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ビジネスライフ

株式会社ビジネスライフ

出版社運営、ビジネスパーソンのためのコンディショニングマガジン。疲労・ストレス・食事・睡眠・運動・メンタルなど、毎日のパフォーマンスが上がる情報をお届け！

health fitness & nutrition

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1:36

現代ビジネスに必要なマルチタスクとの向き合い方

ビジネスライフ ·

2025/01/07

「現代ビジネスに必要なマルチタスクとの向き合い方」　　几帳面な人が、同時並行を苦手とする一番の理由は「頭の切り替え」ができないことにあります。上手に頭を切り替えて、すべての仕事を効率的に進めるためには、自分の「集中力」の限界点を見極めて、それを「切り替えスイッチ」として活用することです。　高校の授業は50分やって休憩、大学の授業は90分やって休憩、自動車の運転はカーナビが２時間で休憩を推奨するなど、世の中にはザックリとした切り替えの目安がありますが、集中力の限界点は人によって違いがあります。　「自分の集中力は60分が限界だな」と思うならば、その前にタスクがひと区切りしたら、すぐに別のタスクに取り掛かることが重要です。ここで休憩タイムを挟んでしまうと、せっかくフル稼働している「脳」を再起動させるのに時間がかかります。　人間の脳は別の刺激を与えることによって、「休憩」→「活性化」することが科学的に証明されていますから、他のタスクに取りかかることによって、集中力を持続することができます。　脳の集中力の限界点と、肉体的な疲労の限界点は異なります。タスクとタスクの合間に無理して休憩タイムを挟む必要はなく、

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1:20

上司に「考える前に動け！」と言われたら何をするのが正解？

ビジネスライフ ·

2025/01/01

「上司に「考える前に動け！」と言われたら何をするのが正解？」　　あなたに与えられたタスクには、必ずその理由や目的が存在します。そのタスクが存在する本質的な「意味」を自分の頭で考え、しっかりと理解することが「幹」を見極めることです。売上げを伸ばすことなのか、コストを削減することなのか、あるいは、会社の新たな可能性を広くアピールすることなのか。。。　タスクの幹は必ずしもひとつとは限りませんが、「何を実現するために、このタスクを与えられているのか？」という「根っ子」の部分をグリップすれば、これから進むべき方向が明らかになります。　仕事の幹を見極めるとは、「何が重要で、どこにこだわりを持つべきなのか？」を判断するということです。仕事を進めていくと、幹だと思って全力で取り組んでいたことが、実はどうでもいい「枝」や「小枝」であったり、逆に最優先すべき大事な事柄を「枝」と勘違いして、後になって対応に追われたりすることがあります。　最初に幹を見極めておけば、迷ったときにその原点に立ち戻ることができますから、何が無駄なことで、どこに重点を置いて取り組めばいいのかなど、仕事の優先順位を明確化することができ

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00:20

早食いは太る！　本当に満足できる食事の２つのコツとは

ビジネスライフ ·

2024/12/26

「早食いは太る！　本当に満足できる食事の２つのコツとは」　早食いは肥満につながり、体にも悪いということが分かりました。では、どうすれば体によい食事ができるのでしょうか。そのコツは、１．ゆっくり食べる２．ゆったりした気持ちで食べるこの２つを守ることです。

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1:40

職場の「とにかく明るい」「なんだか明るい」は要注意!?

ビジネスライフ ·

2024/12/19

「職場の「とにかく明るい」「なんだか明るい」は要注意!?」　　　→褒めて伸ばす部下と叱って伸ばす部下の違いを見極めよう！　私たちのやる気が上がるのは、次の３つの条件のうち１つでも当てはまるときです。　①うれしい出来事が起きるかもしれないと期待しているとき　②予期していなかったうれしい出来事が起きたとき　③うれしい出来事が確実に起きると予想されたとき　そして、やる気が持続しやすいのは次の２つの条件のいずれか、もしくは両方を感じているときです。　①自分はできるという期待値が高いとき　②喜びを感じる報酬が期待できるとき　　この3 +

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2:07

チャレンジに前向きになる、自分への期待の仕方、反省の仕方

ビジネスライフ ·

2024/12/17

「チャレンジに前向きになる、自分への期待の仕方、反省の仕方」　　→期待値を下げると、やる気は下がらないが、チャンスを逃す。　「自分に期待する」のは自信のある人、「自分に期待しない」のは自信のない人と言い換えることができます。では、その自信の根拠はどこにあるのでしょうか？　脳は物事に取り組むか、組まないかを判断する際に、過去の経験を参考にします。　例えばあなたが仕事中に「いいアイデア」を思いついたとしましょう。そのアイデアを上司に伝えるか、伝えないかの選択をするとき、あなたの脳は過去の経験を思い出します。　以前、似たような状況で「伝える」という行動に出た結果、上司から褒められ、アイデアが実現に向かって動き出した経験があれば、伝えた未来は明るいイメージになります。　だから「今回もうまくいく」と予測し、「伝える」という行動を選びやすくなります。　一方、以前の経験が「上司の冷淡な反応」や「アイデアの否定」といったネガティブな結果に終わっていると、伝えた未来は暗いイメージにつながります。すると、「どうせ、今回もうまくいかない」と予測し、「伝えない」という行動を選択しやすくなるわけです。　「どうせうまくいか

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1:30

仕事で感じるマンネリや焦りを「やる気」に変えよう！

ビジネスライフ ·

2024/12/11

「仕事で感じるマンネリや焦りを「やる気」に変えよう！」　　→マンネリを感じたら、新しいことを始めるチャンスと捉えよう　仕事に対してマンネリを感じたら、むしろ業務改善のチャンスかもしれません。　今、自分は何をつまらないと感じ、何に飽きているのか、見直した方がよいポイントは何か。。を考えることで、改善すべきポイントが浮き彫りになり、新しい取り組みを始めるヒントを得ることができるからです。　そもそも仕事がマンネリ化する原因は２つあります。ひとつは、仕事自体に問題があるとき、もうひとつは仕事のやり方に問題があるときです。　前者は、能力と仕事内容が合っていないときにマンネリを感じやすくなります。能力以下の簡単な仕事しか与えられていないと脳はやる気を出すまでもないと判断します。この場合は上司に掛け合い、今より難易度の高い仕事を任せてもらえるよう交渉してみてください。能力以上の仕事ができれば達成感を味わえて、さらに自分の能力の向上も感じられるはずです。　もうひとつの「仕事のやり方に問題がある」については、ご褒美不足が原因と考えられます。この場合は脳に〝報酬〟を与えることでやる気は上がります。例えば「今月の目標

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2:03

グチるのOK!?　やる気を上げる口ぐせ、下げる口ぐせ

ビジネスライフ ·

2024/12/05

「グチるのOK!?　やる気を上げる口ぐせ、下げる口ぐせ」　A　ポジティブな言葉を使う人はやる気が上がる人間の脳というものは、あなたが発した言葉で現実を認識します。あなたが「楽しい」と言えば楽しい現実があると認識し、「つまらない」と言えば現実はつまらないと認識します。その意味で「口ぐせ」はやる気を左右する重要なファクターといえます。脳があなたの言葉で現実を認識することを、職場でよくある例で紹介しましょう。ある会社に、部下によって評価の分かれるＡ課長がいたとしましょう。若手時代に自分を育ててくれたと感じている部下Ｂにとって、Ａ課長は「厳しいけれど、指導力のある上司」という評価です。一方、別部署から異動してきた部下ＣにとってのＡ課長の評価は、「強引で嫌みな上司」です。では、問題です。Ａ課長の下で働き続けるとして、やる気が上がるのは部下Ｂと部下Ｃのどちらでしょうか？答えは簡単。上がるのは、部下Ｂで、下がるのは部下Ｃです。先ほど、脳は「言葉」で現実世界を捉えると説明しました。部下Ｂは、上司を「指導力がある」とポジティブに評価していますから、Ａ課長が少し強引に感じられる発言をしても、「みんなを引っ張ってくれ

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1:04

やる気が上がる「朝の過ごし方」はどっち？

ビジネスライフ ·

2024/12/03

「やる気が上がる「朝の過ごし方」はどっち？」　A　結局、早寝早起きがやる気をつくる！早起きして太陽の光を浴びると、脳の覚醒を促すセロトニンが分泌され、頭がすっきりとした状態で目覚めることができます。セロトニンは私たちの精神の安定やコントロールに深く関わる脳内物質であり、分泌されるとポジティブな気持ちが湧き上がってきて、活動的になります。基本的には早起きするとやる気は上がるといえるでしょう。　しかし、早起きすることでやる気が下がってしまう人もいます。仕事のストレスで眠れないとか、配信ドラマにハマって夜更かしをくり返しているなど、寝る時間が遅いため早起きすると寝不足になる人たちです。　睡眠は脳にとって欠かせない休息ですから、眠りが足りないままではやる気は上がるどころか、起き抜けから下がってしまいます。ストレスで眠れないのは仕方がないとしても、だらだら起きているぐらいなら早く寝て、すっきり目覚められるよう心がけてみてください。

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1:34

聞き上手は得をする！傾聴スキルを磨く３つのポイント

ビジネスライフ ·

2024/11/27

「聞き上手は得をする！傾聴スキルを磨く３つのポイント」　若い男性はよく、女性にモテるためには面白いことを言わないといけないと勘違いしているようです。確かに人気があるタレントは会話が上手で、間髪入れずに気の利いたフレーズを繰り出します。しかし実際に女性にモテている人は話し上手より聞き上手なのを知っていますか？仕事においても同じことが言えます。慕われる上司、若手から信頼されている上司というのは、例外なく聞き上手で、部下の話に耳を傾ける人です。年下だけではありません。傾聴ができる人は、年齢や立場が上の人からも信頼されます。ビジネスにおいて人間関係をスムーズに保ち無駄なストレスを生まないためには、人の話を真摯に受け止められる技術、つまり「傾聴の技術」を習得するのが近道なのです。人間は誰しも、「誰かに認められたい」、「自分の話を聞いてもらいたい」という欲求があります。「聴く」ことは、周囲の信頼と尊敬にダイレクトにつながります。あなたが、駆け出しの新入社員でないならばなおさらです。かのドラッガーも、「本物のリーダーは話すより、聴く姿勢の方が重要との本質を知っている」と述べています。そこで今回は、どうすれば傾

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2:09

現代を「自分らしく生きる」ための２つのキーワード

ビジネスライフ ·

2024/11/21

「現代を「自分らしく生きる」ための２つのキーワード」　SNSは極めて集団心理が生じやすいフィールドをつくり出していると考えられます。「今はこれが話題です！」「次の時代は△△だ！」といった情報に流されるままに、新しい商品やゲーム、投資話などに次々と飛びついていたら、あなたの暮らしはどんどんとマルチタスクになり、新たな疲れの原因をつくることになってしまうでしょう。かといって魅力的な情報を数多く目にしながらも、それを使わない選択をしたら、「流行っているものに乗れてない自分は大丈夫かな」と不安になったり、「みんなは新しいものに馴染んでいるのに、自分はなぜ適応できないんだろう」と落ち込んだりしてしまうかもしれません。そこで私が、SNSの世界を飛び交う新しい情報と上手に付き合うために心がけているのが、「中道」という仏教の考え方です。そのまま訳せば「偏らない生き方」ということ。今の私たちの暮らしに当てはめれば、厳格過ぎることもなく、堕落し過ぎることもない、一日一日を穏やかな心で丁寧に生きるという姿勢が「中道」の実践といえるでしょう。SNSとの付き合い方にこの教えを応用してみたらどうなるでしょうか？そのことだけ

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1:02

「皆がそうだったから」と決めつけていませんか？

ビジネスライフ ·

2024/11/19

「「皆がそうだったから」と決めつけていませんか？」　悩みの9割は人間関係といわれるとおり、悩みが他人との問題である方は多いのではないでしょうか。他人とうまく関わるためには相互理解が大切です。しかし、一度辛い思いを経験したことを、他の人との関係にも当てはめて人間関係がうまくいかなくなるパターンも存在します。たとえば、以前に両親と衝突をしてうまく話を聞いてもらえなかった、教師にも自分の意見を聞いてもらえなかった、という経験を持つと「他人とは結局わかり合えない」というような変容しえない（と自分が思い込んでいる）法則を自分の中につくり出してしまうかもしれません。つまり、自分以外の他人とうまく関わるための手段として「諦める」という方法をすべての方との関係で選択してしまうのです。これは生きてきた中での経験に裏付けされたもので、私たちは誰しも自分独特のものの見方を持っているものです。

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00:34

健康的な食事に一日３０品目は本当に必要なのか？

ビジネスライフ ·

2024/11/14

「健康的な食事に一日３０品目は本当に必要なのか？」　普段、健康に関してどのくらいの関心をお持ちでしょうか？１０代の後半では、何をいくら食べても太らなかった人が、社会人になって何年かすると、なんだかお腹まわりが気になり始めたり、健康診断の結果で脂質がいつもオーバーしたりするようになりがちですよね。気をつけよう！と意識している人も多いことでしょう。適度な運動を始めたり、食生活を見直して変えていったりすることです。

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1:27

無理は禁物！ネガティブ感情から回復する方法

ビジネスライフ ·

2024/11/07

「無理は禁物！

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00:50

「会うとモヤモヤする人」との向き合い方

ビジネスライフ ·

2024/11/05

「「会うとモヤモヤする人」との向き合い方」　かけがえのない人生の時間を何に使うか、どう使うかは重要ですが、やはり「誰と過ごすか」で質が変わってきます。スケジュール表を見ながら、「気の乗らない約束を入れてしまったな」と、憂鬱になってしまうことはありませんか？私は、「どうして、行くと言ってしまったのだろう。。」と何度も後悔したことがあります。「みんなが行くと言っているから仕方ない」とか、「行った方が〇〇さんの顔も立つから」と、無理に自分を納得させようとしている時は、必ず、不具合が生じます。その日に限って、ずっと疎遠だった友人が上京してきて、「久しぶりに会いましょう」と連絡が来たりするのです。けれど、参加費も振り込んだし、今更キャンセルはしづらいとモンモンと悩みます。

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1:41

脳が縮小!?　睡眠不足は脳の最大の敵！

ビジネスライフ ·

2024/11/01

「脳が縮小!?　睡眠不足は脳の最大の敵！」　　スマホを片手にネットサーフィンやＳＮＳ、ゲームなどでダラダラと夜更かしし、寝不足のまま会社に行くことはありませんか？　睡眠不足は、脳の最大の敵だと考えてください。　ジョンズ・ホプキンス大学で睡眠を研究しているアダム・スピラ氏らは、睡眠時間を「６時間以下」、「６から７時間」、「７時間以上」の３つに分けると、脳の老廃物が一番溜まっているのは「６時間以下」という研究結果を報告しています。　オックスフォード大学の脳機能ＭＲＩセンターのクレア・セクストン氏によると、長期的な睡眠不足は脳サイズの縮小と関連性があるそうです。　睡眠の質の低さが脳の縮小を招くのか？　脳が縮小して睡眠不足が起きるのか？　どうやらその両方がスパイラルになって、どんどん脳が萎縮し、睡眠の質が悪くなるそうです。　脳の働きが悪くなれば、自己肯定感を生み出すことは難しくなります。集中力や注意力が落ち、パフォーマンスが落ちるので仕事で成果を上げることが難しくなります。　また、脳の働きが落ちることで、精神的にも悪影響が出るでしょう。感情をコントロールすることが難しくなり、一言でいうと、怒りっぽくなる

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00:36

季節疲れ？寒暖差疲労回復のための運動法

ビジネスライフ ·

2024/10/30

「季節疲れ？寒暖差疲労回復のための運動法」　秋の季節は日中と朝晩の寒暖差が大きくなる季節です。この気温の変化に体が適応できず、疲れを感じることを「寒暖差疲労」と呼びます。この疲労感は、自律神経の乱れが原因です。自律神経は、体温調節や内臓の働きをコントロールする役割を担っており、気温の変化に適応するために常に働いています。気温差が大きくなると、この自律神経が過剰に働き、結果として疲労を引き起こしてしまうのです。

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1:57

筋トレは脳トレ？　運動と自己肯定感の関係

ビジネスライフ ·

2024/10/24

「筋トレは脳トレ？　運動と自己肯定感の関係」　スマートフォンの普及もあって、家でもＳＮＳやインターネットを活用する時間も増えているのではないでしょうか？　情報ツールが発達し、さまざまなコンテンツが普及しているため、「おうち時間」をむしろ楽しんでいるという人もいるでしょう。ただし、脳科学的に見ると、そこに一つの落とし穴があることを指摘しておかねばなりません。それは、情報が文字や写真、動画といった２次元のものばかりになってしまうことです。あらゆる情報がいまやスマホやパソコンの画面を通じて入ってきます。しかも自宅の椅子やソファーに座って、端末を操作するだけです。じつはこのような状況は、脳科学的には、決して健全だとは言えません。というのも、２次元情報というのは文字や画像によって得たものです。このような体験を「知識経験」と呼んでいます。一方、体を動かし、実際に何かを体感して得た経験を「体感経験」と呼びます。皮膚感覚など、五感をフル回転させて得た経験です。ＳＮＳやインターネットの発達で、端末情報ばかりになってしまった私たちは、「知識経験」ばかりが肥大して、「体感経験」が激減しているのです。脳の働き方のバラン

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1:34

「右脳」の自己否定を「左脳」で抑える

ビジネスライフ ·

2024/10/22

「「右脳」の自己否定を「左脳」で抑える」　いまの社会は、自己肯定感を育てることが、とても難しい時代だと思います。それは、社会全体が「自己否定人間」をたくさん作り出すようにできているからです。それはなぜでしょうか？　一言で言えば、「競争社会」であることが大きいと思います。学業にしても、仕事にしても、私たちは何らかの形で競争にさらされています。すると、必ず成績でトップを頂点にして階層ができてしまいます。競争社会というのは、基本的にトップの人しか肯定感が得られない社会です。トップの人を頂点にしたピラミッドで、下に行くほど負けた人が多くなります。現代社会は、負ける人を生み出すことによって成り立っていると言っても過言ではありません。このような社会では、多くの人が自己肯定感どころか、自己否定感を背負わされてしまうのです。すると、全体としてプラス思考よりも、マイナス思考が強い社会となります。マイナス思考が優勢の社会は、突出したプラス思考人間を排除する傾向があります。「出る杭は打たれる」というやつです。閉塞した社会の空気感というのは、確実に私たちの脳の働きに影響を与えます。雰囲気や空気感を察知する働きの中心にあ

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1:17

ホルモンで疲労回復！部位で異なる焼き肉の栄養素

ビジネスライフ ·

2024/10/17

「ホルモンで疲労回復！部位で異なる焼き肉の栄養素」　ホルモンの中でも、特にレバーは、鉄、亜鉛、銅、ビタミンB12、葉酸といった栄養が多く含まれています。レバーは貧血予防によいといわれていますね。貧血予防には、鉄だけでなく、亜鉛や銅、ビタミンB12、葉酸といった、血を作るために重要な要素であるミネラルやビタミンも必要になります。また、レバーには、その他にもビタミンが多く含まれており、脂肪やたんぱく質をエネルギーにするときに必要になるビタミンB2やB6も豊富です。貧血やエネルギー不足は、疲れに直結します。貧血を防ぐ成分や、脂肪やたんぱく質をエネルギーに変えるときに働く成分が含まれているレバーは、疲れを防ぐ優秀な食べ物というわけですね。また、鉄を多く含んでいるのはレバーだけではありません。ホルモンとよばれる部位のうち、ハツ、マメ、センマイにも鉄が多く含まれています。これらは、低脂肪高たんぱく質な部位で、疲労回復におすすめの部位です。さらに、これらの部位は、噛みごたえもあるので食べすぎ防止にもなります。

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00:14

【ズボラでもOK！】パターン別、寝ながらできる姿勢改善エクササイズ

ビジネスライフ ·

2024/10/15

「【ズボラでもOK！】パターン別、寝ながらできる姿勢改善エクササイズ」　横から確認する場合、下記のように耳から外くるぶしのやや前方が一直線になるように重心をとります。

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