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Get balanced coverage with Symby. See how stories are covered across diverse outlets and spot when one side covers a story the other skips.

PODCAST

🧠從大腦到心理🫀

陳璿丞x析心事務所

除了情緒之外，大腦掌握很多東西。我發現常常會有人問我：「你怎麼可以學這麼多東西？」、「你都怎麼記住的？」、「要怎麼控制自己的情緒」。情緒是基石、學習力是你的雙手，讓你抓更多。而人生哲理或是科學哲學等等是你的眼睛，讓你可以預測不可知的世界。斯多噶主義、認知行為治療、腦科學研究、元認知，目的就是要帶你駭入大腦，人生重開機。【🎧訂閱連結】 📰 -電子報 https://anatomind.com/newsletter - telegram 社群 https://t.me/+s4Gn-lfNV_g2NmE9 Powered by Firstory Hosting

health & fitness mental health

All Episodes

111:43

EP 153 | 【聯名特企SP2－人格】『性格決定命運，什麼決定性格？』＿feat.引書店＿...

🧠從大腦到心理🫀 ·

2024/03/08

《引書店》Ｘ《析心事務所》SP2『人格』－ 2024年度特別企畫身心科專科醫師Ｘ引書店皓甯腦神經醫學Ｘ超經典書籍繼續第二回合的思辨與分享來聊聊當代最流行的自我追尋之路＃人格測驗 #MBTI 「I am Iron Man」＿《復仇者聯盟-終局之戰》 - 你是誰，你會怎麼描述你自己當代最流行的人格測驗你會全盤接受？或者徹底質疑？本集由MBTI開始探討轉往 BIG 5 性格測試再到達本集的思辨核心：「人格測驗有用嗎？」我們的人格是天生的嗎？或全部與後天的環境有關？這是可以改變的嗎？反過來說，這是不能維持的嗎？哪些性格的人，適合做什麼工作？哪一個心理指標，可以預測當事者的未來幸福？尋找伴侶的關鍵因子是什麼？個性要相同？還是互補？俗稱的「三觀正確」，真的有科學證據嗎？ - 本集節目遊走基因與環境爭辯科學與玄學想知道個體是否能夠超越己身的限制讓性格與命運都無法綁住無限的自己。更多文本引用？更多科學研究？ (或只想知道找伴侶的一招致勝) 從MBTI人格分類，

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32:19

EP 152 | 探索知識的奇幻冒險: 我的資訊來源

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2024/03/01

PodcastHuberman LabLex Fridman PodcastThe Tim Ferriss ShowStratechery PodcastPodcast NotesNaval PodcastCal Newport探索大腦的會談地圖podcast軟體snipd有免費一個月Audible BooksAudibleNewslettersRabbit HoleSubstackEvery.ioStratecheryPodcast NotesArticlesFor aggregation, you can use:InoreaderReadwiseSources:Youtube videosFacebook postsForum and Sites:Hackernews Top 100 in TelegramThe EconomistMIT Technology ReviewScientific AmericanForeign AffairsReal Clear ScienceBooks KoboAmazon Kindle引書店Goodreadssocial

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29:12

EP 151 | 打造自己想要的人生，成為時光旅行者

🧠從大腦到心理🫀 ·

2024/02/22

1. 掌控自己，築起幸福的支柱積極改變自己：放棄改變他人，專注改變自己，從而掌控生活。建立生活支柱：專注家庭、友誼、工作和信仰，築起幸福的支柱。擺脫人生危機：不被生活中的危機分心，專注於建立更美好的生活。2. 享受、滿足、目標，缺一不可享受的內涵：享受不僅是愉悅，更包含連結和意識。滿足感的重要性：滿足感能給予我們繼續前行的動力，讓我們不至於迷失方向。目標的意義：目標賦予我們生活意義和方向，讓我們能夠帶著希望和內心的平靜面對生活。負面情緒的作用：負面情緒不只是障礙，它們也能讓我們保持生命力，讓我們更敏銳地感受到周遭世界。3. 元認知：理解情緒，掌控行動基礎情緒和複雜情緒：無論是基本負面情緒還是複雜情緒，都是我們對外界的自然反應，都有其保護作用。元認知的精髓：理解自己的情緒，從中學習，確保它們不會導致有害的行為。改變環境 or 改變反應：當環境無法改變時，可以嘗試改變對環境的反應，從而掌控自己的生活。寫下負面情緒，改寫人生故事：寫下負面情緒，可以幫助自己理解和消化它們，從而改變對生活的認知。4

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29:00

EP 150 | 避免這件事，你的學習會大躍進

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2024/02/15

真正的失敗唯一的原因可能有點無聊：人們放棄了。我發現最重大的進步並非來自更精良的筆記法或記憶術，而是你不放棄。然而，人們真正放棄的情形卻悄無聲息發生在日常生活中。💔 我們在學習這趟旅程中常受到古德哈特定律的影響，意味著我們越努力優化，想要追求 1% 的提升，我們優化的指標就越可能偏離我們真正的學習目標。🎯 我們的大腦在學習複雜事物方面沒有根本的限制，只要有足夠投入的時間和努力，我們都能理解和掌握任何事。 🧠 然而，時間有限而學習需要耐心，我們需要一步一步持續前進。學習困難的事物需要耐心，還需要在舒適區的邊緣做設計的活動和刻意的練習。這是何謂學習呢？是人類生活中不可或缺的一部分。✨ 畢竟，我們是唯一擁有深度思考能力的生物，學習困難的事物讓我們活得更像人。如果你是個喜愛學習多樣事物的人，我的建議是：在你的日程表中為你的興趣愛好分配專屬時間並放慢你的學習速度，深度地投入到你的愛好中會比四小時被迫學習更有用。📅✨ 學習沒有捷徑，只有穩步前進。這是一種循序漸進的過程，只有「花更長時間，調整你的步調」——卡爾·紐波特。💪

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134:36

EP 149 | 恐懼的原型：談『勇氣』是什麼？ feat. 引書店

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2024/01/26

《引書店》Ｘ《析心事務所》SP1『勇氣』－ 2024年度特別企畫身心科專科醫師Ｘ引書店皓甯聊腦神經醫學Ｘ超經典書籍農曆新年前實驗集數要討論自我實現的第一阻礙＃勇氣「如果我不那麼害怕，那會怎麼樣？」＿《男孩、鼴鼠、狐狸與馬》古典心理學家提出一套假說將每一個人比喻成廣袤宇宙中的小小星球由四種「力」構成我們與世界的連結當引力失控我們的生命也跟著分崩離析自轉過度｜害怕建立關係公轉過度｜害怕關係消失向心過度｜害怕任何變動離心過度｜害怕無法改變這個古典分類非常簡明但這真的是疾病嗎？哪些狀況我們該自己調適哪些狀況則建議找人陪伴或者求診呢？孤僻是毛病嗎？那獨立自主呢？霸道總裁和自閉的差別是什麼？依戀人格或邊緣人格是什麼？強迫症的孩童有什麼特徵？過動的孩子長大後會好嗎？本集節目交錯醫學與閱讀是重度聽眾的夢幻集數想要更多文本引用？還是更多科學研究？ (或想聽聽拉Ｋ或吸大麻這集也有XD ) 快聽聽看吧！

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26:08

EP 148 | 讀什麼書會塑造你變成怎麼樣的人: 讀《 The Anthology of Balaji》

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2024/01/21

深入探討了 Eric Jorgenson 所著《Balaji 散文集》一書的精華。這本書不僅僅是關於財富與技術的思考，更是一部關於個人成長、創業智慧和未來趨勢的寶典。🚀 從個人成長的故事，到科技創新與社會變遷，這本書涵蓋了許多深刻的主題。📚 邀請您一起加入這次的討論，探索如何將這些理念應用到您的日常生活和工作中。在這一集中，您將聽到：個人經驗如何塑造我們的未來財富的真正意義及其在技術進步中的角色教育與學習方法對於個人和社會的重要性創業精神背後的哲學與策略🌟 相關連結：Balaji Srinivasan (@balajis) 他的新書：The Network State這集討論的書：The Anthology of Balaji這一集和Lex Fridman的討論有7個小時... How to Fix Government, Twitter, Science & the FDATim Ferris有3集，每一集都是約2-3小時…#506: The Episode of Everything: Balaji#547: Balaji Srinivasan on

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25:13

EP 147 | 活得長壽又健康：醫學3.0

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2024/01/11

在高速發展的醫學時代，「醫學3.0」在醫學界引起了廣泛關注，更成為了我們這些致力於心理健康領域的精神科醫師所關注的焦點。醫學3.0不僅是一種醫療模式的革新，更是一種對健康全面、深入理解的代表。它強調的是一種整體的、個體化的健康觀，不僅包括身體的健康，也涵蓋了心理和社交的健康。在這個講究科技和效率的時代，我們很容易忽視了健康的真正含義。人們常常過分關注物質生活的提升，而忽視了心靈的滋養和情感的交流，導致心理健康問題日益凸顯。健康3.0模式的推廣，正是為了回應這一時代課題，它提醒我們健康是一個多維度的概念，涉及到生理、心理、社會互動等多個層面。作為一名精神科醫師，我深刻體會到心理健康在整個健康體系中的重要性。壓力管理、情緒調節、人際關係處理這些看似微不足道的小事，實則是影響一個人整體健康的重要因素。在這篇文章中，我將從健康3.0的視角出發，結合我的專業知識和臨床經驗，與大家探討如何通過全面的健康管理，達到身心靈的和諧與平衡。我們將一起探索如何在這個充滿挑戰的時代中，找到適合自己的健康之道，活出更有質量、更加充實的生活。Peter Attia

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24:42

EP 146 | 解鎖心靈深處: 日記寫作的力量與神奇

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2023/12/01

找回真實自我，寫日記開始！日記寫作有許多好處，我最常在診間請個案做的就是寫日記，開始寫作的30分鐘後，就可以開啟神經可塑性之門，當我們透過書寫重複經歷事件時，就可以達到釋放壓力的好處，並且帶來心理與生理上的正面轉變。同時，我們透過書寫，會增強前額葉，調節大腦活動： =緩解身心疼痛 =提升睡眠品質 =增強免疫力 =加速心理治療進程 =減少慢性病症狀 =釋放壓力，重拾平靜 [你可以這麼做] 1. 在書寫前想三件事：過度擔憂的事=、夢境=、生活的負面影響=。 2. 接下來，請你無拘無束地寫：真實表達，15-30分鐘，不受干擾=。 3. 認知行為書寫法：(1) 只寫事實= (2) 當時與現在的情感= (3) 任何其他聯想=。 4. 請持續實踐：連續四天=。 5. 寫後放鬆：給自己解壓的時間=，可以搭配我的正念音檔練習喔！ =當壓力轉變為力量= 遇到困難，不是終點，而是轉折點=。透過壓力，我們也能開啟心靈深處的自我癒合之旅=。 ===== 每一位「英雄」們對自己的認識更清晰，生活中充滿新的冒險、堅定的目標、良好的友誼等。如果人們將自己的生活故事改寫得更像英雄之旅，就可以感到生活更有意義。

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30:32

EP 145 | 我們永遠沒有辦法確定(same as ever): 在挑戰與不確定中尋找智慧

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2023/11/17

這一集我們將深入探討人生中的風險管理、樂觀與悲觀的平衡，以及在挑戰與不確定性中尋找智慧。🧠💫 延續上周的Morgan Housel的新書《Same as Ever》的討論書中佳句選讀 📈【風險與預測的藝術】📉 你是否好奇為何即使最嚴謹的預測也無法完全覆蓋所有的風險？🌪️ 我們將分享洞察力，幫助你在個人財務規劃和生活決策中更好地預見未來。🔮 🔥【從悲觀到樂觀：人生的平衡】🌈 我們將一探究竟，如何在悲觀主義和樂觀主義之間找到完美平衡。學會像悲觀主義者一樣儲蓄，又如樂觀主義者一樣投資，是我們今天要分享的核心智慧！💰❤️ 🏆【挑戰中的轉機與機會】🎢 生活中的困難和挑戰常常是改變和創新的催化劑。我們將講述如何在壓力之下找到靈感，並將這些經驗轉化為成長的契機。💪🌟 🌍【進化中的不確定性與智慧】🌟 我們的世界充滿了不確定性，但也充滿了學習和適應的機會。在這集中，我們將討論如何在不斷變化的環境中保持清晰的視野和穩定的心態。🌐💡 🎬 別錯過我們的這一集！一起探索人生與投資的智慧吧！🌟🎧 #人生智慧 #風險管理 #樂觀與悲觀 #挑戰中的轉機 #不確定性 #播客

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27:01

EP 144 | 一如往常，那些生命中重要而不會變的事

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2023/11/10

讀Morgan Housel《Same as Ever》 Morgan Housel 是一位著名的作家與金融思想家，他對於個人理財和心理行為的觀察，讓我常關注他的動態。他的新書《一如既往：不變事物指南》(Same as ever)在這周出版他在書中探討在瞬息萬變的世界，那些永恆不變的行為模式和心理特質。這本書有23個短篇故事，每個故事都在講述一個核心理念：儘管世界在不斷變化，但有些東西始終如一。書中延續了他在首部作品《金錢心理學》中對個人行為的分析，這一本書提到了人類一些反覆出現相同的行為。如何在變化中尋找不變？ ================================ 【訂閱連結🎧】🧑🏻‍💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報 Powered by Firstory Hosting

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27:38

EP 143 | 親測證實：跟我學，睡眠全面升級！

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2023/11/03

優化睡眠習慣 ☾ 共伴工作坊｜不必吃藥Ｘ改善失眠Ｘ認知治療藥物不是唯一解答因為失眠的藥物很多種，當然，身為醫師就像是哈利波特裡的分類帽，把大家的失眠困擾分類，用正確和合適的藥物，就可以解決失眠了！開始有人問：「可以不要吃藥嗎？」慢慢地，當每個人狀況變好之後，就會問我這個問題。「醫師，不好意思，晚回診了」幾乎每個人都會試著減藥，但因過程都不順利，又再回診。都像是做錯事的小孩，怕被責罵。但我可以理解，如果是我，我也不想要一直吃藥才能睡，這世界上一定有什麼可以不用吃藥的方法，而且可以睡著，就像大雄一樣，躺著就能睡，這不就是世界上最自然的事情嗎？探尋更好的方式我的好奇心，讓我發現了認知行為治療失眠（CBT-I）——一種在大規模研究中，效果驚人的治療方法。雖然它卻不像藥物般即時見效，需要時間和努力。在求學階段或是住院醫師階段，其實也都沒有人教過。但是，只要稍微看過相關文獻，就會發現海量般的關鍵字CBT-I，在大規模的研究裡，它的數據之好、效果之好，號稱可以和藥物相比的神奇療法。只要照著做，就可以讓睡眠變回自然而然的狀態

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29:26

EP 142 | 最後的風景：失智、家人、侯孝賢

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2023/10/27

本集重點：失智照護應該強調尊重病患的需求，建立合作關係，鼓勵他們尋求幫助，這有助於建立信任和支持。了解失智病患的過去和經歷有助於理解他們的行為和反應，尊重這些經歷能建立信任和理解。暴力和生氣可能是無力、焦慮和難過的表現，需要提供適當的心理支持，而不是約束或加藥。在照護失智病患時，保持他們的尊嚴，給予足夠的時間和耐心，並維持他們的日常生活，以確保他們感到被尊重和愛。最後的風景：如何照顧失智的家人 ================================ 【訂閱連結🎧】🧑🏻‍💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報 Powered by Firstory Hosting

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23:45

EP 141 | 名人傳記作者：「盡一切可能，讀各種亂七八糟的書」

🧠從大腦到心理🫀 ·

2023/10/20

Walter-Isaacson的訪談podcast內口誤：應該是«The Innovators»創新者們儘你的可能，讀各種的書和傳記如果你讀書，你會讀到達文西，一位私生子，同性戀，左撇子，善於分心的人，他的父親甚至拒絕承認他的身份。但他挺過所有的困難，成為了文藝復興早期最偉大的藝術家和工程師。詹妮弗·杜登，基因編輯的先鋒，她幫助發現了CRISPR基因編輯工具。在《The Code Breaker》中，她描述了自己在夏威夷的太平洋島村長大的經歷，因為是唯一的白人而感覺自己格格不入，還有她努力達到父親的期望。學校的導師甚至告訴她，女孩子不應該做科學，這種語言加深了她要證明自己的決心，最終，她證明了女性同樣可以在科學領域作出重要的貢獻，獲得了諾貝爾獎，並成為了21世紀最偉大的科學家之一。這些故事讓我們看到，不論生活有多艱難，我們都有可能進行自我改變，達到目標。這些傳記中的故事就是我們的羅盤，指導我們通過困難，發揮出我們的最大潛能。閱讀書籍永遠是一種超越與突破的力量。不知道未來在哪，就讀書吧！書本的力量書籍是我們的靈感泉源，

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21:13

EP 140 | 追求無聊：如何活在奶和蜜過剩的時代？

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2023/10/13

八週優化睡眠習慣 ☾共伴工作坊意願蒐集睡眠是一種自然的日常。像呼吸一樣，不需要依循詳細指南操作。累了倦了，自然就會想睡覺，在太陽升起時自然甦醒。我們規劃「睡眠優化共伴營」規劃 8 週線上課程+ 8 週後續線上社群 === 奶和蜜流滿地的現代世界我們已經將這個世界從一個缺乏的地方轉變為一個充滿無窮豐富的地方：藥物、食物、新聞、賭博、購物、遊戲、發短信、發情色短信、臉書、Instagram、YouTube、推特而電子煙、大麻除罪化，甚至科技，有VR, AR, 還有各種燈光聲效。我們如果想要「爽」，有各種讓我們越來越爽的方式。譬如大麻好了，大麻比1960年代的大麻強效五到十倍，並以餅乾、蛋糕、布朗尼、軟糖熊、藍莓、大麻餡餅、軟糖、油、香料、酊劑、茶等形式供應，種類繁多這樣還不夠。全世界的成癮比率越來越高全球各地的成癮率正在上升。全球因酒精和非法藥物成癮而導致的疾病負擔為1.5%，美國超過5%。這些數據不包括煙草消費。各國的藥物選擇各不相同。美國主要是非法藥物，俄羅斯和東歐主要是酒精成癮精神科診所越開越多，也不是沒有原因的。因為我們被要求追求幸福，遠離痛苦。

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27:48

EP 139 | 為戰爭而生的男人：讀《馬斯克傳》

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2023/10/05

八週優化睡眠習慣 ☾共伴工作坊意願蒐集睡眠是一種自然的日常。像呼吸一樣，不需要依循詳細指南操作。累了倦了，自然就會想睡覺，在太陽升起時自然甦醒。我們規劃「睡眠優化共伴營」規劃 8 週線上課程+ 8 週後續線上社群 === 技術進步並非永恆科技的進步並非必然；它可能會停滞，甚至倒退。曾經，美國人登上了月球，然後與太空梭任務告別，進展陷入停滞。「我們要對我們的孩子說，登陸月球是我們做過的最棒的事情，然後我們就此止步嗎？」他問道。古埃及人曾經掌握了建造金字塔的技術，但後來這些知識消失了。類似的事情也在羅馬發生了，他們一度建造出了精巧的水道系統和其他奇觀，但在黑暗時代這些技術隨風而失。「這種現象是否也正在美國發生？」他在幾年後的TED演講中提出。「人們常常錯誤地認為技術只會自動進步，但事實上，技術的進步需要大量的人們付出努力。」以第一原則(first principle)四處尋找可行的策略

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32:24

EP 138 長子症候群: 讀《馬斯克傳》

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2023/09/28

八週優化睡眠習慣 ☾共伴工作坊意願蒐集睡眠是一種自然的日常。像呼吸一樣，不需要依循詳細指南操作。累了倦了，自然就會想睡覺，在太陽升起時自然甦醒。然而，若您已經試過無數自救措施，買寢具、換飲食、勤打坐、安眠藥...... 或許懷疑：超長期失眠還有救嗎？我的失眠該怎麼辦？因此，我們規劃「睡眠優化共伴營」規劃 8 週線上課程+ 8 週後續線上社群 === 各位朋友，中秋快樂。　在連假之前，我剛讀完剛出版的《馬斯克傳》，看見許多苦難與昇華，和大眾印象中的世界首富很不一樣，想跟大家聊一聊「長子症候群」。雖然在媒體上光鮮亮麗，甚至有些瘋狂不羈，但馬斯克的一生常受苦難影響。他的童年創傷結構出他的行為模式：由於在學校經常遭到霸凌，以及父親對他進行精神虐待，馬斯克迫切渴望擺脫這種困境。他的弟弟說，在他們成長的環境中「霸凌是美德」，這讓年輕的馬斯克體驗了無助與痛苦。而他的父親，對馬斯克的成長影響深遠。父親的情緒起伏大，常常有言語暴力，讓馬斯克的童年，在暴力陰影和天真愉悅之間，隨機循環。「他的情緒可以瞬間轉變。可能剛剛還好好的，然後突然變得憤怒狂喊，傾瀉出各種謾罵語句。」

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31:09

EP 137 | 讓心情變好的秘密：找一個願意吞下去的苦(三鐵113km心得)

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2023/09/22

意願蒐集｜八週優化睡眠習慣 ☾ 共伴工作坊睡眠是一種自然的日常。像呼吸一樣，不需要依循詳細指南操作。累了倦了，自然就會想睡覺，在太陽升起時自然甦醒。然而，若您已經試過無數自救措施，買寢具、換飲食、勤打坐、安眠藥...... 或許懷疑：超長期失眠還有救嗎？我的失眠該怎麼辦？因此，我們規劃「睡眠優化共伴營」規劃 8 週線上課程+ 8 週後續線上社群： ☾8 週線上課程☾ 每周 1小時，讓您可以藉由階段課程，建構實證方法學。掌握關於睡眠的背景知識，優化睡眠品質。 ☾8 週線上社群☾ 讓正念冥想、環境調整與社群支持，改變生活型態。配合需要持之以恆的睡眠日記，重塑充滿能量的日常。可吸收的學習內容Ｘ有行動的具體成長讓睡眠習慣重新建立，睡眠品質有感提升！ ======= 辛苦的快樂 4個月前在朋友的邀請下，有點衝動報名了113km的鐵人三項。一開始只是想要試玩，沒有真心想要完賽。但都已經報名了，又有點不甘心…。開始訓練時，第一個困難是游泳，我只會自學的自由式，也不曾在開放水域游長距離過，我需要指導。第二個困難是，我沒有單車，我也長達7-8年沒有練騎車了。

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28:35

EP 136 | 超長期失眠，我還有救嗎？

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2023/09/15

睡眠是一種自然的日常。像呼吸一樣，不需要依循詳細指南操作。累了倦了，自然就會想睡覺，在太陽升起時自然甦醒。然而，若您已經試過無數自救措施，買寢具、換飲食、勤打坐、安眠藥...... 或許懷疑：超長期失眠還有救嗎？我的失眠該怎麼辦？因此，我們規劃「睡眠優化共伴營」規劃 8 週線上課程 + 8 週後續線上社群： ☾ 8 週線上課程 ☾ 每周 1 小時，讓您可以藉由階段課程，建構實證方法學。掌握關於睡眠的背景知識，優化睡眠品質。 ☾ 8 週線上社群 ☾ 讓正念冥想、環境調整與社群支持，改變生活型態。配合需要持之以恆的睡眠日記，重塑充滿能量的日常。可吸收的學習內容Ｘ有行動的具體成長讓睡眠習慣重新建立，睡眠品質有感提升！睡眠對人類來說並不應該是一種難題。許多人很努力尋找任何可能的助眠方法。我們需要是重新建立和睡眠的愛情，你必須善待睡眠，盡量不要給予著過多的壓力。睡眠的腦科學五堂「不吃藥治療睡眠」迷你課程睡眠日記表格下載睡眠日記真實案例EP74 | 你好睡嗎？睡眠的腦科學悅知文化《睡眠，你好》

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34:31

EP 135 | 如何控制熱情？避免走上山道猴子的成魔之路

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2023/09/08

懶人包、文章：一流的人如何駕馭自我？如何管理熱情？書本：一流的人如何駕馭自我熱情，這是一把雙刃劍，當它燃燒起來，無論是在初期的成功還是長期的追尋，都能帶來強烈的動力。我們必須明白，熱情也有可能會燒得太快，甚至會燃燒殆盡。當我們的心中燃燒著熱情的火焰，我們往往會為了追求更多的成就、認可，甚至是名譽，而將家庭、朋友，甚至是生活中的其他簡單的樂趣，置之度外。我們成為了外在成果和認可的奴隸，心中對於更多的渴望，更多的金錢，更多的名譽，更多的追隨者，會很容易地佔據我們的思考。相關集數如何降低自我耗能？EP 130 | 如何讓自己成長？培養自己和他人的成長型心態 ================================ 【訂閱連結🎧】🧑🏻‍💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報 Powered by Firstory Hosting

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36:47

EP 134 | 讀者來信：無法停止自我攻擊，怎麼辦？

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2023/09/01

Q:我需要獨處和自己對話的時間，怎麼做？ A: 獨處的時間是我們整合並理解自己經驗的重要時間 Q: 我會自己和自己比較，怎麼辦？ A: 把你的專注力轉向你的感知中——聆聽周遭的聲音，感受你的呼吸，注意你的身體感覺。 Q:我放不過自己、我無法善待自己？ A: 自我同理心的練習。當你開始責怪自己時，停下來，並問自己：“如果我的朋友在這種情況下，我會對他們說什麼？ Q:我沒有辦法接受不上進的自己？ A: 為自己設定每日小目標，這些目標不需要大或者複雜，例如今天我要嘗試新的食譜，或是走出去散步十分鐘。完成這些小目標將給你一種成就感，並且提醒你自己有能力創造積極的改變。改變是需要時間的，「每日進步一點點」。請對自己有耐心，並給予自己善待和鼓勵相關集數：E58 | 你腦海中那台收音機相關內容：強大內心的自我對話習慣本周電子報內容訂閱駭入大腦，贊助析心事務所，一個月150，每周一封專屬深度電子報自助式情緒課程，人生重開機，NTD2000 ================================ 【訂閱連結🎧】🧑🏻‍💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報 Powered by

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