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PODCAST

Smilemile自分を育てるセルフケア

セルフケアと自己成長をテーマに、日常の中で「自分を大切にしながら心を整え、少しずつ成長していくヒント」を、そっと寄り添いながらお届けしています🍀 Smilemileでは、セルフケアやストレスマネジメント、瞑想、アファメーション、ヒーリング、自己理解、自己肯定感などを通して、癒しと気づきを深めていきます。 🍃こんな方におすすめです：・ストレスや不安を減らし、日常を穏やかに過ごしたい・思考や感情に振り回されず、前向きに生きたい・自分らしく、内側から輝きたい 📅配信スケジュール：毎月初め → 背中をそっと押すアファメーションと言葉毎月半ば → 深呼吸できる瞑想や呼吸法ガイド毎月末 →

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16:28

【嬉しいご報告】かよさんありがとう✨以前よりラクに生きられるようになりました！

Smilemile自分を育てるセルフケア ·

2025/07/10

セルフケアセッションを受けてくださったAさんから届いた、とてもあたたかくて素敵なご報告をシェアさせてください🌸不安や緊張、まわりの空気に振り回されて苦しかった日々から、「私はどうしたい？」と自分に問いかけられるようになったAさんのストーリー。自分を大切にするってどういうこと？誰かの言葉じゃなく、自分の声で答えを見つけていくプロセスは、私自身も何度も学ばせてもらった大切なことでした。今、少し息苦しさを感じているあなたにも、小さなヒントややさしい気づきが届きますように🍃Aさんの過去エピソードのリンクはコチラからどうぞ👇https://open.spotify.com/episode/15QUT0EMbYbhF9Ui951uXM?si=-yVaDQwbQWSjAlExWIFiYA✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想

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14:36

目玉焼きから学ぶ：人は慣れるということ【自己成長】

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2025/07/06

電気ストーブで目玉焼きをうまく焼けずにイライラしていた主人。それでも諦めずに毎日工夫を続けるうちに、少しずつコツを掴み、最後は満足そうにほほえむようになりました。「最初から上手くやろうとしないで、慣れていく。」買って解決するのも一つの選択だけど、試行錯誤しながら身につけたことは、きっとあなたの力になる。小さな挑戦が、自信や優しさに変わっていく――そんなお話です🌿【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】「本当に何かをしたいという気持ちがあるならば、どうにかして方法を見つけようとするはず。そうでないなら、言い訳を見つけるだろう」ジム・ローン☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想

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5:11

🌿今月のことば：「現状に我慢できない私は、もういない」

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2025/07/03

毎日の暮らしの中で、気分が沈む日もあれば、光が差し込む日もある。でもね、どんな日も「また自分に戻れる力」が私たちの中にちゃんとあるんです。現状にしがみつくのではなく、我慢する私ではなく、「それでも幸せになることを選ぶ私」でいたい。今月の言葉を、心のお守りとして受け取ってくださいね🌿☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想　ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。2．瞑想スクリプト台本PDF 　瞑想のイメージを深める言葉の世界。「瞑想するあなた＝大地に根を張る木」として心を整えていく一冊です。3．36ページの実践PDF 　『大木のように安定した自分軸を育てる7ステップ』

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14:32

コンプレックスなんて吹き飛ばせ！胸が大きくなる？ばあちゃん秘伝の知恵【フリートークDAY】

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2025/06/29

思春期の私が抱えていた2つの悩み。笑いと当時の葛藤を織り交ぜながらあなたにシェアしていきます。落ち込む姿を見かねて、祖母が教えてくれた「あること」とは？　その後、これを毎日実行したからかわかりませんが、結果この動作が悩みの解消に繋がっていったんです。天国のばあちゃんにありがとう✨そしてこのエピソードであなたが笑顔になれるように祈っています。☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想　ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。2．瞑想スクリプト台本PDF 　瞑想のイメージを深める言葉の世界。「瞑想するあなた＝大地に根を張る木」として心を整えていく一冊です。3．36ページの実践PDF

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20:34

「心にスペース、足りてる？」情報も感情もパンパンなあなたへ

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2025/06/26

心に余裕がないと感じるとき、あなたはどうしていますか？やることが多すぎて、誰かと会ってもなんだか疲れて、ひとりになるとモヤモヤがぶり返す…。そんなときに必要なのは、「なにかをすること」じゃなくて、心の中に“スペース”をつくることかもしれません。このエピソードでは、✔ 心がパンパンに詰まってしまう理由✔ 情報や感情を抱えすぎるとどうなるのか✔ 「余裕をうむ」ための具体的セルフケアをやさしく分かりやすくお届けしています。見える場所を整える、甘皮をケアする、足の毛をそっと剃る（笑）…そんなちょっとした行動が、心のスペースづくりにつながっていくんです。Live gently, grow deeply.「減らす」「立ち止まる」という選択が、あなたを静かに整えてくれることを、思い出せますように。☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣

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11:07

だからイライラしちゃうのかも？〜やさしく自分をほどく10の問い〜【自己認識】

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2025/06/22

最近、なんだかイライラしやすくなったな…些細なことで心がざわついたり、疲れが抜けないと感じたら、それは心と体が出しているサインかもしれません。このエピソードでは、そんなときこそ立ち止まって振り返ってほしい「やさしく自分をほどく10の問いかけ」をお届けします。☁️ ぐっすり眠れてる？☁️ 甘いものに手が伸びてない？☁️ 本音、ちゃんと外に出せてる？何かを“直す”必要なんてありません。ただ、今の自分に静かに寄り添ってみる時間をとってみませんか？🎧 聴きながら、自然に深呼吸したくなるような…そんなやさしい時間になればうれしいです。🌿今日のセルフケア提案：✅ 心にひっかかる問いをひとつ選んで、ノートに書いてみる✅

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17:22

孤独感を和らげる：POWER OF HUG

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2025/06/19

言葉が見つからないとき、ハグがすべてを伝えてくれることがあります。このエピソードでは、ハグがもたらす心理的・身体的効果や、セルフハグというセルフケアについて深掘りします。ストレス軽減・安心感・つながりの再確認「一日一ハグ」を、あなたの日常に。🌿あなた自身にも、もっとやさしくなれる時間を。☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想　ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。2．瞑想スクリプト台本PDF 　瞑想のイメージを深める言葉の世界。「瞑想するあなた＝大地に根を張る木」として心を整えていく一冊です。3．36ページの実践PDF 　『大木のように安定した自分軸を育てる7ステップ』

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9:00

重さとぬくもりに身をゆだねて：夜の自己催眠ガイド

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2025/06/15

今日も1日、おつかれさまでした。この音声は、静かな夜に心と体をゆるめ、自然に眠りへ導いてくれる「夜の自己催眠」のガイドです。1930年代に開発された「自律訓練法」に着想を得た、やさしい自己誘導。右手、左手、足、胸…体の感覚に静かに意識を向けることで、自然と緊張がほぐれ、あたたかな安心感が広がっていきます。繰り返す言葉の中に眠りのリズムを感じながら、安心して沈んでいくような感覚を味わってください。🌙寝つきが悪い方🌿考えごとが止まらない夜に💤安心して眠りたいときにそっと寄り添う音と声で、深く、しずかに、夢の世界へ──。☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想

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19:06

心と体を照らすビタミンD：セルフケアとしての新習慣

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2025/06/12

私が飲んでいるビタミンDのサプリはコチラ👇https://amzn.to/401ZZAl私たちの心と体に、まるで“内なる太陽”のように働きかけてくれるビタミンD。今回は、骨の健康だけでなく、がん・メンタル・糖尿病予防まで関わるビタミンDの重要性を、セルフケアの視点からやさしく紐解いていきます。なぜ「日光浴」が気分を上げるのか？現代人が不足しがちな理由と、無理なく取り入れるヒントもお話ししています。☀️あなたの暮らしに、小さな光を。セルフケアのヒントとして、お守りのように聴いてみてください。＼こんな方におすすめ／・疲れやすい、落ち込みやすい・なんとなく不調が続いている・栄養やホルモンバランスに関心がある・薬以外の方法で自分を整えたいLive gently, grow deeply.☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣

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14:18

乳がん前と後で変わった私のライフスタイル

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2025/06/08

乳がんを経験したことで、食生活も心の習慣も大きく変わりました。今回は、私自身の変化とセルフケアの軸を見つけるまでのプロセスを、リアルにお話しします。同じように「変わりたい」と感じている方の、何かのきっかけになればうれしいです🍃📝電子書籍『アメリカで乳がんになっちゃった～クスッと笑える闘病日記～: 私のアメリカ乳がん闘病日記を綴ったKindle電子書籍』▶ 読み放題は【2025年9月8日（PDT）】までリンクはこちら👉https://www.amazon.co.jp/dp/B0CW1LX5VR【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】直面している課題を受け入れてください。それがあなたにとって最大の贈り物になるかもしれません☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌

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14:45

旅先でも不調を軽減するセルフケアのコツ｜自律神経を整える「ルーティンの力」

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2025/06/05

慣れない場所で、なんだか眠れない。食欲が落ちたり、イライラしやすくなったり。それ、もしかしたら「自律神経の乱れ」かもしれません。今回は、ホテル暮らしの中で実感した「セルフケアルーティンの力」と、息子との日常の中で見つけた“心のスイッチ”についてお話しします。🕯️ 環境の変化で不調を感じやすい🌱 自分のペースを取り戻したい💡 旅先や引っ越し先でも取り入れられるセルフケアを知りたいそんな方に、やさしく寄り添うエピソードです。☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想　ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。2．瞑想スクリプト台本PDF

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8:54

自分の可能性を信じる、たったひとつの行動アファメーション

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2025/06/01

行動するって、ちょっと怖い。でも、怖さの奥にある「やってみたい」という気持ちに、今日はそっと手を差し伸べてあげませんか？大きなことをやらなくていい。小さな「ひとつだけ」を決めるだけで、人生は少しずつ変わっていきます。この音声は、あなたの内側にある「可能性の芽」を信じるためのメッセージです。🌱今日も、あなたらしく歩んでいけますように。☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想　ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。2．瞑想スクリプト台本PDF 　瞑想のイメージを深める言葉の世界。「瞑想するあなた＝大地に根を張る木」として心を整えていく一冊です。3．36ページの実践PDF 　『大木のように安定した自分軸を育てる7ステップ』

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19:34

【雑談フリートークDAY】やっぱアメリカって…長期ホテル滞在で感じた2つの事

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2025/05/29

今回は「気づき」の雑談フリートークです。久しぶりに数週間ホテルに滞在してみて「やっぱアメリカだな…」と思ったことをあなたにシェアさせてください。若干グチ？も入っているかもしれません…(笑)　アメリカのホテルってこんな感じなんだと想像できるように詳細を語ってみました。ではごゆっくり異国の「ホテル暮らしストーリー」をお楽しみくださいませ♡☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌 受け取れる内容はこちら：1．《10分間》音声ガイド瞑想　ゆっくりと深呼吸しながら、あなたの心に「静けさと安定感」を届ける瞑想体験を。2．瞑想スクリプト台本PDF 　瞑想のイメージを深める言葉の世界。「瞑想するあなた＝大地に根を張る木」として心を整えていく一冊です。3．36ページの実践PDF 　『大木のように安定した自分軸を育てる7ステップ』

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23:47

あなたはすでに美しい ― 外見のセルフイメージに惑わされない心へ【セルフケア】

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2025/05/25

見た目を気にしてしまうのは、悪いことではありません。でも、その“セルフイメージ”が本当のあなたの価値を小さくしているとしたら…？このエピソードでは、「外見」にとらわれがちな心にやさしく寄り添いながら、ありのままのわたしに還るヒントをお届けします。✦ “誰かの目”から“自分のまなざし”へ✦ セルフケアで内側から整うということ✦ 比べず、責めず、やさしく戻るマインドの整え方あなたは、すでに美しい。このことを思い出す時間になりますように🍃【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】あなたに道を示すのはランタンの光であり、ランタンそのものではありません。自分の内側にある光の輝きに気付いてあげると、その明かりが歩みたい方向を照らし続けてくれます。☆アンケートにご協力いただけませんか？https://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝✨心がふわっと軽くなる、3つの無料ギフトをあなたへ🎁ー穏やかでゆるがない心を育みたいあなたへー 🌳 「大木のように安定した私」を育てるセルフケア習慣 🌳📌

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17:27

わたしらしさを育てる7つの習慣と”花が咲く”セルフケア5ステップ【PART2】プレゼント付き🎁

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2025/05/22

前回からの続きです。自分を整えることは、未来への一歩を育てること。このチェックリストは、あなたが心地よく生きていくためのガイドです。正解なんていらない。あなたのペースで、あなたのやり方で。一緒に“わたしの種”を育てていきましょう🌷ドキュメントの一番下にPDFのリンクを載せています。🌸「自分らしさを育てる7つの習慣＆わたしの「花」が咲く土台作り5ステップ」受け取りはコチラからhttps://shorturl.at/glMzL📄PDF資料のリンクを一応コチラにも貼っておきますね！https://shorturl.at/QKmak☆ご利用者様へのアンケートhttps://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝◎3大無料特典のプレゼントです🎁🎁🎁✨ー穏やかな心を手にいれたいあなたへー🌳大木のように安定した私を作る🌳✨①【10分瞑想音声動画】②【①の台本】『瞑想するあなた＝木』③【36ページ分PDF資料】『大木のように安定した自分軸をつくるマインドフルネス瞑想7ステップ』お受け取りはコチラからお願いします⇓⇓⇓https

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14:33

セルフケアの第一歩：私らしく生きるための“基盤”を整えよう【PART1】2周年記念プレゼント付き🎁

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2025/05/18

どんなに忙しい日々の中でも、あなたらしさを忘れずに過ごせていますか？やりたいことを叶えていくには、まず “自分の基盤”

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22:10

モノをため込むと心も詰まる？やさしく手放すヒント【セルフケア】

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2025/05/16

「なんだか最近、すぐイライラするな…」そんなとき、部屋の中や身の回りが散らかっていませんか？視界に入るモノの多さが、知らず知らずのうちに心をざわつかせていることがあります。今回は、私自身の引っ越しエピソードを交えながら、「モノをため込まないこと」が心に与えるやさしい効果についてお話ししています。✔️ なぜモノが多いと心が疲れるの？✔️ ストレスや不安と“散らかり”の意外な関係✔️

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9:26

罪のない悲しみに寄り添う｜慈悲を育てるガイド瞑想

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2025/05/11

罪のない苦しみに、思いやりの光を。この瞑想は、私たちのまわりや遠い世界で苦しんでいる存在に、静かに寄り添う「慈悲の心」を育てる時間です。小さな体で病と闘う子ども、理解を超える状況の中で痛みに耐えている人々。そんな存在に想いを向けながら、私たちはただ「共にいること」「癒しを願うこと」を選ぶことができます。この瞑想では、自分の内側に宿る静けさとつながりながら、深い共感と慈しみのエネルギーを広げていきます。🌿「癒しが訪れますように」「あなたに平和がありますように」そう祈るとき、その願いは、あなた自身の心もそっと癒してくれるのです。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝◎3大無料特典のプレゼントです🎁🎁🎁✨ー穏やかな心を手にいれたいあなたへー🌳大木のように安定した私を作る🌳✨①【10分瞑想音声動画】②【①の台本】『瞑想するあなた＝木』③【36ページ分PDF資料】『大木のように安定した自分軸をつくるマインドフルネス瞑想7ステップ』お受け取りはコチラからお願いします⇓⇓⇓https://shorturl.at/LKmtm☆ご質問や、ご感想もお待ちしていますhttps://form

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21:56

私の価値は私が決める：自分を信じる心を組み立てて育む【自己認識・自己改革】

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2025/05/08

「これでよかったのかな」「私は何をやってもダメ」そんなふうに、自分を疑ってしまう時はありませんか？でも、本当のあなたの価値は、他人の評価や成果で測れるものではありません。大切なのは「自分にとって意味のあること」を認めること。自分のペースで、自分の感性で、自分自身を信じる力を育てていきましょう。・自己肯定感が低いときに起こりやすい心のパターン・「安定した自尊心」と「脆弱な自尊心」の違い・比較から離れ、自分を育てる具体的なステップアメリカのドクターが著者であるストレスマネジメントの本を元に話しを進めていきます。あなたが「自分を信じる軸」を取り戻し、心の中の安心と穏やかさを育めますように。☆ご利用者様へのアンケートhttps://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝◎3大無料特典のプレゼントです🎁🎁🎁✨ー穏やかな心を手にいれたいあなたへー🌳大木のように安定した私を作る🌳✨①【10分瞑想音声動画】②【①の台本】『瞑想するあなた＝木』③【36ページ分PDF資料】『大木のように安定した自分軸をつくるマインドフルネス瞑想7ステッ

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19:00

周囲の意見に思い悩む必要はない：人生はクラスルーム【自己認識・自己改革】

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2025/05/04

先週の水曜日はボランティア最終日でした。そこで得た「気づきと学び」をあなたにシェアさせてください。自分の事を気にかけ、アドバイスをしてくれる存在はありがたいこと。ですが、時にこの「外野からの言葉」に対してどう反応するかで自身の時間の過ごし方も変わってくるんです。他者からの意見に飲み込まれずに「私のストーリーはその時が来てから…」と気持ちを入れ替えることで、今をもっと大事にすごせるようになります。【🥰今週のスマイルメッセージ🥰】休むことや他の人に助けを求めることは決して弱さではなく、自分を大切にするために必要なことです。☆ご利用者様へのアンケートhttps://forms.gle/2Dq31VaqvnePdoSN9＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝◎3大無料特典のプレゼントです🎁🎁🎁✨ー穏やかな心を手にいれたいあなたへー🌳大木のように安定した私を作る🌳✨①【10分瞑想音声動画】②【①の台本】『瞑想するあなた＝木』③【36ページ分PDF資料】『大木のように安定した自分軸をつくるマインドフルネス瞑想7ステップ』お受け取りはコチラからお願いします⇓⇓⇓https://s

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