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PODCAST

Du 5km à l"ultratrail!

raphael eisenhut

"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous. Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n"y a qu"une façon d"échouer, c"est d"abandonner avant d"avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour

sports running

All Episodes

11:28

Ep 108: 1 séance pour un peu d'intensité!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/03/05

Courir et plus généralement faire du sport est bon pour la santé. Les recommandations sont de faire 3-4 heures de sport dont 1 assez intensive! Je te donne un exemple de séance à faire pour mettre un peu plus d'intensité qu'une sortie classique de fractionné.Je te laisse découvrir cette séance qui peut te donner des idées pour mettre de l'intensité en variant les plaisirs...Mes liens sont tous disponibles ici!Sportivement,Raphaël.

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09:24

Ep 107: pourquoi courir lentement!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/03/04

Ressenti et fréquence cardiaqueÉcoutez votre corps :Soyez attentif aux signaux tels que douleurs vives, essoufflement excessif, étourdissements.Arrêtez-vous immédiatement en cas de besoin et consultez un professionnel de la santé si nécessaire.Surveillez votre fréquence cardiaque :Connaître votre fréquence cardiaque maximale.Adaptez votre allure en conséquence, visant une zone correspondant à vos objectifs.Transition graisses-glucidesApprenez à utiliser les graisses :Priorité aux graisses saines

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15:25

Ep 106: pourquoi courir plus souvent?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/03/03

Bienvenue dans ce podcast de course à pied qui démarre dès le premier kilomètre !Ici, vous trouverez divers sujets tels que l'entraînement, des conseils sur la course à pied, du trail court, du trail long et de l'ultra-trail ! Nous n'oublierons pas non plus la préparation mentale et les conseils en nutrition !Pourquoi il vaut mieux courir plus souvent que trop longtemps!Je vous laisse écouter mes réflexions à ce sujet !Vous pouvez trouver mes autres liens ici.Bonne écoute !Sportivement,

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18:23

Ep 105: comment progresser dans les montées?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/03/02

Bienvenue dans ce podcast de course à pied qui démarre dès le premier kilomètre !Ici, vous trouverez divers sujets tels que l'entraînement, des conseils sur la course à pied, du trail court, du trail long et de l'ultra-trail ! Nous n'oublierons pas non plus la préparation mentale et les conseils en nutrition !Comment progresser dans les montées? C'est ce que je t'explique pendant 20 minutes! Faut-il marcher ou courir? Si je cours sans bâton, comment je fais?Je vous laisse écouter mes réflexions à ce

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10:35

Ep 104: confiance et progression!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/02/29

Bienvenue dans ce podcast de course à pied qui démarre dès le premier kilomètre !Ici, vous trouverez divers sujets tels que l'entraînement, des conseils sur la course à pied, du trail court, du trail long et de l'ultra-trail ! Nous n'oublierons pas non plus la préparation mentale et les conseils en nutrition !Sortie de sa zone de confort est essentiel pour continuer à progresser. Petit retour d'expérience de Coralie que je coache pour un 27km trail qui expérimentent des séances qui la sorte de sa

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09:48

Ep 103: hypoglycémie réactionnelle

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/02/28

Bienvenue dans ce podcast de course à pied qui démarre dès le premier kilomètre !Ici, vous trouverez divers sujets tels que l'entraînement, des conseils sur la course à pied, du trail court, du trail long et de l'ultra-trail ! Nous n'oublierons pas non plus la préparation mentale et les conseils en nutrition !Qu'est-ce que l'hypoglycémie réactionnelle? Je t'en parle dans cet épisode! Cela pourrait t'aider à garder de l'énergie pendant tes courses et surtout éviter de faire de petites erreurs qui

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12:08

Ep 102: De la route au trail, un élément qui change...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/02/27

Tous mes liens disponibles: ICILe défi de gérer le chrono en trailLorsque l'on pratique le trail, il est essentiel de se détacher du chrono et de se concentrer sur d'autres paramètres tels que le dénivelé et la distance. Voici quelques conseils pour gérer cette transition :Oublier le chrono : En trail, le chrono perd de son importance en raison des nombreux paramètres non maîtrisables tels que le dénivelé et la nature du terrain. Il est essentiel d'accepter cette réalité et de se concentrer sur

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12:06

Ep 101: courir plus longtemps, les clefs de la réussite!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/02/26

Bienvenue Traileuse, Traileur, Runneuse, runner dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail - podcast qui partage des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.Conseils pour courir plus longtempsNe pas raisonner en termes de distanceLa distance n'est pas aussi importante que le temps que vous mettez à courir.L'objectif est de répéter les efforts pour augmenter votre volume sans engendrer de fatigue.Augmenter petit à petit votre volume

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17:29

Ep 100: Débutant? Comment choisir sa paire de chaussure?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/02/25

Bienvenue dans ce podcast de course à pied qui démarre dès le premier kilomètre !Ici, vous trouverez divers sujets tels que l'entraînement, des conseils sur la course à pied, du trail court, du trail long et de l'ultra-trail ! Nous n'oublierons pas non plus la préparation mentale et les conseils en nutrition !Comment choisir ses chaussures lorsqu'on est vraiment débutant? Je te donne quelques astuces pour choisir et limiter les erreurs de débutant. Je vous laisse écouter mes réflexions à ce sujet

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18:38

Ep 99: Conseil de Kilian Jornet

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/02/24

Bienvenue dans ce podcast de course à pied qui démarre dès le premier kilomètre !Ici, vous trouverez divers sujets tels que l'entraînement, des conseils sur la course à pied, du trail court, du trail long et de l'ultra-trail ! Nous n'oublierons pas non plus la préparation mentale et les conseils en nutrition !Je vais te partager un conseil de Kilian Jornet. Et te dire aussi que les statistiques, c'est bien mais il ne faut pas perdre l'essentiel!Je vous laisse écouter mes réflexions à ce sujet !Vous

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12:21

Ep 98: Ne pas courir, tu culpabilises?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/02/23

Bienvenue dans ce podcast de course à pied qui démarre dès le premier kilomètre !Ici, vous trouverez divers sujets tels que l'entraînement, des conseils sur la course à pied, du trail court, du trail long et de l'ultra-trail ! Nous n'oublierons pas non plus la préparation mentale et les conseils en nutrition !Comme beaucoup de gens, nous ressentons souvent de la culpabilité de ne pas reprendre immédiatement la course à pied et l'entraînement après une course. Nos corps et nos esprits ont besoin de

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13:06

Ep 97: fractionné en montée suivant les types de...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/02/22

Bienvenue dans ce podcast running qui commence au premier kilomètre! Tu y trouveras plusieurs sujets: entraînement, conseils en course à pied, en trail court, trail long et ultratrail! Sans oublier la préparation mentale et des conseils en nutrition aussi!Cet épisode pose la question du fractionné en montée suivant la longueur de la course...Mes autres liens disponibles iciBonne écoute!Sportivement,Raphaël.

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11:39

Ep 96: planification de courses! Je peux en faire 2,...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/02/21

Bienvenue dans ce podcast running qui commence au premier kilomètre! Tu y trouveras plusieurs sujets: entraînement, conseils en course à pied, en trail court, trail long et ultratrail! Sans oublier la préparation mentale et des conseils en nutrition aussi!Cet épisode répond à la question de savoir combien de course je peux faire dans un mois ou sur une saison?Mes autres liens disponibles iciBonne écoute!Sportivement,Raphaël.

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20:05

Ep 95: du fractionné en trail!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/02/20

Je vais te parler d'entrainement running qui peut être utilisé en trail court ou trail long voir même de l'ultra trail comme moi! Bonne écoute!👌Mes autres liens disponibles iciBonne écoute!Sportivement,Raphaël.

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56:52

Ep 94: Débriefing 24h trail 120km-6200d+

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/02/19

Débriefing du 24h de Bruniquel de ce we! Je te partage cette expérience avec quelques retours qui pourraient te servir pour tes futurs courses longues distances!Mes autres liens disponibles iciBonne écoute!Sportivement,Raphaël.

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19:03

Ep 93: Boisson d'effort maison: comment préparer...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/02/16

Quel est l'objectif d'une boisson énergétique et comment peut-on en préparer une chez soi ? Je vais expliquer comment la préparer et comment l'utiliser.Lancement offre bêta-test iciMes autres liens disponibles iciBonne écoute!Tu peux retrouver tous mes liens iciSportivement,Raphaël.

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12:47

Ep 92: les étirements, avant ou après une séance?

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/02/15

Est-ce qu'il faut s'étirer avant ou après le sport? Faire des étirements statiques ou dynamiques?Je te dis ce que j'en pense!Lancement offre bêta-test iciMes autres liens disponibles iciBonne écoute!Tu peux retrouver tous mes liens iciSportivement,Raphaël.

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12:54

Ep 91: comment s'entrainer lors de sa dernière...

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/02/14

Comment gérer la semaine d'affutage ou sa dernière semaine en running?Je te donne 3 aspects sur ton entrainement à prendre en compte pour cette dernière période très importante finalement !Lancement offre bêta-test iciMes autres liens disponibles iciBonne écoute!Tu peux retrouver tous mes liens iciSportivement,Raphaël.

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21:17

Ep 90: changer de chaussure au bon moment!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/02/13

L'importance de se choisir une chaussure chère ou pas! Je te débriefe un peu mon sac WISEBonne écoute!Tu peux retrouver tous mes liens iciSportivement,Raphaël.

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20:56

Ep 89: podologue, coaching et sac WISE!

Du 5km à l"ultratrail! ·

2024/02/13

Je te raconte ma journée entre le podologue, ma visio coaching avec Elodie et mes premières impressions du sac WISE.Bonne écoute!👉Un seul lien pour tout 👈Portez-vous bien et continuez à performer ! 🏃‍♂️💪Sportivement,Raphaël.

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