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PODCAST

Les Belles Foulées

🎙 Bienvenue dans le podcast des Belles Foulées ! Je suis Pauline Bouzom, fondatrice de la 1ère communauté de running dédiée aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t"accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus. Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t’aider à

sports running

All Episodes

00:19:00

🌞 Au secours, je mets quoi pour courir quand il fait...

Les Belles Foulées ·

2025/04/27

🎁 Ton cadeau : Reçois ⁠⁠ta séance guidée⁠⁠ pour courir avec moi sur ta prochaine séanceC'est officiel, le soleil pointe le bout de son nez, et avec lui toutes les questions existentielles de la runneuse : Short ou legging ? T-shirt ample ou brassière ? Et surtout, comment arrêter de penser au regard des autres quand on sort courir les jambes à l'air ?Dans cet épisode, enregistré en courant à tes côtés, je te partage mes meilleurs conseils pour enfin te sentir à l'aise et libre dans ta

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01:32:40

S'écouter, oser, performer : les secrets de Blandine...

Les Belles Foulées ·

2025/04/21

🎁 Ton cadeau : Reçois ⁠ta séance guidée⁠ pour courir avec moi sur ta prochaine séanceDans ce nouvel épisode, j'ai le plaisir de recevoir Blandine L'Hirondel, athlète de trail exceptionnelle et gynécologue-obstétricienne. Blandine est double championne du monde, championne d'Europe et triple championne de France. Elle se considère pourtant comme une sportive ordinaire, une "Madame tout le monde". Elle a découvert le sport tardivement, lors de son internat à la Réunion, et son

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00:49:15

🦵 Douleurs au genou : causes, prévention et solutions...

Les Belles Foulées ·

2025/04/13

🎁 Tes cadeaux sur cet épisode :Reçois ta séance guidée pour courir avec moi sur ta prochaine séanceRejoins la newsletter des Belles Foulées pour recevoir ta checklist spéciale genou de la coureuseTon genou te fait régulièrement souffrir quand tu cours ? Tu n'es pas seule ! Dans cet épisode, Aline - coach sportif et créatrice du premier média francophone sur les douleurs aux genoux - fait le point complet sur les pathologies du genou liées à la course à pied.📌 Au programme :Comprendre enfin

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00:17:52

Nouvelle foulée, nouveau départ : Je t'embarque...

Les Belles Foulées ·

2025/04/07

🎁 Télécharge ta séance guidée où je te dis quoi faire, comment, quand et pourquoi 🏃‍♀️🏃‍♀️---Après un mois de pause, c’est reparti ! Et cette fois, je t’emmène courir AVEC moi 🏃‍♀️Dans ce premier épisode de la saison 2 de 2025, enregistré directement pendant mon run, je te dévoile tout ce qui va changer pour ce 2ème trimestre :🔥 Un nouveau format immersif :On court ensemble en audio pour vivre la course à pied de l’intérieur. Comme ça, tu peux enfiler tes baskets, lancer l’épisode, et courir

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00:30:33

Bien récupérer pour mieux courir : Le guide ultime...

Les Belles Foulées ·

2025/03/09

Tu cours, tu t’entraînes dur, mais est-ce que tu récupères vraiment bien ? 🤔 La récupération, ce n’est pas juste “se reposer”, c’est un vrai levier de progression et de plaisir dans le sport !Dans cet épisode, on décrypte avec mon experte nutrition tout ce qu’il faut savoir pour récupérer efficacement et éviter les blessures, le surentraînement ou la fatigue chronique. 🔥Au programme :✅ Pourquoi la récupération est essentielle : régénération des tissus, reconstitution des réserves d’énergie, apport

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00:35:57

[BEST-OF] - Comment je suis passée de plus de 1h à...

Les Belles Foulées ·

2025/03/02

Dans cet épisode best-of, je te raconte tout :🏃‍♀️ Mes erreurs qui m’ont fait stagner (et comment je les ai corrigées)🔥 L’entraînement qui a tout changé💡 Mon mindset pour dépasser mes propres limitesQue tu veuilles simplement t'y mettre, progresser ou chercher un nouveau chrono, ce parcours va te parler. Je te partage ici mes conseils qui m'ont permis d'atteindre cette progression, mais aussi et surtout, ma vision sur le chrono, la performance et les différents points importants à

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00:36:19

🤰 Courir enceinte : comment adapter ta nutrition pour...

Les Belles Foulées ·

2025/02/23

Pendant la grossesse, ton corps fournit un effort monumental : il crée la vie. Ajoute à cela la pratique de la course à pied, et les besoins nutritionnels explosent ! Plus de calories, plus de micronutriments, plus d’attention à ce que tu consommes… Dans cet épisode, j’échange avec Maïlys, experte en micronutrition, pour t’aider à mieux comprendre les apports essentiels pour une femme enceinte sportive :🍽️ Quels nutriments privilégier pour éviter fatigue et carences ?🩸 Complémentation ou

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00:22:02

🥵 "Entre le travail, mon couple, ma famille... je...

Les Belles Foulées ·

2025/02/16

Il reste 3 places sur notre prochaine aventure et on ferme les portes mercredi. Ne manque pas ça et cours nous rejoindre 🏃‍♀️Tu as l’impression de courir après le temps plutôt qu’avec tes baskets aux pieds ? Entre le boulot, les obligations familiales et la vie sociale, trouver un moment pour soi – et pour courir – peut vite devenir un casse-tête. Résultat : frustration, culpabilité et sentiment de ne jamais en faire assez.Dans cet épisode, je partage avec toi mes conseils pour éviter cette

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00:27:10

😵‍💫 10 conseils pour éviter les troubles digestifs...

Les Belles Foulées ·

2025/02/09

Rejoins laliste d'attente pour notre premier BootCamp Des-Foulées-Vous de l'année 2025 🔥Pourquoi notre ventre nous joue-t-il des tours en pleine course ?Ballonnements, crampes, envies pressantes… Les troubles digestifs peuvent transformer une course en un cauchemar. Mais pourquoi notre système digestif réagit-il ainsi à l’effort ? Manque d’oxygène, impacts répétés, alimentation inadaptée… Les causes sont nombreuses, mais les solutions existent !Dans cet épisode, notre experte

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00:21:56

5/5 🦸‍♀️ S'affirmer grâce à la course à pied - La...

Les Belles Foulées ·

2025/02/02

C'est par ici⁠ ⁠pour venir courir avec moi dans Paris !Pour rejoindre la communauté des Belles Foulées, c'est par ici : 📱 Notre⁠⁠⁠⁠ communauté Instagram⁠⁠⁠⁠ 🏃‍♀️ Notre ⁠⁠⁠⁠programme pour atteindre tes objectifs⁠⁠⁠⁠ Dans cette mini-série, ⁠⁠⁠⁠Mathilde Arnaud⁠⁠⁠⁠ - coach perso et pro - nous invite à découvrir comment la course à pied peut être bien plus qu'une simple activité physique. À travers des réflexions puissantes sur l'affirmation de soi, la gestion du regard des autres

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00:15:31

4/5 🦸‍♀️ S'affirmer grâce à la course à pied - Le...

Les Belles Foulées ·

2025/01/26

C'est par ici⁠ pour venir courir avec moi dans Paris !Pour rejoindre la communauté des Belles Foulées, c'est par ici : 📱 Notre⁠⁠⁠ communauté Instagram⁠⁠⁠ 🏃‍♀️ Notre ⁠⁠⁠programme pour atteindre tes objectifs⁠⁠⁠ Dans cette mini-série, ⁠⁠⁠Mathilde Arnaud⁠⁠⁠ - coach perso et pro - nous invite à découvrir comment la course à pied peut être bien plus qu'une simple activité physique. À travers des réflexions puissantes sur l'affirmation de soi, la gestion du regard des autres et la réconciliation

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00:18:04

3/5 🦸‍♀️ S'affirmer grâce à la course à pied -...

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2025/01/19

C'est par ici pour venir courir avec moi dans Paris !Pour rejoindre la communauté des Belles Foulées, c'est par ici : 📱 Notre⁠⁠ communauté Instagram⁠⁠ 🏃‍♀️ Notre ⁠⁠programme pour atteindre tes objectifs⁠⁠ Dans cette mini-série, ⁠⁠Mathilde Arnaud⁠⁠ - coach perso et pro - nous invite à découvrir comment la course à pied peut être bien plus qu'une simple activité physique. À travers des réflexions puissantes sur l'affirmation de soi, la gestion du regard des autres et la réconciliation avec notre

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00:15:39

2/5 🦸‍♀️ S'affirmer grâce à la course à pied - Le...

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2025/01/12

Pour rejoindre la communauté des Belles Foulées, c'est par ici : 📱 Notre⁠ communauté Instagram⁠ 🏃‍♀️ Notre ⁠programme pour atteindre tes objectifs⁠ Dans cette mini-série, ⁠Mathilde Arnaud⁠ - coach perso et pro - nous invite à découvrir comment la course à pied peut être bien plus qu'une simple activité physique. À travers des réflexions puissantes sur l'affirmation de soi, la gestion du regard des autres et la réconciliation avec notre corps, chaque épisode vous aidera à renforcer positivement

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00:14:42

1/5 🦸‍♀️ S'affirmer grâce à la course à pied -...

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2024/12/23

Pour rejoindre la communauté des Belles Foulées, c'est par ici : 📱 Notre communauté Instagram🏃‍♀️ Notre programme pour atteindre tes objectifs Dans cette mini-série, Mathilde Arnaud - coach perso et pro - nous invite à découvrir comment la course à pied peut être bien plus qu'une simple activité physique. À travers des réflexions puissantes sur l'affirmation de soi, la gestion du regard des autres et la réconciliation avec notre corps, chaque épisode vous aidera à renforcer positivement l’image

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00:47:32

Emma Oudiou : ancienne athlète de haut niveau qui...

Les Belles Foulées ·

2024/12/14

Toutes les infos sur mon nouveau programme d'accompagnement sont ici 🏃‍♀️Dans cet épisode puissant et inspirant du podcast Les Belles Foulées, je reçois Emma Oudiou, une femme au parcours hors du commun. Ancienne athlète de haut niveau spécialisée dans le 3000m steeple, Emma a connu les podiums et caressé le rêve olympique. Mais son histoire a pris un tournant bouleversant lorsqu’elle a été victime de violences sexuelles, ce qui l’a poussée à mettre un terme à sa carrière sportive. Aujourd’hui,

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00:20:45

Mon premier 10km avec une joëlette - Mes 3 grandes...

Les Belles Foulées ·

2024/12/06

Quand on court pour quelqu’un d’autre, on reçoit bien plus qu’on ne donne.Dans cet épisode, je partage avec vous une expérience bouleversante : mon premier 10km avec une joëlette, un fauteuil qui permet à une personne à mobilité réduite de vivre l’ambiance unique d’une course. Je vous raconte :👉 Pourquoi j’ai voulu vivre cette aventure👉 Les défis physiques et émotionnels que j’ai rencontrés (spoiler : je suis tombée 😅)👉 Les incroyables rencontres et leçons de vie que j’en retiens Cet

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00:38:13

🔥 Les secrets nutritionnels pour une énergie et un...

Les Belles Foulées ·

2024/11/29

Tu trouveras ici les notes de l'épisode avec tous les éléments évoqués L'hiver est là, et avec lui, le lot de fatigue, baisse de moral, et envie de rester hiberner sous la couette. Mais que diriez-vous de transformer cette saison en une période d'énergie et de bien-être ? Dans cet épisode, avec notre experte Maïlys, on explore comment contrer la déprime et la fatigue hivernale grâce aux super-pouvoirs de la nutrition et quelques astuces santé. 💡 Au programme :🌞 Pourquoi les journées d'hiver

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00:36:50

⛰️ Les coulisses de la première marque de trail...

Les Belles Foulées ·

2024/11/22

Viens courir avec moi sur notre ⁠⁠prochain Run & Respire⁠⁠ ✨ Inscris-toi sur la ⁠⁠⁠liste d'attente⁠⁠⁠ pour ne pas manquer nos prochaines aventures running. La box de Noël de TwoSixOne Faire que chaque femme se sente à l’aise et fière dans sa tenue de trail. C’est la mission d’Anne-Emmanuelle avec sa marque 261 - la marque de trail running féminin. Après avoir travaillé pendant plusieurs années pour une grande marque du monde du trail, elle décide de lancer sa propre marque, pour bousculer

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00:19:46

🥱 Fatigue, froid, nuit, baisse de moral, pluie :...

Les Belles Foulées ·

2024/11/16

Inscris-toi sur la ⁠⁠liste d'attente⁠⁠ pour ne pas manquer nos prochaines aventures running. Viens courir avec moi sur notre prochain Run & Respire ✨ Dans cet épisode je te partage mes conseils pour continuer de courir et d'y prendre plaisir malgré la période plus difficile de l'année : pluie, froid, nuit, fatigue, déprime... tout pour avoir envie de laisser les baskets au placard et de rester emmitouflée dans un bon plaid jusqu'au retour des beaux jours 😅 ----- 🫶 N'oublie pas de soutenir

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00:14:39

5/5 🌬️ Le rôle central du souffle et du mental dans...

Les Belles Foulées ·

2024/11/10

Inscris-toi sur la ⁠⁠⁠⁠liste d'attente⁠⁠⁠⁠ pour ne pas manquer nos prochains BootCamps. ⁠⁠Viens courir avec nous⁠⁠ à Paris lundi 9 décembre. Dans cette mini-série spéciale, plongez dans l’univers du souffle et découvrez en quoi le travail de la respiration est un élément central en course à pied. Épisode après épisode, nous explorons les techniques de respiration et de préparation mentale qui peuvent transformer votre approche de la course. Que vous cherchiez à mieux gérer votre souffle, à

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