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PODCAST

Du 5km à l"ultratrail!

raphael eisenhut

"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous. Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n"y a qu"une façon d"échouer, c"est d"abandonner avant d"avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour

sports running

All Episodes

16:52

Ep 168: Planifie pour progresser!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/05/05

Retrouve moi ICILien live sur ma course ICI au nom de EISENHUTBienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast, où nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Aujourd'hui, nous allons aborder la préparation d'une course à pied, en nous basant sur le témoignage d'un coureur expérimenté qui se prépare pour une course de 224 km.Préparation physique et mentaleGestion du tempsLa préparation d'une course à pied

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22:21

Ep 167: Conseils pour être prêt le jour de la course

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/05/04

Pour t'inscrire au groupe whatsapp spécial VVX 224km de mercredi 8 mai, rejoins moi ICITu peux me retrouver ICIConseils pour être prêt le jour de la courseBienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, je veux partager avec vous des conseils pour être prêt le jour de votre course. Je suis super content de voir mes coachés réussir leurs courses, et je veux vous donner quelques conseils pour que vous puissiez aussi atteindre vos objectifs personnels dans la course à

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15:49

Ep 166: Conseils en nutrition pour les coureurs

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/05/03

Retrouve moi ICILa nutrition pour les coureursImportance de la lecture des étiquettes nutritionnellesLorsque vous choisissez vos aliments pour la course, il est essentiel de savoir comment lire une étiquette nutritionnelle. Voici quelques éléments importants à prendre en compte :Glucides : Les glucides sont essentiels pour l'énergie, mais il est important de choisir des aliments avec des sucres à assimilation plus ou moins lente pour une énergie durable.Matières grasses : Les lipides sont également

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12:50

Ep 165: Tu as peur de te lancer sur une course?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/05/02

Retrouve moi ICISe lancer avant d'être prêt : la clé du succèsJ'ai récemment été inspiré par une citation partagée par prépare_ton_mental, un ultra trailer qui va participer à la Swiss Peak 660 km, alors que je vais faire la 360. Il a relayé une phrase qui a résonné en moi : "Se lancer avant d'être prêt, c'est parfois le seul moyen de l'être." Cette simple phrase résume parfaitement l'idée que parfois, il faut prendre des risques et se lancer dans l'inconnu pour vraiment atteindre ses objectifs.Je

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15:16

Ep 164: Ta montre te parle d'anaérobie? Je vais...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/05/01

Retrouve moi ICINotion d'aérobie et d'anaérobieBienvenue à tous les trailers et runners dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons aborder la notion d'aérobie et d'anaérobie, des concepts importants pour les coureurs.Comprendre les filières aérobie et anaérobieLa filière aérobie est utilisée lorsqu'on court à une intensité modérée à faible, comme en endurance fondamentale.L'énergie dans la filière aérobie est produite en utilisant l'oxygène pour décomposer les

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16:40

Ep 163: Repartir de zéro dans la course à pied : ce...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/30

Retrouve moi ICIL'importance de s'informerLorsque j'ai commencé à courir à l'âge de 35 ans, je n'avais pas l'habitude de m'informer sur les bonnes pratiques de course à pied. Je courais vite tout le temps, cherchant à battre mes records sans penser aux stratégies de course ou à la prévention des blessures. Si je devais recommencer, je m'informerais davantage sur :Les stratégies de course pour bien commencerÉviter les blessures en adoptant des séances qualitativesL'importance de s'entraîner de

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16:51

Ep 162: libère toi la tête avec cette séance!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/29

Retrouve moi ICIQu'est-ce que le Fartlek ?Le Fartlek est une méthode d'entraînement qui a été développée en Suède dans les années 1930. Le terme "Fartlek" vient du suédois et signifie "jeu de vitesse". Cette méthode a été inventée par Gosta Holmer, un athlète suédois et entraîneur de cross country, dans le but de créer un système d'entraînement plus varié et flexible pour les coureurs.Comment pratiquer le Fartlek ?Le Fartlek consiste à alterner entre des périodes d'efforts intenses et des périodes

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18:09

Ep 161: La représentation des femmes dans la course à...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/28

Retrouve moi ICIPourquoi cette idée ?J'ai été interpellé par le pourcentage de femmes au marathon de Paris, qui est d'environ 30%. Cela m'a semblé assez faible, mais en même temps, j'ai découvert que dans les années 70, les femmes n'étaient pas autorisées à participer aux courses comme le marathon, car les hommes jugeaient cela impossible voire dangereux pour leurs conditions physiques.C'est Catherine Switzer, déguisée en homme, qui a pris le départ du marathon de Boston en 1967, prouvant ainsi que

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14:06

Ep 160: Courir avec un autre sport, comment faire?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/27

Retrouve moi ICIL'Importance de l'Intensité et de la ProgressionLa préparation d'un trail de cette envergure nécessite une gestion minutieuse de l'intensité et de la progression de l'entraînement. Il est essentiel de comprendre que la majorité de l'entraînement doit être axée sur une intensité modérée, avec seulement une petite proportion consacrée à des séances plus intenses.Limiter les Activités AnnexesIl est important de trouver un équilibre entre la course à pied et les activités annexes, telles

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13:11

Ep 159: Conseils pour la course à pied et les...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/26

Retrouve moi ICIRetour sur ma séance de courseTout d'abord, je suis ravi de vous annoncer que j'ai retrouvé la forme après ma blessure à l'adducteur. J'ai couru une heure et quart hier, en suivant mon programme pour les débutants. J'ai réalisé deux séances de 5 minutes de course et une minute de marche, répétées 5 fois. Cela m'a permis de faire 50 minutes de course à pied en endurance fondamentale.Étirements après une séance de sportLes études ont montré que s'étirer après une séance de running ou

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15:45

Ep 158: vis ma vie de prépa trail

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/25

Ma newsletter day ICIRetrouve moi aussi ICIBienvenue à tous les Trailers et Runners dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail. Dans ce podcast, je partage des conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.Mes réflexions du soirEn tant qu'entrepreneur, je ressens parfois le besoin de trouver un meilleur équilibre entre travail et passion.J'ai récemment reçu mes colis de fournitures pour la course, ce qui me rend très content.J'ai également lancé une nouvelle

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20:08

Ep 157: VMA : Pourquoi je ne suis pas fan

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/24

Retrouve moi ICIMa newsletter "Comment je suis passé de 20km au 100km!"La VMA, ou vitesse maximale aérobie, est souvent utilisée pour établir des plans d'entraînement. Cependant, je trouve qu'il y a beaucoup d'aspects négatifs à vouloir absolument connaître sa VMA, notamment lorsqu'on débute un plan d'entraînement. Voici pourquoi :Risque de blessures : Courir à sa vitesse maximale alors qu'on n'est pas encore entraîné peut entraîner des blessures.Génère de la fatigue : Les séances intensives de VMA

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17:08

Ep 156: Préparation pour la 224km VVX Volvic

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/23

Lien newsletter spéciale "Du 20km au 100km! Mes étapes!" ICITous mes liens ICILe règlement de la courseEn regardant de plus près le règlement de la course, j'ai découvert qu'il était obligatoire d'avoir un sac de couchage. Au départ, j'ai été un peu surpris par cette exigence, mais j'ai fini par trouver une solution avec un sur sac de survie, qui est plus léger et plus pratique pour une course de cette nature.Préparation de l'équipementEn discutant avec mon coéquipier, Olivier, nous avons réalisé

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17:46

Ep 155: Comment passer de 20 km à 100 km?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/22

Retrouve moi ICIMon expérience d'entraînementAlors que je prépare ma prochaine course, je me suis replongé dans une newsletter que j'avais envoyée il y a quelques mois. Cette newsletter abordait mon parcours personnel, mes erreurs, mes succès et mes conseils pour progresser en course à pied.Voici quelques points clés que j'ai partagés dans cette newsletter :Mes années de course : J'ai détaillé mes années de course, le nombre de sorties, de kilomètres parcourus et de dénivelé positif. Cela peut

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13:36

Ep 154: Journée de rêve!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/21

Retrouve moi ICIDébriefing de ma journée d'hierJ'ai été courir 30 minutes ce matin malgré un ressenti au niveau de l'aine et des adducteurs.J'ai accompagné des sportifs de tous niveaux lors de courses officielles et j'ai été très fier de leurs performances.Les résultats des courses de mes coachésSeña a fait son 5 km et vise maintenant à passer sous la barre des 40 minutes.Claire a terminé son premier 10 km et souhaite augmenter son allure pour passer sous la barre des 1h.Emeline a réussi son premier

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12:20

Ep 153: Optimise tes entraînements de course à pied...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/20

Retrouve moi ICIGérer le volume d'entraînementLorsque vous combinez la course à pied avec une activité complémentaire telle que le CrossFit, il est essentiel de gérer le volume d'entraînement pour éviter la fatigue et les blessures. Voici quelques conseils pour optimiser vos séances d'entraînement :Progressivité : Commencez par intégrer progressivement vos séances d'entraînement de course à pied dans votre semaine. Laissez à votre corps le temps de s'adapter au volume d'entraînement

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17:10

Ep 152: Mais comprends-tu réellement l'importance de...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/19

Retrouve moi ICIJe vais partager avec vous des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.Ma journée et l'importance de l'endurance fondamentaleMa blessure et la reprise en douceurAujourd'hui, je vais te parler de ma journée un peu bizarre. Suite à une inflammation après ma sortie longue, j'ai dû prendre 4 à 5 jours de repos et d'hydratation. Heureusement, ce matin, j'ai pu reprendre en douceur avec mes petits audios pour accompagner un groupe

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13:22

Ep 151: Décryptage de l'étiquette nutritionnelle pour...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/18

Retrouve moi ICIL'importance de l'alimentation pour les sportifs d'enduranceLorsque l'on pratique des activités physiques intenses et prolongées, comme le trail ou la course à pied, l'alimentation joue un rôle crucial dans la performance et la récupération. Il est essentiel de consommer des aliments riches en nutriments pour maintenir un niveau d'énergie optimal et éviter les carences.Analyse de l'étiquette nutritionnelleAujourd'hui, je vais vous parler d'un produit que j'ai récemment découvert :

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17:40

Ep 150: Où mettre sa veste de pluie : sous ou sur le...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/17

Retrouve moi ICIOù mettre sa veste de pluie : sous ou sur le sac ?Lors de mes récents posts et stories, j'ai abordé le sujet de la veste de pluie et de son emplacement pendant la course. J'ai partagé mes expériences et ressentis sur la question de savoir si la veste doit être portée sous ou sur le sac. Voici quelques points à considérer :Respirabilité de la veste : Une veste respirante et étanche est essentielle pour éviter l'accumulation de chaleur et de transpiration à l'intérieur. Il est

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13:38

Ep 149: est-ce que l'égo te motive?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/16

Retrouve moi ICIAujourd'hui, nous allons aborder un sujet intéressant : l'importance du regard des autres dans la pratique de la course à pied.L'influence des réseaux sociauxLes réseaux sociaux, tels que Facebook et Instagram, jouent un rôle important dans la manière dont nous percevons la reconnaissance et les éloges pour nos performances sportives.Sur Instagram, les interactions sont plus ouvertes et les commentaires vont souvent au-delà des simples félicitations, ce qui peut être plus gratifiant

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