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PODCAST

Dona Ana

Ferramentas terapêuticas através de histórias contadas pela Dona Ana, psicóloga clínica integrativa, palestrante e produtora de conteúdo. DONA ANA 💕🌿 Ana Paula da Rocha Lima Psicóloga, CRP-08/15011 https://anapaulalima.com.br/bio

society & culture relationships

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Comunicação não é o mais importante

Dona Ana ·

2025/09/22

Comunicação não é o mais importanteMuita gente acha que o maior problema nos relacionamentos é a falta de comunicação.Mas não é. O verdadeiro problema é a falta de escuta ativa.Você já reparou?Enquanto um fala, o outro já está pensando em como se defender.Enquanto um pede ajuda, o outro se prepara para um contra-ataque.No fim, ninguém escuta ninguém.E aí vem a frustração:– “Ele não me ouve.”– “Ela só reclama.”Mas, na prática, os dois estão mais preocupados em provar o seu ponto de vista do que em

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O hábito simples que pode transformar sua vida emocional

Dona Ana ·

2025/09/21

O hábito simples que pode transformar sua vida emocionalVocê acredita que um simples hábito pode mudar sua vida emocional?E que a falta dele pode estar te afastando do autoconhecimento?Esse hábito já transformou gerações.Mas, infelizmente, hoje muita gente o abandonou.Estou falando da leitura. 📚Como psicóloga, percebo isso todos os dias no setting terapêutico.Eu tenho uma hora para ajudar a pessoa a montar o quebra-cabeça da própria vida, entender padrões, curar dores antigas.Mas sem leitura, o que

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O segredo para silenciar a mente ansiosa

Dona Ana ·

2025/09/20

O segredo para silenciar a mente ansiosaVocê sabia que existe um truque simples para acalmar o coração e clarear a mente?Não tem a ver com dinheiro, nem com resolver todos os problemas de uma vez.Tem a ver com presença.Quando você coloca atenção no aqui e agora, seu cérebro ativa a região pré-frontal.É nessa parte que você ganha clareza, equilíbrio e toma decisões melhores.O que isso significa na prática?Seus pensamentos sobre dívidas, crush ou medos não desaparecem… mas você tira o foco deles.E

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Síndrome do Impostor: como vencer esse sabotador interno

Dona Ana ·

2025/09/18

Síndrome do Impostor: como vencer esse sabotador internoSabe aquela voz que diz que você não é bom, ou boa, o suficiente?Que tudo foi sorte? Que uma hora vão descobrir que você não sabe nada?Isso é a síndrome do impostor.E sabe qual é o segredo para calar essa voz? Perguntar a si mesmo: “Se eu realmente fosse um impostor, estaria mesmo aqui?”Quando respiramos fundo e trazemos a consciência para o presente, estimulamos mais a região pré-frontal do cérebro, que é a área ligada à clareza, foco e tomada

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Fome de Gente

Dona Ana ·

2025/09/17

Fome de GenteEu fiz um teste de vídeo com IA, ele ficou perfeito, cheio de filtros, avatar lindo, cútis impecável… e sabe o que eu senti?Saudade de gente de verdade.Gente que transpira.Que erra.Que fala coisa nada a ver.Que come sem glamour.Que ri de si mesma.A gente tá vivendo um tempo em que tudo parece artificial.E, nesse excesso de perfeição, nasce a fome: fome de gente real.Mas sabe o que é curioso?Até quando buscamos terapia, muitas vezes queremos uma fórmula mágica pra sermos

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Quando o Evitativo não se trata, o que fazer?

Dona Ana ·

2025/09/16

Quando o Evitativo não se trata, o que fazer?“Pessoa evitativa, tem muitos traumas de infância, mas não se trata. O que eu faço?”Essa é uma pergunta comum de quem se relaciona com uma pessoa evitativa.E a minha resposta pode doer: Vai cuidar de você.Uma pessoa segura não interfere no processo do outro.Evitativos ativam o apego ansioso em quem se conecta com eles.Mesmo quem já foi seguro pode acabar entrando em ansiedade.Sei que a sua vontade de ajudar é grande.Afinal, você ama, quer ver a pessoa bem

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Se você engordar, vai levar um pé na bunda.

Dona Ana ·

2025/09/15

Se você engordar, vai levar um pé na bunda.Você não é o que entrega. Você é quem você é.“Se você engordar, vai levar um pé na bunda.”Essa frase ficou ecoando na minha cabeça por anos.E sabe o que aconteceu? Eu acreditei.Entrei em dietas malucas. Me olhava no espelho e não me reconhecia.O corpo estava magro. Mas a alma seguia pesada.Demorei muito a entender que o valor não está no corpo que mostramos.Está em quem somos de verdade.Não somos um chaveirinho que serve de enfeite.A escola e a sociedade

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Série Adolescência: o que estamos deixando de ver?

Dona Ana ·

2025/09/14

Série Adolescência: o que estamos deixando de ver?Nos últimos dias, o Brasil assistiu, estarrecido, a episódios de violência entre adolescentes. A série Adolescência (Adolescence, 2025), disponível na Netflix, traz um choque de realidade.Não apenas pelo crime hediondo que apresenta, mas porque nos obriga a olhar para dentro da nossa casa.Como mãe, eu me perguntei: Será que minha filha sofre em silêncio? Será que ela carrega dores que eu não consigo enxergar?E por alguns instantes, senti culpa.Mas

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Por que você não encontra conexão quando mais procura?

Dona Ana ·

2025/09/13

Por que você não encontra conexão quando mais procura?Já reparou que quando você sai buscando conexão parece que nada acontece?Mas quando você está leve, solta, até distraída… de repente, se conecta?Isso tem explicação científica.David Hawkins, médico e psiquiatra, mostrou que emoções têm vibração.Do medo pra baixo, tudo é denso. O corpo se contrai, entra em alerta.Seu sistema nervoso sente.Pupila dilata.Coração acelera.Até o seu cheiro muda.Você exala medo.E, adivinha? O outro percebe.Pode até

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O verdadeiro “molho” da energia masculina

Dona Ana ·

2025/09/12

O verdadeiro “molho” da energia masculinaMuita gente acredita que o que atrai uma mulher é o corpo definido, a performance ou até a aparência.Mas o que realmente chama a sua atenção em um homem é outra coisa: segurança.Um homem previsível.Que respeita limites.Que sabe o seu lugar.Que não precisa provar nada, porque sua presença já transmite confiança.O nosso cérebro busca, em relacionamentos, sinais de previsibilidade e coerência.É isso que ativa a sensação de segurança e faz você relaxar perto da

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Homem comprometido pode olhar outras mulheres?

Dona Ana ·

2025/09/11

Homem comprometido pode olhar outras mulheres?Essa é uma dúvida comum: “Até onde é normal um homem olhar outra mulher?”Se ele é solteiro, pode achar bonito, trocar olhares, desde que respeite limites básicos: não avançar sinais, não invadir espaço físico.Mas quando escolhe se comprometer afetivamente, entra junto um pacote chamado responsabilidade emocional.Muita gente usa a frase “o que é bonito é pra se olhar”.Mas, convenhamos, isso é um discurso adolescente.Porque amadurecer significa abrir mão

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Qual é a música do seu apego?

Dona Ana ·

2025/09/10

Qual é a música do seu apego?Se a sua vida amorosa tivesse uma trilha sonora, qual seria a sua?O ansioso, depois do término, canta sobre dor, desespero e medo de perder. Como na música “Tô nem aí” da Luka.O evitativo, por outro lado, canta o distanciamento, o peso das expectativas e o alívio de se afastar. Como na música “Boa Sorte” da Vanessa da Mata.E não é coincidência.Que cada estilo de apego ativa respostas diferentes no cérebro.O ansioso vive em alerta.O evitativo vive em defesa.E cada um cria

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Como saber se você saiu do corpo de dor?

Dona Ana ·

2025/09/09

Como saber se você saiu do corpo de dor?Muita gente me pergunta:“Será que já saí do corpo de dor? Eu ainda tenho pavor de me relacionar.”Não. Você não saiu do Corpo de Dor.Porque o medo ainda é alimento do Corpo de Dor.Mesmo que você já não sinta tanta vergonha, angústia ou tristeza, se o pavor ainda está aí, o Corpo de Dor continua no comando.O medo ativa no cérebro as mesmas áreas ligadas à sobrevivência.Ou seja: enquanto o medo dirige a sua vida, você vive em alerta.E não em paz.Você realmente

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Redes sociais ajudam ou atrapalham as relações?

Dona Ana ·

2025/09/08

Redes sociais ajudam ou atrapalham as relações?As redes sociais não são vilãs.Elas só mostram quem você, ou outro, já é.O problema começa quando você acredita no ideal.Quando você confunde recortes com realidade.Quando você espera que alguém seja além do que sempre mostrou ser.O seu cérebro cria narrativas a partir das informações que recebe.Então você vê fotos, interpreta como perfeição e projeta nelas o relacionamento dos sonhos.Só que ninguém consegue sustentar uma máscara por muito tempo.O que

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Namoro sem foto no Instagram: é falta de amor?

Dona Ana ·

2025/09/07

Namoro sem foto no Instagram: é falta de amor?“Cinco meses de namoro e ele não posta foto comigo. Isso significa que ele não me ama?”A primeira coisa que você precisa entender é: postar foto é só uma das muitas formas de demonstrar afeto.Mas quando você se prende apenas a ela, pode estar ignorando tudo o que o outro já te entrega.E aí vem a pergunta: por que isso é tão importante para você?Na maioria das vezes, a sua dor não está na atitude do outro.Está em uma ferida emocional sua: a rejeição.E

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E se hoje fosse o seu dia zero?

Dona Ana ·

2025/09/06

E se hoje fosse o seu dia zero?Imagine que hoje fosse o seu dia zero.Você nasce com a idade que tem agora.Mas nasce como uma folha em branco.Você não sabe o que é rejeição.Você não sabe o que é abandono.Você não sabe o que é humilhação.Nem traição.Você apenas existe.Você recebe a vida com pureza.Sem a necessidade de provar nada.Sem medo de não ser suficiente.A dor emocional ativa no cérebro os mesmos circuitos da dor física.É por isso que tantas memórias antigas ainda doem no corpo.Mas e se você

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O que é maturidade emocional pós-término?

Dona Ana ·

2025/09/05

O que é maturidade emocional pós-término?Maturidade emocional pós-término não é sobre não sentir dor.É sobre aceitar que dói, mas não se deixar paralisar.Quando o cérebro vive uma perda emocional, ele ativa as mesmas áreas de uma dor física. É por isso que você sente no corpo.Mas você pode escolher o que fazer com isso.Maturidade emocional é quando você entende que ficar revivendo a ferida só prolonga o sofrimento. Que você acusar o outro, desejar vingança ou insistir em vasculhar redes sociais não

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Esquecer um grande amor… ou a sensação de ser útil?

Dona Ana ·

2025/09/04

Esquecer um grande amor… ou a sensação de ser útil?Muita gente sofre tentando esquecer um grande amor.Mas, na prática, não sofre pelo amor em si.Sofre pela utilidade que entregava ao outro.Já parou para pensar quantas vezes você foi escolhido só pela sua função?Só pelo que fazia? E não por quem você é?O seu cérebro associa atenção e reconhecimento com recompensa.Então você se acostuma a se doar sem limites, acreditando que isso é amor.Mas não é. Isso é uma forma de esconder algo mais profundo: a

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O impacto das redes sociais nas relações

Dona Ana ·

2025/09/03

O impacto das redes sociais nas relaçõesAs redes sociais mudaram a forma como vemos os relacionamentos.Elas entregam recortes.Momentos perfeitos, fotos editadas, sorrisos ensaiados.Quando você vive se comparando a esses recortes, seu cérebro cria uma “vida ideal” que não existe.E a consequência é dura.Você olha para sua vida real e acha pouco.Esquece que rotina, tédio e conflitos fazem parte de qualquer vínculo verdadeiro.O problema é que, nesse jogo, os relacionamentos se tornam performáticos.Se

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Relacionamento após traição pode dar certo?

Dona Ana ·

2025/09/02

Relacionamento após traição pode dar certo?Traição é uma ferida profunda.E a verdade é que, na maioria das vezes, o relacionamento não resiste.Por quê?Porque depois da traição, a relação fica envolta em dois sentimentos:culpa de quem traiu e dor de quem foi traído.A pessoa ferida, no primeiro conflito, joga na cara o que aconteceu.É uma forma de defesa.Mas isso cria instabilidade, discussões constantes, insegurança.E, em vez de paz, a relação vira um campo de batalha.A neurociência explica: a

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