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PODCAST

Manual del corredor

Podcast dedicado a correr. Marc Bañuls nos hablara sobre entrenamientos, experiencias y dudas que pueden surgir a cualquier corredor a la hora de mejorar en su faceta como corredor Ocultar

sports running

All Episodes

00:25:36

Episodio 8 - Soy muy irregular

Manual del corredor ·

2026/04/09

En este episodio de Entrenador, tenemos que hablar, analizamos el caso de Manuel, un corredor de 53 años de Córdoba con años de experiencia… pero también con una gran irregularidad en sus entrenamientos. Entre parones, lesiones recurrentes como la fascitis plantar y una falta de estructura, Manuel siente que no termina de avanzar, aunque mantiene intacta la ilusión por el trail running.Hablamos sobre cómo organizar el entrenamiento cuando no siempre puedes ser constante, cómo adaptar semanas de 2 o

es-es

00:27:40

317. Por qué tu reloj deportivo te está haciendo peor...

Manual del corredor ·

2026/04/07

¿Eres el piloto de tu entrenamiento o el copiloto de tu reloj? Todos hemos estado ahí: te sientes de maravilla, llevas un ritmo fluido, pero miras la muñeca, ves un número que no te gusta y, de repente, la magia desaparece. Empiezas a sufrir, no por fatiga, sino por cumplir con un algoritmo.En este episodio desnudamos la mayor trampa del corredor moderno: la atrofia de la escucha. Hablamos sobre cómo el ego digital y la comparación en redes nos están volviendo corredores más rígidos, más estresados

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00:54:14

(EXTRA) Conoce a Fanté

Manual del corredor ·

2026/04/02

Hoy vuelve al programa Luis Martínez… pero esta vez lo hace con un nuevo rol: liderando el proyecto de nutrición deportiva de Fanté, colaborador del podcast.En este episodio nos metemos de lleno en lo que no se ve: cómo se diseñan y desarrollan productos de nutrición deportiva basados en evidencia científica. Hablamos de investigación, de decisiones reales detrás de cada fórmula y, sobre todo, de lo que de verdad necesitan los deportistas de resistencia para rendir mejor.Un episodio para entender

es-es

00:28:25

316. ¿Qué priorizo? Vo2max o umbral de lactato

Manual del corredor ·

2026/03/31

¿Alguna vez te has preguntado por qué puedes correr a tope durante un kilómetro pero te desmoronas en una media maratón? ¿O por qué, a pesar de entrenar duro, parece que has chocado contra un muro de velocidad? La respuesta está en dos conceptos que todo corredor menciona pero pocos dominan: el VO2 Máx y el Umbral de Lactato.En este episodio, desglosamos la "física del running". Vamos a explicarte por qué uno define tu potencial máximo (tu "techo"), mientras que el otro determina

es-es

00:26:43

Episodio 7 - Correr en medio del caos

Manual del corredor ·

2026/03/26

Lucía, es madre y su hija tiene una enfermedad rara. Para ella, correr no es un hobby, es su salvavidas. Pero cuando tu vida es impredecible, también lo es tu entrenamiento: semanas sin poder salir, días en los que la cabeza no te deja y una duda constante sobre si es posible preparar una media maratón en estas condiciones. En este episodio hablamos de algo que casi nunca se cuenta: cómo entrenar cuando tu realidad no es estable. Porque no todos los corredores entrenan para rendir; algunos entrenan

es-es

00:35:26

315. Si no cumples esto, no tienes fondo

Manual del corredor ·

2026/03/24

Hoy descubrimos las 10 señales medibles de buena condición aeróbica: desde tu pulso en reposo hasta cómo respiras mientras corres. Sin tecnicismos, con ejemplos reales y tips aplicables desde hoy. Porque mejorar no es solo correr más rápido. Es correr mejor por dentro.CUPON FANTÉMBPC10

es-es

00:32:49

314. Crossfit ¿Enemigo o aliado?

Manual del corredor ·

2026/03/17

¿El CrossFit te hace mejor corredor o te está frenando sin que lo sepas?En este episodio analizamos sobre combinar las dos disciplinas: cómo afecta a tus tiempos, por qué ganar músculo puede costarte minutos en carrera, cuál de los dos deportes lesiona más y si el CrossFit es una moda o ha llegado para quedarse.Con datos, sin rodeos.FANTÉ10% Descuento en toda la webMBPC10

es-es

00:26:43

Episodio 6 - ¿Cómo se construye un corredor a largo...

Manual del corredor ·

2026/03/12

Manuel tiene 22 años, lleva dos años corriendo y hace la pregunta que casi nadie se hace: no cómo mejorar el próximo mes, sino cómo seguir mejorando durante los próximos años. Hoy analizamos su caso y desglosamos las seis variables que cualquier corredor popular debería controlar si quiere progresar de verdad. Base aeróbica, umbral de lactato, economía de carrera, volumen, VO2max y recuperación. Con datos, ejemplos concretos y una hoja de ruta aplicable desde esta semana.

es-es

00:34:01

313. 3 errores que están destruyendo tu rodilla sin...

Manual del corredor ·

2026/03/10

Kilómetro siete. El dolor aparece sin avisar, te bloquea la pierna y te deja apoyado en una farola con una rabia que quema más que el propio pinchazo. Si lo has vivido, sabes exactamente de qué hablamos.Hoy hablamos del Síndrome de la Cintilla Iliotibial: la lesión que más corredores populares ha retirado de sus objetivos y que, paradójicamente, tiene solución en seis semanas. Lo sabemos desde el año 2000 gracias a un estudio de Stanford que demostró que el 92% de los lesionados se curaron con un

es-es

00:25:07

Episodio 5 - Empezar a correr

Manual del corredor ·

2026/03/05

Laura es una nueva runner. Ha tenido una mala experiencia con una Social Run y le gustaría encajar en ese grupo para poder correr con todos sin quedarse atrás.Hoy daremos algunos tips y consejos para los que empiezan a correr como lo tendrían que ajustar en sus semanas. 📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN ⁠⁠⁠⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠⁠⁠⁠

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00:28:23

312. Por qué algunos aguantan más

Manual del corredor ·

2026/03/03

Dos amigos corren igual en 10K, entrenan lo mismo… pero en media maratón uno vuela y el otro se hunde. En este episodio explico, con ejemplos muy claros, qué es la durabilidad: cómo cambian tus pulsaciones, tu técnica y tus sensaciones cuando pasan los minutos, y qué papel tienen los rodajes suaves y la fuerza en aguantar entero más allá del minuto 40. Ideal si quieres entender de verdad por qué algunos resisten mejor las distancias largas.📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN

es-es

00:26:06

Episodio 4 - Mi primer maratón

Manual del corredor ·

2026/02/26

Joan tiene su primer maratón a finales de año en Valencia.Nos cuenta su historia donde hace mas de 8 años que lleva corriendo y quiere dar el salto a la mítica distancia.Un episodio que hablaremos sobre las primeras veces y como se debe plantear el entrenamiento ante el debut en una nueva distancia📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN ⁠⁠⁠⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠⁠⁠⁠

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00:30:34

311. Tus glúteos están dormidos: el motor olvidado...

Manual del corredor ·

2026/02/24

Tus glúteos son el motor y la suspensión de tu zancada, pero la vida sentados y correr siempre en llano los deja medio dormidos. En este episodio te explico qué papel tienen en la técnica de carrera, por qué la famosa “amnesia glútea” está detrás de muchas rodillas y lumbares tocadas, cómo cambia su activación en trail frente a asfalto y qué ejercicios concretos puedes hacer para despertarlos y correr más rápido, con mejor postura y menos lesiones.Estudio citado:Beals C, Flanigan D. A Review of

es-es

00:26:11

Episodio 3 - Me siento estancado

Manual del corredor ·

2026/02/19

Alberto tiene 45 años y lleva más de 20 compitiendo.Experiencia no le falta. Lo que le falta es aceptar que las marcas ya no bajan.Entrena más.Aprieta más.Se exige más.Pero el cronómetro ya no responde como antes.Cada intento por acercarse a su mejor versión termina igual: frustración, pequeñas lesiones… y más obsesión.En este episodio hablamos de lo que casi nadie quiere admitir: qué pasa cuando tu mayor rival eres tú mismo.📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN

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00:29:37

310. Las subidas lo cambian todo

Manual del corredor ·

2026/02/17

Hoy vamos a desmontar por qué las cuestas te destrozan… y qué puedes hacer para cambiarlo. Hablaremos de los músculos que más trabajan cuando el terreno se pone hacia arriba , de cómo influyen en que te quedes clavado o subas con control, y de por qué la falta de fuerza específica, una mala economía de carrera y un mal pacing son los tres grandes culpables de tus sufrimientos en pendiente. Verás la relación entre peso corporal y rendimiento en subida, cuándo tiene sentido seguir corriendo y cuándo

es-es

00:22:20

Episodio 2 - ¿Estoy entrenando contra mi cuerpo?

Manual del corredor ·

2026/02/12

Cristina tiene 50 años y va a correr su primer maratón.Ilusión no le falta. Lo que le faltan son certezas.Entrenamientos irregulares, tiradas largas que pesan demasiado, problemas digestivos… y los primeros síntomas de la menopausia que empiezan a cambiarlo todo.En este episodio hablamos de lo que casi nadie explica:cómo entrenar cuando tu cuerpo ya no responde igual.Porque preparar un maratón a los 50 no es solo cuestión de kilómetros.Es cuestión de contexto.📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN

es-es

00:33:37

309. El top 10 de la recuperación

Manual del corredor ·

2026/02/10

¿Sabías que lo que haces tras cruzar la meta es tan importante como el entrenamiento previo? En este episodio, desglosamos las conductas post-carrera con un Top 10 basado en evidencia científica, analizando desde los errores críticos que sabotean tu salud hasta los aciertos que aceleran tu vuelta a los entrenamientos. 📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN ⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠FANTÉ10% de descuento en toda la web de FantéCUPÓN: MBPC10

es-es

00:24:43

Episodio 1 — Correr para sanar

Manual del corredor ·

2026/02/05

Muchas personas empiezan a correr cuando su vida se rompe.Una separación.Un cambio vital.Una necesidad de volver a sentirse capaces.Este episodio no va de marcas.Va de Carlos, 43 años.De empezar a correr para sanar…y acabar perdido entre dolores, pulsaciones altas y frustración.Analizamos un caso real..Sin filtros.Sin fórmulas mágicas.📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN ⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠FANTÉHasta final de febrero un 10% en toda la tiendaCUPÓN: MBPC10

es-es

00:34:47

308. La fatiga mental

Manual del corredor ·

2026/02/03

¿Alguna vez te has sentido como si tus piernas simplemente no quisieran avanzar, incluso cuando tu mente te empuja? ¿O tal vez has notado que, a pesar de todo el entrenamiento, hay algo más que te frena? En el mundo del running, hablamos mucho de kilómetros, ritmos y marcas personales. Pero, ¿qué hay de los kilómetros que corremos en nuestra propia cabeza?Hoy nos adentramos en el fascinante cruce entre la mente y el asfalto. Exploraremos la fatiga mental, ese muro silencioso que muchos corredores

es-es

00:33:45

307. ¿Qué pasaría si....?

Manual del corredor ·

2026/01/27

🎙️ ¿Qué pasaría si.......solo corriera en z2?....solo corriera en alta intensidad?....solo hiciera fuerza y no corriera?Ponemos un caso extremo. Una persona que quiere preparar un maratón le obligamos a tomar una de las 3 decisiones.¿Afectará a su rendimiento? ¿Y a su salud? ¿Todos podrían llegar a la línea de meta?📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9FANTÉHasta final de enero un 15% de descuento extra en packs medio maratón y pack maratónCUPÓN: MBPC10

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