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PODCAST

Kilómetro 226 | por Adrián Aira

KM 226 | Adrián Aira

Bienvenido/a a Kilómetro 226: un podcast de Adrián Aira en el que hablamos de Triatlón, salud y deporte de resistencia. En la primera temporada el objetivo fue la meta del Ironman de Hamburgo, algo que ya habrás podido escuchar. Después de eso, continuamos con retos, entrenamientos, entrevistas y pruebas de material y consejos desde la perspectiva del deportista amateur. Aquí tendremos invitados especiales que nos acompañarán para hablar, como siempre, de esa gente normal que hace cosas

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All Episodes

00:19:32

42: La importancia de las expectativas

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2023/10/10

En este episodio de KM226, exploramos el poder de la mentalidad y el efecto Pigmalión en el triatlón. Descubre cómo las expectativas influyen en el rendimiento deportivo y cómo puedes utilizarlas a tu favor. ¡No te lo pierdas! Bibliografía 📚 Rosenthal, R., y Jacobson, L. (1968). Pygmalion in the classroom The Athlete’s Perception of Coaches’ Behavior Towards Competitors with a Different Sports Level Małgorzata Siekanska, Jan Blecharz, and Agnieszka Wojtowicz Te dejo los canales: 📱 Únete

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01:22:21

41: Ultradistancia con Sergi Varea

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2023/09/29

Hoy hablamos con Sergi Varea. En instagram lo podréis encontrar como @sergi_trailrunner . Y claro, con esa presentación, ya os podéis imaginar: un corredor de montaña. Sergi demuestra una gran capacidad de trabajo y eso le ha llevado a completar varias maratones y ultramaratones de montaña. Mañana, sábado 30/09 estará en la Salomon Ultra Pirineu 100K para enfrentarse a este gran reto. Pero antes, ha pasado por KM226 para contarnos cómo afronta una preparación así y su gran reto que fue Penyagolosa

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00:48:19

40: Especial Series Mundiales Pontevedra 2023

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2023/09/26

El domingo 24 de septiembre terminaron las Series Mundiales de Triatlón con la Gran Final del 2023 en Pontevedra. Las series mundiales, para aquellos que lo desconozcan, determinan el campeón del mundo de triatlón por la federación internacional de triatlon. En este episodio os cuento lo que ha sido una semana de locura en el triatlón mundial y que hemos podido vivir aquí, al lado de casa, en Pontevedra. Gracias a la gente de ON-Running, por el evento del martes. Y Gracias a Javi Gómez Noya y a

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00:29:57

39: Novedades en ZWIFT y Apple Watch

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2023/09/13

Novedades muy tecnológicas. Y es que Zwift estrena novedades, y la más interesante, si estabas pensando en comprar un rodillo es que el Zwift Hub viene con un año de acceso a Zwift de regalo. 599€ por rodillo + casette + 1 año de acceso a la plataforma Zwift. Por otro lado, Apple acaba de estrenar los nuevos iPhone 15, iPhone 15 Pro y iPhone 15 Pro Max. Además, para deportistas, el Apple Watch Ultra se actualiza con el Apple Wach Ultra 2 y el Apple Series estrena el Series 9. Todos los detalles en

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00:27:58

38: Slot para Niza | IM WC 2023

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2023/09/06

Hace algo más de dos meses recibía la noticia: clasificado para el Campeonato del Mundo de Ironman 2023 en Niza, Francia. Tenía 48 horas para decidirme. En este episodio te cuento la decisión, los motivos y razones... y expongo mi opinión sobre este cambio en el IM WC 2023. Y ya nos ponemos en modo fans, para seguir la carrera, este próximo domingo. ¿Tú con quién vas? Yo lo tengo claro, quiero que gane el GOAT. Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter

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00:15:40

37: ¡Vuelve KM226!

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2023/09/01

Vuelve KM226. Novedades, actualidad del podcast e inicio de esta segunda temporada. Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web: ⁠https://km226.com⁠ 🏃‍♂️ En Strava: ⁠https://www.strava.com/athletes/64085522⁠ 📮 Mail: ⁠info@km226.com⁠ 📷 Instagram: @adriaira ⁠instagram.com/adriaira⁠ 📷 Instagram: @kilometro226 ⁠instagram.com/kilometro226⁠ 🐦

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01:09:25

36: Crónica: Ironman Hamburgo 2023

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2023/06/09

4 de junio de 2023: Ironman Hamburgo 2023 Después de casi un año llegó el día. El resultado, ya lo sabéis. Finalizado y con una marca impresionante, superando cualquier expectativa. La verdad es que fue un día soñado. Una carrera brutal y un fin de semana muy especial entre amigos. Fue muy emocionante poder vivir esto, y el resultado. En este episodio nº 36 llegamos al momento que dio origen al podcast: el Ironman de Hamburgo. Yo soy Adrián Aira. Hace 3 años hacia caminar-correr. Hoy soy

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00:32:15

35: Previa Ironman Hamburgo 2023

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2023/05/31

Llegó el día. Esta semana debuto en Ironman: Hamburgo nos espera. Casi un año preparando este reto que el próximo domingo, 4 de junio de 2023, a las 6.20 de la mañana, dará comienzo. Pero antes de ello, reflexiono sobre el camino transitado, los aprendizajes, las situaciones, y también mis sensaciones para la carrera. Si quieres participar en el podcast escríbeme. O si quieres recomendar a alguien como invitado, no dudes en decírmelo. Te dejo mis canales. ✍️ Apúntate a mi newsletter en

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00:54:59

34: un MES para IRONMAN Hamburg | Charlando con...

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2023/05/04

Volvemos a hablar con Alberto Pino. En esta ocasión, hacemos una pausa a un mes del Ironman para hablar sobre la experiencia de preparar un Ironman, la importancia de marcarse objetivos, metas… y distraerse de la vida cotidiana con estos retos. Alberto es Licenciado en Deporte y triatleta desde hace muchos años. En sus piernas ha vivido ya más de 5 Ironman y se ha enfrentado a carreras y retos de todo tipo. Además, vive el deporte como un estilo de vida. En Hamburgo, él buscará su "last

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01:19:51

33: Corazón | Entrevista a Carlos Chapela

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2023/04/19

En este episodio nº 33 hablamos con Carlos Chapela: Hablamos del Setúbal Triathlon, en el que Carlos participó por “estafetas”, es decir, relevos. A pesar de llevar más de 8 años corriendo, Carlos no había participado en muchas carreras de asfalto. Sin embargo, el pasado diciembre de 2022 fue uno más en la salida de la Maratón de Valencia. Y no contento solo con debutar, se proponía bajar de las 3 horas. ¿Lo consiguió? Por el camino, varios inconvenientes, incluyendo una patología que le acompaña

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01:01:47

32: La MEJOR carrera de mi vida | Crónica del Half...

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2023/04/11

El pasado 1 y 2 de abril viajamos hasta Portugal, hasta Setúbal, para disputar el primer triatlón del año: Setúbal Triathlon: https://www.setubaltriathlon.pt/ Se trata de un Medio Ironman, un triatlón de Media Distancia, al sur de Lisboa. La verdad es que la carrera, la organización, la prueba, el día… todo fue perfecto. Y el resultado, inmejorable. Ahora me siento mucho más preparado y en la línea adecuada para ir a Hamburgo y hacer un buen papel. Veremos lo que sucede, por lo pronto he disputado

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00:57:53

31: Psicología con Paula del Villar

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2023/03/30

Hoy hablamos con Paula del Villar: oyente del podcast, aficionada al running y psicóloga deportiva. Paula me escribió hace unos meses y no fue hasta este mes de marzo que encontramos la oportunidad de charlar. A propósito de un bajón de endorfinas me dije… ¿será esto normal? Y claro, claro que era normal. Con Paula hablamos de muchas cosas: la presión, la salud mental, la importancia de enfrentarse a los retos… y creo, sinceramente, que es una de las charlas más interesantes en Kilómetro 226. A

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00:32:50

30: Crónica: Campeonato de España de Duatlón por...

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2023/03/23

Estrenamos newsletter. Apúntate aquí → km226.com/correo Hace casi dos semanas de mi viaje a Albacete con el Club Mar de Vigo para participar en el Campeonato de España de Duatlon 2023: Liga de Clubes. El objetivo era un duatlón sprint. Partimos hacia Albacete el viernes al mediodía dos equipos: masculino y femenino. Detalles: Competíamos en 3ª división Entre Albacete y Vigo hay 854 kilómetros de distancia. Prácticamente 9 horas en coche. Que en furgoneta, y pasando por Valladolid, nunca

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00:38:44

29: Desafío Islas Cíes en PELIGRO - Charlamos con...

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2023/03/21

A estas horas el Desafío Islas Cíes – Triatlón de Media Distancia y Campeonato Gallego de Media Distancia está en riesgo. He querido charlar con Ricardo, porque, aunque llevaba tiempo rumoreando y se habían ya visto algunos correos electrónicos preocupantes,ayer saltaba la noticia: el Desafío Islas Cíes está, en estos momentos, más cerca de cancelarse que de organizarse. A estas alturas ya deberíamos estar formalizando inscripciones, y, sin embargo, Ricardo Martínez se encuentra ahora mismo

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00:37:34

28: Biomecánica en Bicicleta con Augusto Mosquera...

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2023/03/13

En el episodio 28 de Kilometro 226 hablamos de un aspecto fundamental: Biomecánica en Bicicleta. Antes de nada, te recuerdo que te puedes suscribir a mi newsletter gratuita en km226.com/correo El segmento de bicicleta representa un gran desafío en el triatlón, pues, casi siempre, será la disciplina de mayor distancia y mayor tiempo consumido. Es por eso que, tanto en la preparación de la prueba, como en el día de la competición, es imprescindible llevar un buen ajuste sobre la bicicleta que, nos

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00:20:30

27: ¡NOVEDAD en el Podcast! Y... Resumen del mes de...

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2023/03/07

El mes de febrero ha sido espectacular. Pero antes… ¡Novedades en el podcast! Estrenamos newsletter. Apúntate aquí → km226.com/correo Recíbela GRATIS en tu bandeja de entrada con información sobre entrenamientos, resúmenes y avisos de nuevos episodios, y una forma de participación diferente. Además, en esta newsletter voy a tratar de tocar otros temas e inspirar y contagiar la pasión por el deporte a los que estáis ahí. Febrero ha sido un mes muy bueno. Te cuento cómo ha ido a nivel de

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00:59:51

26: LIJA - Entrevista a Cristina Torres y Iago Vara

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2023/02/14

No podíamos titular este episodio con otra palabra que no fuese "Lija". En este episodio nº 26 conocemos a Iago Vara y Cristina Torres. Él, veterano de la distancia Ironman. Ella, debutante. Ambos estarán en Hamburgo el 4 de junio para enfrentarse a la misma distancia. Charlar con Iago y Cris fue un auténtico placer. ¡Gracias chicos! Si quieres recomendar a alguien como invitado, no dudes en decírmelo. Te dejo mis canales. Web: https://km226.com En Strava:

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00:52:20

25: La cabra: mi nueva bicicleta de triatlón

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2023/02/02

En este episodio nº 25 de Kilómetro 226 vamos a hablar de la cabra : mi nueva bicicleta de triatlón. ¿Sabes por qué se conocen como “cabras” a las bicicletas de triatlón? Pues es, fundamentalmente, por esos cuernos que salen del manillar. Además, os cuento: Ventajas de una bicicleta de triatlón o cabra Características de una bicicleta de triatlón o cabra Por qué me he comprado una bicicleta de triatlón o cabra ¿Cuál es la elegida? Mi nueva Orbea Ordu OMX Aquí la tienes, comprada en Boyer

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00:30:31

24: Entrenamiento de LOCOS para el Ironman y primer...

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2023/01/25

Entrenamiento de LOCOS para Hamburgo y el Primer Dorsal del 2023 | Ciclismo de carretera + carrera a pie con media maratón El pasado domingo Media Maratona Manuela Machado - Viana do Castelo Aunque dijo lo más rápido posible, tenía en mente el objetivo correrla cerca de 90’. Me daba igual 89’ que 92’. Pero cerca de la hora y media. Lo que no me esperaba era encontrarme tan bien. Después de unas semanas en las que no he pasado de 20kms semanales a pie, llegaba con dudas en la parte que a priori más

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00:38:45

23: Año 2023: ¿Volvemos?

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2023/01/17

Se acabó el 2022. Y arrancamos, ¿ o no? el 2023 Métricas del 2022 Superadas las 11.000 reproducciones El top 3 de episodios: Arranque 2023 Episodio 23, 2023. ¿casualidad? Seguramente se reduzcan el número de entrevistas por el trabajo que supone la preparación, edición, grabación, etc. Trataré de publicar al menos un episodio todas las semanas de aquí al Ironman Por otro lado decir que me gustaría impulsar el proyecto de KM226 más allá del podcast: Newsletter. ¿Te

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