos en tu dieta y los mitos y realidades detrás de la fermentación. Si quieres mejorar tu bienestar desde dentro y conocer más

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73-¿Sientes siempre hambre? Descubre por qué y más...

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2024/11/04

¿Te pasa que comes y al rato ya tienes hambre otra vez? En este episodio te revelaré los secretos que nadie te ha contado sobre el hambre y cómo puedes tomar el control de una vez por todas. Desde entender el papel oculto de tus hormonas, el “truco del orden de los alimentos” y cómo ciertos hábitos diarios pueden hacerte sentir hambre sin que lo necesites realmente. Descubrirás estrategias sorprendentes para vencer a tu cerebro y sentirte satisfecho con menos, mejorar tu energía, y hackear tu

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72-Hipertensión: Secretos de Alimentación, Ejercicio...

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2024/10/28

¿Sabías que puedes controlar tu presión arterial de forma natural? En este episodio de hoy te doy las claves, vamos a explorar las herramientas para mejorar tu salud cardiovascular sin depender exclusivamente de medicamentos. Descubre cómo una alimentación balanceada, el ejercicio adecuado y ciertos suplementos pueden ayudarte a regular tu presión y cuidar de tu corazón. Acompáñame para conocer estrategias simples y efectivas para vivir una vida saludable y sin estrés. ¡Empieza a transformar tu

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71-Los secretos “clave” del ayuno intermitente

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2024/10/21

En este episodio 71 , damos un paso más allá de los conceptos básicos del ayuno intermitente que abordamos en el episodio 17. Aquí ampliaremos la información y profundizaremos en cómo optimizar esta práctica para maximizar los beneficios y trabajarla como una herramienta básica que nos lleve a comer de forma más consciente e intuitiva.Exploraremos diferentes protocolos de ayuno, cómo ajustar la ventana de alimentación según tus necesidades, y cómo manejar los retos más comunes como el hambre o el

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70-Sin Culpa ni Restricciones: Disfruta Comiendo en...

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2024/10/14

¿Te has sentido alguna vez atrapado entre tus metas de salud y la presión de eventos sociales donde la comida es protagonista? En este episodio, vamos a desglosar una realidad que muchos enfrentan: cómo mantener hábitos saludables sin sacrificar tu vida social o caer en la culpa. Te daré herramientas prácticas para que puedas disfrutar de cenas, celebraciones y reuniones con amigos, sin perder el control ni sentir que traicionas tus objetivos.Hablaremos sobre la estrategia de evitación, por qué

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69-Inositol: El Secreto Natural para Equilibrar Tu...

Cambiando hábitos con Nutricynn ·

2024/10/07

En este episodio, exploramos en profundidad el inositol, un nutriente clave que está ganando popularidad por sus múltiples beneficios para la salud. Conocido como un tipo de vitamina del complejo B, el inositol juega un papel crucial en la regulación del estado de ánimo, el metabolismo y la salud hormonal. Hablaremos sobre su impacto en condiciones como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), la resistencia a la insulina, y su papel en el tratamiento de la ansiedad y la depresión.Además,

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