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PODCAST

Manual del corredor

Podcast dedicado a correr. Marc Bañuls nos hablara sobre entrenamientos, experiencias y dudas que pueden surgir a cualquier corredor a la hora de mejorar en su faceta como corredor Ocultar

sports running

All Episodes

00:25:08

276. Un episodio diferente

Manual del corredor ·

2025/06/05

Punto y seguido.Cambios y evoluciones para el futuro.Un episodio sincero y critico conmigo mismo.

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00:29:25

275. ¿Qué es una BackYard Ultra? La carrera que nunca...

Manual del corredor ·

2025/05/27

Mi Primera Backyard Ultra!Este 30 de mayo, me enfrento a mi primera Backyard Ultra en Los Montesinos, cerca de Torrevieja. La salida es a las 7 de la tarde, así que la noche será nuestra compañera en este desafío físico y mental.He estado estudiando a los expertos: desde la estrategia de carrera para maximizar las vueltas, hasta la alimentación más adecuada para mantener la energía y el material esencial (¡calcetines y vaselina son clave!).La Backyard Ultra es un fenómeno global en más de 70 países,

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00:31:05

10K en la vida real: mi plan, mis fallos y lo que...

Manual del corredor ·

2025/05/20

En este episodio práctico del Manual del Corredor, te comparto cómo preparé un 10K real, con todos los detalles que no salen en los libros: desde errores comunes hasta esos pequeños trucos que marcan la diferencia el día de la carrera.📉 ¿Qué me salió mal?💡 ¿Qué funcionó mejor de lo esperado?🎯 ¿Qué cambiaría si volviera a empezar?Todo contado desde la experiencia, con anécdotas reales y consejos aplicables para corredores de todos los niveles.🎧 Si estás pensando en correr un 10K (o mejorar tu

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00:24:02

273. Umbrales ventilatorios VT1 vs VT2

Manual del corredor ·

2025/05/13

RECOMENDABLE VER EN VIDEOhttps://youtu.be/qElN12hzgSYEn este videopodcast aprenderás paso a paso cómo ubicar y detectar tus umbrales respiratorios VT1 y VT2 sin necesidad de pruebas de laboratorio, para entrenar con mayor precisión y mejorar tu rendimiento.Qué son VT1 (umbral aeróbico) y VT2 (umbral anaeróbico) y por qué son clave para planificar tus entrenamientos.Cómo calcular tu FC máx para poder sacar tus zonas de entrenamiento y como evitar las famosas formulas genéricasComo calcular los

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00:29:54

272. Distribución de intensidad para preparar un maratón

Manual del corredor ·

2025/05/06

En este episodio exploramos cómo la distribución de la intensidad del entrenamiento impacta el rendimiento en maratones recreativas, basándonos en un estudio con más de 119,000 corredores registrados en Strava. Hablamos de las distintas estrategias de intensidad (piramidal, polarizada, umbral) y por qué la estrategia piramidal —caracterizada por un alto volumen en zona 2 (baja intensidad)— es la más efectiva para corredores que buscan mejorar sin exponerse a un desgaste excesivo. También abordamos

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00:30:36

271. Estrategia ganadora para medias onduladas

Manual del corredor ·

2025/04/29

¿Te has enfrentado alguna vez a esas carreras que parecen un electrocardiograma? Subidas que te queman las piernas, bajadas que te hacen volar... pero también destrozarte las rodillas. Si la Media Maratón de Granada, la de Madrid o la temida Behobia te suenan familiares, este es tu sitio.Tengo que contarte algo... peculiar. Estás escuchando una grabación casi a oscuras. Sí, sí, como lo oyes. Este episodio nació en medio del apagón que paralizó España ayer, 28 de abril. Sin luz, con la información

es-es

00:45:04

270. 6 consejos para correr por mucho tiempo

Manual del corredor ·

2025/04/22

¿Quieres seguir corriendo durante años sin quemarte, lesionarte o perder la motivación? En este episodio te comparto 6 claves esenciales para construir una relación duradera, sana y feliz con el running.Desde encontrar tu verdadero “para qué”, hasta aprender a disfrutar sin obsesiones, hablamos de lo que realmente importa para mantener viva la pasión por correr a lo largo del tiempo. Hablamos de fuerza, descanso, movimiento diario, motivación real y de cómo evitar que el running se convierta en una

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00:32:05

269. El pie del corredor. El gran olvidado

Manual del corredor ·

2025/04/15

Todos hablamos de los cuádriceps, del core, de cuánto peso levantar en el gimnasio o de qué zapatillas usar… pero muy pocas veces pensamos en entrenar los pies, cuando en realidad son la base de toda nuestra zancada.El pie no es solo un bloque que apoya y despega; es una estructura muy compleja con un montón de músculos pequeños, tanto internos como externos, que hacen un trabajo brutal en cada paso. Son responsables de mantener el arco plantar estable, de amortiguar el impacto cada vez que caemos,

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00:31:34

268. Los 8 errores que pueden arruinar tu maratón

Manual del corredor ·

2025/04/08

🎧 En este episodio descubrirás:¿Estás preparando tu primer maratón o quieres mejorar tu marca personal? Correr 42 km no es solo cuestión de fuerza física: los errores en la planificación, la nutrición o el descanso pueden sabotear meses de esfuerzo.Hablamos de:🔥 Los 8 fallos más graves que cometen incluso corredores experimentados (y cómo solucionarlos).🔥 ¿Por qué "entrenar más" no siempre es la respuesta? El peligro del sobreentrenamiento.🔥 Casos reales: Anécdotas de corredores que fracasaron

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00:31:53

267. ¿Qué es la zona 2?

Manual del corredor ·

2025/04/01

Hoy vamos a desentrañar todos los secretos de la Zona 2, esa área de entrenamiento que, aunque a veces subestimada, es fundamental para mejorar nuestro rendimiento. Vamos a responder preguntas clave como:¿Qué es exactamente la Zona 2 y cómo la identificamos en la práctica?¿Cuáles son los increíbles beneficios que nos aporta este tipo de entrenamiento?¿Y cómo podemos incorporarla de manera efectiva en nuestro plan de entrenamiento?Acceso al estudio: What Is “Zone 2 Training”?: Experts’ Viewpoint on

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00:32:42

265. Volumen mínimo necesario

Manual del corredor ·

2025/03/25

¡Ey tú, corredor! Sí, tú, que te enfrentas al desafío del maratón. Hoy, vamos a hablar claro sobre algo que te quita el sueño: ¿Qué demonios pasa si no alcanzas ese maldito volumen de entrenamiento recomendado?Sé que te preocupa, especialmente si eres novato en esto. Ves esos planes de entrenamiento, esos números que parecen inalcanzables, y te preguntas: ¿estoy condenado al fracaso? ¿Me voy a lesionar? ¿Voy a arrastrarme por la meta como un zombie?Bueno, aquí tienes la verdad: si te quedas muy por

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00:30:43

264. El corredor resiliente

Manual del corredor ·

2025/03/18

Hoy exploraremos un factor revolucionario en el rendimiento de resistencia: la resiliencia fisiológica. Más allá de los modelos tradicionales que consideran el VO2max y la economía de carrera, para descubrir cómo la capacidad de un atleta para resistir la fatiga y mantener el rendimiento a lo largo del tiempo puede marcar la diferencia.Analizaremos los mecanismos detrás del declive del rendimiento durante esfuerzos prolongados y revelaremos estrategias de entrenamiento para mejorar esta cualidad

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00:30:43

263. ¿Cómo sería volver a empezar?

Manual del corredor ·

2025/03/11

¿Te has preguntado alguna vez cómo sería volver a empezar? Revivir esos primeros pasos, esas primeras zancadas llenas de ilusión... y también de errores. En este episodio, viajamos al pasado para recordar nuestros inicios como corredores. Con la sabiduría que nos da la experiencia, analizamos cómo sería volver a empezar, qué haríamos diferente y cómo evitaríamos esos errores comunes. Además, te presento la inspiradora historia de María, una corredora que superó la frustración y descubrió la alegría

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00:34:53

262. ¿Por que me canso corriendo?

Manual del corredor ·

2025/03/04

¿Por qué el cuerpo dice "basta" en plena carrera? La fatiga, ese enemigo silencioso del corredor, no es un simple cansancio, sino un complejo entramado de factores que limitan nuestro rendimiento. ¿Alguna vez te has preguntado por qué, a mitad de carrera, tus músculos se niegan a responder? La respuesta podría estar en el agotamiento del glucógeno, ese combustible vital que se consume a medida que avanzamos. ¿Y qué hay del lactato, ese subproducto del esfuerzo que se acumula y nos hace

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00:30:32

La grasa en el corredor

Manual del corredor ·

2025/02/25

Hoy, vamos a desentrañar la ciencia detrás de la grasa, esa clave oculta que marca la diferencia entre muchos corredores.¿Os habéis preguntado por qué, después de años de sumar kilómetros, la grasa se resiste a desaparecer? ¿O por qué os sentís estancados, a pesar de darlo todo en cada entrenamiento? La respuesta no está solo en correr más, sino en comprender cómo funciona vuestro cuerpo.Vamos a hablar de esos 'hornos' invisibles que queman calorías las 24 horas del día, esos músculos que podemos

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00:33:02

260. 10 tips reales para un maratón real

Manual del corredor ·

2025/02/18

Cierra los ojos por un instante. Imagina el sonido de la multitud, el palpitar de los corazones, la energía que se respira en el aire. Estás ahí, en la línea de salida, a punto de enfrentarte al desafío más grande de tu vida.De repente, una voz en tu interior te susurra: '¿Estás seguro de esto? ¿Tienes lo que se necesita para llegar hasta el final?'Es normal dudar, todos lo hacemos. Hoy, te voy a revelar 10 secretos para conquistar tu próximo maratón. Consejos reales que te ayudarán a

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00:29:09

259. De retos y influencers

Manual del corredor ·

2025/02/11

¿Qué pasaría si dejaras de compararte con los demás y te enfocaras en tu propio camino?En este episodio, exploramos el poder de la mentalidad de muchos corredores para focalizar en lo realmente importante.Te reto a cambiar tu forma de pensar sobre el running.En este episodio, te invito a reflexionar sobre tus motivaciones, tus metas y tus prioridades.Aprende a correr por ti mismo, a disfrutar del presente y a encontrar tu propio camino hacia el éxito.Plazas abiertas 1:1. Nuevo servicio de

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00:30:33

257. Conoce a tus pulsaciones

Manual del corredor ·

2025/02/04

Hoy exploraremos a fondo la frecuencia cardíaca en el running, esa herramienta que, si bien puede ser de gran ayuda, a menudo nos plantea más preguntas que respuestas.¿Alguna vez te has preguntado por qué tu corazón parece tener una opinión propia sobre tu esfuerzo? ¿O por qué las pulsaciones en bajada no reflejan el esfuerzo que sientes en las piernas? Analizaremos los factores que influyen en ellas, desde la variabilidad individual y la adaptación al entrenamiento, hasta el impacto del terreno y

es-es

00:34:42

257. ¿Series largas o series cortas?

Manual del corredor ·

2025/01/28

¿Series cortas o series largas? Esa es la cuestión.Muchos de vosotros os preguntaréis: ¿realmente hay tanta diferencia? ¿Qué tipo de series me conviene más para mi objetivo? ¿Voy a mejorar más mi velocidad con series cortas? ¿Y mi resistencia con las largas? ¿Es mejor combinar ambos tipos de series? En el programa de hoy, vamos a intentar resolver todas estas dudas. ¿Influye la distancia en la que compito a la hora de elegir el tipo de series? ¿Qué series son mejores para un 5k? ¿Y para una

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00:30:21

256. Por esto te lesionas

Manual del corredor ·

2025/01/21

¿Te aterra la idea de lesionarte? En este episodio, desmitificamos la creencia de que correr es sinónimo de lesión. Analizamos un estudio reciente con más de 7.000 corredores que revela la sorprendente verdad: correr con mayor frecuencia y con un plan estructurado puede ser la clave para reducir el riesgo de lesiones. Descubriremos por qué los corredores novatos y los más veteranos son los más propensos a lesionarse, y cómo la consistencia, la planificación y la recuperación son fundamentales

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