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PODCAST

Cuaderno de Entrenamiento

Iván Llamazares

Trucos, anécdotas y experiencias para aprender a organizar mejor un entrenamiento con el objetivo de ganar músculo y fuerza.

health & fitness fitness

All Episodes

00:11:07

¿Tu entrenador hace esto?

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/10/03

Hoy trato una de las dudas más frecuentes en lo que a rutinas se refiere. ¿Es necesario cambiar de plan con frecuencia? ¿Y de ejercicios?Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:08:34

Llegar al fallo muscular no es tan relevante

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/09/26

Los últimos estudios muestran como llegar hasta el fallo muscular no solo no es necesario, sino que puede llegar a ser contraproducente. Hoy te cuento cómo gestionar esta variable correctamente en tus entrenamientos de fuerza.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:51

Si tu rutina se parece a esta, cámbiala

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/09/19

Hoy te cuento algunos de los errores más habituales a la hora de entrenar y por los que muchas personas no ven progreso. Si tu rutina se parece a algo como esto, cámbiala.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:32

El mejor volumen de entrenamiento para hipertrofia

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/09/12

Desde hace tiempo tenemos la evidencia suficiente como para saber que el volumen de entrenamiento es una de las principales variables cuando el objetivo es ganar masa muscular.Hoy te cuento cómo ajustarlo correctamente en la rutina y hasta qué punto hay un techo límite por sesión. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:14

La mejor división de entrenamiento para hipertrofia

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/09/05

Hay varios esquemas de entrenamiento que cumplen con el objetivo de ganar músculo siempre que el volumen y la intensidad sean adecuados. Hoy te cuento cuál es, bajo mi punto de vista, la mejor opción para muchas personas. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:08:34

El paso a paso para tu primera dominada

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/08/15

Lograr hacer la primera dominada puede convertirse en todo un reto para muchas personas. Hoy te cuento el paso a paso para poder hacerlo rápidamente.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:08:11

Progresar de forma indefinida

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/08/08

Si hay algo por lo que la mayoría de personas se enganchan rápidamente al entrenamiento de fuerza es por los resultados. Hoy te cuento cómo lograr un progreso de forma indefinida.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:09:20

Básicos para que un entrenamiento funcione

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/08/01

Hay ciertos principios básicos que tu entrenamiento debe cumplir para que funcione. En este episodio te cuento algunos de los más importantes.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:08:34

Método 3-7 para hipertrofia muscular

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/07/25

Hoy te cuento uno de los métodos para ganar músculo que más popularidad ha ido ganando en los últimos meses.Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:11:59

Respondo a vuestras consultas

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/07/18

Hoy recopilo algunas de las consultas más interesantes que últimamente me han llegado acerca de entrenamiento y suplementación.Espero que te guste el episodio. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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00:08:33

El superávit calórico óptimo para ganar músculo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/07/11

Subir las calorías de forma paulatina es la mejor opción cuando el objetivo es ganar músculo entrenando fuerza. En este episodio te cuento algunos aspectos importantes para saber qué superávit calórico es el ideal.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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00:09:50

El mejor entrenamiento minimalista para el verano

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/07/04

Si buscas un entrenamiento simple y efectivo para el verano, hay algunas premisas que este debe cumplir. En este episodio te cuento la mejor opción bajo mi punto de vista.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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00:13:51

Montar un gimnasio en casa minimalista

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/06/27

Hace tiempo que vengo contando la mejor forma de organizar un espacio de entrenamiento en casa minimalista y asequible. Hoy lo actualizo.Enlace al artículo con el material: https://www.lifters.es/p/tu-gimnasio-en-casa-guia-2024-i Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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00:11:59

Compaginar deportes de forma correcta

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/06/20

Si además de entrenar fuerza te gusta salir a correr, jugar al fútbol o al pádel, hacer escalada o practicar cualquier otro deporte, hoy te cuento cómo hacer todo esto de forma más eficiente.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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00:10:31

Deja de entrenar los brazos

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/06/13

Hoy te voy a contar uno de los errores más frecuentes que veo en multitud de rutinas de entrenamiento y por el cual la mayoría de personas no consiguen un cambio físico.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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00:09:16

Cuántas repeticiones hacer al día para ganar músculo

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/06/06

Hoy respondo a una duda con respecto al número de repeticiones para ganar músculo y trato el tema de dividir el entrenamiento en varias veces al día.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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00:08:08

Ejercicios poco frecuentes, pero muy efectivos

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/05/30

A día de hoy mi rutina de entrenamiento se compone en gran medida de ejercicios poco frecuentes, pero muy efectivos. Hoy te cuento algunos de ellos.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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00:10:37

Básicos para mantener un buen físico todo el año

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/05/23

Hacer un plan que funcione para mantener un buen físico es relativamente sencillo. Lo complicado es llevarlo a cabo y por eso hoy te cuento los aspectos más relevantes.Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

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00:10:26

Ganar músculo si soy una persona delgada

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/05/16

Ganar músculo es un proceso relativamente sencillo siempre que se cumplan ciertas bases. Hoy te cuento cómo hacerlo si eres una persona delgada a la que le cuesta incluso mantener el peso. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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00:10:01

5 claves para evitar la pérdida de músculo en definición

Cuaderno de Entrenamiento ·

2024/05/09

Perder grasa es un proceso relativamente sencillo, pero hacerlo sin perder músculo requiere de cierta experiencia. Hoy te cuento los aspectos más importantes para lograr esto. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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