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PODCAST

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

Barbara Birke (Optimum You)

Peri-Menopause, Menopause und danach. Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self Care (mit Optimum You (by Barbara Birke). Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/ Trag dich auch gerne für den Newsletter ein, um keine Infos zu verpassen: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

health & fitness mental health

All Episodes

32:59

Hormonchaos | Folge 32 mit Autorin Astrid Müller

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2023/11/29

Meine Gästin ist Autorin und selbst Betroffene Astrid Müller. Astrid hat mit “Hormonchaos” gerade ein Buch veröffentlicht, in dem sie die Erfahrungen von anderen Betroffenen und auch ihre eigenen zusammenfasst - denn Astrid leidet unter Hormonmangel. Jahrelang litt sie unter den unterschiedlichsten Beschwerden, von Reizdarm bis zu Hashimoto. Irgendwann stellte sich heraus, dass ein lebenslanger Hormonmangel Hauptursache vieler dieser Krankheiten war - und dass eine Hormontherapie ihr nicht

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35:44

Modeln in den Wechseljahren | Folge 31 mit Model &...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2023/11/15

Jen ist eigentlich Anwältin. Aber eine Freundin, die seit Jahren Familienfotos für Jen macht, hat sie in die Modebranche gebracht: Jen ist seitdem bei den “Best Agern” und stärkt so auch Gleichgesinnten das Selbstbewusstsein. Herausfordernd ist es dennoch - gerade, wenn das Gewicht wieder schwankt oder die Wechseljahre dafür sorgen, dass es absolut energielose Tage gibt. Jen erzählt im Interview, wie sie den Alltag als Anwältin, Model, Frau in den Wechseljahren wuppt und hat den ein oder

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34:36

Wechseljahre im Bundestag | Folge 30 mit Dorothee Bär

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2023/11/01

Dorothee Bär ist seit über 20 Jahren im Bundestag. Wenn jemand die Entwicklungen im Bereich Gesundheit und Frauenthemen mitbekommen hat, dann sie. Und genau deshalb hat sie es sich zur Aufgabe gemacht, noch mehr Aufmerksamkeit auf ein Thema zu lenken, das uns alle angeht: Frauen in den Wechseljahren. Es gab kürzlich zu diesem Zweck die Veranstaltung “Oh Meno - Frauen in den Wechseljahren” im Bundestag und diese fand parteiübergreifend großen Anklang. Unter anderem war Miriam Stein aus der

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36:54

Die gereizte Frau | Folge 29 mit Miriam Stein

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2023/10/18

Meine heutige Gästin Miriam Stein ist nicht nur die Bestseller-Autorin von “Die gereizte Frau”, sondern stand mit ihrem Anliegen, Wechseljahre zu enttabuisieren, letztes Jahr mit 100 anderen Frauen im Bundestag. Und am heutigen Tag des Launches dieser Episode (dem 18.10.2023, dem Menopause Tag) ist sie, gemeinsam mit 25 Frauen (von denen ich eine sein darf) wieder im Bundestag - um für uns Frauen in den Wechseljahren aufzustehen! Wie es zu dieser immer stärker werdenden Bewegung kam und

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40:29

Muskel, dein Langlebigkeitsorgan | Folge 28

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2023/10/04

Man hört einiges, wenn es um Fitness geht. Jeder hat irgendwelche Tipps, vermeintlich “die goldene Regel” fürs Fit bleiben im Alter und überhaupt - Ausdauer ist doch gar nicht gut für dich! Wirklich? Das schauen wir uns in dieser Folge an! Ich bringe Licht ins Dunkel der Mythen und Erzählungen rund um das Thema Muskel, Muskelaufbau und Fitness in den Wechseljahren. Bei einem sind sich jedoch fast alle einig: Die Muskulatur ist unser Langlebigkeitsorgan, denn wenn du nicht auf dich

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27:58

Trackst du schon deinen Blutzucker? | Folge 27 mit...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2023/09/20

Meine Gästin Marie-Luise Huber von Hello Inside hat spannende Insights zu ihrer Arbeit im Gepäck: Warum macht es total Sinn, bei Blutzucker und Ernährung eine Tracking-App zu nutzen? Welche Vorteile bietet dir Hello Inside und wie sieht der unterstützende Service aus? In dieser Folge lernst du, warum Blutzucker nicht nur Queen ist (höre dazu gerne nochmal #17), sondern warum du sogar ohne Abendessen oder mit schlechtem Schlaf deinen Blutzucker aus der Ruhe bringst. Schön, dass du wieder mit

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29:00

Wie geht man mit Wechseljahren am Arbeitsplatz um? |...

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2023/09/06

Fühlst du dich zeitweise alleingelassen mit deinen Wechseljahressorgen? Dann ist diese Folge genau die richtige für dich! Die liebe Anke von Wexxeljahre ist meine Gästin und hat neben eigenen Erfahrungen auch noch eine Plattform mitgebracht, die perfekt für den Austausch von Betroffenen ist. Und wenn eines in dieser Lebensphase hilft, dann der Austausch mit Gleichgesinnten! Anke verbindet mit ihrer Plattform Wexxeljahre dreierlei Dinge: Eigene Erfahrungen, Tipps & Kniffe, eine

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30:58

Welche Erfahrungen habe ich mit den Wechseljahren? |...

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2023/08/23

Meine Sommerpause ist vorbei und in dieser Folge soll es um meine persönlichen Erfahrungen mit den Wechseljahren gehen. Viele von euch fragen mich immer mal wieder, ob ich Symptome habe und wie ich durch die Wechseljahre komme. Ich teile daher mit euch persönliche Einblicke, aber auch Routinen, die sich in meiner Wechseljahreszeit für mich bewährt haben. Jede von uns ist anders! Aber vielleicht helfen dir meine Erfahrungen und Tipps dabei, für dich eine Strategie zu entwickeln, damit auch

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17:04

Was hat deine Umgebung mit deinen Hormonen zu tun? |...

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2023/07/12

Disclaimer: Diese Folge dient nicht der Panikmache, sondern der Information. Ich möchte dich inspirieren, die Umgebungseinflüsse die du kontrollieren kannst, auch zu kontrollieren. Nicht obsessiv, sondern einfach nur mit Bedacht. Du wirst überrascht sein, was dich in deinem Haus, deiner Stadt oder sogar beim Einkaufen und deinen Nachbarn an Einflüssen erwartet, die deine Hormone beunruhigen können. Sogenannte Hormon Disruptoren finden sich in Herbiziden, Pestiziden, Plastik, Möbeln,

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31:55

In den Wechseljahren sportlicher als vorher?...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2023/06/28

In dieser Folge habe ich eine sehr spannende Gästin: Laufcoach Pamela Gutsch. Pam ist gebürtige Amerikanerin und lebt mittlerweile einen Katzensprung von den Alpen entfernt - die sie auch regelmäßig besucht! Denn Pamela ist nicht nur Laufcoach für andere, sondern lebt ihre Leidenschaft regelmäßig selbst aus. Das Besondere: Pam ist “Früh-Wechslerin”, mit nur 42 Jahren hatte sie damals ihre Menopause erreicht. Aufhalten lässt sie sich davon nicht, im Gegenteil: Ihre letzte Periode bekam sie

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31:45

Nahrungsergänzungsmittel, chronische Entzündungen &...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2023/06/14

Ihr habt wieder spannende Fragen gestellt! Diese Folge widme ich daher einer erneuten FAQ. Diese Themen erwarten dich unter anderem: Wie beurteile ich den Spiegel-Artikel zum Thema Nahrungsergänzungsmittel? Ist wirklich alles schlecht? Was macht mich überhaupt zur Expertin für Ernährung und woher nehme ich mein Fachwissen? Wie hängen die Wechseljahre und chronische Entzündungen wirklich zusammen? Außerdem beantworte ich auch noch andere kleinere Fragen und spreche ganzheitlich über die

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26:53

Menomio trifft Hallo Wechseljahre! Interview mit...

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2023/05/31

Daniela hat sich wie ich zur Mission gemacht, Frauen über die Wechseljahre aufzuklären, das Tabu zu brechen - und einfach darüber zu reden. In dieser Folge tauschen wir uns darüber aus, was Daniela motiviert hat, einen Wechseljahres-Podcast zu machen, welche Tipps ihr persönlich am besten helfen und warum es so unglaublich wichtig ist, Frauen Informationen über die Wechseljahre zur Verfügung zu stellen. Freu dich auf ein inspirierendes Gespräch zweier Frauen “mittendrin”, denn wieso sollen

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18:31

Anti-Entzündliche Lebensweise für gesündere...

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2023/05/17

Entzündungen im Körper kennen wir zumeist als akute Version, wenn wir uns verletzt haben. Mit dem Alter steigt aber auch das Risiko für chronische Entzündungen - und es steigen auch die Faktoren, die eine chronische Entzündung begünstigen können. Ich habe mir daher in dieser Folge Zeit genommen, dir genau zu erklären, wie du deine Lebensweise in den Wechseljahren (und auch darüber hinaus) so anpassen kannst, dass du möglichst frei von chronischen Entzündungen durch deine zweite Lebenshälfte

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29:27

Hormonersatztherapie mit Frau Dr. Schaudig | Folge 19

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2023/05/03

Der Einsatz von Hormonen ist seit jeher umstritten. Auch zahlreiche Gerüchte, Halbinformationen und auch eine Studie aus dem Jahr 2002 machen die Reputation nicht besser. Ich bespreche deshalb in dieser Folge das vermeintlich heikle Thema der Hormonersatztherapie mit meiner Gästin Frau Dr. Schaudig. Frau Schaudig ist nicht nur Präsidentin der Deutschen Menopausegesellschaft, sondern auch Hormonexpertin - und damit genau die richtige Ansprechpartnerin, um dir zu helfen! Freu dich auf eine

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20:35

Verdauungsbeschwerden in den Wechseljahren | Folge...

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2023/04/19

Neben den “normalen” Verdauungsbeschwerden (Magen-Darm-Erkrankungen z. B.) können dich in den Wechseljahren noch zusätzliche Beschwerden ereilen. Weil das Thema Darm nach wie vor sehr wichtig ist und du einiges tun kannst, um die Beschwerden zu lindern bzw. ihnen vorzubeugen, möchte ich dir in dieser Folge eine Übersicht darüber geben. Unter anderem spielt es eine Rolle, wie du isst und auch gewisse Lebensmittel können dich in den Wechseljahren mehr herausfordern als bisher. Dabei geht es

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24:12

Blutzucker ist Queen | Folge 17 mit Barbara Birke

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2023/04/05

Der Blutzucker ist unfassbar wichtig, das weißt du inzwischen. Aber ich würde sogar noch weiter gehen und sagen: Blutzucker ist Queen und wenn die Queen schlechte Laune hat und aus der Balance gerät, ist der ganze Körper in Aufruhr. Ein unruhiger, nicht ausbalancierter Blutzucker kann zu chronischen entzündlichen Krankheiten führen und dich gerade in den Wechseljahren zusätzlich belasten. Das Gute: Du kannst dem Ganzen mit einfachen Tricks entgegenwirken. Ich zeige dir in dieser

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38:51

Wechseljahre & Arbeitsplatz | Folge 16 Interview mit...

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2023/03/22

Dr. Natalie Lotzmann leitet Global Health & Well-being bei SAP und arbeitet in ihrem Unternehmen an einem offenen und progressiven Umgang mit dem Thema Wechseljahre. Im Interview teilt sie ihre Erfahrung mit dem Thema am Arbeitsplatz und gibt dir Tips - und berichtet von ihrer persönliche Journey, denn letzten Endes landete sie selber am “falschen” Ende der Fahnenstange: Als eine von vergleichsweise wenigen, ist sie stark betroffen von Nebenwirkungen und Unannehmlichkeiten, die die

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24:48

Protein, Stress & andere Fragen | Folge 15 mit...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2023/03/08

Ich habe wieder eure Fragen gesammelt und beantworte sie in dieser Podcastfolge. Wichtig war mir, dass es keine persönlichen Informationen sind oder super individuelle Fragen, seid euch also sicher, dass eure privaten Fragen und Nachrichten bei mir safe sind. In der Folge geht es um die Dinge, die für alle Frauen in den Wechseljahren relevant sein können. Mit dabei sind beispielsweise: 1. Ich vertrage keinen Stress mehr, seit ich in den Wechseljahren bin - ist das normal? 2. Wie individuell

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41:58

Erfahrungsbericht & Interview mit “Die Alte” | Folge...

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2023/02/22

Stell dir vor, du fühlst dich komisch und dein Gynäkologe winkt nur ab. Genau in dieser Situation war Daniela. Von der Erkenntnis, dass sie sich alleine helfen muss, bis zur Plattform “Die Alte”, damit andere Frauen nicht ohne Hilfe dastehen, verging nicht viel Zeit. Aufwändige Recherche, fetzige Blogartikel und ein Name, der ihren Inner Circle zwiegespalten hat - vor allem aber eine Plattform für Wechseljahr-Geplagte, Frauen ab 35, Austausch-Wütige und Hilflose, das alles und mehr ist “Die

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32:11

Die TOP Gewohnheit für Frauen in den Wechseljahren |...

Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen... ·

2023/02/08

Zusätzliche Tips zum Thema Krafttraining für Frauen über 40 kannst du dir hier kostenfrei herunterladen: https://courses.optimum-you.com/kraft-training-tips-download Bei Krafttraining sind wir Frauen ja gerne schnell skeptisch, die Angst vor unweiblichen bulky Muskeln a la Schwarzenegger & Co. ist omnipräsent. Vorweg für dich: Aus Hormongründen ist solch ein Aussehen schon nicht mal eben möglich und es ist auch nicht Ziel des Ganzen! Aber Kraftsport ist DIE optimale Gewohnheit, wenn es

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