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PODCAST

Smilemile自分を育てるセルフケア

セルフケアと自己成長をテーマに、日常の中で「自分を大切にしながら心を整え、少しずつ育っていくヒント」を、そっと寄り添いながらお届けしています🌿 Smilemileでは、セルフケアやストレスマネジメント、瞑想、アファメーション、ヒーリング、自己理解、自己肯定感などを通して、癒しと気づきを深めていきます。乳がんや、発達障害のある子どもとの日々を通して、私はまず「自分を整えること」に目を向けるようになりました。それが少しずつ、日々の選択や、人との向き合い方を、やさしく変えていったんです。以前はイライラしやすかった私も、セルフケアと瞑想を続けるうちに、笑顔でいられる時間が、少しずつ増えていきました。今では息子に「お母さん、あまり怒らなくなったね！」と言われるほどに(笑)。癒すだけじゃない、“育てるセルフケア”で、心も人生も、変わっていく。あなたの毎日に、小さな笑顔のマイルが積み重なりますように🌱✨ 番組内でお話ししているセルフケアを、静かにまとめた場所があります。必要なタイミングで、ふらっと覗いてもらえたら嬉しいです🌿 🔗

education self-improvement

All Episodes

13:35

橋渡しワーク｜古い思考を手放して新しい自分へ進む4ステップ

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/08/21

「同じ考えが頭の中をぐるぐる…」そんな経験ありませんか？私たちは無意識のうちに、昔からの思考や感情パターンに縛られています。今回のエピソードでは、その古い思考から自由になり、新しい自分へと進むための【橋渡しワーク】をご紹介します。4つのステップを通して、過去の自分を許し、今の自分を選び取る力を育てましょう。顕在意識と潜在意識の間に“心の橋”をかけることで、現実の見え方も少しずつ変わっていきます。あなたの毎日に、やさしい変化が訪れますように――🌿********************************************************✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想　ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。2．瞑想スクリプト台本PDF

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24:20

【セルフケア｜暮らしと五感】自分軸シリーズ#2 心編｜Live your own version of...

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/08/17

🌿 「自分軸シリーズ」第2弾は心編。テーマは Live your own version of success（自分なりの成功で生きる）。他人との約束は守るのに、自分との約束は後回しになっていませんか？自分との約束を守ることは、自分軸を育てる第一歩。軸ができると、他人の評価や比較に振り回されにくくなります。💡 このエピソードでお話しすること心の燃料を自分で作る方法自分軸を育てる3つのセルフチェックブレない自分でいるコツ【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】あなたの同意なしに、誰もあなたに劣等感を抱かせることはできないエレノア　ルーズヴェルト********************************************************☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9********************************************************✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳

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15:42

【セルフケア｜暮らしと五感】便利すぎて、ちょっと息苦しい——“感じる力”と豊かさを取り戻すお話

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2025/08/14

モノがどんどん進化して、生活がどんどん便利になる今の時代。でもふと、「便利すぎて、なんだか息苦しいな」と感じた瞬間がありました。今回のエピソードでは、日々の暮らしの中でふと立ち止まった、そんな気づきについてお話ししています。引っ越し中に出てきた懐かしいCDが、私の“感じる力”を呼び覚ましてくれたこと。そして、豊かさって何だろう？幸せってなんだっけ？と改めて考えさせられた体験。「便利＝幸せ」ではないかもしれない。そんな視点から、“不便さ”の中にあるあたたかさや、心をじんわり満たしてくれる「余白」についても触れています。もし今、ちょっと疲れていたり、忙しさの中で心の置き場所が見えなくなっていたら、ぜひ聴いてみてくださいね。あなたにとっての「本当の豊かさ」が、そっと浮かんでくるかもしれません🍃********************************************************☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9**********************************************

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8:03

動いて整う立ち瞑想｜ブレた心をやさしくリセット

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/08/10

周りに振り回されそうなとき。自分の気持ちがわからなくなったとき。そんな日は、立ったままできる「真ん中に戻る瞑想」で、自分をそっと整えてみませんか？無理に輝こうとしなくていい。光は、もうあなたの中にあります。深く息をして、今ここに。心の平和は、あなたの中心から始まります。********************************************************☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9********************************************************✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想　ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。2．瞑想スクリプト台本PDF

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15:04

わたしの声が届く場所：ポッドキャストが好きな理由と、これからの届け方【PART2】

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2025/08/07

YouTubeではなくポッドキャストに惹かれるのは、なぜなんだろう？心にそっと語りかけるように届けたい。そんな想いが、このメディアの心地よさとしっかりつながっていました。今回は「わたしの声を、ほんとうに届いてほしい人に届けたい」——そんな願いと、現時点で頭の中にあるこれからの活動スタイルについてお話しします。☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9********************************************************✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想　ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。2．瞑想スクリプト台本PDF 　瞑想のイメージを深める言葉の世界。「瞑想するあなた＝大地に根を張る木」として心を整えていく一冊です。3．36ページの実践PDF

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21:42

これからどう生きていきたい？モヤモヤの奥にあった気づきと思い【PART1】

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/08/03

なんとなく気持ちが晴れない日、ふと立ち止まって考える——「私、このままでいいのかな？」そんなモヤモヤを抱えながら過ごす時間にも、実は大切なヒントが隠れています。今回は、わたし自身のリアルな気づきとともに、「これからどう生きていきたいか？」を見つめ直す小さな旅へお連れしますよ(笑)この機会によかったらあなたも一緒に立ち止まって考えてみませんか？【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】「他人の人生を完璧に真似て生きるよりも、自分の運命を不完全に生きる方がいい」バガヴァッド・ギーター********************************************************☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9********************************************************✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌

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7:05

自分だけの道を歩く：向かい風でも進み続ける強さがほしいあなたへ

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2025/07/31

今回のエピソードは、「たとえ風が逆でも、自分の足で進んでいきたい」と願うあなたへ。まわりと比べて落ち込んだり、正しさを探して立ち止まったり…そんな日々の中で、ふと見失いそうになる「わたしだけの道」。でもね、風向きが変わらなくても、心の向きを変えることで、前に進めることがあるんです。あなたの心にそっと寄り添いながら、静かに背中を押すことができますように。☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9********************************************************✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想　ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。2．瞑想スクリプト台本PDF

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17:44

雑談フリートークDAY：あなたには解けるかな？最近起こった草刈りのミステリー

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2025/07/27

☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9最近起こった不思議なお話をあなたにお届します。アメリカならではなのかもしれませんが、「え～」っとなること間違いなしの内容ですよ。実際に同じような体験をされたことある方いらっしゃいますか？もしよかったらメッセージお待ちしています(笑)よかったらあなたが経験された不思議ミステリーなお話もぜひ聞かせてくださいね。

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10:07

ちゃんと作らなきゃが心を疲れさせる理由と、その代わりにできること【セルフケア｜暮らしと五感】

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2025/07/24

「ちゃんと作らなきゃ…」と感じるとき、その“しなければ”が、私たちをちょっと疲れさせているのかもしれません。でも、野菜の色、包丁の音、かき混ぜる手のリズム…料理の中には、五感を癒してくれる小さな魔法がたくさん詰まっています。今回は、そんな「料理×セルフケア」について、朗読スタイルでお届けします。あたたかい飲み物でも片手に、ゆったり聴いてくださいね🍵☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9********************************************************✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想　ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。2．瞑想スクリプト台本PDF

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19:44

"怒りが私を支配するんじゃない。私が怒りを支配する。...

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2025/07/20

怒ってしまったあと、「どうしてあんな言い方しちゃったんだろう…」って後悔すること、ありませんか？ついキツくなったり、逆に我慢しすぎてモヤモヤを抱えこんだり。実は怒りって、「悲しさ」「悔しさ」「つらさ」みたいな感情から生まれる“第二の気持ち”なんです。今回は、そんな“怒り”との向き合い方について、やさしく、そして深くお話ししていきます。怒りに振り回されるんじゃなくて、怒りを理解して、わたし自身を守る方法。そして、自分の中にある「本当の声」に耳を傾けるヒントをお届けします。🍃今日もあなたがあなたらしく過ごせますように。【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】幸福はあなたが誰であるか、何を持っているかによって決まるのではなく、あなたが何を考えているかによってのみ決まるということを覚えておいてください。デール・カーネギー********************************************************☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9***********************************

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21:02

食料品の買い物をマインドフルネスにする方法【自己認識・自己成長】

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2025/07/17

「いつものスーパー」で、マインドフルネスしてみませんか？今回のテーマは、「食料品の買い物をしながら心をととのえる」。慣れた場所、いつものルート。ルーティンの中には安心感がありますが、たまには違う道や違うお店に行ってみると、自分の“反応”や“思い込み”に気づけるチャンスになることも。「見つからない！」と焦ったときこそ、深呼吸。「こっちの列の方が早いかも…」と思ったときこそ、あえて立ち止まってみる。日常にこそ、マインドフルネスのヒントが詰まっています。いつもの買い物も、今日という一日も、小さな気づきと優しさで満たされますように🍀********************************************************☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9********************************************************✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」

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12:57

🌸 指を使った心を落ち着かせるエクササイズ 🌸【瞑想・呼吸法】

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2025/07/13

緊張や不安で胸がいっぱいになったとき、頭の中がグルグルしすぎてつらいとき。誰でも、どこにいてもできる「指を使ったマインドフルネスエクササイズ」をご紹介します✨数を数える、指先の感覚に集中する、呼吸や心拍を感じる…ほんの1分だけでも、自分のリズムを取り戻すことができるんです🌱映像がなくても、一緒に声を聴きながら試してみてくださいね。頭の中で考えごとが止まらないときにこそ、とても効果的ですよ🍀YouTube動画はコチラからご覧になれます👇https://youtu.be/6mbWEz4Rx-Y＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想　ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。2．瞑想スクリプト台本PDF

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16:28

【嬉しいご報告】かよさんありがとう✨以前よりラクに生きられるようになりました！

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2025/07/10

セルフケアセッションを受けてくださったAさんから届いた、とてもあたたかくて素敵なご報告をシェアさせてください🌸不安や緊張、まわりの空気に振り回されて苦しかった日々から、「私はどうしたい？」と自分に問いかけられるようになったAさんのストーリー。自分を大切にするってどういうこと？誰かの言葉じゃなく、自分の声で答えを見つけていくプロセスは、私自身も何度も学ばせてもらった大切なことでした。今、少し息苦しさを感じているあなたにも、小さなヒントややさしい気づきが届きますように🍃Aさんの過去エピソードのリンクはコチラからどうぞ👇https://open.spotify.com/episode/15QUT0EMbYbhF9Ui951uXM?si=-yVaDQwbQWSjAlExWIFiYA✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想

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14:36

目玉焼きから学ぶ：人は慣れるということ【自己成長】

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2025/07/06

電気ストーブで目玉焼きをうまく焼けずにイライラしていた主人。それでも諦めずに毎日工夫を続けるうちに、少しずつコツを掴み、最後は満足そうにほほえむようになりました。「最初から上手くやろうとしないで、慣れていく。」買って解決するのも一つの選択だけど、試行錯誤しながら身につけたことは、きっとあなたの力になる。小さな挑戦が、自信や優しさに変わっていく――そんなお話です🌿【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】「本当に何かをしたいという気持ちがあるならば、どうにかして方法を見つけようとするはず。そうでないなら、言い訳を見つけるだろう」ジム・ローン☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想

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5:11

🌿今月のことば：「現状に我慢できない私は、もういない」

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2025/07/03

毎日の暮らしの中で、気分が沈む日もあれば、光が差し込む日もある。でもね、どんな日も「また自分に戻れる力」が私たちの中にちゃんとあるんです。現状にしがみつくのではなく、我慢する私ではなく、「それでも幸せになることを選ぶ私」でいたい。今月の言葉を、心のお守りとして受け取ってくださいね🌿☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想　ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。2．瞑想スクリプト台本PDF 　瞑想のイメージを深める言葉の世界。「瞑想するあなた＝大地に根を張る木」として心を整えていく一冊です。3．36ページの実践PDF 　『大木のように安定した自分軸を育てる7ステップ』

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14:32

コンプレックスなんて吹き飛ばせ！胸が大きくなる？ばあちゃん秘伝の知恵【フリートークDAY】

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2025/06/29

思春期の私が抱えていた2つの悩み。笑いと当時の葛藤を織り交ぜながらあなたにシェアしていきます。落ち込む姿を見かねて、祖母が教えてくれた「あること」とは？　その後、これを毎日実行したからかわかりませんが、結果この動作が悩みの解消に繋がっていったんです。天国のばあちゃんにありがとう✨そしてこのエピソードであなたが笑顔になれるように祈っています。☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想　ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。2．瞑想スクリプト台本PDF 　瞑想のイメージを深める言葉の世界。「瞑想するあなた＝大地に根を張る木」として心を整えていく一冊です。3．36ページの実践PDF

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20:34

「心にスペース、足りてる？」情報も感情もパンパンなあなたへ

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2025/06/26

心に余裕がないと感じるとき、あなたはどうしていますか？やることが多すぎて、誰かと会ってもなんだか疲れて、ひとりになるとモヤモヤがぶり返す…。そんなときに必要なのは、「なにかをすること」じゃなくて、心の中に“スペース”をつくることかもしれません。このエピソードでは、✔ 心がパンパンに詰まってしまう理由✔ 情報や感情を抱えすぎるとどうなるのか✔ 「余裕をうむ」ための具体的セルフケアをやさしく分かりやすくお届けしています。見える場所を整える、甘皮をケアする、足の毛をそっと剃る（笑）…そんなちょっとした行動が、心のスペースづくりにつながっていくんです。Live gently, grow deeply.「減らす」「立ち止まる」という選択が、あなたを静かに整えてくれることを、思い出せますように。☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣

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11:07

だからイライラしちゃうのかも？〜やさしく自分をほどく10の問い〜【自己認識】

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2025/06/22

最近、なんだかイライラしやすくなったな…些細なことで心がざわついたり、疲れが抜けないと感じたら、それは心と体が出しているサインかもしれません。このエピソードでは、そんなときこそ立ち止まって振り返ってほしい「やさしく自分をほどく10の問いかけ」をお届けします。☁️ ぐっすり眠れてる？☁️ 甘いものに手が伸びてない？☁️ 本音、ちゃんと外に出せてる？何かを“直す”必要なんてありません。ただ、今の自分に静かに寄り添ってみる時間をとってみませんか？🎧 聴きながら、自然に深呼吸したくなるような…そんなやさしい時間になればうれしいです。🌿今日のセルフケア提案：✅ 心にひっかかる問いをひとつ選んで、ノートに書いてみる✅

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17:22

孤独感を和らげる：POWER OF HUG

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2025/06/19

言葉が見つからないとき、ハグがすべてを伝えてくれることがあります。このエピソードでは、ハグがもたらす心理的・身体的効果や、セルフハグというセルフケアについて深掘りします。ストレス軽減・安心感・つながりの再確認「一日一ハグ」を、あなたの日常に。🌿あなた自身にも、もっとやさしくなれる時間を。☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想　ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。2．瞑想スクリプト台本PDF 　瞑想のイメージを深める言葉の世界。「瞑想するあなた＝大地に根を張る木」として心を整えていく一冊です。3．36ページの実践PDF 　『大木のように安定した自分軸を育てる7ステップ』

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9:00

重さとぬくもりに身をゆだねて：夜の自己催眠ガイド

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/06/15

今日も1日、おつかれさまでした。この音声は、静かな夜に心と体をゆるめ、自然に眠りへ導いてくれる「夜の自己催眠」のガイドです。1930年代に開発された「自律訓練法」に着想を得た、やさしい自己誘導。右手、左手、足、胸…体の感覚に静かに意識を向けることで、自然と緊張がほぐれ、あたたかな安心感が広がっていきます。繰り返す言葉の中に眠りのリズムを感じながら、安心して沈んでいくような感覚を味わってください。🌙寝つきが悪い方🌿考えごとが止まらない夜に💤安心して眠りたいときにそっと寄り添う音と声で、深く、しずかに、夢の世界へ──。☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想

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