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PODCAST

Du 5km à l"ultratrail!

raphael eisenhut

"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous. Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n"y a qu"une façon d"échouer, c"est d"abandonner avant d"avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour

sports running

All Episodes

21:17

Ep 148: Gérer les blessures en course à pied

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/15

Retrouve moi ICIÉtape 1: Reconnaître les signaux de votre corpsLorsque vous ressentez une douleur ou une gêne lors de vos courses, il est essentiel d'écouter les signaux de votre corps. Ne niez pas la blessure et cherchez à comprendre d'où elle vient.Étape 2: Gérer les émotions liées à la blessureIl est normal de ressentir de la frustration ou de l'injustice lorsque vous vous blessez. Cependant, il est important de relativiser et de comprendre que la blessure fait partie intégrante de la pratique

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10:37

Ep 147: tu penses tout maîtriser pendant ta course?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/14

Mes liens ICITu ne peux pas tout maîtriser c'est certain! Mais n'abandonne jamais si tu n'es pas blessé!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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19:13

Ep 146 : le conseil ultime de la progression!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/13

Concept d'entraînement - La notion de progressivitéDans cet épisode, nous abordons un concept clé de l'entraînement : la progressivité. Il est essentiel d'établir une certaine progressivité dans votre entraînement, notamment au niveau de vos séances. Voici quelques points clés à retenir :La progressivité dans l'entraînement est cruciale pour atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.Il est important de planifier vos séances de manière progressive, en augmentant progressivement

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17:05

Ep 145: Journée orientée Trail !

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/12

Mes liens ICIUne Journée Orientée Trail et Course à PiedDans cette nouvelle capsule du week-end, je vais partager un peu ma journée tournée très orientée course à pied, et bien sûr, trail. J'ai eu l'occasion de rencontrer deux nouvelles coachées, majoritairement des femmes, qui ont des objectifs différents, mais qui cherchent avant tout à reprendre confiance et à se préparer pour des courses variées. C'est toujours un plaisir pour moi de rencontrer de nouvelles personnes qui ont envie d'être

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20:27

Ep 144: Les 5 étapes essentielles pour réussir ton...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/11

Tu peux me retrouver ICI!Aujourd'hui, nous allons parler de la newsletter de cette semaine qui aborde les cinq étapes pour réussir des trails de 20, 30 et 40 km.Étape 1 : La planificationPour un 20 km : prévoir 8 semaines de préparationPour un 30 km : prévoir 12 semaines de préparationPour un 40 km : prévoir 16 semaines de préparationÉtape 2 : Le volume hebdomadairePour un 20 km : 20-30 km par semaine avec 3-4 sortiesPour un 30 km : 40 km par semaine avec 4 sortiesPour un 40 km : 40-50 km par

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21:23

Ep 143: Conseils pour organiser son sac de trail running

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/10

Mes liens ICIDans cet épisode, je vais répondre à la question d'un de mes coachés Théo, qui m'a demandé des astuces pour l'organisation d'un sac de trail.Choisir le bon sac de trail runningAvant d'organiser votre sac, il est essentiel de choisir le bon sac de trail running qui convient à votre morphologie et à vos besoins. Voici quelques points à considérer :Confort et ajustement du sacLégèreté du sacPoches et rangement pratiquesMatériel obligatoire sur une courseSur une course de trail, il y a du

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15:38

Ep 142: comment savoir quand changer ses chaussures...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/09

Tous mes liens ICIQuand faut-il changer ses chaussures de course ?Aujourd'hui, nous abordons un sujet important pour tout coureur : le moment de changer ses chaussures de course. Il est crucial de savoir quand vos chaussures ont atteint leur limite afin de prévenir les blessures et d'optimiser vos performances.Les signes à surveillerIl est essentiel de prêter attention à certains signes qui indiquent que vos chaussures sont usées :L'usure de la semelle : si la semelle est fortement usée, cela peut

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14:34

Ep 141: L'esprit du Trail vs. l'esprit de la Route

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/08

Tous mes liens ICIAujourd'hui, je vais aborder un sujet qui me tient à cœur. Suite au Marathon de Paris, j'ai été témoin d'une scène qui m'a profondément marqué. Un marathonien, à seulement 5 mètres de la ligne d'arrivée, s'est retrouvé dans un état de détresse. Malgré cela, il a été aidé par des inconnus et a terminé la course. Cela m'a fait réfléchir sur la différence entre l'esprit du trail et l'esprit de la route.L'esprit de compétition vs. l'entraideEn route, l'accent est souvent mis sur la

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16:16

Ep 140: Débriefing d'une sortie longue et conseils...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/07

Mes liens ICIDébriefing de la sortie longue avec MélanieAujourd'hui, je vais te débriefer la sortie longue que j'ai faite avec Mélanie, une de mes coachées. Elle prépare un trail de 42 km dans moins d'un mois, et j'ai eu la chance de l'accompagner lors de sa sortie longue du week-end. Voici quelques points clés que j'ai notés lors de cette sortie :Fréquence des sorties longues : Il est important de planifier des sorties longues, mais il ne faut pas les faire trop rapprocher de la date de la course

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12:21

Ep 139: Fréquences cardiaques : Pourquoi diminuer est...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/06

Mes liens ICIAujourd'hui, nous allons parler de fréquences cardiaques, un sujet qui suscite parfois des interrogations chez les coureurs.La Question de DavidJ'ai récemment reçu une question de David, un fidèle adepte de nos conseils et sorties en course à pied. Il a remarqué que ses plages de fréquence cardiaque ont diminué, ce qui l'a inquiété. En examinant ses graphiques, il constate une baisse significative de sa fréquence cardiaque pour la même intensité d'effort.Pourquoi une Baisse de Fréquence

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19:00

Ep 138: comment reprendre après une blessure?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/05

Mes liens dispo ICIDans cette capsule, nous allons parler de la reprise après une blessure et comment aborder cette étape importante de manière sûre et efficace.Conseils pour une reprise en toute sécuritéMentalité de reprise: Il est essentiel d'oublier son niveau d'avant la blessure et de se concentrer sur la reprise en douceur, sans se fixer des objectifs trop ambitieux dès le départ.Progression par étapes: Commencer par des séances courtes et douces, en alternant la course à pied avec de la marche

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13:04

Ep 137: 3 séances spéciales ENDURANCE!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/04

Mon lien ICIAujourd'hui, nous allons partager des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.Capsule du VendrediAujourd'hui, je vais vous parler de ma séance d'entraînement en vélo. J'ai progressivement augmenté mon kilométrage pour commencer à faire du volume. Cela m'a permis de mieux supporter la selle et d'augmenter ma résistance.J'ai également testé des barres énergétiques de différentes marques pour trouver celle qui me convient le mieux

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13:02

Ep 136: les avantages des chaussures five Fingers...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/03

Me joindre ICILes avantages des chaussures 5 FingersAujourd'hui, nous allons parler des chaussures 5 Fingers, un type de chaussures qui offre de nombreux avantages pour les coureurs. Voici quelques points à retenir :Les chaussures 5 Fingers ont un drop de 0, ce qui signifie qu'elles offrent une sensation proche de celle de courir pieds nus.Elles offrent une proprioception améliorée et renforcent les petits muscles du pied.La foulée avant-pied naturelle réduit l'impact sur les articulations et peut

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09:39

Ep 135: Exemple de progressivité en intensité!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/02

Retrouve moi ICIAujourd'hui, nous allons continuer notre discussion sur le développement de l'endurance et comment structurer vos séances pour y parvenir.Structurer vos séances d'enduranceRespecter les 80% d'endurance en allure fondamentaleSur 4 sorties, privilégiez 3 sorties coolAllouez 20% pour des séances spécifiques d'intensitéSéances spécifiques d'intensitéVisez un ressenti à 8-9 sur une échelle d'effortVitesse semi-marathon ou 10 km sur routeVariez les répétitions, la durée et l'intensité sur

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17:12

Ep 134: courir un ultra, le graal?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/04/01

Un seul lien : ICIBienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail, où nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.Aujourd'hui, je voudrais partager une réflexion qui m'est venue suite à un commentaire sur ma chaîne YouTube et un mail que j'ai reçu. Même en tant que coureur expérimenté, je ressens parfois un manque de motivation, et c'est tout à fait normal. Mais j'ai réalisé que la motivation vient avec la

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15:54

Ep 133: Améliorer son endurance en course à pied

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/03/31

Retrouve tous mes liens iciAméliorer son endurance en course à pied : Les questions essentielles à se poserBienvenue traileuses et trailers, dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail, podcast dédié à la course à pied. Aujourd'hui, nous abordons le thème de l'endurance et comment l'améliorer pour atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.Profiter du lundi férié pour se détendreEn ce lundi férié, il est important de prendre du temps pour se détendre et penser à autre chose. Les

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16:47

Ep 132: post plan d'entrainement!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/03/30

Un petit débriefing de mon entretien pour l'établissement d'un plan d'entrainement pour 2 sportives! Leur objectif? Un 33km et 2500m en juillet! Je leur ai parlé entrainement, nutrition et plus! Je te laisse découvrir ce mini débiriefing!Tous mes liens sont disponibles ICISportivement,Raphaël.

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15:53

Ep 131: Libère-toi de la culpabilité : réflexion sur...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/03/29

Aujourd'hui, je veux aborder un sujet délicat mais ô combien important : la culpabilité que tu peux ressentir lorsque tu ne peux pas courir. Que ce soit à cause d'une blessure, d'obligations familiales ou professionnelles, ou tout autre obstacle, cette sensation peut être pesante et parfois difficile à surmonter. Mais je suis là pour te dire qu'il est temps de te libérer de ce fardeau.La course à pied est bien plus qu'une simple activité physique. Pour beaucoup d'entre nous, c'est une passion, un

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11:22

Ep 130: Le prix du dossard : une réflexion sur...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/03/28

Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons discuter du prix du dossard et de son impact sur l'expérience de course à pied.Le Prix du Dossard : Quelle Valeur pour l'Expérience de Course ?J'ai récemment vu un post sur Instagram qui posait la question suivante : "Le low finisher et du coup ta course à 1000 euros pour 300 km, t'as quoi à la fin ?" Cette interrogation m'a fait réfléchir sur le véritable prix que nous mettons dans nos courses à pied et ce

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17:35

Ep 129: analyse d'une période d'affutage

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/03/27

Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'Ultra Trail, où nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.Entraînement et nutritionIl est important de s'entraîner de manière progressive et de prendre en compte les jours de repos pour permettre au corps de récupérer.Les Energy Balls de The Bee Family sont une bonne option pour une nutrition adaptée pendant l'entraînement, avec des ingrédients naturels et une bonne combinaison

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