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ビジネスライフ

株式会社ビジネスライフ

出版社運営、ビジネスパーソンのためのコンディショニングマガジン。疲労・ストレス・食事・睡眠・運動・メンタルなど、毎日のパフォーマンスが上がる情報をお届け！

health fitness & nutrition

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1:53

若い時と同じ生活なのに…、なぜ太る？

ビジネスライフ ·

2025/02/13

「若い時と同じ生活なのに。、なぜ太る？」　　人生50年時代であれば、更年期以降というのは活動期を終えたあとであり、数年程度しかありませんでした。そのためか更年期という言葉を聞いてネガティブなイメージをもってしまう人も多いようです。　しかしながら、医学の進歩と食生活の充実により、人の寿命は急激に伸びていて、今や人生100年時代と言われています。更年期はそれ以降の30年から50年続く人生に備える折り返し地点として、前向きに更年期を認識するべきです。　しかしながら、男性も女性も更年期を過ぎると太りやすくなっていくことが知られています。理由のひとつとしては、男女ともに加齢とともに基礎代謝が低下してしまうことがあります。　なぜ、加齢とともに基礎代謝が低下するのでしょうか。　主な理由としては、筋肉などの除脂肪量の低下があげられます。筋肉などの除脂肪量が低下することによって、活動時のエネルギー代謝量が低くなってしまいます。また、活動量の低下などそのほか複数の要因が組み合わさり、総エネルギー消費量（24時間相当）も加齢に伴い低下していきます。　例えば、食事摂取基準2015年度版に示されている、日本人の年代別基礎

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1:29

意思の問題ではない？　ついつい食べ過ぎてしまうメカニズム

ビジネスライフ ·

2025/02/11

「意思の問題ではない？　ついつい食べ過ぎてしまうメカニズム」　　自律神経とホルモンの働きで、私たちの体は正常に維持されています。逆に言うと、体のバランスを健康に保つには、自律神経とホルモンの働きを健全に保つことがとても大切だということです。　実は、空腹感と満腹感にもホルモンは大きく関わってきます。空腹感と満腹感は、さまざまなホルモンのバランスの変化や胃腸に張り巡らされた迷走神経からの情報をもとに、脳が作り出したものであるからです。体には太らないように、痩せないようにとバランスを保つ働きをするホルモンがあります。しかし、体のバランスが崩れると、痩せる働きのあるホルモンが減ってきて、太りやすく、糖尿病などの病気になりやすい原因となってしまうのです。　また、ダイエットをしよう！　食べ過ぎないようにしよう！　と思っていても、思うように痩せられなかったり、リバウンドしたりすることがあります。これは、脳からの「まだ満腹じゃないよ！」「もっと食べようよ！」という刺激に、理性で逆らい続けるのは難しいというのも一因です。　満腹感と空腹感に影響を与えるホルモンですが、遺伝的に分泌量やホルモンへの反応に個人差があるこ

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1:23

寒い日に鳥肌がたったり、震えたりするのはなぜ？

ビジネスライフ ·

2025/02/06

「寒い日に鳥肌がたったり、震えたりするのはなぜ？」　　暑い日に体に熱がこもれば、汗をかいて発散する。寒い日には鳥肌を立てたり、震えによって筋肉を小刻みに収縮させたりして、熱をつくる。あなたの体温は、いつ測ってもおよそ36〜37度だと思います。無意識のうちに、体が体温を最適な温度に調節してくれています。　あるいは、食事を噛んで飲み込んだあとは、あなたは「胃を動かそう」「腸を動かそう」とか、意識して行なっているでしょうか？　いいえ、そんな人はいないですよね。飲み込んだあとの食べ物の消化活動も、あなたが無意識のうちに進んでいますよね。せいぜいお腹に食べ物が入っているな〜、となんとなく感じる程度で、後はトイレに行きたくなるのを待つくらいです。　体のバランスを維持する自動的な働き、これらは自律神経とホルモンのおかげで行なわれています。　自律神経は体の隅々に張り巡らされ、脳からの信号で体のバランスをとります。ホルモンは主に体の中の脳下垂体や副腎、甲状腺など、特定の臓器から特定の種類のホルモンが分泌され、血液に乗って全身に運ばれ、体の作用を調節します。

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1:25

縄文人から学ぶ、ヒトのDNAに合った食事

ビジネスライフ ·

2025/02/04

「縄文人から学ぶ、ヒトのDNAに合った食事」　　よく、日本人は米を食べてきた民族なのだから、米が身体に悪いはずがない、とか、米を食べていればよいんだ、といった主張を耳にします。　しかし、ヒトがほかの猿から別れて進化しだしたのが数百万年前といわれ、現生人類の祖先であるホモサピエンスが現われたのが約10万年前。　そして人類が農耕を開始したのが約1万年前ということで、それまでの数十年〜数百万年間は、私たちの祖先は狩猟採集生活をしていたと考えられます。　さらに日本人に限って言えば、稲作が大陸から伝わってきたのは弥生時代の紀元前4〜5世紀といわれていますので、米を食べるようになったのはここ最近、たったの2500年ほどということになります。　となると、私たち日本人も基本的に狩猟採集生活に適応した進化を遂げてきたと考えるほうが自然ではないでしょうか？　実際、どうやらヒトの身体は大量の糖質を摂取するのに向いていないようです。とくに、精製された糖質や、ジュースなどの液体の糖質はごく最近まで人類の歴史上なかったものです。　そのため、ヒトの体が上手に処理できずにさまざまな問題を引き起こしたとしても、まったく不思議では

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1:50

余計なことに仕事時間を取られないための「整理術」

ビジネスライフ ·

2025/01/30

「余計なことに仕事時間を取られないための「整理術」」　　「散らかっている文房具を片付ける」と考えると面倒臭くなりますが、「使ったモノを元の場所に戻す」と発想を転換するだけで、片付けをする必要がなくなります。　次のようなフローが、最も簡単で実用的な整理整頓の方法です。　①使用頻度の高いツールの置き場所を決める　　　↓　②使ったら元の場所に戻す　　　↓　　③デスク回りが散らからず、モノ探しの必要がなくなる　　　↓　④整理整頓をする必要がなくなる　　　↓　⑤集中力を維持して、仕事に向き合うことができる　「使用頻度の高いツールの置き場所を決める」→「使ったモノを元の場所に戻す」という習慣を繰り返すだけで、無駄な時間を消費することなく、脳の働きを鈍化させる心配もなくなるのです。　人間関係も仕事に手がつかなくなる要因の一つです。悩み始めると、心が折れそうになって、仕事が手につかなくなります。悩みを抱えたままでは、脳が正常な働きをしてくれませんから、無理に仕事に取りかかっても、効率よく進めることはできません。人と人が関わっている限り、摩擦を避けることはできませんが、それを最小限に抑えることはできます。　周囲の

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1:10

朝令暮改は当たり前!?　気にしていては、きりがない

ビジネスライフ ·

2025/01/28

「朝令暮改は当たり前!?　気にしていては、きりがない」　　会社のトップや直属の上司が方針を転換すると、「考えがブレている」とか、「軸が定まっていない」、「気まぐれ」と否定的に受け取って非難する人がいます。　非難するだけでなく、それに引きずられて仕事が進まなかったり、やる気をなくしたりする人もいますが、もう少し冷静にならなければ、仕事は前に進まないと思います。　変化の激しい現代のビジネスでは、「東へ行け」と指示を出していた会社のトップや上司が、いきなり「やっぱり西へ行け」と方針を変更するからには、それなりの理由があるはず。。と考える必要があります。　新たな情報を入手して、東に向かうと崖に落ちることが判明したのかもしれません。西に向かえば、新たなお宝を入手できることがわかったのかもしれません。日本では、社長や上司の「朝令暮改」を優柔不断と受け取りがちですが、それを「柔軟性がある」とか、「フレキシブルな姿勢」と見ることができれば、新たな方向性の仕事に素早く向き合うことができますから、仕事を短くやることにつながります。

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1:08

相手に動いてもらいたかったら、まず自分が動くべし

ビジネスライフ ·

2025/01/23

「相手に動いてもらいたかったら、まず自分が動くべし」　　現代のビジネスはチーム戦ですから、どうしても「人を上手く使う」とか、「人を上手に動かす」という発想になりがちですが、ひとりの人間を「将棋の駒」のように扱うマネジメントでは、誰もついて来ないだけでなく、仕事の成果が上がることも期待できません。　「自分の背中を見せる」というと、古臭い思考パターンと思うかもしれませんが、何かと真剣に向き合っている人に対しては、自然と人が協力したくなるものだと考えています。　人は「動かす」ものではなく、人には「動いてもらう」という意識を持つことが大事です。こちらが自分の都合だけで勝手に人を動かそうとしても、なかなか動いてくれるものではありません。　会社経営者や管理職の立場にある人にもいろいろなタイプがありますが、蘊蓄を語るだけだったり、一方的に命令を下すだけだったり、そういうリーダーには、意外と人はついてこないものです。　自分がチャレンジしなければ、人に「チャレンジしろよ」と言っても、「あなたはチャレンジしてないよね」と突っ込まれて終わるだけです。

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1:58

あやふやな情報で時間を無駄にしていませんか？

ビジネスライフ ·

2025/01/21

「あやふやな情報で時間を無駄にしていませんか？」　　仕事が速い人と遅い人の違いのひとつに、情報の「数値化」があります。日本のサラリーマンはあまり情報の数値化をしていませんが、少し意識するだけで、たくさんのメリットが生まれます。　「昨年の売上げは過去最高を記録しました」と言うよりも、「昨年の売上げは対前年比２倍で過去最高を記録しました」と伝えた方が、相手の理解が深まるだけでなく、質問の余地を減らすことができます。　数値化できない「定性的」な話は抽象的になりがちですが、数値化や数量化ができる「定量的」な話は、リアルに相手に届くのです。　会議や商談、電話やメールなどで相手に何かを伝える際には、情報をできる限り数値化することで、会話のキャッチボールやメールのラリー数を減らすことができるため、時間の短縮にも役立ちます。　数値化のもうひとつのメリットは、何かと何かの比較が容易になることです。　例えば、ラジオで競馬中継を聞いていたとします。「一番人気はＡボーイで、二番人気はＢスターです」と伝えられるのと、「一番人気のＡボーイは単勝オッズ２倍で、二番人気のＢスターは単勝オッズ10倍です」と伝えられるのでは、聞き

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1:47

「相手が１分で理解できる」資料作りのコツ

ビジネスライフ ·

2025/01/14

「「相手が１分で理解できる」資料作りのコツ」　　「１分で理解できる資料」を作るためには、手に入れたさまざまな情報を整理して、コンパクトにまとめるチカラ―「要約力」が必要です。むしろ要約力がなければ、仕事を短くやることは、限りなく不可能に近いです。　最初は難しく感じるかもしれませんが、考え方のコツさえ理解すれば、誰でもスピーディにできるようになります。　【手順①】まず最初に「何の話か？」を書く　【お題】とは、「何についての話か？」というメインテーマのことです。　会社の新人研修などで、「資料は結論を先に書く」と教えられたかもしれませんが、相手が忙しい上司であれば、結論よりも先に「どの案件に関する提案なのか？」を伝えることで、理解がグッと早まります。　【手順②】「どんな判断を求めているのか？」を書く　続いて、上司が「何を判断すればいいのか？」という【依頼内容】を２番目に書くことで、この提案書の目的を明確に伝えます。　【手順③】ここで初めて「結論」を書く　お題と目的を明らかにしてから、ここで初めて【結論】を伝えます。　自分が、「どのようにしたいのか？」をスムーズに理解してもらうには、お題→依頼内容→結論

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1:40

やらなくても誰も困らない仕事に時間を使っていませんか？

ビジネスライフ ·

2025/01/09

「やらなくても誰も困らない仕事に時間を使っていませんか？」　　仕事が遅くなる原因のひとつは、日本人の「完璧主義」にあります。仕事は完璧であることが理想ですが、多くの場合、それは自分の「完璧でありたい願望」を満たしているだけで、「100％」完璧な仕事というのは、意外と存在しないものです。　上司にレポートを提出するケースでも、完璧なレポートを書こうと思って仕事を始めると、そこに膨大な時間を費やすことになります。あまりにも時間をかけてプランを練っていると、上司から、「あのレポートはどうなっている？」と催促されることになり、焦って提出したら、見事に却下されて書き直しを指示される。。。こうしたことの繰り返しが、仕事を遅くしているのです。　仕事が速い人は、最初から完璧を求めていません。自分の中で「70％」くらい考えがまとまったら、その段階ですぐに上司のチェックを受けています。「まだ途中経過なのですが、この方向性でどうでしょうか？」と聞いてみましょう。何か問題があれば、「ここは、こうした方がいいね」とアドバイスをもらえますから、それをプラスすればレポートは完成に向かいます。　自分だけで100％を目指すと時間が

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1:36

現代ビジネスに必要なマルチタスクとの向き合い方

ビジネスライフ ·

2025/01/07

「現代ビジネスに必要なマルチタスクとの向き合い方」　　几帳面な人が、同時並行を苦手とする一番の理由は「頭の切り替え」ができないことにあります。上手に頭を切り替えて、すべての仕事を効率的に進めるためには、自分の「集中力」の限界点を見極めて、それを「切り替えスイッチ」として活用することです。　高校の授業は50分やって休憩、大学の授業は90分やって休憩、自動車の運転はカーナビが２時間で休憩を推奨するなど、世の中にはザックリとした切り替えの目安がありますが、集中力の限界点は人によって違いがあります。　「自分の集中力は60分が限界だな」と思うならば、その前にタスクがひと区切りしたら、すぐに別のタスクに取り掛かることが重要です。ここで休憩タイムを挟んでしまうと、せっかくフル稼働している「脳」を再起動させるのに時間がかかります。　人間の脳は別の刺激を与えることによって、「休憩」→「活性化」することが科学的に証明されていますから、他のタスクに取りかかることによって、集中力を持続することができます。　脳の集中力の限界点と、肉体的な疲労の限界点は異なります。タスクとタスクの合間に無理して休憩タイムを挟む必要はなく、

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1:20

上司に「考える前に動け！」と言われたら何をするのが正解？

ビジネスライフ ·

2025/01/01

「上司に「考える前に動け！」と言われたら何をするのが正解？」　　あなたに与えられたタスクには、必ずその理由や目的が存在します。そのタスクが存在する本質的な「意味」を自分の頭で考え、しっかりと理解することが「幹」を見極めることです。売上げを伸ばすことなのか、コストを削減することなのか、あるいは、会社の新たな可能性を広くアピールすることなのか。。。　タスクの幹は必ずしもひとつとは限りませんが、「何を実現するために、このタスクを与えられているのか？」という「根っ子」の部分をグリップすれば、これから進むべき方向が明らかになります。　仕事の幹を見極めるとは、「何が重要で、どこにこだわりを持つべきなのか？」を判断するということです。仕事を進めていくと、幹だと思って全力で取り組んでいたことが、実はどうでもいい「枝」や「小枝」であったり、逆に最優先すべき大事な事柄を「枝」と勘違いして、後になって対応に追われたりすることがあります。　最初に幹を見極めておけば、迷ったときにその原点に立ち戻ることができますから、何が無駄なことで、どこに重点を置いて取り組めばいいのかなど、仕事の優先順位を明確化することができ

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00:20

早食いは太る！　本当に満足できる食事の２つのコツとは

ビジネスライフ ·

2024/12/26

「早食いは太る！　本当に満足できる食事の２つのコツとは」　早食いは肥満につながり、体にも悪いということが分かりました。では、どうすれば体によい食事ができるのでしょうか。そのコツは、１．ゆっくり食べる２．ゆったりした気持ちで食べるこの２つを守ることです。

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1:40

職場の「とにかく明るい」「なんだか明るい」は要注意!?

ビジネスライフ ·

2024/12/19

「職場の「とにかく明るい」「なんだか明るい」は要注意!?」　　　→褒めて伸ばす部下と叱って伸ばす部下の違いを見極めよう！　私たちのやる気が上がるのは、次の３つの条件のうち１つでも当てはまるときです。　①うれしい出来事が起きるかもしれないと期待しているとき　②予期していなかったうれしい出来事が起きたとき　③うれしい出来事が確実に起きると予想されたとき　そして、やる気が持続しやすいのは次の２つの条件のいずれか、もしくは両方を感じているときです。　①自分はできるという期待値が高いとき　②喜びを感じる報酬が期待できるとき　　この3 +

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2:07

チャレンジに前向きになる、自分への期待の仕方、反省の仕方

ビジネスライフ ·

2024/12/17

「チャレンジに前向きになる、自分への期待の仕方、反省の仕方」　　→期待値を下げると、やる気は下がらないが、チャンスを逃す。　「自分に期待する」のは自信のある人、「自分に期待しない」のは自信のない人と言い換えることができます。では、その自信の根拠はどこにあるのでしょうか？　脳は物事に取り組むか、組まないかを判断する際に、過去の経験を参考にします。　例えばあなたが仕事中に「いいアイデア」を思いついたとしましょう。そのアイデアを上司に伝えるか、伝えないかの選択をするとき、あなたの脳は過去の経験を思い出します。　以前、似たような状況で「伝える」という行動に出た結果、上司から褒められ、アイデアが実現に向かって動き出した経験があれば、伝えた未来は明るいイメージになります。　だから「今回もうまくいく」と予測し、「伝える」という行動を選びやすくなります。　一方、以前の経験が「上司の冷淡な反応」や「アイデアの否定」といったネガティブな結果に終わっていると、伝えた未来は暗いイメージにつながります。すると、「どうせ、今回もうまくいかない」と予測し、「伝えない」という行動を選択しやすくなるわけです。　「どうせうまくいか

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1:30

仕事で感じるマンネリや焦りを「やる気」に変えよう！

ビジネスライフ ·

2024/12/11

「仕事で感じるマンネリや焦りを「やる気」に変えよう！」　　→マンネリを感じたら、新しいことを始めるチャンスと捉えよう　仕事に対してマンネリを感じたら、むしろ業務改善のチャンスかもしれません。　今、自分は何をつまらないと感じ、何に飽きているのか、見直した方がよいポイントは何か。。を考えることで、改善すべきポイントが浮き彫りになり、新しい取り組みを始めるヒントを得ることができるからです。　そもそも仕事がマンネリ化する原因は２つあります。ひとつは、仕事自体に問題があるとき、もうひとつは仕事のやり方に問題があるときです。　前者は、能力と仕事内容が合っていないときにマンネリを感じやすくなります。能力以下の簡単な仕事しか与えられていないと脳はやる気を出すまでもないと判断します。この場合は上司に掛け合い、今より難易度の高い仕事を任せてもらえるよう交渉してみてください。能力以上の仕事ができれば達成感を味わえて、さらに自分の能力の向上も感じられるはずです。　もうひとつの「仕事のやり方に問題がある」については、ご褒美不足が原因と考えられます。この場合は脳に〝報酬〟を与えることでやる気は上がります。例えば「今月の目標

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2:03

グチるのOK!?　やる気を上げる口ぐせ、下げる口ぐせ

ビジネスライフ ·

2024/12/05

「グチるのOK!?　やる気を上げる口ぐせ、下げる口ぐせ」　A　ポジティブな言葉を使う人はやる気が上がる人間の脳というものは、あなたが発した言葉で現実を認識します。あなたが「楽しい」と言えば楽しい現実があると認識し、「つまらない」と言えば現実はつまらないと認識します。その意味で「口ぐせ」はやる気を左右する重要なファクターといえます。脳があなたの言葉で現実を認識することを、職場でよくある例で紹介しましょう。ある会社に、部下によって評価の分かれるＡ課長がいたとしましょう。若手時代に自分を育ててくれたと感じている部下Ｂにとって、Ａ課長は「厳しいけれど、指導力のある上司」という評価です。一方、別部署から異動してきた部下ＣにとってのＡ課長の評価は、「強引で嫌みな上司」です。では、問題です。Ａ課長の下で働き続けるとして、やる気が上がるのは部下Ｂと部下Ｃのどちらでしょうか？答えは簡単。上がるのは、部下Ｂで、下がるのは部下Ｃです。先ほど、脳は「言葉」で現実世界を捉えると説明しました。部下Ｂは、上司を「指導力がある」とポジティブに評価していますから、Ａ課長が少し強引に感じられる発言をしても、「みんなを引っ張ってくれ

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1:04

やる気が上がる「朝の過ごし方」はどっち？

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2024/12/03

「やる気が上がる「朝の過ごし方」はどっち？」　A　結局、早寝早起きがやる気をつくる！早起きして太陽の光を浴びると、脳の覚醒を促すセロトニンが分泌され、頭がすっきりとした状態で目覚めることができます。セロトニンは私たちの精神の安定やコントロールに深く関わる脳内物質であり、分泌されるとポジティブな気持ちが湧き上がってきて、活動的になります。基本的には早起きするとやる気は上がるといえるでしょう。　しかし、早起きすることでやる気が下がってしまう人もいます。仕事のストレスで眠れないとか、配信ドラマにハマって夜更かしをくり返しているなど、寝る時間が遅いため早起きすると寝不足になる人たちです。　睡眠は脳にとって欠かせない休息ですから、眠りが足りないままではやる気は上がるどころか、起き抜けから下がってしまいます。ストレスで眠れないのは仕方がないとしても、だらだら起きているぐらいなら早く寝て、すっきり目覚められるよう心がけてみてください。

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1:34

聞き上手は得をする！傾聴スキルを磨く３つのポイント

ビジネスライフ ·

2024/11/27

「聞き上手は得をする！傾聴スキルを磨く３つのポイント」　若い男性はよく、女性にモテるためには面白いことを言わないといけないと勘違いしているようです。確かに人気があるタレントは会話が上手で、間髪入れずに気の利いたフレーズを繰り出します。しかし実際に女性にモテている人は話し上手より聞き上手なのを知っていますか？仕事においても同じことが言えます。慕われる上司、若手から信頼されている上司というのは、例外なく聞き上手で、部下の話に耳を傾ける人です。年下だけではありません。傾聴ができる人は、年齢や立場が上の人からも信頼されます。ビジネスにおいて人間関係をスムーズに保ち無駄なストレスを生まないためには、人の話を真摯に受け止められる技術、つまり「傾聴の技術」を習得するのが近道なのです。人間は誰しも、「誰かに認められたい」、「自分の話を聞いてもらいたい」という欲求があります。「聴く」ことは、周囲の信頼と尊敬にダイレクトにつながります。あなたが、駆け出しの新入社員でないならばなおさらです。かのドラッガーも、「本物のリーダーは話すより、聴く姿勢の方が重要との本質を知っている」と述べています。そこで今回は、どうすれば傾

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2:09

現代を「自分らしく生きる」ための２つのキーワード

ビジネスライフ ·

2024/11/21

「現代を「自分らしく生きる」ための２つのキーワード」　SNSは極めて集団心理が生じやすいフィールドをつくり出していると考えられます。「今はこれが話題です！」「次の時代は△△だ！」といった情報に流されるままに、新しい商品やゲーム、投資話などに次々と飛びついていたら、あなたの暮らしはどんどんとマルチタスクになり、新たな疲れの原因をつくることになってしまうでしょう。かといって魅力的な情報を数多く目にしながらも、それを使わない選択をしたら、「流行っているものに乗れてない自分は大丈夫かな」と不安になったり、「みんなは新しいものに馴染んでいるのに、自分はなぜ適応できないんだろう」と落ち込んだりしてしまうかもしれません。そこで私が、SNSの世界を飛び交う新しい情報と上手に付き合うために心がけているのが、「中道」という仏教の考え方です。そのまま訳せば「偏らない生き方」ということ。今の私たちの暮らしに当てはめれば、厳格過ぎることもなく、堕落し過ぎることもない、一日一日を穏やかな心で丁寧に生きるという姿勢が「中道」の実践といえるでしょう。SNSとの付き合い方にこの教えを応用してみたらどうなるでしょうか？そのことだけ

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