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PODCAST

Estrategas del Trail y Run

Estrategas del trail y Run

Cada Miércoles a las 6am nuevo episodio con el entrenador de Trail Running Online Xim Escanellas hablaremos sobre el deporte de resistencia con entrenadores, deportistas, organizadores de carreras, nutricionistas... Todo lo que necesitas para aprender y disfrutar al máximo de cada kilómetro por montaña. ¿Quieres enviarnos un WHAT’S APP? Aquí: https://ximescanellas.com/hablamos/ Si quieres ver más: Instagram:

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All Episodes

14:05

#206 ¿Fortaleces tus pies? Conoce el FOOT CORE

Estrategas del Trail y Run ·

2025/01/22

Hoy vamos a hablar de algo fundamental para cualquier corredor: los pies. Tranquilo, no se trata de hablar de malos olores, sino de entender cómo entrenarlos para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.¿Sabías que muchas molestias en rodillas, caderas o incluso la espalda pueden tener su origen en los pies? Así es. Como bien dicen Laura Planas y Joan Lluch: "Entender el pie sin una visión de todo el cuerpo es como intentar comprender cómo funcionan unas ruedas sin mirar el resto del

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25:12

#205 Un café con Aitor Sola, ESTRATEGA SUPREMO

Estrategas del Trail y Run ·

2025/01/15

Hoy os traemos una charla que es puro ejemplo de cómo compaginar trabajo, familia y pasión por el deporte. Estamos en una acogedora cafetería, disfrutando de un buen café, mientras hablamos con un auténtico estratega, Aitor.Aitor, con 30 años, es funcionario, vive en Madrid y trabaja por turnos, lo que ya suena a un rompecabezas organizativo. Pero eso no es todo: hace un año, él y su pareja dieron la bienvenida a un pequeñín que ahora forma parte de su vida. Desde entonces, Aitor no solo ha tenido

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18:35

#204 ¿Cómo seleccionamos una CARRERA?

Estrategas del Trail y Run ·

2025/01/08

Hoy tengo el gusto de contar con mi compañero Bernat para seguir profundizando en un tema clave: cómo seleccionar las carreras y diseñar una temporada ideal.La semana pasada hablamos de la creciente demanda por dorsales, y ahora vamos a darte pautas prácticas para que no solo elijas las mejores carreras, sino que también puedas disfrutarlas al máximo. 1. Conoce tu nivel y sé realista: Si corres 20-25 km, no te inscribas a 80 km en dos meses. Progresar con lógica es esencial para evitar lesiones y

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21:43

#203 Las MODAS vienen y van, pero, y el RUNNING?

Estrategas del Trail y Run ·

2025/01/01

Hoy traemos un podcast especial, uno diferente. No vamos a profundizar en lo técnico ni en estrategias complejas, sino que proponemos una charla más cercana y distendida. Y para ello, contamos con una invitada de lujo: Patri Brusca, entrenadora de Estrategas, quien nos acompaña para hablar de un fenómeno que está más de moda que nunca: correr.Si te das un paseo por cualquier parque o paseo marítimo, te encuentras con corredores por todas partes. Las carreras se llenan en cuestión de días, las

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12:25

#202 ¡FELIZ NAVIDAD a todos, ESTRATEGAS!

Estrategas del Trail y Run ·

2024/12/26

¡Hoy es 25 de diciembre! Navidad, y como veis, aquí estamos puestos para la ocasión. En este episodio especial queremos hablar de un tema recurrente en estas fechas: ¿se debe correr en Navidad? ¿Es obligatorio salir el día 25 o el 1 de enero para demostrar que somos deportistas de verdad? La respuesta rápida: ¡depende! Si la noche del 24 fue tranquila, quizás estés listo para un trote matutino. Pero si te has acostado tarde disfrutando con familia y amigos, no pasa nada si decides tomarte el día de

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14:49

#201 Kilómetros BAJO CERO. Que no cunda el pánico

Estrategas del Trail y Run ·

2024/12/18

Hoy vamos a hablar de un tema que solemos dejar en segundo plano: correr en climas fríos. Es fácil que el frío te venza incluso antes de salir de la cama. ¿Quién no ha negociado consigo mismo un día de descanso porque afuera hace cero grados? Yo también he estado ahí, con la manta como mi aliada. Pero, ¿sabéis qué? El verdadero reto no es el frío, sino nuestra comodidad interior. Levantarte, ponerte de pie y salir es la primera batalla. Una vez fuera, el aire fresco revitaliza, las calles dormidas

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09:35

¡Episodio #200 y 1M de GRACIAS!

Estrategas del Trail y Run ·

2024/12/11

¡Bienvenidos al episodio 200 de Estrategas del Trail y Run! Soy Bernat, quien tiene el honor y la responsabilidad de dirigir este espacio que, semana tras semana, reúne a corredores, deportistas y apasionados como tú para desconectar, aprender y, sobre todo, disfrutar. Este episodio es especial. No traigo un tema concreto. Hoy, simplemente, quiero dar las GRACIAS. A los más de 100 deportistas que forman parte de Estrategas, por confiar en nosotros, por compartir sus retos y permitirnos

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16:16

#199 BAJA DE 3:30 EN MARATON. Claves que Funcionan

Estrategas del Trail y Run ·

2024/12/04

Hoy, nos adentramos en un tema que seguro os hará vibrar, especialmente a quienes soñáis con dominar la mítica distancia del maratón. Sí, hablamos de esos 42 kilómetros que tanto respeto y emoción despiertan en todos los runners.Hace unas semanas lanzamos un episodio que tuvo gran acogida: las claves para bajar de 40 minutos en un 10K. Si os lo perdisteis, os recomiendo que volváis al episodio 197 para coger ideas claras sobre cómo mejorar en distancias más cortas. Pero hoy, subimos el nivel

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57:15

#198 Marta Pérez: La vida de una PRO, trabajando y...

Estrategas del Trail y Run ·

2024/11/27

Hoy tenemos a Marta Pérez Maroto, corredora excepcional, ingeniera aeronáutica y miembro del prestigioso equipo Wild Trail Project de España. Su historia nos muestra que con estrategia, equilibrio y amor por lo que hacemos, se puede alcanzar un rendimiento extraordinario sin descuidar nuestra vida personal y laboral.Marta es una apasionada del trail running, pero lo que destaca no es solo su talento, sino cómo organiza su vida para alcanzar sus metas. Trabaja para la Agencia Estatal de Seguridad

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17:06

#197 CORRER 10K por debajo de 40mins

Estrategas del Trail y Run ·

2024/11/20

Hoy nos espera un episodio cargado de consejos prácticos, porque vamos a hablar de un objetivo ambicioso, pero alcanzable: ¡bajar de 40 minutos en un 10K! No es tarea fácil, pero tampoco imposible, y con las claves adecuadas, puedes lograrlo. Antes de empezar, quiero compartir los consejos de Aitor Sola, miembro de nuestro equipo. Aunque se está iniciando en el trail, en asfalto vuela. Nos da cinco consejos esenciales. Primero: sigue a rajatabla lo que te indique tu entrenador, que será quien mejor

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13:39

#196 STEPHEN SEILER: Claves para Entrenar como un...

Estrategas del Trail y Run ·

2024/11/13

Hoy vamos a combinar dos de mis grandes pasiones: Egipto y el trail running. ¿Te suena raro? Tranquilo, todo tiene sentido. Vamos a hablar de una pirámide muy especial. No de piedra, sino de esfuerzo y estrategia. Te hablo de la Pirámide de Seiler. Esta pirámide, creada por el fisiólogo del ejercicio Stephen Seiler, ha revolucionado el mundo del entrenamiento de resistencia. Seiler, un estadounidense que ha dedicado gran parte de su carrera en Noruega, es conocido por el modelo de entrenamiento

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41:54

#195 EL PODER DE LA MENTE. Rafeta Pallarés -...

Estrategas del Trail y Run ·

2024/11/06

Hoy tengo el placer de entrevistar a Rafeta, psicólogo deportivo con gran experiencia en la mente del deportista de alto rendimiento. Con él, vamos a desmitificar algunas creencias comunes sobre la psicología en el deporte, una disciplina que, aún hoy, muchos subestiman. Mucha gente piensa que la mente es algo secundario en el entrenamiento, pero, como veremos, su influencia es decisiva. Les invito a quedarse hasta el final, porque exploraremos ideas y estrategias que pueden marcar la diferencia en

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33:55

#194 "CORRIENDO A MIS 49". Legado y Nuevos Retos

Estrategas del Trail y Run ·

2024/10/30

¡Hola a todos! Soy María, mamá de dos niños, tengo 49 años y vivo en Valencia. Llevo corriendo desde hace 20 años, siguiendo el legado de mis padres y mis primos, y soy la única chica en la familia que aún sigue en esto.Empecé a correr sin entrenador y sin mucha guía, solo acumulando kilómetros y experiencia. Valencia, con su calor y humedad, no siempre lo pone fácil, y los caminos en cuestas tampoco ayudan, pero con el tiempo, el cuerpo se adapta. He llegado a correr unos 30 o 40 kilómetros por

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24:18

#193 FLUYE CON TU CICLO. Menstruación y Rendimiento

Estrategas del Trail y Run ·

2024/10/23

Hoy vamos a hablar de un tema que seguramente les interese mucho, porque últimamente ha generado bastante debate: el ciclo menstrual y cómo afecta al rendimiento en el entrenamiento de las mujeres. Y es que, aunque cada vez más personas muestran interés en este tema, sigue habiendo muchas dudas al respecto. Así que hoy tenemos a Isabel, experta en este campo, para que nos ayude a entenderlo mejor. ¿Cómo afecta el ciclo menstrual al rendimiento deportivo? Bueno, esta es una pregunta que, a pesar

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15:42

#192 ¡NO LA C..... AL FINAL! Como hacer el Tapering

Estrategas del Trail y Run ·

2024/10/16

Hoy quiero hablarte de un tema fundamental: el tapering. Sí, esa palabra en inglés que seguramente has escuchado alguna vez, pero que puede que no sepas del todo qué significa o cómo aplicarlo. Tal vez pienses: "vaya, más tecnicismos", pero créeme, esto es algo que está en tu día a día si eres corredor o te preparas para alguna competición. ¿Qué es exactamente el tapering y por qué es tan importante? Pues te lo voy a contar, así que quédate hasta el final porque te interesa. Tapering, para ponerlo

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24:43

#191 FAMILIA + RUNNING: ¡Misión posible!

Estrategas del Trail y Run ·

2024/10/09

Hoy tengo el placer de presentaros a dos miembros muy especiales de nuestro equipo, que no solo destacan por su dedicación en el deporte, sino también por su capacidad para compaginar sus múltiples facetas. Ellos son Cristina y Nacho, una pareja que, además de ser corredores apasionados, son padres de familia, trabajadores y un ejemplo de cómo la organización y la constancia pueden llevarte a alcanzar tus metas. Así que no me voy a demorar más, porque estoy emocionada de compartir con vosotros su

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15:46

#190 SOBREENTRENAMIENTO: Controla tu CARGA

Estrategas del Trail y Run ·

2024/10/02

Hoy vamos a hablar de algo crucial para todos los corredores: la carga de entrenamiento. ¿Qué es y por qué deberíamos controlarla? Es simple: la carga de entrenamiento es la cantidad de esfuerzo físico que realizamos durante un periodo de tiempo, ya sea una semana, un mes o un año. Cuantificarla correctamente es esencial para progresar sin lesionarnos ni estancarnos. Plataformas como Strava nos facilitan esta tarea, permitiéndonos ver nuestras horas invertidas y la intensidad de nuestros

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16:03

#189 CLAVES para vencer el BAJÓN

Estrategas del Trail y Run ·

2024/09/25

Hoy vamos a tocar un tema crucial para los atletas de resistencia: la psicología en el ultrafondo. Nos centraremos en cómo nuestra mente se ve afectada tanto en los entrenamientos diarios como el día de la competición. ¿Cómo superamos esos momentos bajos durante una carrera? Hablaremos de resiliencia, esa capacidad de adaptarnos y salir fortalecidos de situaciones adversas. Veremos cómo mantener una mentalidad fuerte y estrategias para gestionar el estrés y la ansiedad. Desde la visualización,

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34:57

#188 PRUEBA DE ESFUERZO FISICA. Con María Alcocer -...

Estrategas del Trail y Run ·

2024/09/18

Hoy hablaremos sobre las zonas de entrenamiento desde una perspectiva más científica, basándonos en las PRUEBAS DE ESFUERZO. Además, tenemos una invitada muy especial, la Dra. María Alcocer, Cardióloga Deportiva, quien nos hablará sobre la importancia de estas pruebas y cómo nos ayudan a mejorar nuestro rendimiento y cuidar nuestra salud. María nos explicará los mitos y realidades sobre las pruebas de esfuerzo y por qué es fundamental saber para qué las hacemos. También abordaremos cómo interpretar

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21:47

#187 Zonas de Entrenamiento: UMBRALES Ventilatorios y...

Estrategas del Trail y Run ·

2024/09/11

Hoy vamos a hablar sobre los umbrales funcionales: el umbral ventilatorio 1 (VT1) y el umbral ventilatorio 2 (VT2). Puede que estos conceptos te suenen complicados, pero son claves para mejorar tu rendimiento y gestionar la fatiga en entrenamientos de resistencia. Explicaremos qué son, cómo puedes aplicarlos y por qué son importantes. El VT1 marca el punto donde el lactato en sangre empieza a subir, mientras que el VT2 indica cuando ya te falta el aire. ¿Cómo calcularlos? Existen pruebas de

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