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PODCAST

Kilómetro 226 | por Adrián Aira

KM 226 | Adrián Aira

Bienvenido/a a Kilómetro 226: un podcast de Adrián Aira en el que hablamos de Triatlón, salud y deporte de resistencia. En la primera temporada el objetivo fue la meta del Ironman de Hamburgo, algo que ya habrás podido escuchar. Después de eso, continuamos con retos, entrenamientos, entrevistas y pruebas de material y consejos desde la perspectiva del deportista amateur. Aquí tendremos invitados especiales que nos acompañarán para hablar, como siempre, de esa gente normal que hace cosas

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All Episodes

01:18:25

82: Emilio Tizón y Martín Barreiro en el Campeonato...

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2025/10/08

En este episodio de KM226 hablamos con Emilio Tizón y Martín Barreiro, compañeros de club que hace apenas unas semanas lograron un resultado histórico en el Campeonato del Mundo de Duatlón de Larga Distancia – Powerman Zofingen (Suiza). Ambos debutaron en categoría élite y consiguieron entrar en el top10 mundial, con Emilio 9º y Martín 10º.Nos cuentan cómo surgió la oportunidad de competir en Zofingen, los entrenamientos previos, anécdotas del viaje y la logística de correr en una de las pruebas más

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00:51:54

81: Q&A Ironman Copenhague 2025 – Organización,...

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2025/09/25

En este episodio respondo a todas vuestras preguntas tras mi Ironman de Copenhague 2025. Hablamos de organización y conciliación con la familia, la preparación psicológica, cómo estructuré mis entrenos de 16 semanas, el material que utilicé (neopreno, bici, lenticular, zapatillas, etc.), nutrición en carrera y hasta los famosos pepinillos contra los calambres. También comparto en qué quiero mejorar de cara al futuro (sí, correr mejor) y reflexiono sobre lo que ha supuesto este Ironman para mí como

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01:33:57

80: 9 horas 27 minutos!! Crónica muy LARGA del...

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2025/08/28

En este episodio me siento delante del micro para contaros, sin guion y en primera persona, todo lo que viví en el Ironman de Copenhague 2025.Son más de 90 minutos de relato en bruto: desde los meses de preparación y la conciliación con la familia, hasta la logística del viaje, los nervios de los días previos, las sensaciones en cada segmento (natación, bici y maratón) y la emoción de cruzar la meta con un tiempo que ni yo mismo imaginaba.Una crónica sincera, con anécdotas, aprendizajes y

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00:58:27

79: Bajar de 3h23 a 2h29: la historia de Rober Izquierdo

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2025/06/03

Rober Izquierdo no es atleta profesional. Tiene un trabajo a jornada completa y entrena como puede. Pero eso no le ha impedido hacer lo que muchos consideran imposible: romper la barrera de las 2h30 en maratón.En este episodio, charlamos sobre cómo ha sido ese camino. Desde su primer maratón en Burgos (3h23) hasta firmar un 2h29 en Sevilla, pasando por entrenamientos obsesivos, reventadas épicas y la obsesión por mejorar.Una conversación sobre paciencia, constancia, motivación… y el amor por un

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00:46:01

78: ¿Cuál es mi VO2máx? Me hago una prueba de...

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2025/03/06

¿Cuál es mi VO2máx? Me hice una prueba de esfuerzo y descubrí más de lo que esperaba. En este episodio te cuento cómo fue la experiencia, qué datos clave obtuve y cómo voy a aplicarlos en mi preparación para el Ironman de Copenhague. Además, comparto una anécdota curiosa que viví durante la prueba y que me hizo reflexionar sobre la importancia del deporte más allá de la competición. ¿Merece la pena hacerse una prueba de esfuerzo? ¿Cómo puede ayudarte a mejorar tu rendimiento y calidad de vida? Te lo

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00:34:48

77: Reto 2025: Ironman, paternidad y la nueva etapa...

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2025/02/19

¡Estoy de vuelta en Kilómetro 226! Han pasado tres meses desde el último episodio, y en este tiempo mi vida ha cambiado por completo: he sido padre, he replanteado mis prioridades y sigo con el gran desafío del Ironman de Copenhague 2025. En este episodio, hablo de cómo estoy gestionando la conciliación entre deporte, familia y proyectos personales, además de los cambios que quiero hacer en el podcast en esta nueva etapa.Si alguna vez te has sentido desbordado tratando de compaginar todo, este

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00:59:52

76: Fernando Santander | El español más rápido de la...

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2024/11/05

En este episodio, entrevistamos a Fernando Santander, un triatleta Grupo de Edad y que hace solo 10 días consiguió el podium en su grupo de edad en Kona, Hawaii, en el Campeonato del Mundo de Ironman. Con un tiempo de 8 horas y 30’, Fernando es el triatleta español más rápido de la historia en Hawaii entre los NO profesionales. Y además, su tiempo le sirvió para subirse al podium de Kona, donde lo consiguen los 5 primeros de cada GGEE.Esta charla es un auténtico lujo con un deportista que se ha

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01:08:24

75: Norseman Xtreme con Alberto Pino

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2024/10/31

En este episodio, hablamos con Alberto Pino sobre su participación en el Norseman Xtreme, uno de los triatlones de larga distancia más desafiantes del mundo. Alberto nos comparte su experiencia, desde las complicaciones logísticas previas a la carrera hasta la épica lucha por completar cada kilómetro de esta prueba brutal en los fiordos noruegos. Con el apoyo de su esposa Belén y su hijo Artai, quienes formaron parte de su equipo de soporte, Alberto relata momentos de tensión, esfuerzo y superación

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00:59:53

74: Laura Luengo: "Tomé la decicisón que me hacía feliz"

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2024/10/24

En este episodio, entrevistamos a Laura Luengo, una de las maratonianas más prometedoras del atletismo español. Laura nos cuenta cómo ha gestionado los momentos más duros de su carrera, como prepararse para un maratón que no pudo correr, y cómo su enfoque positivo y su pasión por el atletismo la han llevado a conseguir grandes resultados. Además, hablamos sobre su preparación para el Maratón de Valencia 2024, su enfoque en la acumulación de volumen y su relación con las marcas deportivas que la

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00:49:53

73: Marta Sánchez: un 2024 de ensueño

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2024/10/15

En este episodio, hablamos con Marta Sánchez, una de las triatletas más destacadas del panorama internacional. Marta nos cuenta sobre su increíble temporada 2024, que incluye su victoria en el décimo aniversario del Ironman Calella, su memorable triunfo en el Ironman Sudáfrica, y sus sólidas actuaciones en el Campeonato del Mundo de Ironman en Niza, donde finalizó 6ª. Además, repasamos su victoria en el 70.3 Pucón y su clasificación para el Campeonato del Mundo 70.3 en Taupo, Nueva Zelanda, en

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00:48:12

72: Mi primer DNF | Crónica del MD Desafío Islas Cíes

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2024/10/01

En este episodio, te cuento cómo fue mi primera experiencia con un DNF en el Desafío Islas Cíes Triatlón MD. Desde una semana previa cargada de trabajo y estrés, hasta cómo afronté los calambres que me obligaron a retirarme en la carrera.Analizo lo que salió mal, mis errores en la preparación, y las lecciones que me llevo para las próximas competiciones. También respondo a las preguntas que me hicieron en Instagram sobre este difícil momento y cómo planeo enfrentar la temporada de off-season. Si

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00:58:38

71: Resumen veraniego, Road to Cíes y 2ª Carreira de Leo

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2024/09/18

Estrenamos 3ª temporada y hoy te hablo en KM226 de cómo ha ido el verano a nivel de entrenamientos y competiciones. Esta semana toca reto y de los grandes: Campeonato Gallego de Triatlón MD | Desafío Islas Cíes. Así que en este episodio te cuento mi preparación y “camino” para que este domingo salga la mejor carrera posible. Gracias a la Jorge y Olga, de Dromosport, podré contar con el “arma definitiva” para el desafío Cíes. Y es la rueda Lenticular Hed Jet RCD Disc. Y recuerda anotarte a la 2ª

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00:43:00

70: Road to Norseman Xtreme con Alberto Pino

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2024/07/24

Hoy volvemos a hablar con Alberto Pino, pero esta vez, es él quien se prepara para un reto mayúsculo: Zalaris Norseman Xtreme Triathlon.Uno de los Ironman más duros del mundo. 226 Kilómetros en los que se nada en un fiordo, se recorren 180kms de bicicleta por un paisaje escarpado con mucho desnivel, y se finaliza con una maratón con la famosa Death Hill, un muro vertical que pondrá a prueba las fuerzas de los triatletas. Espero que disfrutes de esta charla, y mandémosle ánimos a Alberto para el

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01:17:48

69: Ultraman | Iván Pereira 'Chusco'

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2024/06/25

Hoy hablamos con Iván Pereira, más conocido en el triatlón como Chusco. Iván lleva muchos años practicando triatlón, y ha tenido la oportunidad de competir en Kona, Hawaii, en el Campeonato del Mundo de Ironman. También se coronó Campeón Gallego de Larga Distancia en el IM de As Pontes. Toda una trayectoria vinculada al triatlón, para, en 2024, probar la distancia ultra en KOA Distance, una prueba en tierras valencianas.Te contamos qué es, y qué resultado ha obtenido Iván, pero especialmente,

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00:39:09

68: Nerea Pomares: de runner a triatleta

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2024/06/04

Hoy hablamos con Nerea Pomares: triatleta y runner.Nerea lleva ya unos cuantos años corriendo, y en 2023 debutó en maratón, corriendo en el mismo año Berlín y Valencia. Ahí es nada. En estos últimos meses ha estado preparándose para debutar en triatlón, y hoy nos lo cuenta. Sigue a Nerea y su camino como triatleta en Instagram, donde comparte mucho contenido de su día a día entrenando: https://www.instagram.com/nerea_pomares/ _________________________________________ 📱 Únete al grupo de Telegram

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00:42:46

67: Crónica Half Pamplona 2024 - Campeonato de España...

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2024/05/29

Vamos con la crónica del Half de Pamplona de 2024. Primer triatlón de la temporada y con una prueba que estuve preparando con mucho foco pero cuyo resultado no salió como a mí me hubiese gustado.Aunque saco buenas conclusiones y aprendizajes, que te cuento más en detalle en este episodio. 📱 Únete al grupo de Telegram aquí: https://t.me/GrupoKM226 ✍️ Apúntate a mi newsletter en ⁠km226.com/correo⁠ 👨‍💻 Todas los números de la newsletter aquí: ⁠https://km226.substack.com/⁠ Web:

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00:37:59

66: Previa Half Pamplona - Campeonato de España de...

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2024/05/16

¡Hola a todos! Bienvenidos a un nuevo episodio de Kilómetro 226. En esta ocasión, les traigo la previa del Campeonato de España de Triatlón de Media Distancia, conocido como el Half Pamplona. Esta carrera, que se celebra el 18 de mayo, es el gran evento de la temporada para mí.En el episodio, les cuento cómo me he preparado para esta prueba, con entrenamientos intensivos, retos personales y expectativas. A pesar de no haber conseguido una plaza en la categoría élite, competiré en la categoría de

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00:54:28

65: Review: Coros Pace 3, Coros Pod 2 y Coros HRM

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2024/04/30

Hoy probamos los productos de Coros. Que en estos últimos meses me han estado acompañando en mis entrenamientos y competiciones, y te voy a contar aquí, detalles de cada uno de estos.Descubre aquí en profundidad 3 productos de Coros: Reloj Coros Pace 3 Podómetro Coros Pod 2 Sensor de Frecuencia Cardiaca Coros HRM Os contaré cómo he estado utilizándolos y qué utilidades tiene cada uno de ellos. Espero que os resulte interesante, y si tienes cualquier duda, no dudes en decírmelo por

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00:38:18

64: ¿Nuevo entrenador? ¿Me autoentreno? Novedades en...

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2024/04/11

¿Me autoentreno? ¿Cambio de entrenador? En este episodio, exploro mi nuevo enfoque de entrenamiento. Tras una etapa genial y de mucho aprendizaje, siento la curiosidad de experimentar con mi propia preparación. Te comparto las razones detrás de esta decisión, mis expectativas y cómo me estoy organizando para esta nueva aventura. No te lo pierdas si estás pensando en un cambio similar o simplemente quieres saber más sobre el camino hacia la auto-preparación.________________________________ 🚲

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00:56:46

63: Especial Zapatillas de Correr - con Hugo Ogando y...

Kilómetro 226 | por Adrián Aira ·

2024/03/23

Hoy hablamos con Hugo Ogando (Fisioterapeuta) y Victor Riobó, ex-Atleta internacional y dueño de Miler Vintage Run, además de técnico, entrenador…Con estos dos grandes expertos hablaremos sobre zapatillas, placas de carbono, espumas. ¿Cómo elegir las zapatillas adecuadas? ¿Cuántas zapatillas necesitamos? ¿Cómo prevenimos lesiones? Todo esto en este especial sobre zapatillas. Te dejo los accesos a Miler Vintage Run: Web Instagram Miler Te dejo los canales de Hugo: Hugo Ogando ClinicasON 📱 Únete al

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