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PODCAST

KWMIB

Dr. Frank-Holger Acker

KWMIB ist ein Podcast rund ums Bodybuilding, Kraft- und Hybridtraining. Der Host, Dr. Frank-Holger Acker, blickt auf über 25 Trainingsjahre zurück, nahm an einer Vielzahl an Wettkämpfen im Bodybuilding, Powerlifting und Strongman erfolgreich teil und rannte mehrere Dutzend Marathon-Wettkämpfe. Er war über 15 Jahre auf der Plattform Team-Andro für die Artikel zuständig, betreute im Rahmen der Gruppencoachings mehr als tausend Männer und Frauen und verfasste mehrere Bücher zu den Themen Training und

health & fitness sports news

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00:27:50

FAQ #2: Proteinquellen mit Leucin aufwerten, Laufen...

KWMIB ·

2023/10/31

In dieser Fragerunde wird zunächst das Thema der Leucin-Supplementierung besprochen. Ich hole dabei zugegeben etwas aus, aber es war mir wichtig, den Rahmen meiner Antwort vernünftig zu erklären, so dass man die Prozesse selbst versteht und nachvollziehen kann. Darüber hinaus geht es um die Kreatin-Supplementierung und die körpereigene Produktion, das Laufen auf dem Laufband sowie die richtige Nutzung von Zughilfen im Training. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:54 Proteinquellen mit Leucin

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00:17:31

Bodybuilding-News KW 43-23: Qualifikationssystem Mr....

KWMIB ·

2023/10/29

In wenigen Tagen findet der Mr. Olympia 2023 statt und zumindest Urs Kalecinski ist so bereit wie noch nie. Im Open Bodybuilding werden dagegen nur 19 von 24 Athleten an den Start gehen und dann greift da noch Larry Wheels nach der Pro Card... ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:33 Qualifikationssystem für Mr. Olympia 2024 angepasst 03:26 Urs Kalecinski hat Woche vor dem Olympia bereits Zielgewicht 08:55 Mr. Olympia 2023: Zwei Klassengeschaft im Schwergewicht? 15:09 Larry Wheels macht mit Pro

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00:16:18

Die Wahrheit über das anabole Fenster (KWMIB-007)

KWMIB ·

2023/10/24

Das anabole Fenster beschreibt die Zeit unmittelbar nach der Beendigung einer Trainingseinheit. Ab diesem Zeitraum ist die Proteinsynthese durch die Trainingsbelastung erhöht und insbesondere Bodybuilder und Fitnesssportler betonen die Bedeutung der ausreichenden Protein- und Kohlenhydrataufnahme während dieser Zeit. Doch muss ich meinen Post-Workout-Shake unmittelbar nach dem Absetzen der Hantel am besten intravenös konsumieren oder würde ein Teller Fleisch mit Kartoffeln, der erst zu Hause

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00:20:50

Bodybuilding-News KW 42-23: Steve Benthin war in...

KWMIB ·

2023/10/22

Der Mr. Olympia wirft weiter seinen Schatten voraus und mit Jennifer Zienert und Lisa Meiswinkel konnten jetzt die ersten deutschen Damen die Quali für das Jahr 2024 holen. Zudem gibt es Strongman-News, Steve Benthin ist wieder da und auch der Mr. Olympia 2023 hält die Bodybuildingwelt schon jetzt auf Trab... ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:43 Jennifer Zienert und Lena Ramsteiner machen Ticket für Olympia 2024 unter sich aus 04:42 Brandon Hendrickson kritisiert Olympia-Champ Erin Banks

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00:22:39

Vitamin-D-Mangel: Symptome und Gegenmaßnahmen...

KWMIB ·

2023/10/17

In unseren Breitengraden einen optimalen Vitamin-D-Spiegel zu erreichen, ist ohne Supplemente schwierig. Dennoch sollten entsprechende Nahrungsergänzungsmittel nicht wie Smarties unkontrolliert eingeworfen werden. In diesem Podcast geht es um Symptome eine Vitamin-D-Mangels und was bei der Supplementierung zu beachten ist. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 01:21 Symptome Vitamin-D-Mangel 06:06 Der optimale Vitamin-D-Spiegel 08:20 Umrechnung Vitamin-D-Supplemente 08:36 Kosten der

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00:22:21

Bodybuilding-News KW 41-23: Olympia-Absagen, Markus...

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2023/10/15

Die Qualifikationsphase für den Mr. Olympia 2023 ist beendete und schon hagelt es die ersten Absagen. In der Classic Physique traut Markus Rühl hingegen Urs Kalecinski den Sieg zu. Dabei könnte ihm in die Karten spielen, dass Chris Bumstead sich eventuell erneut am Bizeps verletzt hat. Die nächsten Wochen werden somit spannend... ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:30 Legion Sports Fest Pro 2023: Dennis Reinholds erster Wettkampf in den USA 07:31 Brett Wilkin verzichtet auf Teilnahme am Mr

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00:25:12

Was ist ein Hybridathlet? [Bonus-Folge]

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2023/10/14

Seit 2009 verbinde ich Krafttraining mit Ausdauereinheiten in verschiedensten Kombinationen und lief 2014 das erste Mal einen Marathon. Es folgten (inzwischen) über 35 weitere Marathon-Wettkämpfe (mehr dazu unter in80marathonsumdiewelt.blog), wobei schweres Krafttraining weiterhin eine feste Säulen meiner Trainingsplanung blieb. So nahm ich parallel erfolgreich an regionalen Powerlifting-Wettkämpfen teil und war mehrfach auf der Bodybuildingbühne. Mein persönliches Highlight bleibt bis heute die

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00:18:22

Das Schlafzeitfenster als Basis: Bekommst du...

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2023/10/10

Bekommst du ausreichend Schlaf? Die Antwort hierauf ist gar nicht so einfach, wie es zunächst wirken mag. In diesem Podcast soll es vor allem um das Schlafzeitfenster als Basis für ausreichenden Schlaf gehen, welcher wiederum die Grundlage für das Erreichen der eigenen sportlichen Ziele ist. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 01:20 Bekommst du ausreichend Schlaf? (Selbsttest) 05:14 Das Schlafzeitfenster: Grundlage der Schlafhygiene 08:50 Schichtdienst ist ein Problem, das aber nicht immer zu

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00:19:22

Bodybuilding-News KW 40-23: Lena Ramsteiner holt...

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2023/10/08

Dank der Qualifikation von Lena Ramsteiner wird die Teilnehmerzahl an deutschen Athleten beim Mr. Olympia 2023 so groß, wie noch nie sein, auch wenn Tim Budesheim das Ticket im Open Bodybuilding verpasste. Darüber hinaus gab es einen Talk mit Urs Kalecinski, der verriet, wie es zur Zusammenarbeit mit Stefan Kienzl kam... ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:37 So kam es zur Zusammenarbeit von Urs Kalecinski und Stefan Kienzl 07:36 Deutscher Teilnehmerrekord beim Olympia erneut erreicht 10:12

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00:23:16

Diät-Logik: Die fünf Säulen einer erfolgreichen Diät...

KWMIB ·

2023/10/03

Schon einmal eine Diät gemacht? Wenn du diese Zeilen liest, ist die Wahrscheinlichkeit ziemlich groß und ebenso, dass du im Anschluss daran gescheitert bist, deine Erfolge zu halten. So einfach eine Diät auch zu sein scheint, so schwer tun sich viele Frauen und Männer damit, die grundlegenden Säulen einer Diät zu beachten. Dieser Podcast soll dir helfen, die Diät-Logik besser zu verstehen und Fehler aus der Vergangenheit in Zukunft zu vermeiden. ______________ Zeitstempel: 00:00 - Intro 01:36 -

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00:29:11

Bodybuilding-News KW 39-23: Dennis Reinhold startet...

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2023/10/01

Während Tim Budesheim, Roman Fritz und Maik Ciesla in Frankreich an den Start gingen, will Dennis Reinhold in einer Woche in den USA angreifen. Darüber hinaus hat Urs Kalecinski eine Eismaschine entdeckt und William Bonac das Leben nach dem Bodybuilding. Ergebnisse Top 5 der Sheru Classic 2023: 1) Nathan De Asha 2) Theo Leguerrier 3) Tim Budesheim 4) Roman Fritz 5) Vlad Alfred Chiriac ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 00:52 Dennis Reinhold wird in den Reno, Nevada, starten 07:17 Urs Kalecinski

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00:28:17

Flashback 22-10: Patrick Teutsch dominiert NPC,...

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2023/09/30

Im Flashback gibt einen Rückblick auf Ereignisse, die vor einem Jahr die Bodybuildingwelt bewegten und fasst zusammen, wie sich das Ganze in der darauffolgenden Zeit weiterentwickelte. Im Oktober 2022 bewegte der Natural-Bodybuilder Patrick Teutsch die Öffentlichkeit. Michal Krizo holte seine Pro Card und traf in Prag auf Enrico Hoffmann, der seitdem ein Auf und Ab erlebte und schließlich kehrte Nick Walker zu Matt Jansen zurück. ______________ Zeitstempel: 00:00 Intro 01:30 Natural Bodybuilder

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00:18:06

Cornflakes als Post-Workout-Kohlenhydratquelle...

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2023/09/26

Cornflakes nach dem Training müssen kein Widerspruch zu einem Fitness- oder Bodybuilding-Lifestyle sein. Die knusprige Kohlenhydratquelle ist in der Regel fettarm und damit eine gute Ergänzung zu einem Proteinshake nach dem Training. Dennoch sollte bei der Wahl der Cornflakes einiges beachtet werden, da nicht alle Produkte gleichermaßen geeignet sind. ______________ Zeitstempel: 00:00 - Intro 00:31 - Kohlenhydrate nach dem Training: Du brauchst keine Unmengen! 02:45 - Schnelle und langsame

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00:25:01

Bodybuilding-News KW 38-23: Gewichtslimit in Men's...

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2023/09/24

Die IFBB hat ein Gewichtslimit für Men's Physique festgelegt, das 10 Pfund unter dem der Classic Physique liegt. Die Regeländerungen treten nach dem Mr. Olympia 2023 in Kraft. In Texas wurde Bodybuilder Martin Fitzwater wegen Drogenbesitzes verhaftet. Big Ramy sagt seine Teilnahme am Mr. Olympia 2023 ab. Terrence Ruffin holt sich auf der Dubai Pro 2023 das Olympia-Ticket. ______________ Zeitstempel: 00:00 - Intro 00:30 - IFBB legt Gewichtslimit in der Men’s Physique fest 06:04 - IFBB Pro Martin

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FAQ #1: Krafttraining als Läufer, Schienbeinschmerzen...

KWMIB ·

2023/09/19

In dieser Fragerunde geht es darum, was Läufer beachten sollten, die mit dem Krafttraining beginnen wollen. Je nach Zielsetzung ist das klassische Training im Studio nicht immer die beste Wahl. Wer dagegen als Kraftsportler zum Laufen findet, hat oftmals Probleme mit der Schienbeinmuskulatur. Neben muskulären Überlastungen kann hier der Laufstil eine große Bedeutung haben. Die dritte Frage dreht sich wiederum um Verletzungen. Diese können letztlich das Ergebnis von Fehlbelastungen sein und der

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Bodybuilding-News KW 37-23: Neil Currey verstorben,...

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2023/09/17

Neil Currey ist tragisch verstorben. Hadi Choopan bleibt gelassen trotz Konkurrenz. Dorian Yates erklärt seinen Spitznamen "The Shadow". Lisa Meiswinkel strebt eine Top-10-Platzierung beim Mr. Olympia 2023 an. Breon Ansley bleibt in der Classic Physique und Chris Ziller qualifizierte sich für den Mr. Olympia 2023 unter der Betreuung von Coach Chris Aceto. Darüber hinaus fand die Europa Pro 2023 in Alicante statt. ______________ Zeitstempel: 00:00 - Intro 00:34 - Classic Physique Athlet Neil Currey

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Essstörungen & Bodybuilding (KWMIB-001)

KWMIB ·

2023/09/13

Die Ernährung nimmt im Bodybuilding eine wichtige Rolle ein. In wohl kaum einer anderen Sportart legen selbst Anfänger einen so großen Fokus darauf, was auf ihren Teller oder besser in die Tupperdose gelangt. Neben dem Alltag nimmt insbesondere die Diät eine besondere Stellung ein. Cheat-Days, Selbstgeißelung und die Reduzierung des Körperfettanteils auf ein Minimum. Kaum jemand verzichtet in dieser Zeit so konsequent auf Nahrung und Gelüste wie Bodybuilder, was nicht selten entsprechende

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Intro (KWMIB-000)

KWMIB ·

2023/09/12

Hallo! Mein Name ist Troy McClure! Sie kennen mich bereits aus Filmen wie... Nein! Stopp, noch einmal! Hallo! Mein Name ist Frank! Nachdem ich einige Jahre hinter der Paywall einen Patreon-Podcast betrieben hatte, entschloss ich mich zu diesem öffentlichen Podcast-Projekt. In dieser kleinen Intro-Folge erhältst Du einen Überblick, wer ich bin und was Dich erwartet. ______________ Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Meine Website: http://www.become-fit.de Meine Bücher:

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