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PODCAST

Manual del corredor

Podcast dedicado a correr. Marc Bañuls nos hablara sobre entrenamientos, experiencias y dudas que pueden surgir a cualquier corredor a la hora de mejorar en su faceta como corredor Ocultar

sports running

All Episodes

00:33:37

309. El top 10 de la recuperación

Manual del corredor ·

2026/02/10

¿Sabías que lo que haces tras cruzar la meta es tan importante como el entrenamiento previo? En este episodio, desglosamos las conductas post-carrera con un Top 10 basado en evidencia científica, analizando desde los errores críticos que sabotean tu salud hasta los aciertos que aceleran tu vuelta a los entrenamientos. 📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN ⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠FANTÉ10% de descuento en toda la web de FantéCUPÓN: MBPC10

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00:24:43

Episodio 1 — Correr para sanar

Manual del corredor ·

2026/02/05

Muchas personas empiezan a correr cuando su vida se rompe.Una separación.Un cambio vital.Una necesidad de volver a sentirse capaces.Este episodio no va de marcas.Va de Carlos, 43 años.De empezar a correr para sanar…y acabar perdido entre dolores, pulsaciones altas y frustración.Analizamos un caso real..Sin filtros.Sin fórmulas mágicas.📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN ⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠FANTÉHasta final de febrero un 10% en toda la tiendaCUPÓN: MBPC10

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00:34:47

308. La fatiga mental

Manual del corredor ·

2026/02/03

¿Alguna vez te has sentido como si tus piernas simplemente no quisieran avanzar, incluso cuando tu mente te empuja? ¿O tal vez has notado que, a pesar de todo el entrenamiento, hay algo más que te frena? En el mundo del running, hablamos mucho de kilómetros, ritmos y marcas personales. Pero, ¿qué hay de los kilómetros que corremos en nuestra propia cabeza?Hoy nos adentramos en el fascinante cruce entre la mente y el asfalto. Exploraremos la fatiga mental, ese muro silencioso que muchos corredores

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00:33:45

307. ¿Qué pasaría si....?

Manual del corredor ·

2026/01/27

🎙️ ¿Qué pasaría si.......solo corriera en z2?....solo corriera en alta intensidad?....solo hiciera fuerza y no corriera?Ponemos un caso extremo. Una persona que quiere preparar un maratón le obligamos a tomar una de las 3 decisiones.¿Afectará a su rendimiento? ¿Y a su salud? ¿Todos podrían llegar a la línea de meta?📌 NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9FANTÉHasta final de enero un 15% de descuento extra en packs medio maratón y pack maratónCUPÓN: MBPC10

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00:31:05

306. ¿Dónde esta mi techo?

Manual del corredor ·

2026/01/20

🎙️ ¿Dónde está tu techo como corredor?En este episodio hablamos de una de las preguntas más repetidas en el running: ¿Cuánto puedo mejorar corriendo? ¿Existe un límite real? ¿Cómo saber cuál es tu máximo? Aquí vas a descubrir, qué determina tu rendimiento como corredor y por qué la mayoría de runners nunca alcanza su potencial real (no por genética, sino por estrategia).📌 Un episodio imprescindible para corredores populares, corredores máster y cualquier runner que quiera entrenar mejor, progresar

es-es

00:33:35

305. Más perdido que un runner en un gimnasio

Manual del corredor ·

2026/01/13

¿Sigues corriendo pero sigues sin creer del todo en el gimnasio? Este contenido responde, con ciencia y ejemplos prácticos, las 15 dudas que frenan a casi todos los corredores cuando pisan la sala de pesas: desde cuántas repeticiones hacer y qué ejercicios priorizar, hasta si las máquinas sirven, cuánto tren superior necesitas, cómo encajar la fuerza con las tiradas y si de verdad te vas a “poner grande” o te hará más rápido.Ya verás por qué la fuerza mejora tu economía de carrera, reduce lesiones y

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00:31:15

304. Fartlek. Manual de instrucciones

Manual del corredor ·

2026/01/06

¿Alguna vez te has quedado mirando tu reloj deportivo sin saber muy bien si vas demasiado rápido o demasiado lento? Seguramente has leído la palabra fartlek en tu plan de entrenamiento y te han asaltado las dudas: ¿Cuánto tiempo? ¿a qué intensidad? ¿es esto una serie o es un juego? Hoy vamos a desmitificar el 'juego de velocidades' sueco. Vamos a responder a todas esas preguntas que nos hacéis llegar para que dejes de sufrir por el cronómetro y empieces a disfrutar de la chispa que el

es-es

00:24:54

303. ¿Zapatillas mágicas? La verdad sobre la placa de...

Manual del corredor ·

2025/12/30

¿De verdad una placa de carbono te hace correr más rápido… o solo lo parece?En este episodio desmontamos el mayor mito del running moderno sin tecnicismos ni humo.Te explico por qué estas zapatillas no te dan más potencia, pero sí pueden hacerte menos ineficiente… y por qué eso marca la diferencia entre volar o no notar nada.Hablamos de eficiencia de forma sencilla, con ejemplos claros, para que entiendas:Qué hace realmente la placaA quién le ayuda de verdadY por qué a muchos corredores no les

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00:23:22

302. El dato oculto en tu reloj que predice tu...

Manual del corredor ·

2025/12/23

En este episodio nos metemos de lleno en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y en cómo puede ayudar (y también confundir) a los corredores de fondo. Vamos a analizar cómo interpretar las subidas y bajadas del HRV, cuándo pueden ser una señal de fatiga, estrés o falta de recuperación y cuándo simplemente son ruido normal del organismo, incluyendo factores como el sueño, el invierno, el alcohol o los cambios de rutina. Y lo mas importante cómo utilizar tú mismo el HRV para ajustar tus

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00:38:35

Diario del corredor - Episodio 15

Manual del corredor ·

2025/12/18

Última entrevista con Anna Grifols, en la que hablamos sobre cómo rematar la temporada y empezar a pensar en la siguiente.Nos encontramos cerrando el año y, con la llegada de la Navidad, aparecen muchos eventos sociales… y muchas calorías extra. En este episodio, Anna nos comparte 4 tips clave para mantenerlo todo bajo control y disfrutar sin excesos en las comidas.Además, repasamos en detalle todo el proceso de alimentación que hemos seguido de cara al maratón, analizando los aciertos y los errores

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00:22:46

301. ¿Nos están robando? El precio de los dorsales

Manual del corredor ·

2025/12/16

180 euros por un dorsal en Maratón de Valencia.Sí, lo has oído bien.Y si hay una realidad. Porque estos eventos no son solo una carrera. Son impacto económico, turismo, hoteles llenos, bares funcionando, ciudad viva. Son organización, seguridad, voluntarios, servicios médicos, logística, y una calidad que —nos guste o no— está muy por encima de la media de muchas carreras populares.Valencia no vende solo 42 kilómetros. Vende una experiencia. Y las experiencias, en el mundo en el que vivimos, se

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00:23:07

Diario del corredor - MARATÓN

Manual del corredor ·

2025/12/11

MIRALO EN YOUTUBEhttps://www.youtube.com/watch?v=LklibuqZAvsHoy me abro por completo para contar lo que de verdad sucede dentro de la cabeza y el cuerpo cuando corres un maratón que se tuerce desde el primer kilómetro que ya me di cuenta que no iba a ser mi mejor día. Comparto mis pensamientos más duros, mis dudas, mis luchas internas y esos momentos en los que nadie te ve, pero donde se decide quién eres como corredor y como persona. Hablo de lo que me pasó realmente, sin filtros: cómo gestioné el

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00:26:57

300. Series en trail running

Manual del corredor ·

2025/12/09

¿Cómo se entrena la alta intensidad en el trail running?En este episodio 300, hablamos de como podemos ajustar estos entrenamientos tan importantes en las semanas de entrenamiento de los trail runners. ¿Empezamos en 2026?https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos.MBPC10: 10% de descuento en cualquier

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00:24:34

Diario del corredor - Episodio 13

Manual del corredor ·

2025/12/04

Te pongo al día. Mis miedos, mis dudas y mi plan ante mi objetivo el próximo domingo en el maratón de Valencia.De los episodios mas claros y sinceros. Muchas gracias por la confianza!Vamos a la batalla!

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00:29:41

299. Que no te vendan la moto

Manual del corredor ·

2025/12/02

¿Tienes una vista critica con lo que ves en redes sociales? Existe contenido muy bueno y siempre con un alta evidencia desde la experiencia y la ciencia pero también existe contenido que solo busca el "like" sin poner en contexto lo que se predica.Hoy vamos a analizar 4 afirmaciones que podemos ver en redes y lo vamos a desmitificar con razón para que tu mismo lo puedas entender.Los estudios del 4x4Helgerud et al., 2007Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic high-intensity intervals

es-es

00:41:00

Diario del corredor - Episodio 12

Manual del corredor ·

2025/11/27

En este episodio de Diario del Corredor me siento a charlar con mi nutricionista, Ana Grifols, en lo que ha sido una auténtica clase maestra sobre alimentación precompetición.Hablamos de qué comer y qué evitar en los días previos a una carrera, pero desde un enfoque real, sin recetas mágicas ni generalizaciones: porque la nutrición en el rendimiento es profundamente individualizada.Además, esta vez no partimos de un escenario ideal. En estos días estoy enfermo y mi próximo gran objetivo sigue

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00:24:41

298. Objetivos tipo A, B y C

Manual del corredor ·

2025/11/25

¿Todas las competiciones en una temporada son iguales? Hoy te ayudaré a organizar tu temporada según la prioridad de ese objetivo para que tenga sentido común y encaje bien en tus planificaciones. ¿Empezamos en 2026?https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos.Durante los meses de noviembre y

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00:30:34

Diario del corredor - Episodio 11

Manual del corredor ·

2025/11/22

Una experiencia transformadora. No te digo más. Escúchalo y disfrútalo.

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00:40:34

297. 42 cosas que deberías de saber sobre el maratón...

Manual del corredor ·

2025/11/18

Un episodio tan intenso como un maratón. Un episodio lleno de curiosidades, de historias, de fisiología de como nos sentimos ante una de las distancias mas mágicas para todos los corredores. Tan intenso que he necesitado 2 programas para aportar 42 cosas que deberías de saber acerca del maratón. ¿Empezamos en 2026?https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes

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00:36:35

296. 42 cosas que deberías de saber sobre el maratón...

Manual del corredor ·

2025/11/11

Un episodio tan intenso como un maratón. Un episodio lleno de curiosidades, de historias, de fisiología de como nos sentimos ante una de las distancias mas mágicas para todos los corredores. Tan intenso que he necesitado 2 programas para aportar 42 cosas que deberías de saber acerca del maratón. ¿Empezamos en 2026?https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes

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