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PODCAST

robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus

Dietmar Gumprecht

Grübeln, Überreaktionen, emotionale Abhängigkeit – keine Charakterfehler, sondern Gewohnheiten. Und Gewohnheiten lassen sich ändern. robust glücklich ist der Podcast für innere Stabilität und Widerstandskraft – ohne Selbstoptimierungshype. Grundlage ist die Stoa: eine Philosophie, die sich als erstaunlich brauchbar für den Alltag erweist. Themen: Ärger, Kontrollverlust, innere Unruhe, Grübeln, Gelassenheit. Von Dietmar Gumprecht, Autor, psychologischer Berater und Coach.

education self-improvement

All Episodes

00:17:16

Für den schlimmsten Tag deines Lebens – Eine...

robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus ·

2025/03/08

"Der schlimmste Tag deines Lebens. Und doch bist du hier. Diese Notfallmeditation hilft dir, wieder einen Moment der Ruhe zu finden – genau jetzt. Egal, was passiert ist, du bist nicht allein. Diese geführte Meditation gibt dir einen Anker inmitten des Chaos. Atme tief ein. Lass uns beginnen."🌀 Was dich in dieser Meditation erwartet:✔ Sofortige Beruhigung in Krisensituationen✔ Sanfte Anleitung, um Stress und Angst loszulassen✔ Ein sicherer Raum, um deine Emotionen anzunehmen✔ Eine

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00:12:31

Herakles' Entscheidung – Der Weg zur wahrem Glück

robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus ·

2025/03/03

Stell dir vor, du stehst an einer Weggabelung: Der eine Pfad verspricht ein angenehmes, müheloses Leben, der andere verlangt Disziplin, Anstrengung und innere Stärke – doch nur er führt zu echter Erfüllung.In dieser Folge tauchen wir in die berühmte Fabel von Herakles ein, die einst den Philosophen Zenon von Kition inspirierte und die Grundlage der stoischen Lehre bildete. Wir sprechen über:✅ Die Wahl zwischen Tugend (Areté) und Laster (Kakia)✅ Warum Bequemlichkeit nicht zu wahrem Glück führt✅ Wie

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00:12:02

Sokrates, Kleinias und die wahre Erfüllung im Leben

robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus ·

2025/02/24

Was macht ein erfülltes Leben aus? Reichtum, Gesundheit, Ansehen – oder doch etwas ganz anderes? In dieser Folge tauchen wir tief in ein klassisches philosophisches Gespräch zwischen Sokrates und dem jungen Kleinias ein. Gemeinsam hinterfragen sie, was wirklich gut ist und warum äußere Güter allein nicht zur Erfüllung führen.💡 Warum Reichtum, Gesundheit und Status nur dann wertvoll sind, wenn wir weise mit ihnen umgehen💡 Was die Stoiker unter „bevorzugter Gleichgültigkeit“ verstehen💡 Wie du durch

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00:22:03

Zeitlose Weisheit: Mein Filmprojekt über Seneca und...

robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus ·

2025/02/17

Rom – die ewige Stadt. Ein Ort voller Geschichte, voller Leben, voller Inspiration. Genau hier entstand die Idee für mein Herzensprojekt: Ein Film, der Senecas Gedanken nicht nur erklärt, sondern erlebbar macht. Ich wollte nicht nur über Gelassenheit sprechen, sondern sie an den Orten spüren, an denen Seneca selbst gelebt, geschrieben und gerungen hat.Warum ist „Von der Gemütsruhe“ heute noch so relevant? Was können wir von Senecas Zweifel und seiner Suche nach innerer Stabilität lernen? Und warum

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00:16:30

Panikmodus ausschalten – Wie du deine Sorgen entlarvst

robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus ·

2025/02/10

Kennst du das? Es ist mitten in der Nacht, dein Kopf rattert, und die Sorgen drehen sich im Kreis. Was, wenn du genau diese Ängste nutzen könntest, um stärker zu werden?In dieser Folge sprechen wir über die Kunst der Dekatastrophisierung:✅ Warum uns unsere Vorstellung oft mehr leiden lässt als die Realität✅ Wie die Stoiker und die kognitive Verhaltenstherapie Ängste entschärfen✅ Praktische Strategien, um aus der Gedankenspirale auszusteigen✅ Warum das "Gesetz der Anziehung" keine Lösung ist,

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00:18:44

Digital Detox mit stoischer Gelassenheit

robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus ·

2025/02/03

In dieser Folge geht es um die Kunst, deine Zeit bewusst zu nutzen – inspiriert von den zeitlosen Prinzipien der Stoa. Wir beleuchten, wie soziale Medien unsere Lebensgestaltung beeinflussen und welche Strategien dir helfen können, achtsamer mit deinem Alltag umzugehen.🌱 Themen dieser Folge: Wie das Internet zur Wiederbelebung des Stoizismus beigetragen hat. Zeitverschwendung vs. sinnvolle Investition: Worauf es wirklich ankommt. Soziale Medien unter der Lupe: Wie Plattformen wie YouTube,

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00:32:41

BONUS: Lerne absichtsloses Meditieren in wenigen Minuten

robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus ·

2025/02/02

Entdecke mit dieser geführten Meditation einen Ansatz, um absichtslos fokussiert zu üben. Statt ein bestimmtes Ziel anzustreben, lenken wir die Aufmerksamkeit auf den natürlichen Fluss des Atems und das achtsame Wahrnehmen von allem, was im Moment geschieht.Was bedeutet „absichtslos fokussiert“? Es geht darum, dich auf das Hier und Jetzt einzulassen, ohne etwas erzwingen oder erreichen zu wollen. Du lässt Gedanken, Geräusche und Empfindungen auftauchen und weiterziehen, ohne sie bewusst zu

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00:13:03

Von der Spur abgekommen: Neue Wege im Leben finden

robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus ·

2025/01/27

Wie gehst du mit großen Veränderungen um? In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du einschränkende Überzeugungen hinter dir lassen und in schwierigen Lebenssituationen wieder handlungsfähig werden kannst. Highlights dieser Episode: Warum unsere Reaktionen auf Veränderungen oft mehr Schmerz verursachen als die Veränderung selbst (Stichwort: der zweite Pfeil). Die Macht automatischer Gedanken und Grundüberzeugungen – und wie du sie hinterfragst. Warum das Leben nicht in Schwarz-Weiß-Kategorien

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00:16:45

Die dunkle Seite der Hoffnung und der Schlüssel zur...

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2025/01/20

Was ist Hoffnung wirklich – und wie beeinflusst sie unser Leben? In dieser Folge hinterfragen wir die Rolle von Hoffnung, wie sie unser Wohlbefinden beeinflusst und welche dunklen Seiten sie haben kann.📌 Highlights der Folge: Warum herkömmliche Hoffnung oft zu Enttäuschung und Hoffnungslosigkeit führt. Die Verbindung zwischen Hoffnungslosigkeit, Depression und kognitiven Verzerrungen. Wie stoisches Denken uns lehrt, Gelassenheit statt Wunschdenken zu kultivieren. Warum wahre Hoffnung keine

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00:19:41

Selbstkritik entwaffnen: Raus aus der Gedankenspirale

robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus ·

2025/01/13

Selbstkritik – ein unsichtbarer Begleiter, der oft mehr schadet als hilft. In dieser Episode beleuchten wir, warum Selbstkritik so destruktiv sein kann und wie du einen liebevolleren Umgang mit dir selbst finden kannst. Wir gehen den folgenden Fragen auf den Grund:Was sind die „zweiten Pfeile“ des Leidens, und wie hängen sie mit Selbstkritik zusammen? Warum sind nicht die Ereignisse selbst belastend, sondern unsere Meinungen darüber (Stoizismus lässt grüßen)? Wie kannst du erkennen, ob deine

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00:14:57

Der Vlog kommt – Warum „robust glücklich“ jetzt auch...

robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus ·

2025/01/06

In dieser besonderen Folge von „Robust glücklich“ spreche ich über ein Herzensprojekt: meinen neuen YouTube-Vlog! 🖥️ Warum ein Vlog? Weil ich dir zeigen möchte, wie stoische Prinzipien im Alltag wirklich aussehen – in all ihrer Vielfalt, Menschlichkeit und Tiefe. Vom Umgang mit Stress bis hin zu praktischen Tipps: Mein Vlog ergänzt den Podcast mit visuellen Einblicken und ehrlichen Momenten.Erfahre, warum ich manchmal selbst genug von Stoizismus habe, wie ich dennoch immer wieder zu ihm

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00:16:10

Sieh der Angst ins Auge!

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2024/12/30

In dieser Podcast-Folge erforschen wir, warum Veränderungen oft Ängste auslösen und wie du konstruktiv damit umgehen kannst. Angst ist der Versuch deines Gehirns, dich zu schützen – doch nicht jede Angst ist hilfreich. Oft führt sie zu Grübeleien und mentalen Kämpfen, die dich in der Gegenwart lähmen. 📌 Highlights dieser Episode: Warum Angst in unsicheren Zeiten besonders stark wird. Unterscheidung zwischen hilfreicher und unproduktiver Angst. Die Macht von kognitiven Verzerrungen wie

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00:11:10

Beziehungen stärken mit stoischer Achtsamkeit

robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus ·

2024/12/23

Unsere Beziehungen bestimmen unser Wohlbefinden – sie können uns erfüllen oder belasten. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du Konflikte reduzieren und echte Verbindung aufbauen kannst. Mit Ansätzen wie Prosoche, der stoischen Achtsamkeit, lernst du: • deine Gefühle, Gedanken und Handlungen in schwierigen Momenten besser zu verstehen, • hinderliche Annahmen zu hinterfragen, • Beziehungen mit einer neuen Perspektive zu betrachten und bewusst zu gestalten.Außerdem teilen wir praktische Tipps,

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00:16:19

Halt finden, wenn alles aus den Fugen gerät

robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus ·

2024/12/16

Veränderungen sind Teil des Lebens – doch sie können uns auch mächtig aus der Bahn werfen. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du in turbulenten Zeiten inneren Halt finden kannst. 🌱 Was dich erwartet: Warum Veränderungen oft so schmerzhaft sind und wie unser Verstand uns dabei in die Irre führt. Der Unterschied zwischen dem ersten und zweiten Pfeil: Schmerz vs. Leiden. Praktische Übungen, um Widerstand gegen die Realität zu lösen und inneren Frieden zu finden. Wie du deine

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00:13:02

Die Kunst des Nein-Sagens: Warum es deine Freiheit...

robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus ·

2024/12/09

Hast du dich schon mal gefragt, warum dir das Nein-Sagen so schwerfällt? In dieser Folge gehen wir dem auf den Grund und zeigen dir, wie du mit einem klaren Nein nicht nur deine eigenen Grenzen respektierst, sondern auch authentischer und freier lebst. Highlights der Folge: Warum wir aus evolutionären Gründen reflexartig Ja sagen. Die stoische Perspektive: Vernunft statt Angst als Entscheidungshilfe. Drei konkrete Schritte, um das Nein-Sagen zu trainieren – inklusive praktische Beispiele. Wie

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00:11:05

Wut – Wie du deine Emotionen besser verstehst und lenkst

robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus ·

2024/12/02

Wut ist nicht unser Feind – sie ist ein Signal. Doch wenn sie außer Kontrolle gerät, kann sie uns und unseren Beziehungen schaden. In dieser Folge gehen wir dem Phänomen der Wut auf den Grund und zeigen dir, wie du mit diesem intensiven Gefühl bewusster umgehen kannst.Highlights der Folge: Warum Wut nichts ist, wofür du dich schämen musst – und wann sie schädlich wird. Senecas Erkenntnisse aus „De Ira“: Warum Aufschub oft der Schlüssel ist. Wie automatische Reaktionen uns oft in die falsche

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00:14:43

Schlafprobleme verstehen und bewältigen

robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus ·

2024/11/25

Hast du Schwierigkeiten, abends einzuschlafen, wachst mitten in der Nacht auf oder bist frühmorgens schon wach? In dieser Folge erfährst du, wie du die Mechanismen hinter deinem Schlaf verstehst und sie für besseren Schlaf nutzen kannst. Wir sprechen über:Den zirkadianen Rhythmus und den homöostatischen Schlaftrieb – wie sie deinen Schlaf steuern. Verhaltensweisen, die den Schlaf behindern, z. B. spätes Grübeln und das Suchen nach Schlaf. Achtsamkeitsübungen und Techniken der kognitiven

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00:16:39

Wenn Stress Alltag wird: Strategien für mehr...

robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus ·

2024/11/18

In dieser Episode sprechen wir über das Thema Stress. Warum empfinden wir so oft und so viel Stress? Und wie können wir besser damit umgehen? Dietmar Gumprecht erklärt die Stressreaktion unseres Körpers und zeigt, dass Stress an sich nicht das Problem ist – vielmehr kommt es darauf an, wie wir ihn bewältigen. 💡 Drei Schritte zur Stressreduktion: Achtsame Präsenz: Werde dir des Moments bewusst und finde eine Verbindung zwischen Körper und Geist. Gedankenwahrnehmung: Beobachte deine Gedanken und

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00:17:03

Mach es jetzt: Der Weg aus der Prokrastination

robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus ·

2024/11/11

In dieser Episode sprechen wir über ein Thema, das viele von uns nur zu gut kennen: Prokrastination. Warum schieben wir wichtige Aufgaben auf und wie können wir diesen Kreislauf durchbrechen? Inspiriert von einem Hörer-Feedback, erkunden wir die tieferliegenden Gründe für das Aufschieben – Angst vor dem Scheitern und die Vermeidung von Unbehagen. Wir schauen uns an, wie negative Verstärkung unser Verhalten beeinflusst und wie wir es schaffen können, endlich ins Handeln zu kommen. Mit Hilfe von

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00:11:58

Im Angesicht der Angst: Wege aus der Sorgenfalle

robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus ·

2024/11/04

In dieser Folge sprechen wir über ein allgegenwärtiges Thema: Angst. Wie gehst du damit um, wenn dich deine Sorgen überwältigen? Wir tauchen in die stoische Prosoche ein und zeigen dir, wie du mit kognitiven und verhaltensbezogenen Ansätzen die Kontrolle über deine Ängste zurückgewinnen kannst. Erfahre, wie du durch Achtsamkeit und realistische Gedankenmuster deine Ängste entlarvst und den ersten Schritt tust, um trotz aller Zweifel ins Handeln zu kommen. Lass dich inspirieren, deine eigenen Ängste

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