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PODCAST

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

姜尚文心理師，朴世光心理師

這個節目將會透過「心理學的知識」深入淺出的來聊聊與人相處上的難題，建立人與人的「好關係」，「一份好關係」將會帶來與人親近的歸屬感，尊重彼此的人際界線，保持情緒的穩定輕鬆，使工作更有效率，增添生活的幸福度。無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴，有任何想聽的，或任何疑問，歡迎您告訴我們，我們將與您分享，為關係調味加料，找回關係中自在的感受節目內容有《美味關係實驗室》，主持人為姜尚文心理師將會從心理學的角度切入，透過例子的分享，探討多元的話題，深入淺出探討關係上的話題，讓心理的需要不再是問題，一切都能迎刃而解。回到自在做自己的美好狀態。節目將會在每周更新。《心靈元氣廚房》主持人為朴世光心理師來一點正能量，甦醒我們的頭腦，讓我們的心情也變得輕鬆一些，開始每天的工作和努力。本節目以生活小故事為食材，用名言佳句來調味，觸動心靈的味蕾，滿足心靈的胃口。有個信念來生活，將使人感到更有意義，工作也更有效率，對自己也更加滿意。節目將會在每週更新。懂心理，調出好關係真摯的想陪伴你，一起面對今天的生活，

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All Episodes

16:45

EP260「情緒管理好重要，一起學習ABC理論!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2025/04/13

【4 月跟著李洋 E 拍即繳就是 IN】4/30 前使用手機掃描稅單上 QR Code ，秒繳使用牌照稅，還有多元繳稅管道，馬上行動！ https://fstry.pse.is/7epxsf —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 情緒管理是現代人很重要的議題，情緒管理的好壞，會影響我們與身邊的人事時地物的相處，今天我們可以來學習心理學中相當有名的「艾利斯的ABC理論」，「A」是Affairs 的字首，代表「事件」的意思；「B」是Belief 的字首，直譯是「信念」的意思，這裡則是指「思考的習慣」、「掌握事物的方法」、「對事件的解讀」；「C」是Consequence 的字首，直譯是「結果」的意思，而這裡的結果指的是，產生什麼樣的「心情」，或是產生什麼樣的「情緒」。艾利斯對於我們所認定的A（事件）直接造成C（心情或情緒）的想法拋出疑問。他認為不應該是A（事件）直接作用於C（心情或情緒），而是A（事件）在經過B（如何解讀那個事件）這個過濾器之後，才會產生C（心情或情緒）的結果。

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16:56

EP259「回到「身心容納之窗」，自我覺察很重要!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2025/04/06

充滿人情味的在地Podcast《彰話噪咖》帶大家探索彰化→品嚐道地美食，發掘隱藏版小吃→走進熱鬧活動，體驗最在地的風景→聆聽努力生活、追尋夢想的故事偷偷告訴你～聽說2025年台灣設計展在彰化立即收聽～ https://fstry.pse.is/7dndnr —— 以上為播客煮與 Firstory Podcast 廣告 —— 美國精神科醫生Dan Siegel於1991年提出『身心容納之窗(The window of tolerance)』的模型，其認為每個人都有一個自動調節情緒的範圍，當情緒落在身心容納之窗的範圍內，副交感神經系統中的腹面迷走神經活耀，人們的身心狀態可以容納適度的壓力，彈性的調整負向情緒，並可以集中注意力在進行的事情上，順暢的與他人溝通，感覺當下的身體感受以及情緒。我們可以透過每天的自我覺察，問問自己今天過得如何? 透露的訊息，來覺察自己當下的狀態，讓我們可以判斷自己是否已超過了適宜的範圍。運用身體的視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺來觀察所處的環境中的三件事物的三個特徵，讓我們的注意力回到當下。此外，運用一分鐘的練習，搭配深呼吸以及肌肉放鬆，有三個步驟，

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18:56

EP258「擴大「身心容納之窗」，壓力在大也不怕!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2025/03/30

🍷越南有著一生必看一次的絕美奇景💋下龍灣美得奇幻、蘭夏灣美得浪漫🏆品冠旅遊輕戀越南金質旅遊獎肯定▶️獻給最懂品味的您👉 https://fstry.pse.is/7ctejv —— 以上為播客煮與 Firstory Podcast 廣告 —— 身心容納之窗 (Window of Tolerance) 「你最近，生活的感受是什麼？」面對這樣的問題，你的內心會出現什麼樣的聲音呢？答案中可能出現「好累」、「疲倦」、「無助」的心情，也可能有「焦慮」、「很大壓力」的感受。這些或高或低的感受，都是一種面對壓力的反應，它可能在提醒我們正在逐漸掉出身心平穩、具有彈性的狀態。其實每個人都要面對壓力，有時候雖然感受到緊張，但仍然可以以積極的狀態去處理、順利度過而不會覺得不適呢？這個可以積極應對壓力的狀態範圍或區域，是由美國精神科醫生Dan Siegel於1991年提出身心容納之窗(The window of tolerance) 處於這個範圍時，我們的感覺和功能都處於很好的狀態，能夠面對目前的壓力。然而，過大的壓力會使我們脫離這個身心容納之窗，漸漸失調。

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17:18

EP257「改變壓力管理的認知，達到事半工倍的效果!」by 姜尚文心理師

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2025/03/23

葉杜二氏法則（Yerkes-Dodson law）認為，壓力與業績之間存在著一種倒U型關係，適度的壓力水平能夠使業績達到頂峰狀態，在簡單易為的工作情境下，較高的心理壓力將產生較佳的工作績效; 在複雜困難的工作情境下，較低的心理壓力將會產生較高的工作績效，此外，能夠將外在的壓力源區分成可控和不可控，將精力放在可控的事情上，比較會降低焦慮感，也會增加成就感。熟練也是個抗壓的好方式，當我們熟練於要面對的壓力源，人也比較不會慌張，表現的也會比較好。所以如何提高抗壓力，需要學習的就是熟練，和刻意的練習。最後就是要懂得舒壓，足夠的運動和睡眠，是重要的舒壓方式，舒壓對於小孩更是重要，不要一昧的增加孩子的壓力，對於孩子的身心健康，不是一件好的事情。懂得舒壓才能增壓。 Powered by Firstory Hosting

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14:55

EP256「積極壓力（eustress）面對人生，壽命會比較長，活得比較幸福」by 姜尚文心理師

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2025/03/16

【謝祖武代言】翰方御品瞬暢凍一條，暢快到底！由翰方御品中醫師團隊研發，專利康普茶及專利植萃成分促進消化，幫助排便順暢、瞬效排空。專業、安心、有效！點擊連結享限時優惠，註冊會員再領$200優惠券。 https://fstry.pse.is/7akryd —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 心理學原本就將壓力區分為積極壓力（eustress）和消極壓力（distress）。事實上，並非所有的壓力都是不好的消極壓力就是給你帶來負面影響的壓力，而積極壓力則是給你帶來動力、讓你發生正面改變的壓力。對壓力的抵抗力會影響細胞的DNA變化和壽命，用積極壓力（eustress）去面對人生，壽命會變得比較長，活得也比較快樂。也就是說，我們的心態，不只改變了心理，也改變了身體，歡迎收聽本集節目，調整自身的壓力。 Powered by Firstory Hosting

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22:12

EP255「超越原生家庭束縛，成為更好的自己!《好書分享: 誰能不在意別人的眼光》」by 姜尚文心理師...

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2025/03/09

暖心朴世光所長 20年助人工作的精華之作，讓你超越眼光，成為更好的自己! 《誰能不在意別人的眼光》購書網址：博客來網路書店：https://reurl.cc/zp9DVV 及各大網路書店皆可購書 🫵想要翻轉人生，就要跨過「#眼光」這一關！ #朴世光心理師首部作品 #誰能不在意別人的眼光 #深刻探討現代人心理困境本書揭露了現代社會中人們因過度在意他人眼光所產生的焦慮、不安與自我懷疑，並分析了這些情緒如何因社群媒體、網路等外在因素而加劇，成為現代心理健康的隱憂。 #提供自我覺察與情緒轉化的具體方法作者 #朴世光心理師透過心理諮商實例，提供了18堂具體的成長課程，幫助讀者覺察自我價值、正視內心的需求，學會轉化負面的外界影響，從而增進自我成長動力，找到心靈平衡。 #顛覆「他人眼光」的傳統觀念不同於僅強調遠離他人眼光的書籍， #朴世光心理師提出了「#正確在意他人眼光」的概念。她指出，他人意見在某些情境下可以成為 #正向影響力，幫助個人成長和人際關係的正向發展，這是一種全新的觀點。 #豐富的諮商案例與幽默親切的筆調

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17:32

EP254「超越他人眼光，成為更好的自己!《好書分享: 誰能不在意別人的眼光》」by 姜尚文心理師 ft....

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》 ·

2025/03/02

暖心朴世光所長 20年助人工作的精華之作，讓你超越眼光，成為更好的自己! 《誰能不在意別人的眼光》購書網址：博客來網路書店：https://reurl.cc/zp9DVV 及各大網路書店皆可購書 🫵想要翻轉人生，就要跨過「#眼光」這一關！ #朴世光心理師首部作品 #誰能不在意別人的眼光 #深刻探討現代人心理困境本書揭露了現代社會中人們因過度在意他人眼光所產生的焦慮、不安與自我懷疑，並分析了這些情緒如何因社群媒體、網路等外在因素而加劇，成為現代心理健康的隱憂。 #提供自我覺察與情緒轉化的具體方法作者 #朴世光心理師透過心理諮商實例，提供了18堂具體的成長課程，幫助讀者覺察自我價值、正視內心的需求，學會轉化負面的外界影響，從而增進自我成長動力，找到心靈平衡。 #顛覆「他人眼光」的傳統觀念不同於僅強調遠離他人眼光的書籍， #朴世光心理師提出了「#正確在意他人眼光」的概念。她指出，他人意見在某些情境下可以成為 #正向影響力，幫助個人成長和人際關係的正向發展，這是一種全新的觀點。 #豐富的諮商案例與幽默親切的筆調

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21:55

EP253「了解童年不良經驗，找到人生更好的方向!」by 姜尚文心理師

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2025/02/23

童年不良經驗量表(ACE) 在18歲以前，你是否覺得，感覺或認為有以下的情況，若是有的話1分，沒有的話是0分 1 你的父或母或其他住在家裡的大人，時常(或常常)對你咒罵、羞辱、侮辱、說輕蔑的話、或做任何行為讓你覺得你可能會有任何肢體上的傷害？ 2你的父或母或其他住在家裡的大人，時常(或常常)推你、抓你、摑掌、朝你丟東西、或甚至是打你讓你身上有傷痕瘀血或嚴重受傷？ 3你的父或母或其他住在家裡的大人，時常(或常常)以你不喜歡的方式碰觸你的身體，或是要你碰觸他/她的身體，或是要求你做任何性相關的行為像是口交、肛交、或是性交？ 4你覺得家庭裡沒有一個人愛你、認為你是重要或特別的，或是你覺得家裡的人並不彼此照料、彼此間並不親密或是支持對方？ 5你沒有足夠的食物吃、需要穿髒衣服、覺得沒有人會保護你，或是你的父母因為喝太醉了或是濫用藥物毒品導致疏忽對於你的照顧，像是你生病時沒有帶你去看醫生？ 6你是否失去一位親生父親或親生母親因為離婚、棄養、或其他原因？ 7你的母親(或是繼母)是否時常被推、抓、打、踢踹、被丟東西、或甚至是被人拿刀子威脅？ 8你是否有和有酒癮問題或是藥物毒品問題的人一起住過？

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14:20

EP252「從安靜離職到安靜度假，職場發生了什麼事!」by 姜尚文心理師

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2025/02/16

2022 年底，「安靜離職」（quiet quitting）曾掀起一波討論，它指的是員工在職場上態度消極，只完成最低限度的工作，也不想爭取加薪或晉升的現象。 2024調查發現另一個難以被察覺的工作狀態，被稱為「安靜度假」（quiet vacationing）。指的是，在遠距辦公模式下，員工私下到遠方旅行，但不告訴職場上的任何人，同時一邊完成工作或是實際上不工作、但透過回覆郵件、在非工作時間安排傳送訊息，讓自己看起來像在上班或加班。外觀上會讓人誤以為正在上班，但實際上並不在工作狀態，當然也沒有正式請假。為甚麼會如此呢? 可能跟「請假羞恥症」有關年輕的專業人士表示不太常提出休假需求，「因為他們不想讓自己看起來像個懶鬼。」或者是「這些安靜度假的人會想辦法取得適當的工作與生活平衡，但這是隱密進行、不為人知的。」當然也可能與超過 8 成的人表示自己沒有用完所有的有薪假。也就是因為工作的原因無法請假。當然最好的還是在企業文化和自身的狀態，努力工作和好好放假，找到一個工作和生活的平衡。 Powered by Firstory Hosting

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16:48

EP251「我已經夠忙了，如何不要再自我損耗了!!!」by 姜尚文心理師

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2025/02/09

什麼是自我損耗呢? 指的是當個體在行使自我控制和意志力後，這些資源暫時被耗盡，從而導致在後續的任務中自我控制能力下降的一種現象。這種狀態下，個體更容易表現出衝動行為、決策能力下降和自我調節失敗。為什麼會有這種現象呢? 是因為自我控制和意志力被視為有限的心理資源，這些資源會在使用後暫時枯竭。因此在一個需要高度自我控制的任務後，個體在隨後的任務中表現出更低的自我控制力。此外因為自制力下降，當個體增加挫折感和壓力，情緒也容易波動。在自我損耗狀態下，個體更容易做出衝動決策和行為，如暴飲暴食或購物過度。如何面對呢? 行為改變：設計更有效的行為改變計劃，透過安排休息時間來恢復自我控制資源。工作管理：在工作環境中，避免連續安排需要高度自我控制的任務，以減少員工的自我損耗，提高工作效率。健康促進：在健康行為改變計劃中，設計更持久和可行的計劃，如逐步改變飲食習慣和運動計劃。 Powered by Firstory Hosting

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27:31

EP250「談談音樂治療（Music therapy），音樂不僅好聽，還可以治療人心!」by 姜尚文心理師...

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2025/02/02

音樂不僅好聽，還可以治療人心的音樂治療（Music therapy），是利用樂音、節奏對生理疾病或心理疾病的患者進行治療的一種方法。主要是針對在身、心方面「有需要」進行治療的個案，針對其「需要治療」的部分，進行「有計畫」，「有目的」的療程。根據美國音樂治療協會（American Music Therapy Association）的定義，音樂治療是由有證照的音樂治療師以音樂作為工具根據臨床和實證過的音樂療程為個案設定客製化的目標並協助個案達成目標。讓我們對音樂治療有更深的認識 Powered by Firstory Hosting

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21:03

EP249「夢想起飛永遠不晚，福音歌手Susan 音樂治療的冒險之旅!」by 朴世光心理師 ft....

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2025/01/26

人生夢想的追尋，永遠都不晚，千萬不要自我設限，關於夢想的追尋找到自己的動機及背後的追尋夢想的意義，透過與身邊的好友，長者和家人的討論，你會理解，環境不會限制我們，真正限制我們的是自己，希望本集節目，讓大家重新整理自己的內心。讓我們在新的一年，勇敢的去追夢! Powered by Firstory Hosting

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16:39

EP248「情緒勞動，伴侶親子關係的超級破壞的殺手!!!」by 姜尚文心理師

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2025/01/19

伴侶親子關係的超級隱形殺手，因為不知道，就像癌症一樣，不斷的破壞彼此的關係而不自知 Powered by Firstory Hosting

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16:51

EP247「最棒最親近的一致型溝通，值得嘗試!!!」by 姜尚文心理師

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2025/01/12

如果我們想要學習「一致型」溝通，我們可以在生活中培養這類的溝通者擁有一些特徵，欣賞自己的獨特性、對自己是有自信在人際間保持自由流動的能量、願意信任自己與他人、願意在人和人之間的關係中冒險、允許開放自己和接納他人的脆弱、面對改變仍然保持開放的態度。不再用避免批評、指責和攻擊的方式對其他人。想要實踐「一致型」溝通，則可以試著這樣做先對自己一致型溝通，先整理好自己內在的冰山整理好自己的情緒，平穩的表達出自身的感受之後可以誠實地表達自己的感受和需求以及更多的傾聽並尊重他人的想法及意見專注於問題，而非個人，尋求解決方案，而非僅抱怨、願意妥協、保持彈性。會引導對方說出想要說的話因為溫和的態度，也會使他方漸漸的學習一致溝通的方式。如此，與人將會有更親近的關係 Powered by Firstory Hosting

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19:29

EP246「你是哪種溝通類型: 討好、指責、超理智或打岔!!!」by 姜尚文心理師

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2025/01/05

由一口都不想浪費的【味味一品】贊助播出！冷冷的天，來碗熱騰騰的泡麵，讓專屬於自己的小片刻，充滿溫暖與放鬆。味味一品，讓每一碗都成為你放鬆的理由。全台各大通路熱賣中！ https://fstry.pse.is/6x8pew —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 薩提爾溝通模式常見的四種類型分別是：討好型、指責型、超理智型與打岔型。還有第五種最直接、最真誠的溝通方式，那就是「一致型的溝通」。不一致的溝通有下列四種: 「討好型」的溝通者通常容易貶損自我、忽略自己的需求、總是讓步甚至常常對人對事感到抱歉、不自覺習慣取悅他人。因為害怕被拒絕，所以他們總是順從他人，不敢表達自己的意見或需求。他們可能會說：「沒關係」、「隨便你」、「這樣就好了」。在遇到衝突時，容易以都是我的錯來收尾，內心常常充滿了委屈。「指責型」的溝通者

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16:46

EP245「由內而外的全溝通，薩提爾冰山下的世界!!!」by 姜尚文心理師

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2024/12/29

薩提爾學派將人與人之間的互動想像成一座冰山，以此比喻人的外在行為和內心的想法。我們常看到的是冰山上面的部分，是人的行為與情緒的表現，但事實上，在冰山下面，還有深層的內在經驗，形成人外顯行為的基礎。值得注意的是，冰山大部分的體積位於水面下，只有一小部分是表面可見的。冰山模型分成水面上和水面下兩部分，上面是可見得行為。冰山下有「感受」、「觀點」、「期待」、「渴望」等區塊，最終凝聚成水面上大家能看見的「行為」。薩提爾認為，如果要改變一個人的行為，我們必須了解和處理他們的內在世界。這需要深入到冰山的水面下，理解影響個人行為的各種內在因素，如此人與人的溝通才能更加的順利。 Powered by Firstory Hosting

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20:13

EP244「職場霸凌求生術 (下)!!!」by姜尚文心理師

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2024/12/22

當金曲歌后徐佳瑩發現在 Uber Eats 上（應該）都點得到，居然狂點一波！雖然點不到白馬和失落沙洲，但香水、辣椒或其他吃的用的都點得到～快上 Uber Eats 想要的都點點看https://fstry.pse.is/6t3cnn —— 以上為 KKBOX 與 Firstory Podcast 廣告 —— 常見的職場霸凌主要分為四大類型：分別是肢體攻擊、語言暴力、心理（精神）攻擊、以及性騷擾。常見的職場霸凌情節主要分為四大類型：分別是肢體攻擊、語言暴力、心理（精神）攻擊、以及性騷擾。如何因應言語霸凌或其他的霸凌 (1) 除去對方不禮貌的言語，先想想主管剩下的建議，是否對工作的完成有助益？若是，我們可以截取其中有建設性的部分來優化工作，不好聽的話先千萬別放在心上。 (2) 讓身邊的好友同事知道，試著去和主管溝通看看。 (3) 千萬不要以牙還牙，這樣會變得很複雜 (4) 當然也可以偷偷錄音、蒐集相關證據。向部門主管報告，並依公司申訴辦法處理。遇到性騷擾可以怎麼做? 在感到不舒服的時候當下提醒，立刻回應「我們不喜歡這個」、「這已算性騷擾」，

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15:37

EP243「職場霸凌求生術 (上)!!!」by姜尚文心理師

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2024/12/15

常見的職場霸凌情節主要分為四大類型：分別是肢體攻擊、語言暴力、心理（精神）攻擊、以及性騷擾。常見的職場霸凌情節主要分為四大類型：分別是肢體攻擊、語言暴力、心理（精神）攻擊、以及性騷擾。什麼是職場不法侵害，職場霸凌？簡單來說，是指在執行工作勤務時，受到老闆、主管、同事、客戶或配合廠商等的以下四種暴力對待。 1. 語言暴力：歧視、干擾、霸凌、恐嚇案例1：小美受到了顧客的責罵，主管看到不但沒有出面處理，還當著顧客的面，提高聲調的罵小美，事後用言語數落小美：“不知道妳在做什麼，就是笨”“回家吃自己啦！” 案例2 : 同事將分內工作讓新進人員做，新進人員覺得不妥。同事則說：“你才剛進來，你是不想待下來囉！” 在職場中，員工其實都很願意先盡力改進自己，以上兩則案例，往往都是維持了好幾個月，不定時的受到言語上的干擾和暴力，在員工飽受壓力的情況下，意識到事態的嚴重，才進到諮商來討論。 2. 精神心理暴力：不實指控、干擾睡眠、追蹤行蹤

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15:04

EP242「擁有更好的愛情，如何和不同依附類型的人相處!」by姜尚文心理師

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2024/12/08

根據學者John Bowlby的研究，我們會發展出不同的依附風格，常見的有安全型、焦慮型、迴避型和焦慮迴避型。其中最好的是安全型，其他都是不安全型。安全型依附的人通常能建立穩定的關係，他們情緒穩定，能溝通，有自信。焦慮型依附的人可能較為依賴伴侶，比較沒有安全感，喜歡控制他人。逃避型依附的人在伴侶關係中較為逃避，遇到問題就會躲，情緒壓抑或不表達。以下是不同風格的人的特徵，可以是看看自己比較屬於哪一型，也能從當中理解如何和不同人相處安全型 可靠、言行一致。 遇到事情會找你一起討論，不會單方面做決定。 對感情保有豁達的態度。 可以好好溝通感情問題。 發生爭吵時，願意各退一步，達成共識。 不害怕承諾與依賴。 不把維繋感情當成一件苦差事。 拉近距離後，親密感會越來越增加（而不是在暫時親密之後突然疏遠）。 早早就把你介紹給家人與朋友。 自然地表達情感。 不耍小手段。逃避型 傳達矛盾的訊息。 極度重視他／她的獨立自主。 眨低你（或前任）。 保持距離（情感上或肢體上都算）。 強調情侶間的界線。 對愛情有不切實際的浪漫幻想。

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17:24

EP241「我的愛情依附類型，如何影響我的伴侶關係!!!」by姜尚文心理師

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2024/12/01

依附關係指的就是我們從小到大與主要照顧者建立的關係，而此種關係會深深影響我們未來與他人互動的方式。這種依附關係，就像是一張藍圖，指引我們如何看待自己、如何與他人建立連結。我們會發展出不同的依附風格，常見的有安全型、焦慮型、迴避型和混亂型。當人長大後 70-75% 會維持同樣的依附模式 25-30%會轉變，也就是說後天是可以改變的依附風格不僅影響我們的親密關係，也會影響我們的工作、社交等各個方面。了解依附理論的好處：自我覺察：透過了解依附理論，我們可以更了解自己與他人的互動模式。改善關係：了解自己的依附風格，有助於我們改善與他人的關係。促進成長：我們可以學習更健康的互動方式。 Powered by Firstory Hosting

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