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PODCAST

Manual del corredor

Podcast dedicado a correr. Marc Bañuls nos hablara sobre entrenamientos, experiencias y dudas que pueden surgir a cualquier corredor a la hora de mejorar en su faceta como corredor Ocultar

sports running

All Episodes

00:31:34

294. Preparamos un medio maratón de tres formas...

Manual del corredor ·

2025/10/21

En este episodio del Manual del Corredor te traigo tres historias reales de corredores con perfiles muy diferentes —Luis, Sofía y Sonia— pero con algo en común: todos han aprendido que correr no es solo cuestión de piernas, sino de cabeza, enfoque y autoconocimiento.Hablaremos de Luis, que se enfrenta a su primera media maratón lleno de ilusión y respeto.De Sofía, una corredora veterana que por fin entendió que para rendir más, a veces hay que bajar el ritmo.Y de Sonia, que descubrió que la

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00:28:03

293. ¿Entrenar como un noruego? El secreto del doble...

Manual del corredor ·

2025/10/16

En este episodio nos adentramos en una de las mayores revoluciones del entrenamiento moderno: el método noruego del doble umbral.Un enfoque que ha transformado el medio fondo y el fondo mundial, con nombres como Jakob Ingebrigtsen, Kristian Blummenfelt o Gustav Iden dominando la escena internacional.Descubre cómo un pequeño país escandinavo logró lo impensable: entrenar más, fatigarse menos y rendir mejor.Exploramos la historia de Marius Bakken, el pionero que encontró la “zona mágica” justo por

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00:29:10

Diario del corredor - Episodio 8

Manual del corredor ·

2025/10/09

En este episodio de Diario del Corredor, te hablo de algo que no se mide en kilómetros ni en ritmos, pero que determina cómo entrenas, cómo compites y, sobre todo, cómo disfrutas del proceso: la mente.Durante la preparación de mis próximos retos, he vuelto a comprobar que entrenar la cabeza es tan importante como entrenar las piernas. Por eso, hoy te comparto cómo trabajo los aspectos mentales en mi día a día:Cómo construir una confianza real, sin caer en la inseguridad ni en el exceso.Cómo mantener

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00:26:37

292. Cómo ordenar tu semana para correr mejor: 7...

Manual del corredor ·

2025/10/07

¿Te cuesta saber cuántos días correr, dónde meter los entrenamientos de calidad y cómo encajar el descanso?En este episodio te explico, de forma sencilla y práctica, las 7 normas clave para planificar tu semana de running sin sobreentrenarte y mejorando tu rendimiento.Hablaremos de:✅ Cómo combinar rodajes, fuerza y descanso.✅ La importancia de no encadenar entrenos duros.✅ Dónde colocar las tiradas largas y los trabajos de calidad.✅ Errores comunes al estructurar la semana.Si quieres correr más y

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00:23:41

Diario del corredor - Episodio 7

Manual del corredor ·

2025/10/02

En el episodio número 7 del DIARIO DEL CORREDOR te cuento cómo me estoy preparando para un reto épico: correr 140 km en 7 días en plena Patagonia chilena junto a los amigos de Animal Trail Camp. Te explico: Cómo estructuro mis semanas de entrenamiento para una carrera por etapasCómo combino volumen, fuerza y descansos para llegar fuerte cada díaEstrategias de nutrición y recuperación que estoy aplicandoSi sueñas con vivir una aventura así, o quieres aprender a entrenar para carreras de varios días,

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00:29:32

291. ¡No arruines tus series! Lo que nadie te explica...

Manual del corredor ·

2025/09/30

¿Te suenan estas dudas?¿Debo comer antes de las series o mejor ir en ayunas?¿Cómo caliento para llegar a tope sin quemarme?¿Dónde encajan las series en mi plan semanal?En este episodio te cuento los errores más comunes que cometen los corredores antes y durante un entrenamiento de alta intensidad —desde un mal calentamiento hasta una mala planificación del día— y cómo evitarlos para que tus intervalos sean realmente efectivos y no un riesgo de lesión o frustración.Si quieres que tus series te hagan

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00:17:06

Diario del corredor - Episodio 6

Manual del corredor ·

2025/09/25

¿Has oído hablar de la semana de descarga pero no sabes cómo aplicarla sin perder forma ni velocidad?En este vídeo te explico de forma clara y directa:✅ Qué es exactamente una semana de descarga (deload / down week).✅ Cuándo incluirla en tu planificación de running.✅ Cómo ajustar volumen, frecuencia e intensidad para recuperar sin retroceder.✅ Los beneficios: prevenir lesiones, consolidar adaptaciones y volver más fuerte.💡 Spoiler: no significa parar del todo ni “tirar la semana”.Te enseñaré cómo

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00:21:44

290. La guía para preparar tu medio maratón por montaña

Manual del corredor ·

2025/09/23

¿Estás pensando en correr un medio maratón de montaña? 🏔️Este episodio es para ti.Te cuento lo esencial para preparar con cabeza tu debut (o mejorar tu marca) en los 21 km de trail:✅ Entrenamientos recomendables: cómo combinar tiradas largas, cuestas, técnica de bajada y sesiones de fuerza.✅ Volumen mínimo e intensidad: cuántos kilómetros y horas semanales necesitas realmente para llegar con garantías.✅ Nutrición en carrera: cómo entrenar tu estómago, qué geles o alimentos funcionan mejor en

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00:41:23

Diario del corredor - Episodio 5

Manual del corredor ·

2025/09/18

Hoy me siento con mi nutricionista, Ana Grifols, para analizar a fondo este primer mes de entrenamiento.Hablamos de TODO sin filtros:🔬 Mi última analítica de sangre (vitaminas, deficiencias y cómo interpretarlas).🥗 Los cambios en mi alimentación y algunos problemas digestivos que he notado (hinchazón, gases, fibra, lactosa…).🏃‍♂️ Las estrategias nutricionales para mi próxima media maratón: geles, bebidas, cafeína y suplementos.Una charla muy sincera y práctica, donde entendemos mejor cómo la

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00:28:39

289. No soy capaz de correr lento

Manual del corredor ·

2025/09/16

¿Por qué nos cuesta tanto correr lento? 🤔No hablo de la parte física, sino de lo que pasa en nuestra cabeza cuando intentamos bajar el ritmo.👉 El ego, la comparación con los demás, el miedo al qué dirán… todo eso pesa más que las piernas.👉 Muchos corredores dicen: “yo no puedo correr lento”. Pero la realidad es que sí pueden físicamente… lo que no consiguen es permitírselo mentalmente.👉 Y, ojo, también desmontamos mitos: ¿realmente correr lento puede provocar molestias o lesiones?En este

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00:35:31

Diario del corredor - Episodio 4

Manual del corredor ·

2025/09/11

En este episodio de Diario del Corredor hablamos de uno de los entrenamientos más importantes de la semana: la tirada larga. Descubrirás por qué no es solo una cuestión de acumular kilómetros, sino la clave para entrenar la resistencia física y mental que te permitirá enfrentarte al famoso muro en carrera.Comentamos la última evidencia científica sobre la durabilidad de la economía de carrera, qué diferencia a los corredores que hacen tiradas largas de los que no, y cómo aplicar la regla del 30–40 %

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00:22:55

288. ¿Cambiar tu cadencia puede llevar a lesión?

Manual del corredor ·

2025/09/09

👉 ¿Puede cambiar la cadencia de carrera provocar una lesión?La cadencia, es decir, el número de pasos que damos por minuto, es uno de esos conceptos que se repiten mucho en el mundo del running. Se habla de la famosa cifra de los 180 pasos por minuto, de que aumentar la cadencia puede mejorar la eficiencia… pero pocas veces se reflexiona sobre qué ocurre en el cuerpo cuando decidimos modificar algo tan arraigado en nuestra técnica.Y aquí viene la clave: cada corredor tiene una cadencia “natural”, y

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00:25:53

Diario del corredor - Episodio 3

Manual del corredor ·

2025/09/04

¿De verdad un corredor necesita entrenar la fuerza?Muchos creen que con correr basta, pero la realidad es que la fuerza es el motor oculto que te hace correr más rápido, con menos lesiones y con más confianza.En este episodio de Diario del Corredor te cuento, paso a paso, cómo he trabajado la fuerza desde junio hasta llegar a mi gran objetivo: el Maratón de Valencia.Te hablaré de cómo pasé de recuperarme de molestias en el glúteo medio, a ganar músculo con entrenamientos de hipertrofia, a introducir

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00:27:03

287. Tu interruptor interno ¿Cuándo tirar de grasa y...

Manual del corredor ·

2025/09/02

Hoy mi intención es convertir lo complicado en sencillo para que corras mejor sin volverte loco. Te enseño a usar la energía a tu favor: cuándo tirar de grasa para aguantar más y cuándo usar glucosa para tener chispa cuando toca. Hablamos de flexibilidad metabólica sin humo ni palabrejas: qué significa en el día a día del runner y cómo se entrena con cosas tan normales como rodajes suaves, series, cambios de ritmo, cuestas, tiradas largas y una nutrición con cabeza.

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00:21:18

DIARIO DEL CORREDOR - Episodio 2

Manual del corredor ·

2025/08/29

Como organizo mi entrenamientoNo te pierdas todo el contenido por escrito semana a semana:https://marcbanyuls.substack.com/En este segundo episodio de mi serie comparto cómo planifico mi temporada de entrenamiento con dos grandes objetivos en mente:🌍 Reto en Chile: 140 km🏃‍♂️ Maratón de ValenciaEn el primer episodio hablamos de nutrición con Ana Grifols, y ahora me centro en explicar cómo organizo, planifico y periodizo mi entrenamiento:Orden y ajuste de mis entrenamientos a la semanaDistribución

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00:27:41

286. La verdad sobre la z3 ¿Aliada o trampa para...

Manual del corredor ·

2025/08/26

¿Has oído hablar de la Zona 3 al correr? Esa franja intermedia, incómoda, que muchos llaman la “zona gris”. Ni suave ni intensa del todo… pero donde muchísimos corredores se quedan atrapados sin darse cuenta.En este episodio te contamos:Qué es realmente la Zona 3 y cómo reconocerla.Qué ocurre en tu cuerpo cuando entrenas ahí: qué combustibles usas, qué adaptaciones logras… y cuáles no.Por qué muchos entrenadores desconfían de ella y qué dicen los estudios científicos.En qué casos sí merece la pena

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00:32:20

DIARIO DEL CORREDOR - Episodio 1

Manual del corredor ·

2025/08/21

En este primer episodio de Diario del Corredor arrancamos una nueva etapa dentro de Manual del Corredor. Y lo hacemos de la mano de Ana Grifols, que hoy me entrevista para poner sobre la mesa mi historia como corredor: cómo empecé, qué me mueve a seguir y, sobre todo, cómo los problemas digestivos han condicionado mis entrenamientos y competiciones.Te cuento en primera persona cómo he vivido esas dificultades, qué me ha hecho replantear mi manera de entrenar y por qué ahora he decidido buscar

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00:27:42

285. Correr por potencia

Manual del corredor ·

2025/08/19

¿Sabías que ahora los corredores también pueden entrenar como los ciclistas, midiendo su potencia en vatios? En este episodio de Manual del Corredor te explico de manera sencilla qué es correr por potencia, por qué puede cambiar tu forma de entrenar y cómo aprovechar los datos de tu potenciómetro para mejorar tu rendimiento.Hablaremos de:🔍 Qué significa realmente la potencia en carrera.📊 Cómo se mide y qué limitaciones tiene.⚡ Ventajas frente a entrenar solo por ritmo o frecuencia cardíaca.🛠️

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00:42:27

Cuando la política sale a correr: leyes que pueden...

Manual del corredor ·

2025/08/12

En este episodio me siento en un café con zapatillas con Abel Martín, Secretario General del Departament d'esports de la Generalitat de Catalunya y ultrarunner apasionado.Hablamos sin guion sobre cómo la política puede transformar la forma en la que entrenamos, cuidamos nuestra salud y vivimos el deporte. Desde leyes que impulsan el ejercicio físico hasta los retos para fomentar hábitos saludables en la población.Y sí, también nos adentramos en su lado más personal como corredor, sus ultras, su

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00:37:32

La importancia de la analítica de sangre en corredores

Manual del corredor ·

2025/08/05

🎙️ Episodio: “Tu sangre habla: salud y rendimiento en corredores” – Manual del Corredor | Café con Zapatillas📌 En este episodio nos sentamos a charlar con DEI, médico especialista en análisis clínicos y creador del perfil @deidoc_deirun, para entender por qué la analítica de sangre debería ser parte del manual de todo corredor, igual que las zapatillas o el reloj.🔬 Hablamos de:Qué marcadores son clave para un corredor aficionado o de alto rendimientoCuándo hacerse una analítica y cómo

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