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PODCAST

Bergfest Podcast

Marco Giglio & Philipp Hoffmann

Marco Giglio und Philipp Hoffmann, Personal Trainer in Frankfurt am Main und Darmstadt, teilen hier ihre persönlichen Erlebnisse aus der Theorie und Praxis ihrer Arbeit. Jeden Mittwoch ist „Bergfest“ für mehrwertige Inhalte rund um die Themen Krafttraining, Ernährung, Regeneration und alltäglichem Bewusstsein.

health & fitness

All Episodes

40:59

Leadership durch emotionale Intelligenz mit Lena...

Bergfest Podcast ·

2024/08/27

Lena Luisa zeigt, wie wichtig es ist, sich selbst zu führen, bevor man andere führen kann, und wie emotionale Intelligenz hilft, den Überblick zu behalten, Distanz zu wahren und trotzdem mit Herz und Verstand voranzugehen 💡💪.Sie erzählt von ihrer spannenden Reise 🌍 von der Bauindustrie in Australien und Neuseeland hin zu ihrer heutigen Rolle als Leadership-Coach in Deutschland 🇩🇪. Wir diskutieren auch die Herausforderungen, die Führungskräfte in einer dynamischen und generationenübergreifenden

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05:58

Stressregulation durch tiefe Bauchatmung #231

Bergfest Podcast ·

2024/08/23

Reguliere dein Nervensystem mit bewusster Atmung 🧘‍♂️ Marco Giglio erklärt, wie die tiefe Bauchatmung dir helfen kann, dein Nervensystem vom stressigen rot, orange und gelber Bereich, in einen entspannten Zustand, den grünen Bereich zu bringen. 🚦 Er gibt eine klare Anleitung zur Durchführung dieser Atemtechnik und ermutigt dich, sie täglich zu praktizieren. Folgende Fragen werden beantwortet: 🌬️ Wie kann dir die tiefe Bauchatmung helfen, dein Nervensystem von Stress in einen entspannten

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21:40

Ernährung im Reise-Modus. Dein Routinen Test. #230

Bergfest Podcast ·

2024/08/21

Marco beschreibt seine Ernährungsstrategien während seiner Reisen, einschließlich der Vorbereitung von Mahlzeiten 🍽️, dem Konsum proteinreicher Lebensmittel 💪 und der Anpassung an lokale Lebensmittel 🌍. Er spricht über die Herausforderungen, die das Reisen mit sich bringt ✈️ und gibt Einblicke in seine Methoden, um auch unterwegs gesund und energiereich zu bleiben ⚡. Dabei betont er die Bedeutung von Protein und ausgewogener Ernährung 🥗, sowie den Genuss an lokalen Lebensmitteln 🍽️. Hör rein

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05:58

Ernährung im Reise-Modus. Dein Routinen Test. #230

Bergfest Podcast ·

2024/08/20

Marco beschreibt seine Ernährungsstrategien während seiner Reisen, einschließlich der Vorbereitung von Mahlzeiten 🍽️, dem Konsum proteinreicher Lebensmittel 💪 und der Anpassung an lokale Lebensmittel 🌍. Er spricht über die Herausforderungen, die das Reisen mit sich bringt ✈️ und gibt Einblicke in seine Methoden, um auch unterwegs gesund und energiereich zu bleiben ⚡. Dabei betont er die Bedeutung von Protein und ausgewogener Ernährung 🥗, sowie den Genuss an lokalen Lebensmitteln 🍽️. Hör rein

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06:04

Stress-Kompensation: So reagiert dein Körper auf...

Bergfest Podcast ·

2024/08/16

Erkenne deine Strategien zur Stressbewältigung und finde Balance. In diesem Kurzimpuls erklärt Marco Giglio, wie unser Körper und Geist auf Stress reagieren, indem sie Kompensationsmuster nutzen. 💡 🧠 Mit sieben gezielten Impulsfragen lädt Marco Giglio die Hörer:innen ein, ihre eigenen Reaktionen auf Stress zu reflektieren, um eine gesunde Balance zwischen Bewegung, Ernährung und Erholung zu finden. ⚖️ 🌿 Websites: Marco Giglio: https://giglio.training Philipp Hoffmann:

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16:37

Ernährung als selbstständiger Familienvater #228

Bergfest Podcast ·

2024/08/14

Tipps für eine gesunde, umsetzbare Ernährungsroutine 🥗👨‍👧‍👦Philipp teilt seine persönlichen Erfahrungen, wie er seine Ernährungsgewohnheiten an sein stressiges Leben angepasst hat. Es geht um die Bedeutung von Makro- und Mikronährstoffen, den Umgang mit Stressphasen und die Umsetzbarkeit einer konsistenten Ernährungsroutine. Erhalte praktische Tipps, die dir helfen, Energielevel und Wohlbefinden zu optimieren! 🌱🍽️ Timestamps: 00:00 - Intro 03:00 - Herausforderungen in der Ernährung des

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06:53

Stressfrei Leben - Spüren lernen - Checkliste #227

Bergfest Podcast ·

2024/08/09

Erfahre heute, wie du dich mit einem regulierten Nervensystem anfühlen kannst.In dieser Folge erklärt Marco Giglio den „Connector Mode“, einen Zustand, in dem dein Nervensystem optimal reguliert ist. Wie fühlt sich "Kein Stress" an? 🌿✨ Er stellt eine Checkliste vor, um ein besseres Bewusstsein für deinen Körper und Geist zu entwickeln und erläutert, wie du in stressigen Situationen ruhig und gelassen bleiben kannst. Erfahre, wie du Sicherheit und Gesundheit in deinem Leben fördern kannst

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15:17

Abnehmen ist Silber, Gewicht halten ist Gold. 226#

Bergfest Podcast ·

2024/08/06

Strategien zur langfristigen Gewichtskontrolle.In dieser Episode diskutieren Philipp Hoffmann und Marco Giglio das oft vernachlässigte Thema: Wie hält man sein Gewicht nach dem Abnehmen? 🤔 Sie teilen persönliche Anekdoten, betonen die Wichtigkeit von Routinen und geben praktische Tipps zur richtigen Nährstoffzufuhr. 🍎💪 Erfahre, wie du ein nachhaltiges Ernährungssystem aufbaust und warum das Halten des Gewichts schwieriger ist als das Abnehmen. 🌟 Timestamps: 00:00 - Intro 02:30 - Gewicht halten

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09:16

"People Pleasing" als Stressreaktion erkennen -...

Bergfest Podcast ·

2024/08/02

Menschen, die dieses Stressmuster zeigen, konzentrieren sich übermäßig auf die Bedürfnisse anderer, vermeiden Konflikte und passen ihre Energie und Stimmung der ihres Umfelds an.In dieser Folge erfährst du alles über die "Fawn Response" oder das "People Pleasing" als Stressreaktion. Diese führt oft dazu, dass sie ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen und Schwierigkeiten haben, ihre Wünsche zu erkennen und auszudrücken. 🌿💡 Wir werden die körperlichen und geistigen Anzeichen dieser Reaktion

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13:33

Keine Zeit zum Essen? Nutze Lieferdienste! #224

Bergfest Podcast ·

2024/07/30

Warenkorb bei Flink - Lebensmittel online bestellen? Heute gibt es einen Flink-Einkaufskorb für ein schnelles und körperfettreduzierendes Mittagessen.📦🍔 Mit praktischen Beispielen und einem Einkaufskorb im Wert von 20 Euro zeigt Philipp, wie einfach es ist, gesund zu essen. 🥗✨ Wichtige Punkte: Nutzung von Lieferdiensten: Wie Dienste wie Flink helfen können, gesunde Lebensmittel schnell zu bekommen. 🚀 Ready-to-Eat-Mahlzeiten: Beispiele für schnelle und nahrhafte Mahlzeiten, die wenig

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12:23

Die Stressreaktion "Abkopplung" spüren lernen -...

Bergfest Podcast ·

2024/07/26

Die Stressreaktion Abkopplung hat zwei Anteile - das "Einfrieren" eng. Freeze Response und - das "Runterfahren" eng. Shutdown Response. Erfahre, wie du die Stressmuster erkennst, um zukünftiger bewusster mit ihnen umzugehen. 🌿💡Wichtige Aspekte: Bedeutung von Stressbewusstsein und Körperempfinden 🧠 Erklärung der Stressreaktion und typischer Verhaltensweisen 🏃‍♂️ Anleitung zur Nutzung der Checkliste Websites: Marco Giglio: https://giglio.training Philipp Hoffmann:

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30:18

Ernährung im Urlaub - Gesund und genüsslich #222

Bergfest Podcast ·

2024/07/23

Genuss ohne Verzicht - ein neues Lebensgefühl und die wahre Meisterschaft im Gewichtsmanagement! Marco und Philipp teilen ihre Urlaubseskapaden aus 🇵🇹 Portugal und 🇮🇹 Italien und bieten dir praktische Strategien und neue Perspektiven, um im Urlaub zu genießen, ohne schlechtes Gewissen. Entdecke Wege aus Wissen 📚, Bewusstsein 🌟, Gewohnheiten 🚶‍♂️ und Erfahrungen 🌍, die bereits vielen Kunden ein neues Lebensgefühl im Urlaub geschenkt haben. Persönliche Tipps, wie du den Urlaub genießen

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12:58

Die Stressreaktion "Flucht" spüren lernen -...

Bergfest Podcast ·

2024/07/19

Eine praktische Checkliste, um ein Bewusstsein für körperliche und mentale Reaktionen zu entwickeln. 🌿💡Marco Giglio erklärt die Stressreaktion "Flucht". Erfahre, wie du Stressmuster erkennst, um zukünftiger bewusster mit ihnen umzugehen. Wichtige Aspekte: Bedeutung von Stressbewusstsein und Körperempfinden 🧠 Erklärung der Fluchtreaktion und typische Verhaltensweisen 🏃‍♂️ Anleitung zur Nutzung der Checkliste Websites: Marco Giglio: https://giglio.training Philipp Hoffmann:

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47:35

Die perfekte Trainingswoche #220

Bergfest Podcast ·

2024/07/16

Struktur für Fettabbau, Muskelaufbau und Schmerzfreiheit.🎙️ In dieser Folge beantworten wir eine Hörerfrage und diskutieren, wie eine perfekte Trainingswoche aussehen kann. 🏋️‍♀️ 💪 Wir beleuchten die größten Herausforderungen unserer Zeit: Fokus und Klarheit im Training. Mit zahlreichen Informationsquellen fühlen sich viele Menschen verwirrt. 🌐 🤔 Wir geben Einblicke in die Struktur und Essenz des Trainings unserer Kund:innen. Mit den Zielen Körperfettreduktion, Muskelaufbau und

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09:16

Die Stressreaktion "Kampf" spüren lernen - Checkliste...

Bergfest Podcast ·

2024/07/14

Selbstwahrnehmung entwicklen und typische Verhaltensweisen erkennen 🧠. Marco bietet eine praktische Checkliste 📋, um körperliche und mentale Anzeichen der Stressreaktion "Kampf" zu erkennen. Ziel ist es, stressige Situationen gelassener zu meistern und ein besseres Bewusstsein für die eigenen Reaktionen zu entwickeln. Websites: Marco Giglio: https://giglio.training Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch Marco Giglio:

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09:16

Stressreaktion "Kampf" - Checkliste #219

Bergfest Podcast ·

2024/07/12

Selbstwahrnehmung entwicklen und typische Verhaltensweisen erkennen 🧠.Marco bietet eine praktische Checkliste 📋, um körperliche und mentale Anzeichen der Stressreaktion "Kampf" zu erkennen. Ziel ist es, stressige Situationen gelassener zu meistern und ein besseres Bewusstsein für die eigenen Reaktionen zu entwickeln. Websites: Marco Giglio: https://giglio.training Philipp Hoffmann: https://personaltrainingdarmstadt.com Kostenfreies und unverbindliches Beratungsgespräch Marco Giglio:

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34:07

Challenge Ernährungsumstellung: Zwischen Genuss und...

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2024/07/09

Angebote und Empfehlungen für fehlende Konstanz, Stress und Selbstkritik.3 Dinge, die Du lernen kannst: Strategien zur Bewältigung von Stressessen 🌟 Wie man Mindeststandards in der Ernährung setzt und einhält 📏 Tipps für genussvolle Mahlzeiten ohne Reue 🍝 🍎 Eine Hörerfrage dient als Ausgangspunkt, um individuelle Ernährungsprobleme zu beleuchten und praktische Empfehlungen zu geben. 🌱 💪 Lasse Dich von persönlichen Beispielen inspirieren und lerne, wie Du ohne schlechtes Gewissen genießen

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16:02

Fight und Flight: Stressreaktionen verstehen #217

Bergfest Podcast ·

2024/07/06

Spüren lernen, wie sich Stressreaktionen im Körper anfühlen 🧠💪Heute - Die Stressreaktionen "Fight und Flight" und wie sie durch unser sympathisches Nervensystem gesteuert werden. 🏃‍♂️💥 Erfahre, was in deinem Körper passiert, wenn Stressoren auftauchen und wie du diese Reaktionen besser erkennen kannst. 🌿🧘‍♂️ BERGFEST - der Podcast für Training, Ernährung und Regeneration Websites: Marco Giglio: https://giglio.training Philipp Hoffmann:

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38:11

Der 1. Triathlon des Taoufik Goldberg 2/2 #21

Bergfest Podcast ·

2024/07/03

Wenn der Leidensweg zur Siegerstraße wird!Teil 2 in unserem Gespräch mit Taoufik Goldberg fort. Er teilt mit uns die beeindruckende Geschichte seines ersten Triathlons und wie er trotz zahlreicher Hindernisse – von Beinproblemen bis zu Nährstoffmangel – den härtesten Teil des Rennens meisterte. Erfahre, wie er sich während und nach dem Wettkampf fühlte, welche neuen Ziele er sich gesteckt hat und welche wertvollen Lektionen er aus dieser Erfahrung mitgenommen hat. Highlights: 🏅

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13:23

Stressregulation & Sicherheit durch Neurozeption #215

Bergfest Podcast ·

2024/06/28

Erfahre, warum für viele Menschen ungesunder Stress eine Sicherheit ist.🧠 Neurozeption ist der Prozess, bei dem unser Nervensystem unsere Umgebung nach Signalen für Sicherheit oder Gefahr scannt. Dieser unbewusste Vorgang basiert auf unserer Konditionierung und kann durch traumatische Ereignisse geprägt sein. Wenn wir traumabelastet sind, neigt unser Nervensystem dazu, immer wieder in den gelben oder roten Bereich des Stresses zu gelangen. Wenn unsere Konditionierung nicht durch Trauma belastet

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