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PODCAST

Les Belles Foulées

🎙 Bienvenue dans le podcast des Belles Foulées ! Je suis Pauline Bouzom, fondatrice de la 1ère communauté de running dédiée aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t"accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus. Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t’aider à

sports running

All Episodes

00:42:04

« On m’a dit d’arrêter de courir parce que j’étais...

Les Belles Foulées ·

2025/07/20

Margaux, aka margauxlifestyle, est une sportive inspirante, authentique et résiliente. Dans cet épisode, elle partage sans filtre son parcours de runneuse et triathlète confrontée au SOPK (syndrome des ovaires polykystiques), à la prise de poids inexpliquée, aux crises d’hyperphagie, et au cyberharcèlement.Un échange puissant et nécessaire, où l’on parle de :✅ Ce que ça fait de tout faire “comme il faut”... et de ne pas avoir les résultats attendus✅ Comment garder la flamme du sport quand la

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00:22:39

[REDIFF] Les 7 erreurs qu'on fait toutes en course à...

Les Belles Foulées ·

2025/07/13

Si ce n'est pas déjà fait : 💌 Reçois ton ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠shot de motivation hebdo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,----Si tu veux progresser, éviter les blessures et surtout profiter de tes sessions de running sans y laisser ton énergie, cet épisode est pour toi !Tu découvriras :✅ Pourquoi il est crucial de ne pas en faire trop trop vite✅ L'importance d'un bon échauffement et comment ne pas

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S'entraîner seule, rouler loin, oser l’aventure :...

Les Belles Foulées ·

2025/07/06

📲 Pour suivre Fanny et ses prochaines aventures : Son ⁠compte Instagram ⁠⁠Soutiens son prochain projet⁠ qui montre que toutes les femmes ont leur place dans le monde du sport et de l'aventure 📲 Pour rejoindre Les Belles Foulées : 💌 Reçois ton ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠shot de motivation hebdo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,Dans cet épisode, je reçois Fanny Reyer (@sportivresse), cycliste, runneuse et aventurière du quotidien, qui nous

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Se lancer dans un trail de 80 km : Conseils, défis et...

Les Belles Foulées ·

2025/06/29

Dans cet épisode, nous plongeons dans l’univers du trail avec Elodie Alves, podcaster et passionnée de courses longues distances. Aventurière et exploratrice des capacités humaines, Elodie nous partage son expérience de sa course sur le 80 km du Trail du Saint-Jacques.Au programme :✅ Pourquoi et comment elle s'est lancée sur des courses trail longue distance✅ Comment se préparer physiquement et mentalement pour un tel défi✅ Ses moments de doutes et les difficultés auxquelles elle a fait face

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00:33:41

[REDIFF] Comment faire de la course à pied une...

Les Belles Foulées ·

2025/06/22

🎙 Pour soutenir gratuitement le podcast :Abonne-toiLaisse un avis 5 ⭐️ sur Apple Podcast et Spotify Partage-le à une sœur, une amie, une cousine,...👋 Rejoins-nous sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 👩‍💻 Retrouve-moi sur ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠💌 Inscris-toi à la ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠newsletter⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠,---Dans cet épisode, je te parle de l'effet cumulé, également appelé effet boule de neige. Concept clef pour mettre en place de nouvelles habitudes et atteindre des objectifs qui te font rêver ! Je l'applique ici

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Zoom sur le fer : l'indispensable minéral pour ta...

Les Belles Foulées ·

2025/06/15

🚨 Les inscriptions pour notre plus grande aventure running de l'année sont ouvertes ! 3 mois pour vivre la course à pied comme jamais - ⁠⁠⁠⁠Cours vite nous rejoindre⁠⁠⁠⁠ 🚨 Fermeture des inscriptions dimanche 15 juin !---Dans ce nouvel épisode des Belles Foulées, on parle d’un sujet souvent sous-estimé mais essentiel pour notre santé : le fer. Fatigue chronique, essoufflement, baisse de performance… Ces symptômes vous parlent ? Vous êtes nombreuses à me confier ressentir ces effets, sans

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Non, tu n’es pas une petite coureuse ! - Déconstruire...

Les Belles Foulées ·

2025/06/08

🚨 Les inscriptions pour notre plus grande aventure running de l'année sont ouvertes ! 3 mois pour vivre la course à pied comme jamais - ⁠⁠⁠Cours vite nous rejoindre⁠⁠⁠ 🚨 Fermeture des inscriptions dimanche 15 juin !---Dans cet épisode, je vais bousculer les idées reçues sur ce que signifie réellement "performer" en course à pied. Tu sais, ces croyances qui nous font penser qu’on n’est pas assez rapide, pas assez forte, ou que tant qu’on n’a pas couru un marathon, on n’est pas une

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Elles ont vécu le BootCamp des Belles Foulées et...

Les Belles Foulées ·

2025/06/04

🚨 Les inscriptions pour notre plus grande aventure running de l'année - en partenariat avec La Parisienne - sont ouvertes ! 3 mois pour vivre la course à pied comme jamais - ⁠⁠Cours vite nous rejoindre⁠⁠ 🚨 Fermeture des inscriptions dimanche 15 juin !---Dans cet épisode unique, je reçois 2 Belles Foulées de la première heure, Mathilde et Stéphanie, pour une discussion sans filtre sur leur parcours de coureuses.Elles partagent avec nous leurs doutes, leurs freins, les moments de découragement, mais

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Si je devais recommencer la course à pied de zéro,...

Les Belles Foulées ·

2025/06/01

🚨 Les inscriptions pour notre plus grande aventure running de l'année - en partenariat avec La Parisienne - sont ouvertes ! 3 mois pour vivre la course à pied comme jamais - ⁠Cours vite nous rejoindre⁠ 🚨 Inscriptions jusqu'au 15 juin !---Tu souhaites te (re)mettre à la course à pied, mais tu ne sais pas par où commencer ? Ou tu as déjà essayé, mais tu t’es vite découragée ou blessée ?Voici le plan d’action que j’appliquerais à la lettre si je repartais de zéro.Après des années à courir,

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5 mythes sur la course à pied qu'on en peut plus...

Les Belles Foulées ·

2025/05/25

🚨 Les inscriptions pour notre plus grande aventure running de l'année - en partenariat avec La Parisienne - viennent d'ouvrir ! 3 mois pour vivre la course à pied comme jamais - Cours vite nous rejoindre 🚨Tu en as assez d'entendre qu'il faut courir au moins 30 minutes pour que ça serve à quelque chose, ou que marcher pendant ta sortie c’est tricher ? Tu doutes encore de ta légitimité parce que tu n'as jamais couru un marathon ou que tu ne te trouves pas assez rapide, assez

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00:36:05

Pourquoi et comment intégrer facilement le yoga à ta...

Les Belles Foulées ·

2025/05/18

Dans ce nouvel épisode du podcast des Belles Foulées, on parle yoga avec Elodie Garamond, professeur de yoga depuis plus de 30 ans, créatrice du Tigre Yoga et également partenaire de la course La Parisienne. Entre idées reçues et quête d'équilibre, Elodie nous explique comment intégrer le yoga dans nos vies déjà bien chargées de runneuses.Au programme : comment débuter sans se décourager, trouver un équilibre entre yoga, running et renforcement musculaire, et surtout, découvrir pourquoi le yoga

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00:10:41

❤️‍🔥 "Mon cardio monte très haut, très vite, comment...

Les Belles Foulées ·

2025/05/11

Tu enfiles tes baskets, tu pars courir pleine de motivation, mais voilà : ton cardio s'emballe direct, tu montes dans le rouge alors que tu as à peine commencé et que tu as l'impression d'être à 2 à l'heure...Respire, tu n'es pas seule ! Dans cet épisode, je réponds à une question que vous me posez très souvent : « Mon cardio monte très haut, très vite, comment je fais ? »Je te partage des astuces pratiques et accessibles pour mieux comprendre ton rythme cardiaque, des conseils

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00:36:32

Régime cétogène, végan, jeûne intermittent,.. : on...

Les Belles Foulées ·

2025/05/04

🎁 Ton cadeau : Reçois ⁠⁠⁠ta séance guidée⁠⁠⁠ pour courir avec moi sur ta prochaine séanceJe reçois aujourd'hui Maïlys Mesnard, notre super experte nutrition chez Les Belles Foulées, pour décortiquer 5 régimes et tendances alimentaires ultra-populaires chez les sportives : végétarien, végan, cétogène, jeûne intermittent et régimes restrictifs.Ensemble, on démêle le vrai du faux, on analyse précisément les avantages mais aussi les risques pour ta santé et tes performances sportives. Notre objectif

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00:19:00

🌞 Au secours, je mets quoi pour courir quand il fait...

Les Belles Foulées ·

2025/04/27

🎁 Ton cadeau : Reçois ⁠⁠ta séance guidée⁠⁠ pour courir avec moi sur ta prochaine séanceC'est officiel, le soleil pointe le bout de son nez, et avec lui toutes les questions existentielles de la runneuse : Short ou legging ? T-shirt ample ou brassière ? Et surtout, comment arrêter de penser au regard des autres quand on sort courir les jambes à l'air ?Dans cet épisode, enregistré en courant à tes côtés, je te partage mes meilleurs conseils pour enfin te sentir à l'aise et libre dans ta

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01:32:40

S'écouter, oser, performer : les secrets de Blandine...

Les Belles Foulées ·

2025/04/21

🎁 Ton cadeau : Reçois ⁠ta séance guidée⁠ pour courir avec moi sur ta prochaine séanceDans ce nouvel épisode, j'ai le plaisir de recevoir Blandine L'Hirondel, athlète de trail exceptionnelle et gynécologue-obstétricienne. Blandine est double championne du monde, championne d'Europe et triple championne de France. Elle se considère pourtant comme une sportive ordinaire, une "Madame tout le monde". Elle a découvert le sport tardivement, lors de son internat à la Réunion, et son

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00:49:15

🦵 Douleurs au genou : causes, prévention et solutions...

Les Belles Foulées ·

2025/04/13

🎁 Tes cadeaux sur cet épisode :Reçois ta séance guidée pour courir avec moi sur ta prochaine séanceRejoins la newsletter des Belles Foulées pour recevoir ta checklist spéciale genou de la coureuseTon genou te fait régulièrement souffrir quand tu cours ? Tu n'es pas seule ! Dans cet épisode, Aline - coach sportif et créatrice du premier média francophone sur les douleurs aux genoux - fait le point complet sur les pathologies du genou liées à la course à pied.📌 Au programme :Comprendre enfin

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00:17:52

Nouvelle foulée, nouveau départ : Je t'embarque...

Les Belles Foulées ·

2025/04/07

🎁 Télécharge ta séance guidée où je te dis quoi faire, comment, quand et pourquoi 🏃‍♀️🏃‍♀️---Après un mois de pause, c’est reparti ! Et cette fois, je t’emmène courir AVEC moi 🏃‍♀️Dans ce premier épisode de la saison 2 de 2025, enregistré directement pendant mon run, je te dévoile tout ce qui va changer pour ce 2ème trimestre :🔥 Un nouveau format immersif :On court ensemble en audio pour vivre la course à pied de l’intérieur. Comme ça, tu peux enfiler tes baskets, lancer l’épisode, et courir

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00:30:33

Bien récupérer pour mieux courir : Le guide ultime...

Les Belles Foulées ·

2025/03/09

Tu cours, tu t’entraînes dur, mais est-ce que tu récupères vraiment bien ? 🤔 La récupération, ce n’est pas juste “se reposer”, c’est un vrai levier de progression et de plaisir dans le sport !Dans cet épisode, on décrypte avec mon experte nutrition tout ce qu’il faut savoir pour récupérer efficacement et éviter les blessures, le surentraînement ou la fatigue chronique. 🔥Au programme :✅ Pourquoi la récupération est essentielle : régénération des tissus, reconstitution des réserves d’énergie, apport

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00:35:57

[BEST-OF] - Comment je suis passée de plus de 1h à...

Les Belles Foulées ·

2025/03/02

Dans cet épisode best-of, je te raconte tout :🏃‍♀️ Mes erreurs qui m’ont fait stagner (et comment je les ai corrigées)🔥 L’entraînement qui a tout changé💡 Mon mindset pour dépasser mes propres limitesQue tu veuilles simplement t'y mettre, progresser ou chercher un nouveau chrono, ce parcours va te parler. Je te partage ici mes conseils qui m'ont permis d'atteindre cette progression, mais aussi et surtout, ma vision sur le chrono, la performance et les différents points importants à

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00:36:19

🤰 Courir enceinte : comment adapter ta nutrition pour...

Les Belles Foulées ·

2025/02/23

Pendant la grossesse, ton corps fournit un effort monumental : il crée la vie. Ajoute à cela la pratique de la course à pied, et les besoins nutritionnels explosent ! Plus de calories, plus de micronutriments, plus d’attention à ce que tu consommes… Dans cet épisode, j’échange avec Maïlys, experte en micronutrition, pour t’aider à mieux comprendre les apports essentiels pour une femme enceinte sportive :🍽️ Quels nutriments privilégier pour éviter fatigue et carences ?🩸 Complémentation ou

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