Manual del corredor

00:33:29

346. 10 cosas que (casi) nadie te cuenta sobre correr...

Manual del corredor ·

2026/10/06

¿Crees que el 10K tiene secretos? En este episodio desmontamos los tópicos de la distancia más popular. Descubre 10 claves originales y poco conocidas para prepararla de verdad: desde ajustes tácticos en tus series y la gestión invisible del ritmo, hasta qué comer antes y durante la carrera para no vaciar el depósito. Una guía práctica y directa, pensada tanto si buscas bajar tu marca personal como si quieres cruzar la meta con las mejores sensaciones. ¡Dale al play!10% de descuento en Fanté, geles,

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345. Qué test le pongo a cada corredor, y cuándo

Manual del corredor ·

2026/10/02

Cuántos tests haces al año y cuántos te sirven de verdad? En este episodio te cuento cómo uso los tests con los corredores que entreno.Para mí un test no es un examen, es una pregunta: ¿aguanta rodar suave?, ¿es realista su ritmo de maratón? Según la pregunta, elijo el test, el momento de la temporada y cómo lo adapto a cada persona, porque la tabla dice una cosa y el corredor que tengo delante, otra.Repasamos ocho tests: aeróbico de 60', pulso máximo, VAM, Cooper, umbral de 30', ensayo de

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244. Mi zona 2 es un desastre

Manual del corredor ·

2026/09/29

Tu zona 2 no es un desastre, es tu punto de partida. En este episodio repasamos los problemas reales que os pasan en las tiradas suaves (el pulso disparado, el reloj que no cuadra, el calor, el grupo que acelera) y los ponemos a prueba con una revisión científica de 2025 que cuestiona si la zona 2 es realmente la intensidad mágica que nos han vendido. Estudio citado:Storoschuk KL, Moran-MacDonald A, Gibala MJ, Gurd BJ. "Much Ado About Zone 2: A Narrative Review Assessing the Efficacy of Zone 2

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343. La semana más dura de tu preparación

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2026/09/25

En este episodio desglosamos cómo periodizar la carga de trabajo a lo largo de un ciclo completo y analizamos el impacto real de la semana pico: ese punto de máxima exigencia donde se consolidan las adaptaciones o, si se planifica mal, donde aparece la fatiga excesiva.Hablamos de tres casos practicos donde hacia el mismo objetivo, un medio maratón. Las semanas pico son totalmente distintas______________________________________10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y

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342. Lo que solo te pasa el día de carrera

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2026/09/22

En el entreno somos una máquina fría. En la línea de salida, otra persona: nervios disparados, ganas repentinas de ir al baño, y esa comparación con el dorsal de al lado que se activa justo cuando menos conviene.En este episodio hablamos de todo lo que solo nos pasa en competición: por qué el cuerpo nos manda al baño antes de salir, qué hay detrás de la diarrea del corredor, y por qué comparamos justo cuando deberíamos ir a lo nuestro. Fisiología, psicología, y mucha identificación.Si alguna vez

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341. Entrenamientos de trail running que...

Manual del corredor ·

2026/09/18

¿Sientes que tu preparación en montaña siempre se reduce a lo mismo: sumar desnivel, hacer series en cuesta y acumular kilómetros el fin de semana?El trail running exige mucho más que fuerza en las piernas y resistencia básica. Para progresar de verdad y ser un corredor más eficiente, fuerte y versátil, necesitas estímulos diferentes que desafíen tus capacidades desde ángulos que probablemente no estás contemplando en tu rutina.En este episodio analizamos cuatro tipos de entrenamientos poco

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340. ¿Split negativo o ritmo constante? El gran...

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2026/09/15

¿Es mejor el ritmo constante o buscar un split negativo? Analizamos los datos de casi 79.000 maratonianos en Boston para desmontar mitos. Descubre por qué salir rápido hipoteca tu marca, cuánto cuesta el ritmo variable y la clave fisiológica real para no estrellarte contra el muro en los últimos kilómetros.______________________________________10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos

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339. Antes y después de las series: ¿lo haces todo bien?

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2026/09/08

Las series y los intervalos de alta intensidad son de los entrenamientos más potentes que puede hacer un corredor, pero casi toda la conversación se centra en cómo ejecutarlos: ritmos, recuperaciones, series de 400, de 5 minutos... Y se nos olvida todo lo que pasa antes y después.En este episodio hablamos del calentamiento, de la vuelta a la calma, y de todo lo que rodea a una sesión de series de verdad. Si alguna vez has salido a hacer series sintiéndote pesado, con agujetas al día siguiente que no

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338. Correr con poco tiempo

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2026/09/01

No todos tenemos 10 horas a la semana para entrenar, y está bien. En este episodio hablo claro: de la realidad de compaginar el running con el trabajo, la familia y el poco tiempo que queda. De asumir la responsabilidad de correr las carreras que realmente puedes preparar, sin excusas pero sin mentiras. Y sobre todo, de cómo sacar el máximo rendimiento del mínimo tiempo disponible. Si sientes que nunca llegas a entrenar "lo suficiente", este episodio es para ti. Menos volumen, más

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337. Tipos de tirada larga

Manual del corredor ·

2026/08/25

Tipos de tirada larga. ¿Las conoces todas?______________________________________10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios.Cupón Agosto 15-31: MBPC10 + REGALOMARCEste mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo la nueva monodosis GLYCOGEN RECOVERY DRINK CACAO con nuevo formato y nuevo diseño. Con cualquier pedido, sin restricciones.

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336. ¿Por qué correr lento se siente tan difícil?

Manual del corredor ·

2026/08/18

¿Intentas entrenar en Zona 2 y acabas frustrado porque tu pulso se dispara? 😵‍💫No eres el único.En este episodio de Manual del corredor hablamos de una de las situaciones que más dudas genera entre los corredores: qué hacer cuando todavía no eres capaz de mantener una intensidad baja de forma cómoda.Porque quizá el problema no sea que estés entrenando mal… sino que estás intentando aplicar una herramienta sin tener todavía la base necesaria para utilizarla.🎙️ En el episodio hablamos de cómo

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335.El Trivial de las zonas: ¿Cuánto sabes realmente?

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2026/08/11

¿Crees que sabes cómo funcionan las zonas de entrenamiento? Hoy cambiamos el formato habitual de Manual del Corredor y nos vamos de Trivial. 🎙️Cinco preguntas, cuatro posibles respuestas y una misión: conseguir 5 de 5.Pero aquí no se trata solo de acertar. Después de cada pregunta te explico el porqué de la respuesta para que entiendas realmente cómo funcionan las zonas, qué significan y cómo deberías utilizarlas en tu entrenamiento.Un episodio divulgativo, entretenido y pensado para que, cuando

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334. El error de entrenar con zonas falsas:...

Manual del corredor ·

2026/08/04

¿Entrenas con las zonas que te marca tu reloj, una prueba de esfuerzo o las que has visto en internet? Puede que lleves tiempo haciéndolo... y que no sean las más adecuadas para ti.En este episodio de Manual del Corredor analizamos por qué las zonas de entrenamiento genéricas pueden llevarte a entrenar demasiado fuerte o demasiado suave, y qué limitaciones tienen las fórmulas, los relojes deportivos e incluso algunas pruebas de esfuerzo cuando se utilizan sin contexto.Hablaremos de los parámetros

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333. Cómo estructurar tus semanas de entrenamiento

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2026/07/28

¿Cargar o descargar? Cada semana de entrenamiento cumple una función distinta, y confundirlas es la razón por la que muchos corredores se estancan o se lesionan. En este episodio explico cómo funcionan las semanas de carga, descarga y choque, qué cambia en tu cuerpo en cada una, y cómo estructurarlas para progresar sin romperte.https://www.marcbanuls.com/contactoFANTÉPor cada compra realizada superior a los 35 euros y ahora que ya tenemos aquí el verano, regalamos 1 softflask de 500 ml hasta el 31

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332. DNF: por qué abandonar no te convierte en un...

Manual del corredor ·

2026/07/21

Abandonar una carrera después de meses de sacrificio, entrenamiento y renuncias, propias y de tu familia, es uno de los golpes psicológicos más duros para un corredor. En este episodio hablamos de DNF (Did Not Finish) desde la psicología deportiva: por qué el cerebro confunde el resultado del día con el valor de todo el proceso, cómo separar el hecho objetivo de la historia que te cuentas sobre ti mismo, y cómo gestionar la culpa hacia quienes te apoyaron sin caer ni en la negación ni en la

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331. Los trucos de rendimiento que usan en el tour de...

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2026/07/14

En este episodio hablamos de los trucos de rendimiento que están usando los ciclistas del Tour de Francia para exprimir cada watio. Desde las bebidas rojas que se han hecho virales hasta las estrategias de enfriamiento previo al esfuerzo, repasamos qué hay detrás de estas herramientas, por qué las usan los profesionales y qué parte de esto tiene realmente aplicación para un corredor amateur. Nutrición, temperatura corporal y rendimiento, explicado de forma sencilla y sin perder el rigor.FANTÉPor

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330. Todo lo que tienes saber de las bajadas

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2026/07/07

Todo lo que tienes que saber sobre las bajadas al correr: técnica, postura, cadencia, colocación de pies y errores comunes para descender más rápido, con más control y menos riesgo de lesión. En este episodio hablamos de cómo aprovechar la gravedad sin frenar de más, cómo mantener el cuerpo estable en terrenos técnicos y qué ajustes te ayudarán a correr mejor en asfalto, montaña y trail. También repasamos por qué las bajadas pueden castigar tanto cuádriceps, rodillas y tobillos, y cómo entrenarlas

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329. La zona olvidada

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2026/06/30

Hay una zona tan suave que muchos la evitan porque sienten que “no sirve para nada”.La Zona 1.La zona regenerativa. La más infravalorada. Y probablemente, la que más puede cambiar tu forma de entrenar.Porque aquí no se trata de ir lento por ir lento.Se trata de provocar adaptaciones muy concretas que no puedes conseguir en ninguna otra intensidad.Hoy vamos a ver:Qué es exactamente la Zona 1 (y qué no es).Qué está pasando en tu fisiología cuando corres ahí.Por qué muchos corredores solo pueden

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328. Correr para verte mejor: la motivación estética...

Manual del corredor ·

2026/06/23

¿Y si te dijimos que querer verte bien en el espejo es una razón completamente válida para empezar a correr? En este episodio del Manual del Corredor hablamos de algo que muchos runners piensan pero pocos dicen en voz alta: correr transforma tu cuerpo, y eso importa.Olvidamos por un momento los tiempos, las marcas y los watts. Hoy el protagonista es el espejo. Hablamos de cómo el running remodela de forma real tu físico. También exploramos el lado psicológico: por qué verte mejor dispara tu

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SERIES DE VELOCIDAD ¿Cómo se hace?

Manual del corredor ·

2026/06/18

¿Quieres saber cómo hacer un entrenamiento de velocidad para corredores sin lesionarte y viendo resultados reales? En este vídeo te explico cómo estructurar tus series de velocidad paso a paso para que puedas mejorar tu tempo de carrera y romper tus marcas personales.A menudo pensamos que para correr más rápido hay que sufrir todos los días, pero los que me seguís sabéis que soy un firme defensor de cocinar los entrenamientos a "fuego lento". Construir una buena base aeróbica es el pilar

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